Combien de temps entre deux semi-marathons

Vous avez franchi la ligne d’arrivée et vous envisagez déjà votre prochaine course… ou peut-être avez-vous accidentellement empilé votre calendrier de courses et il est maintenant temps de savoir quoi faire entre les courses. Et plus important encore, combien de temps entre deux semi-marathons pour faire vos meilleures courses et ne pas vous blesser ?

Les coureurs expérimentés réduisent souvent le temps entre les courses.

En utilisant une course comme

course d’entraînement

et l’autre comme course d’objectif, ou peut-être en utilisant l’une d’entre elles avant un marathon.

Mais quelle est la meilleure option pour la plupart des coureurs ?

Combien de temps entre deux semi-marathons ?

Dans un monde idéal, nous ferions des courses avec un cycle d’entraînement complet entre les deux.

Cela permet une

phase de construction de la base

,

phase de travail de la vitesse

, une semaine de pointe et ensuite une période de décroissance.

MAIS je sais que les choses se superposent souvent, alors voici un guide pour vous aider à répondre à la question de savoir dans combien de temps vous pouvez courir un second semi-marathon :

• S’il s’agit de votre premier semi-marathon, donnez-vous au moins 6 semaines.
• Si vous avez couru pour obtenir un record en tant que coureur expérimenté, accordez-vous au moins 4 semaines.
• Et si vous vous êtes retiré à cause d’une blessure, prenez soin de votre santé au lieu de précipiter le processus.

S’il s’agissait de la course que vous visiez, mais que la météo ou la vie a fait déraper les choses, vous devez tenir compte de l’effort que vous avez fourni avant de choisir la prochaine course.

Quelle que soit la raison, voici comment je gérerais le fait de faire plusieurs semi-marathons dans un court laps de temps.

Comment s’entraîner entre deux semi-marathons ?

Semaine 1

:

Récupération avec de la marche, du yoga, du travail de base

Semaine 2:

Evaluez comment le corps se sent, les douleurs si vous faites quelques courses courtes et faciles, continuez à marcher et à faire de la musculation.

Semaine 3

:

Si vous vous sentez bien, ajoutez une courte séance de vitesse et maintenez la course longue à environ 8 miles.

Semaine 4

:

Faites deux courtes séances de vitesse, puis un second semi-marathon.

Il n’est pas nécessaire de faire une longue course ici, car vous avez déjà montré que vous pouviez couvrir la distance.

Au lieu de cela, il s’agit de s’assurer que le corps est complètement rétabli pour une deuxième fois en gardant un faible kilométrage, mais en insérant un travail de vitesse.

Les séances de vitesse courtes peuvent ressembler à 3 x 3 minutes à l’allure de course visée, 6 x 1 minute à l’allure du 10 km, 1 mile à l’allure visée suivi de 8 foulées. La séance d’entraînement totale est probablement de 6 miles au maximum, parce que nous voulons simplement changer d’allure.

Peut-on courir un semi-marathon à une semaine d’intervalle ?

Bien sûr, c’est ce que font les personnes qui s’entraînent au marathon.

La clé est que vous devez avoir accumulé suffisamment de kilomètres pour que votre corps puisse supporter cette distance de façon répétée ET que vous devez vous engager à courir facilement.

De plus, si vous essayez de faire un PR sur l’une de ces courses, je vous conseille de faire en sorte que ce soit la première. Il est important de savoir que la course suivante sera l’occasion de s’amuser et d’y aller doucement.

Peut-on courir un semi-marathon tous les week-ends ?

Encore une fois, cela pourrait être considéré comme similaire à l’entraînement au marathon… donc oui… mais aussi non.

Les cycles d’entraînement sont conçus pour comporter des semaines de construction et des semaines de réduction. Cela signifie qu’il ne faut pas faire la même course longue tous les week-ends, mais plutôt veiller à réduire l’intensité et/ou le kilométrage toutes les trois ou quatre semaines pour permettre une bonne récupération.

En outre, vous devez vous connaître vous-même.

Pouvez-vous VRAIMENT les courir facilement et ne pas vous laisser entraîner par l’atmosphère de la course.

Il n’est pas bon pour le corps de participer à des courses tous les week-ends.

Les coureurs d’élite choisissent généralement deux courses par an qui seront leur principal objectif. Ils ont ainsi le temps de se construire et de récupérer pleinement après avoir donné le meilleur d’eux-mêmes.

Vous avez d’autres questions sur l’entraînement au semi-marathon ?

Jetez un coup d’œil à ces articles :

• 
  Ce que j’aurais aimé savoir avant mon premier semi-marathon
  
• 
  Programme d’entraînement pour le semi-marathon
  
• 
  Comment alimenter un semi-marathon
  

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