Combien de calories brûle-t-on en marchant ?

On dit que le rire est le meilleur remède pour la santé mentale, mais qu’en est-il de la santé physique ?

Hippocrate pensait que la marche était le meilleur remède pour l’homme, et si vous avez passé un peu de temps dans le parc local, je suis sûr que vous avez vu des gens « prendre leur médicament ».

Non seulement la marche est peu coûteuse (à moins que vous ne la fassiez à la salle de sport), mais elle est facile à faire avec un ami, votre chien ou seul.

La marche ne fait pas seulement travailler les muscles de vos jambes, elle fait aussi travailler votre cœur (cardio !) tout en brûlant des calories et en perdant du poids.

Que vous essayiez de marcher un certain nombre de pas ou un certain temps, il est toujours bon de se lever et de marcher.

Il y a quelques années, il fallait acheter un appareil spécial à accrocher à la ceinture pour compter ses pas. Aujourd’hui, nous avons des bracelets, des pendentifs et des applications sur nos téléphones qui comptent les pas pour nous.

Mais quelle quantité de marche devez-vous faire pour brûler le beignet que vous avez mangé ce matin au travail ? Combien de calories brûle-t-on en marchant ?

La réponse à cette question varie.

Combien de calories la marche brûle-t-elle ?

Si vous comptez les calories, il est tout aussi important de savoir combien vous brûlez que combien vous consommez.

Le magazine Runner’s World a établi quelques approximations pour vous aider à faire le calcul, que vous comptiez les kilomètres ou les minutes.

Calories brûlées par mile = 0,57 x poids en livres.

Par exemple, multipliez votre poids (en livres) par 0,57. Si vous pesez 150 livres, vous brûlerez environ 85,5 calories (150 X 0,57) en marchant un kilomètre.

Calories brûlées par minute = 0,03 x poids en livres.

Par exemple, multipliez votre poids (en livres) par 0,03. Si vous pesez 150 livres, vous brûlerez environ 4,5 calories (150 X 0,03) par minute de marche ou 270 calories par heure.

Dans les deux cas, il s’agit de parcourir un kilomètre à pied sur une surface plane en 18 à 20 minutes environ.

(N’oubliez pas : avant de commencer un programme d’exercices, y compris la marche, consultez votre médecin).

Comme nous l’avons mentionné, ces formules sont basées sur votre poids. Une personne qui pèse plus lourd brûlera plus de calories, tout simplement parce que son cœur devra travailler plus fort. Chaque fois que vous augmentez votre rythme cardiaque (c’est encore le cardio !), vous brûlez plus de calories.

Brûler plus de calories est une bonne chose, car cela signifie une perte de poids plus importante si votre apport calorique n’augmente pas.

3 façons simples de brûler plus de calories :

1) Marcher en montée. Si vous utilisez un tapis roulant, vous pouvez régler l’inclinaison de cinq degrés pour simuler une marche en montée. Si vous marchez à l’extérieur, trouvez un itinéraire qui comprend des collines légèrement ondulées avec une pente de 10 % ou moins. La gravité jouera contre vous lorsque vous marcherez en montée et fera travailler votre cœur.

2) Portez un sac à dos lesté. En ajoutant cinq, dix ou même vingt livres à un sac à dos et en le portant pendant que vous marchez un kilomètre ou pendant 30 minutes, vous brûlerez plus de calories. Assurez-vous que les bretelles sont bien rembourrées, sinon vous sentirez le poids sur vos épaules et sur vos jambes.

3) Marcher dans le sable. Il n’est pas facile de marcher dans le sable. Si vous l’avez déjà fait, vous savez de quoi je parle. Il faut lever les jambes un peu plus haut et être plus attentif à la façon dont chaque pas se pose sur les grains en mouvement pour ne pas se tordre la cheville. Cela peut être un véritable entraînement !

Bien que vous ne souhaitiez marcher que 15 à 20 minutes, ce qui représente environ un mile selon votre foulée, envisagez de faire le mile supplémentaire. Une fois que vous aurez acquis un rythme régulier, le deuxième kilomètre sera facile à parcourir.

Si vous ne pouvez absolument pas marcher plus de 15 minutes en raison de contraintes de temps, accélérez le rythme pour vous assurer de parcourir près d’un kilomètre. L’intensité accrue fera battre votre cœur et brûler les calories.

Et n’oublions pas la postcombustion.

Connue également sous le nom de consommation excessive d’oxygène après l’exercice (EPOC), la postcombustion se déclenche à la fin de votre promenade, lorsque votre corps revient à son taux métabolique normal au repos. Votre corps brûlera des graisses pendant qu’il récupère, puisque votre marche rapide a brûlé des glucides stockés.

Combien de calories brûlez-vous en marchant ? Je vous laisse faire le calcul, car il est légèrement différent pour chaque personne en raison des fluctuations de poids et de la vitesse de la marche.

Mais si vous voulez vraiment perdre du poids, pourquoi ne pas tenter le défi des 10 km par jour?

Vous brûlez environ une calorie (à peu près) tous les 20 pas. Cela représente environ quatre calories par minute. Par conséquent, faire 10 000 pas par jour permet de brûler environ 500 calories, ce qui équivaut à une livre de graisse.

Dolly Parton a dit un jour : « Si vous n’aimez pas la route que vous empruntez, commencez à en paver une autre ». De sages paroles pour ceux qui marchent sur le chemin de la perte de poids. Trouvez un nouveau chemin pour marcher, achetez un tapis roulant, inscrivez-vous au club de gym ou devenez marcheur dans un centre commercial.

C’est à vous de choisir. Il suffit de se lever et d’aller se promener !