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Un vieux dicton souvent cité dit qu’il faut environ la moitié de la durée d’une relation pour s’en remettre.
Ainsi, si vous avez été avec quelqu’un pendant dix ans, il vous faudra environ cinq ans pour vous remettre de la rupture.
Mais est-ce toujours le cas ? Ce n’est pas forcément le cas.
Lorsque vous vous remettez d’une rupture, vous pouvez vous attendre à vivre un certain nombre d’expériences différentes. Tout dépend de la durée de la relation, de son intensité, de votre personnalité et de la façon dont les choses se sont terminées.
Il ne s’agit pas de vous inquiéter : vous vous en remettrez. Cela prendra juste plus ou moins de temps selon les personnes.
Quels sont les facteurs qui influencent le temps de guérison d’une rupture ?
Les gens se remettent plus ou moins vite de la fin d’une relation, et certains éléments jouent un rôle important dans cette rapidité. Des choses comme :
1. Votre type de personnalité.
Si vous êtes une personne très émotive qui s’attache rapidement aux autres, il vous faudra probablement un certain temps pour guérir de cette situation.
Bien entendu, si vous êtes une personne plus détachée sur le plan émotionnel, qui met du temps à nouer des liens et à s’attacher aux autres, vous ne souffrirez probablement pas autant de la fin d’une relation.
Les personnes qui acceptent facilement les choses ont également plus de facilité à se remettre d’une rupture.
Les personnes qui ressentent le besoin de contrôler la plupart des aspects de leur vie ne s’en sortent pas très bien lorsque quelqu’un met fin à leur relation. Elles se mettent souvent en colère et deviennent très émotives, et tentent de renverser la situation afin de contrôler le récit.
Comme vous pouvez l’imaginer, ceux qui savent suivre les courants de la vie ont plus de facilité à faire face aux imprévus.
2. La distance que vous pouvez mettre entre vous et votre ex.
De nombreuses personnes vivent des ruptures très difficiles parce qu’elles doivent continuer à vivre avec leur ex pendant un certain temps avant d’avoir leur propre espace.
Si vous viviez avec votre partenaire et que vous vous séparez, essayez de déménager séparément dès que possible. Même si cela signifie que vous devez faire du couchsurfing pendant un mois avant de trouver votre propre appartement.
De même, si vous avez fréquenté un collègue sans vivre ensemble, essayez de trouver un autre emploi. Il existe peu de situations aussi terribles que d’avoir à affronter quotidiennement son ancien amant. C’est encore pire s’il est en position d’autorité, comme votre superviseur ou votre directeur.
La distance accélère le processus de guérison. Vous ne pourrez pas les exorciser de votre mémoire, mais au moins ils ne seront pas constamment sous vos yeux.
3. L’estime de soi et la confiance en soi.
La façon dont vous vous sentez dans votre peau aura également un impact considérable sur votre processus de guérison. Une partie de cette guérison consiste souvent à aller de l’avant et à s’engager avec quelqu’un d’autre. Il va sans dire que de nombreux facteurs personnels entrent en jeu lorsqu’il s’agit de cultiver de nouvelles relations.
Si vous êtes épanoui et satisfait de vos propres activités, les autres vous trouveront beaucoup plus facilement attirant.
De même, si vous restez actif et en bonne santé, et que vous êtes satisfait de votre apparence générale et de votre personnalité, vous ne serez probablement pas aussi gêné par la rupture. Vous savez que vous serez sans doute en mesure d’établir une nouvelle relation avec quelqu’un d’autre.
En fait, vous pourriez bien entrer en contact avec quelqu’un qui vous conviendrait beaucoup mieux.
4. Ce que vous avez ressenti dans la relation.
Certaines personnes sont beaucoup plus préoccupées par le rejet et l’humiliation qu’elles peuvent ressentir à la suite d’une rupture que par le deuil de la relation elle-même.
Demandez-vous si le partenariat que vous avez eu était vraiment formidable. Avez-vous eu une connexion authentique et étonnante avec une autre personne ? Ou étiez-vous ensemble parce que vous étiez séduisants et que vous aviez l’air bien ensemble ?
Profitiez-vous des finances de l’autre ? S’agissait-il d’une manœuvre de pouvoir ? Vous sentiez-vous épanoui(e) lorsque vous étiez ensemble ? Ou bien cette relation n’était-elle qu’une occupation en attendant que quelqu’un de mieux se présente ?
Connaissez-vous vous-même, comme toujours, et traitez chaque relation comme vous le feriez pour un repas. Examinez son goût, si vous l’appréciez ou non, et comment vous vous sentez après.
Déterminez ensuite si l’apparence sur le papier est bien meilleure que la saveur réelle lors de l’expérience.
À partir de là, vous pouvez réexaminer les choix et les facteurs qui vous ont conduit à ce partenariat, afin de recréer le processus ou d’éviter complètement ce type de restaurant.
On est ce que l’on mange, et cela vaut aussi pour les échanges d’énergie.
5. Comment s’est passée la rupture.
Lorsqu’une relation prend fin naturellement, cela peut faire très mal, mais il y a aussi souvent un sentiment de soulagement.
Dans des cas comme celui-ci, les deux parties ont probablement maintenu le statu quo pendant un certain temps. Parfois depuis des années. Elles ont peut-être même commencé à faire le deuil de la relation avant même qu’elle ne prenne fin officiellement.
Ainsi, lorsque la rupture survient finalement, la « blessure » ressentie par les deux personnes est davantage due à la peur et à l’inconfort du changement qu’à toute autre chose.
Une fois cette étape franchie, les deux parties commencent à ressentir un sentiment de calme et de liberté imminente. En fait, ils peuvent commencer à s’entendre mieux qu’ils ne l’ont fait pendant leur relation !
Si votre rupture s’est déroulée de cette façon, vous pourriez commencer à vous sentir mieux très rapidement. Certes, vous pleurerez probablement encore la fin de la relation, et vous en ressentirez sans doute les effets pendant un certain temps. Mais si vous vous séparez en bons termes, il y a de fortes chances que ces douleurs soient légères et que vous puissiez rester amis.
La situation sera différente s’il s’agit d’une rupture difficile, avec beaucoup d’émotions exacerbées ou de circonstances traumatisantes qui l’ont précédée.
Et la situation pourrait devenir particulièrement confuse si une seule personne souhaitait y mettre un terme. Ce qui nous amène à notre prochain facteur…
6. Qui a mis fin aux choses.
Si c’est vous qui avez mis fin à la relation, vous risquez de ressentir de la culpabilité pendant un certain temps.
Le degré de culpabilité et de souffrance que vous ressentirez dépendra de plusieurs facteurs, notamment du fait que votre ex-partenaire tente ou non de vous convaincre de rester ensemble. Menace-t-il de s’automutiler ? Ou utilise-t-il vos enfants comme des pions pour essayer de contrôler votre comportement ?
Par ailleurs, si c’est vous qui avez rompu, que pensez-vous de cette situation ?
Avez-vous essayé de récupérer votre partenaire ? Si oui, pourquoi ?
Si vous vous accrochez à l’espoir d’une réconciliation, même si vous savez au fond de vous qu’il n’y a aucune chance, il vous faudra beaucoup plus de temps pour vous remettre de la rupture que si vous acceptez que c’est fini. Ce type d’acceptation est vraiment dommage, mais il est meilleur pour votre santé mentale et émotionnelle.
7. Si vous avez des mécanismes d’adaptation à des blessures passées.
Les personnes qui ont vécu plusieurs situations négatives peuvent avoir des mécanismes d’adaptation qui les aideront à s’en remettre rapidement.
Bien entendu, l’inverse peut également être vrai : les personnes ayant subi un traumatisme important peuvent être hypersensibles.
Au lieu de devenir plus résistants aux situations négatives, ils risquent d’être beaucoup plus traumatisés que d’autres dans des circonstances similaires. Ainsi, lorsqu’une rupture survient, elle ravive d’innombrables blessures anciennes, ce qui prolonge considérablement le cycle de guérison.
Quels sont les comportements qui peuvent vous empêcher de passer à autre chose ?
De nombreuses personnes sabotent leur processus de guérison sans même s’en rendre compte. Voici quelques-unes des façons dont elles le font :
1. Le harcèlement sur les médias sociaux.
Avant l’apparition des réseaux sociaux et de sites tels que Facebook, Twitter et Instagram, la seule façon d’entendre parler de nos ex était de leur parler directement ou de leur demander des nouvelles par l’intermédiaire de nos cercles sociaux.
Nous essayons généralement d’éviter cette dernière solution, car il est plutôt mal vu de demander à des amis communs ce que fait votre ex et cela donne une mauvaise image de vous.
Une autre solution aurait été de les harceler, bien sûr, mais cela fait partie de la catégorie « mal vue » mentionnée plus haut.
Vous consultez régulièrement les profils sociaux de votre ex-partenaire ? Si c’est le cas, il est important de vous demander pourquoi vous le faites.
Il est compréhensible qu’ils vous manquent et que vous souhaitiez vérifier qu’ils vont bien, mais cela vous aide-t-il vraiment à aller de l’avant ?
Si c’est la personne qui a pris l’initiative de la rupture, il se peut que vous cherchiez à savoir si elle a une nouvelle relation. Certaines personnes font cela pour voir s’il y a une chance de se remettre ensemble. Si rien ne prouve qu’ils ont une relation avec une autre personne, il y a peut-être encore de l’espoir.
En revanche, si vous découvrez qu’il fréquente une autre personne, cela risque d’enflammer ou d’intensifier toutes sortes de sentiments. Si vous espériez une nouvelle chance, les photos de la personne avec un nouveau partenaire risquent de vous briser le cœur une fois de plus.
Vous pouvez également commencer à vous comparer à cette nouvelle personne et à développer des idées noires dans diverses directions.
S’il est plus jeune que vous, vous risquez de ne pas vous sentir à l’aise avec votre âge. Il en va de même si vous les considérez comme plus séduisants, plus prospères ou tout autre aspect susceptible de vous faire sentir inférieur.
2. Regarder de vieilles photos et vidéos.
La technologie moderne peut également nous empêcher d’aller de l’avant. Il est beaucoup plus facile de se remémorer les souvenirs que vous avez partagés avec votre ex parce que vous avez probablement des tas de photos ou de vidéos de vous deux sur vos profils sociaux ou vos téléphones.
Il est si facile et si tentant de les regarder et de se remémorer des moments heureux. À l’époque, vous n’aviez que des photos physiques de vous deux et vous pouviez facilement les ranger dans une boîte ou les brûler si vous le souhaitiez.
De même, vous pouvez supprimer les souvenirs numériques de vous et de votre ex de votre téléphone et de vos profils.
3. Relecture des anciens messages.
Vous avez peut-être des milliers ou des dizaines de milliers de messages échangés entre vous et votre ex. Les lisez-vous en cherchant les raisons pour lesquelles la relation s’est terminée de la sorte ou à quel moment tout a commencé à mal tourner ?
Chaque fois que vous faites cela, vous ne faites qu’attiser la plaie ouverte qu’est votre douleur de rupture. Cela l’empêche de guérir correctement.
4. S’en tenir aux habitudes que vous aviez avec votre ex.
Outre la présence numérique de votre ex, il y a aussi la signification émotionnelle de certaines choses que vous avez pu faire ensemble.
Par exemple, vous avez peut-être regardé une certaine émission ensemble ou vous avez toujours pris le même déjeuner spécial dans ce grand petit café le dimanche. Si vous faites ces choses maintenant, cela peut réveiller de vieux souvenirs et de vieilles émotions.
Cela pourrait vous aider à oublier votre ex si vous arrêtiez temporairement de regarder cette émission et si vous évitiez ce café dans un avenir proche. Un jour, ces choses n’auront plus le même impact émotionnel sur vous et vous pourrez y revenir, mais pour l’instant, mettez-les de côté.
Apprenez à prendre de la distance et à lâcher prise.
Que vous soyez à l’origine de la rupture ou que ce soit l’inverse, il est préférable de laisser dormir les chiens. Ne suivez pas et bloquez leurs comptes sociaux pour ne pas être tenté de leur rendre visite.
Faites savoir à vos amis et à votre famille que vous ne voulez pas entendre parler de votre ex et demandez-leur de garder toute information pour eux afin que vous puissiez guérir et aller de l’avant.
Il en va de même pour les objets qu’ils ont pu laisser chez vous.
Qu’il ait demandé à récupérer ces objets ou non, débarrassez-vous-en. Ils ne font que rappeler la personne avec laquelle vous avez rompu. Si vous avez sa nouvelle adresse, emballez tout et renvoyez-le-lui par la poste. Ou demandez à un ami commun de vous les remettre.
Même si la rupture a été très difficile, il est important de retirer ces objets de votre espace avec grâce et bonne volonté. Donnez à votre ex-partenaire la possibilité de récupérer ses objets, surtout s’il y est attaché émotionnellement ou s’il a investi beaucoup de temps et d’argent pour les obtenir.
Essayez de ne pas être rancunier et de ne pas brûler ou détruire leurs biens pour vous venger de la douleur qu’ils vous ont causée. Cela ne fera qu’initier un vilain cycle énergétique qui les poussera à se venger, puis vous le ferez à votre tour, etc.
L’objectif est de rompre les liens et de passer à autre chose de manière saine. Vous visez la stabilité émotionnelle, et non pas à vous blesser à nouveau intentionnellement.
Et si la douleur ne s’arrête pas ?
Il arrive qu’une relation se termine de façon vraiment horrible. Si votre relation s’est terminée par un traumatisme, il y a de fortes chances qu’elle continue à vous faire souffrir pendant un certain temps.
Par exemple, c’est une chose si vous avez rompu parce que vous avez découvert qu’il vous trompait.
C’est une toute autre chose si vous avez emballé toute votre vie et dépensé tout votre argent pour traverser le pays afin d’être avec eux, pour finalement découvrir qu’ils étaient déjà mariés et que vous n’étiez qu’une pièce rapportée.
Lorsqu’une personne est terriblement trahie par quelqu’un qu’elle s’était autorisée à aimer et en qui elle avait confiance, ce type de blessure est très profond. En fait, il est souvent difficile de s’en remettre sans aide.
Un tel traumatisme peut être à l’origine de graves problèmes d’anxiété et de dépression, ainsi que de problèmes de confiance durables. Si vous avez été gravement blessé par la façon dont votre relation s’est terminée, il n’y a pas de honte à en parler à quelqu’un.
Vos amis et votre famille peuvent vous aider, s’ils sont capables de comprendre ce que vous traversez. Vous pouvez également vous adresser à un conseiller spirituel, comme un prêtre, un pasteur, un rabbin, un imam… Quelle que soit votre religion ou votre philosophie, il y a de fortes chances qu’il y ait quelqu’un dans votre entourage qui puisse vous aider à retrouver la paix et la clarté dans ce désordre.
Créez une routine axée sur la guérison et le traitement de ce que vous avez vécu. L’exercice physique peut être d’une grande aide à cet égard. Lorsque vous sentez monter une énergie telle que la colère, la frustration ou la trahison, allez marcher ou courir. Si vous ne pouvez pas sortir, prenez une corde à sauter et sautez jusqu’à ce que vous vous sentiez plus calme.
Commencez à faire du yoga ou du tai-chi, ou une pratique similaire qui intègre l’esprit, le corps et l’âme. En concentrant toute votre énergie sur le moment présent, dans votre corps et votre respiration, vous vous concentrez sur votre propre bien-être. Et non pas sur la façon dont l’autre personne vous a fait du mal.
Si, au bout de quelques mois, vous constatez que vous souffrez encore beaucoup à cause de tout cela, envisagez de demander l’aide d’un autre professionnel. Un conseiller en relations interpersonnelles pourrait être en mesure de vous sortir de la douleur que vous ressentez afin que vous puissiez aller de l’avant de manière saine.
Quand commencerez-vous à vous sentir mieux ?
Malheureusement, il n’y a pas de date limite absolue pour déterminer quand vous commencerez à avoir moins mal. Cela dépend en grande partie de votre état émotionnel personnel et de la rapidité avec laquelle vous vous remettez d’une situation.
Les différentes étapes du deuil qui se produisent lorsqu’une personne que nous aimons meurt peuvent également s’appliquer à la perte d’une relation. La plupart des gens commencent par le déni et la blessure, puis passent à la colère et/ou à la dépression… mais la durée de cet état de colère et de dépression ne dépend que d’eux.
La douleur est inévitable, mais la souffrance est facultative. C’est un choix, et toutes nos actions sont des choix.
Si vous souffrez profondément à cause d’une rupture, prenez le temps d’être très clair avec vous-même sur ce qui vous fait souffrir exactement.
Comment saurez-vous que vous commencez à vous sentir mieux ?
Tout d’abord, lorsque votre première pensée au réveil n’est pas centrée sur votre ex.
Il se peut que vous vous réveilliez et que vous soyez heureux que le soleil brille, ou que vous pensiez aux choses bizarres dont vous avez rêvé. Tout à coup, alors que vous faites chauffer la bouilloire pour le thé ou que vous incorporez des fruits à vos céréales, vous vous rendrez compte que vous n’aviez pas encore pensé à votre ex. C’est un très bon signe.
En règle générale, vous saurez que vous commencez à vous remettre d’une rupture lorsque vous pourrez penser à votre ancien partenaire sans ressentir une vague instantanée d’émotions fortes. Pas d’éclair de colère, pas de vague de dépression. Il se peut que vous ressentiez encore un peu de douleur de temps en temps, mais vous serez capable de penser à eux en termes plus neutres.
Quel que soit le temps que cela prendra, vous finirez par y arriver, avec ou sans aide.
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