Nous en sommes arrivés là. Vous êtes coincé dans une ornière et vous avez l’impression de ne pas vivre pleinement votre vie. Vous le sentez, mais vous avez de plus en plus de mal à vous en débarrasser…

C’est pour cela que vous êtes ici, n’est-ce pas ?

Certains de vos amis ou collègues vous diront peut-être : « Courage ! ». Mais vous savez déjà que ce n’est pas si facile.

C’est pourquoi, au lieu d’offrir des conseils superficiels sur ce qu’il faut faire, cet article contient un plan clair, étape par étape, pour vous sortir de l’ornière et vous permettre de vivre à nouveau une vie heureuse. Il s’agit de choses que vous pouvez faire dès maintenant et qui n’impliquent rien de bizarre ni de bouleversant.

Signes d’immobilisme

Tout le monde passe par des phases où l’on a l’impression d’être coincé dans une ornière. Lorsque vous commencez à vous sentir coincé dans une ornière, il vous semble impossible d’aller de l’avant. Mais une fois que vous avez identifié la cause de ce sentiment, vous pouvez travailler activement pour y faire face.

Mais à quoi ressemble le fait d’être coincé dans une ornière ? Voici quelques signes indiquant que vous traversez peut-être cette phase :

• Vous ne vous réjouissez plus des activités que vous aimiez auparavant.
• Vous voulez être créatif, mais il vous est impossible de trouver quelque chose d’inspirant.
• Même si vous terminez vos tâches, vous vous sentez toujours bloqué et vous avez l’impression de ne rien faire.
• Lorsque vous avez du temps libre, vous ne pouvez pas vous résoudre à faire quoi que ce soit de productif.
• Vous rêvez toujours de sortir de votre situation.
• Vous commencez à être jaloux des autres.
• Vous vous ennuyez toujours, même lorsque vous faites des activités amusantes.
• Votre santé mentale se dégrade et vous préférez rester seul plutôt que de passer du temps avec des amis.

Comment sortir de l’ornière et commencer à vivre la vie que vous désirez

Il est tout à fait normal d’être coincé dans une ornière. Vous pouvez toujours en sortir. J’ai rassemblé ce que vous devez faire pour sortir de ce cycle dangereux.

1. Écrivez ce qui vous empêche d’avancer

Cette première étape peut sembler plutôt anti-climatique. Vous avez fait tout ce chemin pour trouver cet article, et maintenant on vous demande d’écrire vos sentiments ?

Même si cela peut sembler stupide au départ, le fait d’écrire ce qui vous empêche d’avancer vous permettra de vous familiariser avec les problèmes que vous rencontrez.

Sur quoi écrire ? Ne réfléchissez pas trop et commencez à écrire ! Si vous vous sentez coincé dans une ornière, vous vous sentirez probablement malheureux en ce moment. Écrivez-le !

Déterminez la profondeur de votre ornière

L’ornière n’est pas la même pour tout le monde. Certaines personnes peuvent se rendre compte qu’elles se sentent piégées, changer légèrement de direction et se remettre rapidement sur la bonne voie.

D’autres, en revanche, peuvent rester dans une ornière pendant plusieurs années avant de comprendre exactement ce qui ne va pas et, à ce moment-là, il est un peu plus difficile de changer de cap pour aller dans la direction que l’on souhaite.

Lorsque vous commencez à ressentir le sentiment d’être bloqué ou piégé dans votre situation actuelle, retenez ce sentiment et évaluez-le. Depuis combien de temps ce sentiment dure-t-il ? S’agit-il de quelque chose qui est apparu récemment ou de quelque chose qui vous préoccupe depuis longtemps mais dont vous ne vous rendez compte que maintenant ? Plus important encore, quels types de sentiments sont provoqués par ce changement de pensée ?

Bien que le sentiment d’être dans une ornière soit relativement similaire dans tous les cas et indique un manque de bonheur dans la vie, il y a différentes émotions qui peuvent être ressenties lorsque vous vous rendez compte que vous êtes dans une ornière. Certains peuvent être en colère, d’autres peuvent être frustrés, d’autres encore peuvent simplement traverser une période difficile dont ils n’arrivent pas à se défaire.

Il est important de noter cette dernière partie, car certaines personnes peuvent avoir tout ce qu’elles veulent, mais être confrontées à un problème de santé mentale majeur tel que la dépression. La dépression se manifeste par des symptômes tels qu’un manque d’intérêt pour les activités quotidiennes, de la fatigue, un sentiment de désespoir et de tristesse, et l’évitement du travail et d’autres responsabilités[1]. ^[1]

Si vous ne souffrez pas de dépression, la bonne nouvelle est qu’il vous suffit de modifier votre vie pour retrouver votre joie de vivre. Si vous souffrez d’une forme de dépression, il est important que vous cherchiez l’aide dont vous avez besoin et, le cas échéant, vous pouvez vous occuper des changements à apporter à votre vie une fois que vous aurez combattu votre dépression.

Déterminez où vous vous sentez mécontent dans votre vie

Le fait d’être prisonnier d’une routine peut être le signe que toute votre vie a besoin d’être revue, mais ce n’est pas toujours le cas. Il arrive que nous nous sentions dans une impasse au travail, mais que nous nous sentions parfaitement bien lorsque nous sortons avec des amis ou à la maison. Au contraire, nous pouvons nous sentir coincés dans une ornière dans notre vie personnelle et être très heureux des progrès que nous avons accomplis dans notre vie professionnelle.

Que votre rut concerne l’ensemble de votre vie ou qu’il s’agisse d’un problème ponctuel ou partiel, vous devez examiner votre situation actuelle de manière approfondie afin de déterminer les domaines dans lesquels vos besoins ne sont pas satisfaits.

Le moyen le plus simple d’y parvenir est d’utiliser le cadre de la vie complète, qui identifie les principaux aspects de la vie que les personnes peuvent souhaiter améliorer afin de trouver un équilibre dans tous les aspects de leur vie.

Cette ressource se concentre spécifiquement sur les aspects suivants de la vie :

Commencez par passer en revue chacune de ces parties de votre vie et demandez-vous si je suis heureux à 100 % dans ce domaine. Si la réponse est négative, prenez le temps de noter les moyens d’améliorer ce domaine.

Rappelez-vous pourquoi vous faites cela

Continuez à demander « pourquoi »

et vous aurez bientôt une idée claire des problèmes qui vous rendent malheureux et vous enferment dans une ornière.

Parfois, nous perdons de vue les raisons pour lesquelles nous faisons ce que nous faisons et, au bout d’un certain temps, nous devenons blasés. Un petit rappel des raisons qui vous ont poussé à vous lancer dans ce projet vous sera utile.

À quoi pensiez-vous lorsque vous avez eu l’idée de faire cela ? Remontez le fil de vos pensées jusqu’à ce moment-là. Rappelez-vous votre inspiration, et peut-être même tenez-vous un journal à ce sujet pour la rendre plus tangible.

2. Parlez de ce que vous vivez

Qu’il s’agisse de films, de reportages ou de produits, il est logique qu’il en aille de même pour le changement dans notre propre vie. Vous pouvez utiliser le pouvoir du coaching pour sortir de l’ornière. La première chose que je fais avec un nouveau client est de le laisser parler, parler et parler. Pas d’interruption. Les mots jaillissent comme s’ils avaient hâte de s’échapper.

Le client parle souvent presque sans arrêt pendant 20 minutes, avec peut-être une question ici ou là pour l’aider à continuer et à approfondir, mais il parle jusqu’à ce que ses épaules s’affaissent et qu’il ait souvent l’air brisé, épuisé. C’est comme si un brouillard se levait et qu’il me regardait en disant généralement quelque chose comme « Wow, d’où vient tout cela ? » ou « Désolé, je vous ai fait perdre la tête avec ma vie, n’est-ce pas ? ».

Bien qu’ils puissent avoir l’impression que quelque chose ne va pas ou que la vie ne se déroule pas comme ils le voudraient, il est rare qu’ils verbalisent tout ce qu’ils ressentent.

Il est très important de se donner la permission de parler. Au XXIe siècle, on nous apprend à ne pas nous plaindre, à rechercher le positif, à être heureux. Parfois, il est important d’examiner l’autre côté de la médaille. C’est ainsi que l’on peut vraiment comprendre ce qui se passe.

C’est souvent au moment où ils le souhaitent le moins que les gens me donnent le meilleur aperçu de leur état d’esprit. En coaching, c’est souvent la déclaration désinvolte qui cache les vrais problèmes. L’exemple parfait est celui d’un client récent qui n’arrivait pas à sortir de l’ornière. Pour l’expliquer, je lui ai demandé : « Pour quelle raison êtes-vous toujours sur le chemin de quelqu’un d’autre ? C’est mieux là-bas ? Est-ce plus sûr ? Que se passe-t-il ? » Le client m’a regardé avec horreur et m’a dit : « Comment le savez-vous ? ».

Le coaching est devenu une pratique très spirituelle pour moi et parfois, je pose des questions qui semblent venir de moi plutôt que de moi. C’est bizarre, je sais, mais c’est vrai. Ce sont ces questions bizarres qui, en général, aident vraiment les clients. Je ne fais probablement que repérer les mots clés qu’ils ont utilisés à plusieurs reprises et je les formule d’une manière qui résonne puissamment avec le client.

Un autre bon exemple est celui d’un client qui m’a parlé de toutes les possibilités que l’avenir lui réservait et qui s’est senti prisonnier d’une ornière dont il avait peur de s’échapper. Je lui ai demandé : « Vous savez, dans le brouillard, certaines personnes choisissent de ne pas sortir, d’autres prennent des précautions pour sortir mais avancent lentement, et d’autres encore continuent malgré tout et risquent tout.

Ils n’avaient jamais parlé de brouillard, mais c’était une image puissante qui les a aidés à décider ce qu’ils voulaient. Ils ont réalisé qu’ils voulaient aller de l’avant, avec prudence, et c’est ce qui a donné naissance à notre plan.

Le client qui était toujours sur le chemin des autres a réalisé, les larmes aux yeux, qu’il avait été pétrifié pendant des années à l’idée de se tromper. Ils essayaient constamment de copier les autres, et nous savons tous que ce n’est pas la voie du succès, de la joie et du bonheur, n’est-ce pas ?

Nous avons élaboré un plan d’action et j’ai dessiné un panneau martelé dans l’herbe disant : « Restez sur votre chemin ! ». C’est un rappel visuel qui aide le client à rester sur la bonne voie.

3. Créer un plan et fixer de petits objectifs

Vous avez rempli une bonne page avec les raisons pour lesquelles vous vous sentez coincé dans une ornière ? C’est bien ! Vous avez rempli plusieurs pages ? C’est encore mieux !

Il est maintenant temps d’élaborer un plan basé sur les causes profondes de vos sentiments négatifs. Ce plan doit être spécifique et comporter de petits objectifs.

Pourquoi de petits objectifs ?

Parce qu’il est plus difficile de mesurer les progrès accomplis dans la réalisation d’un grand objectif.

Imaginez que vous ayez découvert à l’étape 1 que vous n’aimez pas du tout votre travail : Je veux trouver un emploi qui me convienne mieux.

Cet objectif en soi peut être excellent, mais il est préférable de le diviser en objectifs plus petits et plus réalisables. Pensez-y comme suit :

• Mettre à jour mon CV
• Commencez à chercher des ouvertures
• Envoyer 3 candidatures
• Planifier mon premier entretien dans une autre entreprise
• Obtenir un nouvel emploi

Vous voyez qu’il s’agit pratiquement du même objectif, mais qu’il semble beaucoup plus réalisable ?

De plus, il est beaucoup plus facile de suivre les progrès réalisés lorsque vous créez des sous-objectifs plus petits comme celui-ci.

Il s’agit d’un élément essentiel de votre plan : il doit contenir des objectifs mesurables et réalisables. Cela vous aidera à rester motivé, au lieu d’être paralysé par l’ampleur de votre objectif.

Vous remarquerez que vous pouvez vous sortir de cette ornière en procédant par petites étapes.

4. Planifier d’une manière qui vous convient

Si vous voulez sortir de l’ornière, vous devez toujours planifier. J’aime les plans fluides, si j’ai un objectif que je peux visualiser, je suis heureux.

Je n’ai pas besoin de planifier chaque action. J’ai appris (à mes dépens !) que si je planifie chaque action, cela ne fonctionne pas pour moi ; alors que certains clients aiment que tout soit répertorié, jusqu’aux détails de ce qu’ils font tel ou tel jour de la semaine. J’ai des clients qui aiment les feuilles de calcul Excel. Des clients qui aiment les cartes mentales colorées. Et des clients qui aiment les tableaux d’humeur ou les listes.

Nous sommes tous merveilleusement uniques, alors avant de décider de votre plan d’action, décidez de la manière dont vous le mettrez en œuvre !

Cela fonctionne si bien que pour les clients qui aiment la couleur. Sans faute, le marron est une couleur mal aimée, alors je poserai la question en marron : « Qu’est-ce qui pourrait vous arrêter ? » Parce qu’il s’agit d’une question et d’une couleur qui ne plaisent pas, les clients s’efforceront d’éviter ce résultat. Ce qui nous ramène aux émotions dont nous avons parlé au début. Quelles émotions voulez-vous susciter en regardant votre plan ?

5. Ne pas planifier seul

Une autre raison pour laquelle une ornière est si difficile est que nous essayons d’y remédier par nous-mêmes. Nous pensons que c’est la bonne chose à faire, mais le 21e siècle nous apprend que, sur le plan personnel et professionnel, nous sommes plus performants, plus heureux et moins stressés si nous nous ouvrons. La planification avec la bonne personne ou les bonnes personnes vous assure :

• Lancez-vous un défi.
• Ne craignez pas les choses qui vous font peur.
• Veillez à faire preuve de créativité.
• Veillez à ajouter des idées qui semblent ridicules ou folles.

Et cela vous aide à voir la situation dans son ensemble d’une nouvelle manière. Ce qui nous amène à…

6. Soyez conscient de vos perceptions

Il y a une très bonne raison pour laquelle une conversation de deux heures avec moi peut complètement changer la façon dont quelqu’un se sent dans sa vie, et qui il est, et c’est grâce aux perceptions.

Les perceptions façonnent le monde dans lequel nous vivons. Cependant, j’ai toujours été fasciné par le fait que deux personnes puissent voir le même film, la même fête ou le même endroit et en avoir une perception totalement différente. Notre perception du monde dans lequel nous vivons et de qui nous sommes est influencée par nos croyances, nos valeurs et nos expériences. Aider les gens à ajuster leurs croyances et à respecter leurs valeurs et leurs expériences est un moyen rapide d’obtenir une perspective qui vous aide au lieu de vous piéger.

7. Réalisez que vous êtes simplement coincé dans les limbes

Si vous aidez quelqu’un à explorer ses ornières, vous risquez souvent de l’enfoncer davantage. Elle se sent piégée par les circonstances et dit des choses comme :

Il n’y a rien à faire.

C’est comme ça.

Il s’agit simplement de notre situation actuelle, et lorsque tout sera terminé, nous pourrons…

Méfiez-vous des discours victimaires lorsqu’il s’agit d’ornières dans votre propre vie. Par expérience, ce n’est pas toujours facile, mais nous pouvons échapper aux situations les plus terribles, même si nous nous sentons piégés par ce que nous choisissons de penser. Le lupus m’a isolée de la société et a détruit ma vie sociale. Parfois, je pleurais parce que j’avais l’impression d’être la seule personne au monde.

Juste moi et mon chien.

Si vous avez déjà été confronté à l’adversité ou à des périodes difficiles indépendantes de votre volonté, vous pouvez avoir l’impression d’être dans une impasse parce que vous n’arrivez pas à trouver un moyen d’aller de l’avant. Le moyen le plus rapide d’avancer n’est pas de toujours mettre un pied devant l’autre, mais de contrôler la qualité de vos pensées.

J’ai adoré le livre The Forgotten Highlander d’Alistair Urquhart. C’est l’histoire vraie d’un soldat écossais qui a été confronté à certains des moments les plus horribles de la Seconde Guerre mondiale. J’ai vu une interview de lui il y a quelques années, dans laquelle le journaliste demandait à Alistair « Comment avez-vous continué ? » et Alistair expliquait qu’ils pouvaient faire ce qu’ils voulaient à son corps, mais qu’ils n’auraient jamais pu mettre la main sur son esprit !

C’est cette conviction qui a changé ma situation. Ce n’est pas la médecine, ni l’exercice, ni le régime alimentaire, ni les amis, mais une simple pensée. Ce qui m’amène à la prochaine chose qui m’assure de ne plus jamais tomber dans une ornière.

8. Accepter que ce processus prenne du temps

Après avoir écrit vos sentiments à l’étape 1, vous avez probablement constaté que le changement ne se fera pas du jour au lendemain.

Les sentiments négatifs que vous éprouvez en ce moment sont le résultat d’un grand nombre de choses qui durent peut-être depuis des années. Ces habitudes que vous avez lentement construites au cours de votre vie ne seront pas toujours faciles à changer.

C’est pourquoi vous devez accepter qu’il faut du temps pour sortir d’une telle ornière. Retrouver le bonheur à long terme est un processus délicat qu’il ne faut pas précipiter.

Vous avez élaboré un plan assorti de mesures concrètes pour vous remettre sur pied. Maintenant, faites ce qu’il faut et allez de l’avant, un pas après l’autre.

Et si vous n’arriviez pas à aller de l’avant après une mauvaise journée ?

Ne vous inquiétez pas ! Nous sommes tous des êtres humains, et il nous arrivera donc de rencontrer des conditions météorologiques difficiles ou de prendre de mauvaises décisions en cours de route.

Il est essentiel que vous reconnaissiez cela pour ce que c’est : de petits ralentissements plutôt que des échecs complets.

Et si vous avez passé une mauvaise journée ? Dormez et repartez du bon pied le lendemain.

Oublier d’essayer d’être parfait

Si vous êtes dans une impasse, la dernière chose que vous voulez faire est de vous mettre des bâtons dans les roues avec des tendances perfectionnistes. Le perfectionnisme peut vous amener à craindre l’échec, ce qui peut en fin de compte vous gêner encore plus si vous essayez de trouver la motivation de travailler sur quelque chose de nouveau.

Si vous laissez votre perfectionnisme s’estomper, un petit filet d’inspiration apparaîtra bientôt, puis il se renforcera avec d’autres filets. Avant même que vous ne vous en rendiez compte, vous aurez tout un flot d’idées. En savoir plus sur Comment ne pas laisser le perfectionnisme vous gâcher la vie en secret.

9. Travailler sur de petites tâches

Lorsque vous êtes dans une impasse, commencez par de petites choses. Débarrassez-vous des petites tâches qui se sont accumulées. Répondez à vos courriels, organisez vos documents, désencombrez votre espace de travail et répondez aux messages privés.

Chaque fois que je finis de faire cela, je génère un élan positif que j’apporte à mon travail.

Si vous avez un grand objectif à long terme que vous avez hâte de commencer à atteindre, commencez par le diviser en objectifs plus petits. Vous aurez ainsi l’impression que chaque élément est gérable et que vous vous rapprochez de votre objectif.

Pour en savoir plus sur les buts et les objectifs , cliquez ici.

10. Trouver de la concurrence

Lorsque nous apprenons à sortir de l’ornière, il n’y a rien de tel qu’une saine concurrence pour nous encourager à aller de l’avant. Si vous êtes à court d’idées, renseignez-vous sur ce que font les autres dans votre domaine.

Les collègues de travail, les concurrents du secteur, les produits et les sites web des concurrents, ainsi que les conventions de réseautage peuvent tous vous inciter à passer à l’action. Toutefois, ne vous laissez pas entraîner dans vos tendances perfectionnistes ou votre manque d’estime de soi.

11. Créez le bon réseau

Le réseau est votre valeur nette. Cette phrase a été très puissante pour moi cette année et résonne avec beaucoup d’autres. Si vous vous sentez coincé dans une ornière ou si vous avez du mal à en sortir, regardez autour de vous. Les personnes avec lesquelles vous travaillez, que vous fréquentez, que vous écoutez à la radio ou avec lesquelles vous partagez votre vie sur votre téléphone font toutes partie de votre réseau. Il est inquiétant de constater que nous semblons oublier la valeur de ce réseau.

Le réseau qui vous entoure peut soit vous inspirer et vous nourrir, soit vous tirer vers le bas et vous maintenir dans l’impasse.

Jetez un coup d’œil à votre fil d’actualité sur les médias sociaux. Est-il rempli de bonnes idées, de visages heureux, de bonnes nouvelles, de beauté et de joie ? Ou bien est-il rempli de choses inquiétantes qui se passent à l’autre bout du monde et sur lesquelles vous ne pourrez jamais avoir d’impact, et de gens qui se plaignent des gouvernements et des célébrités ?

Je ne dis pas que vous ne devez pas vous intéresser au monde dans lequel nous vivons et ne pas agir pour le façonner, mais je dis que vous devez vous demander ce que votre fil d’actualité sur les médias sociaux fait pour vous. Comment vous sentez-vous ?

J’ai récemment posé cette question sur Facebook et j’ai été inondée de commentaires négatifs et de tristesse de la part de personnes qui trouvaient les médias sociaux déprimants et destructeurs d’âme. Il est intéressant de noter que les personnes qui se sentaient comme moi et qui aimaient les médias sociaux se sentaient connectées à des personnes du monde entier. J’ai des amis sur les médias sociaux à l’autre bout du monde que je n’ai jamais rencontrés mais avec lesquels je me sens profondément lié. Nous pouvons partager la joie, nous pouvons nous réconforter lorsque notre monde est témoin d’atrocités et nous nous sentons connectés.

Si votre réseau ne vous convient pas, changez-le. Personne n’a besoin de le savoir.

Nous pouvons choisir de contrôler qui est dans notre vie physiquement et métaphoriquement, et cela peut avoir un impact considérable sur notre capacité à sortir des ornières qui se présentent dans la vie.

Vous avez déjà entendu quelqu’un dire :

« Pourquoi veux-tu faire ça ? »

« Ça n’a pas l’air très amusant, tu es sûr que c’est ce que tu veux ? »

« Vous ne comprenez pas, n’est-ce pas ? »

« Ce n’est pas possible ».

Ces commentaires (et ces personnes) peuvent nuire à la valeur nette de votre réseau. Les bonnes personnes dans votre réseau font tout le contraire, elles sont comme le moment critique d’eurêka dans nos films préférés où nos stars réalisent ce qu’elles peuvent accomplir.

Il y a tant de personnes dans le monde que je n’ai jamais rencontrées et pourtant, nous nous sommes aidés les uns les autres lors de ces jours sombres où je me disais « je n’y arriverai pas ».

Je ne suis jamais allée à Tucson, en Arizona. Cependant, je sais que j’y ai au moins une amie en la personne d’Alicia de Energetic Life Healing. Bien que nous ne nous soyons jamais rencontrées, nous savons toutes les deux que nous pouvons nous contacter si nous avons besoin de conseils, de soutien ou d’un coup de pied au cul proverbial pour arriver là où nous voulons aller dans la vie. Le bon réseau fait une telle différence dans notre capacité à sortir des ornières de la vie.

12. Faites une pause dans votre bureau

Lorsque vous voulez apprendre à sortir d’une ornière, éloignez-vous de votre bureau et allez vous promener. Allez aux toilettes, faites le tour du bureau ou sortez prendre un en-cas. D’après les recherches, votre productivité est meilleure lorsque vous travaillez pendant 50 minutes à une heure et que vous faites une pause de 15 à 20 minutes^[2].

Votre esprit est peut-être trop encombré et a besoin de s’aérer. En vous éloignant de votre ordinateur, vous pouvez créer de l’espace pour de nouvelles idées qui se cachaient derrière un niveau de stress élevé.

13. Donnez la priorité à votre sommeil

Cette étape peut vous sembler stupide. En quoi le fait de dormir va-t-il m’aider à sortir de l’ornière ?

Il s’avère que le sommeil joue un rôle gigantesque dans notre santé mentale. Même si vous ne vous sentez pas fatigué après avoir dormi seulement 5 heures pendant trois nuits consécutives, vous serez surpris par les effets durables potentiels de ce manque de sommeil.

Les États-Unis sont l’un des pays les plus développés au monde. Une tendance inquiétante observée dans les pays développés est que la main-d’œuvre manque de plus en plus de sommeil. Des expressions telles que « je dormirai quand je serai mort » et « travailler dur, jouer dur » deviennent de plus en plus courantes.

A titre anecdotique, lorsque je mentionne que j’essaie de dormir 8 heures par jour, mes collègues me regardent parfois d’un drôle d’air. Comme si j’étais une sorte de perdant qui ne sait pas comment vivre pleinement sa vie.

« Le sommeil est pour les faibles ! »

Ce type de raisonnement est extrêmement erroné et constitue l’une des raisons pour lesquelles la dépression chronique est en augmentation. Il n’est pas surprenant que les taux de dépression soient les plus élevés dans les pays développés comme les États-Unis.

J’ai personnellement analysé 1 000 jours de mon bonheur et de mes habitudes de sommeil au cours des 3 dernières années. J’ai suivi mon sommeil chaque nuit et j’ai évalué mon sentiment de bonheur sur une échelle de 1 à 10. Ce que j’ai découvert est très intéressant :

• Je souffre constamment d’un décalage horaire social
• Je dors beaucoup moins que la moyenne les jours de semaine et je dois rattraper ce retard les jours de week-end.
• Je n’ai été vraiment malheureux que les jours où je manquais cruellement de sommeil.

Voici les principales leçons que j’ai tirées de l’analyse de mon sommeil et de mon bonheur^[3].

Cela ne signifie pas nécessairement que votre mal-être est dû à de mauvaises habitudes de sommeil, mais s’il y a une chose que la plupart des gens semblent négliger, c’est bien le sommeil. Ne commettez pas la même erreur.

14. Engagez votre corps et faites de l’exercice

Lorsque nous tournons en rond sans avancer, cela signifie que nous sommes coincés dans notre tête, que nous pensons à des actions sans être dans le véhicule qui peut les mener à bien.

Physiologiquement, l’exercice physique augmente la production de dopamine dans le cerveau. Ce neurotransmetteur nous aide à nous sentir motivés et à agir dans la vie^[4]. Il contribue également à stimuler les ondes cérébrales alpha ^[5] qui sont associées à une diminution de l’anxiété et à une plus grande relaxation. Cela nous permet de penser de manière créative et de trouver de nouvelles solutions^[6].

Ainsi, lorsque vous vous sentez bloqué, arrêtez de trop réfléchir et commencez à solliciter votre corps. Vous pouvez choisir d’aller à la salle de sport, de faire quelques pompes, de marcher dans le quartier ou même de danser dans votre salon, par exemple. Bouger votre corps peut vous aider à vous décoincer et à recommencer à faire quelque chose de productif.

Si vous avez besoin d’idées pour une séance d’entraînement rapide, regardez la vidéo ci-dessous :

15. Prendre quelques jours de vacances

Si vous êtes coincé dans une ornière, c’est généralement le signe que vous avez travaillé trop longtemps et trop dur. Il est temps de faire une pause.

En plus des conseils rapides ci-dessus, prévoyez un ou deux jours de congé. Ne consultez pas vos courriels (professionnels) et ne faites rien qui soit lié au travail. Détendez-vous, pratiquez vos activités préférées et passez du temps avec les membres de votre famille. Vous reviendrez au travail rechargé et prêt à commencer.

Contrairement à la croyance populaire, le monde ne s’écroulera pas si vous faites une pause dans votre travail. En fait, vous serez bien plus à même d’avoir un impact après vous être reposé correctement.

16. Passez plus de temps avec les personnes que vous aimez

Presque tout le monde a un petit cercle de personnes en qui il a confiance et qu’il aime, qu’il s’agisse de son partenaire, de sa famille ou de ses amis. Ces personnes ont une influence positive sur notre bonheur.

Je veux que vous vous efforciez de passer plus de temps avec ces personnes. Lorsque vous vous sentez coincé dans une ornière, vous êtes plus enclin à reporter les activités qui exigent que vous soyez extraverti. Vous préférez être paresseux et regarder Netflix toute la journée plutôt que de sortir et de rencontrer votre ami.

Vous devez essayer de sortir de votre zone de confort et passer plus de temps avec les personnes qui ont une influence positive sur votre bonheur.

Ce sont ces personnes qui peuvent vous aider à sortir de l’ornière. Vous pouvez même partager le plan que vous avez élaboré à l’étape 2 de cet article.

Si ces personnes vous aiment vraiment, elles peuvent servir de filet de soutien dans les moments où vous vous sentez déprimé. Cela peut sembler intimidant et effrayant, mais c’est une étape qu’il ne faut pas sous-estimer.

Même si vous ne vous sentez pas à l’aise pour partager votre plan avec ces personnes, il y a une autre chose que vous pouvez faire activement : être reconnaissant de la présence de ces personnes dans votre vie:

• Soyez reconnaissant d’avoir des parents qui vous soutiennent, quoi que vous fassiez.
• Soyez reconnaissant pour les amis avec lesquels vous pouvez rire à gorge déployée.
• Soyez reconnaissant d’avoir un partenaire en bonne santé et aimant.
• Soyez reconnaissant d’avoir un enfant qui vous admire et qui pense que vous êtes le meilleur.

Être reconnaissant peut sembler une chose plutôt inutile. Pourquoi cela m’aiderait-il à redevenir plus heureux ?

La réponse est simple.

Être reconnaissant vous oblige à penser aux choses positives que vous avez déjà dans votre vie. Cela vous permet d’affronter vos problèmes avec optimisme. Les personnes qui pratiquent activement la gratitude sont mieux à même de gérer les émotions toxiques^[7].

Que devez-vous faire ?

Allez rencontrer les personnes que vous aimez et soyez reconnaissant de les avoir dans votre vie. Mieux encore : ajoutez ces éléments à votre plan en tant qu’objectifs réalisables !

17. Essayez de répandre le bonheur autour de vous

Attendez. Quoi ? Vous me demandez de répandre mon bonheur, alors que je cherche moi-même des moyens d’être plus heureux ? Où est la logique là-dedans ?

Cela peut vous surprendre, mais le bonheur est un concept amusant à plus d’un titre.

Ma préférée est celle-ci :

En essayant de rendre les autres plus heureux, vous trouverez paradoxalement le bonheur vous-même.

Comment cela fonctionne-t-il ? Voici quelques exemples :

• Lorsque nous faisons rire quelqu’un d’autre, nous avons tendance à rire nous-mêmes.
• Donner quelque chose aux autres peut nous donner le sentiment d’avoir une influence positive sur une autre vie.
• Le fait de se concentrer sur l’aide aux autres nous permet de ne pas nous préoccuper de nos propres problèmes pendant un moment.

Il ne s’agit là que de quelques exemples concrets que vous pouvez probablement reconnaître vous-même. Même s’ils peuvent sembler simples et douloureusement évidents, il n’en reste pas moins que la diffusion du bonheur peut avoir une influence positive sur votre propre vie.

Cela vous aidera certainement à sortir de l’ornière et à retrouver le bonheur.

18. Pratiquer la gratitude

Si vous voulez sortir de l’ornière, une autre façon de tuer la mentalité de victime est de rechercher tout ce que vous aimez dans votre monde. Tout ce que vous êtes honoré d’avoir. Tout ce qui vous rend heureux et vous fait sentir aimé. Il est difficile de se sentir piégé lorsque l’on ressent autant d’émotions positives.

N’oubliez pas que la positivité est un excellent point de départ lorsque vous voulez changer quelque chose dans votre vie. La positivité aveugle n’est pas très utile, mais la positivité fondée sur des faits l’est.

Essayez ces 40 façons simples de pratiquer la gratitude.

Je suis plus qu’heureux d’avoir des nouvelles des lecteurs de Lifehack à tout moment, alors n’hésitez pas à me contacter via mes médias sociaux auxquels vous pouvez accéder sur ma page de profil. Continuons la conversation et les lifehacks !

Réflexions finales

Vous avez peut-être remarqué que cet article est différent des autres articles sur les moyens d’être plus heureux que vous avez déjà rencontrés. Cette liste comprend des mesures que vous pouvez prendre et planifier dès maintenant. Il ne s’agit pas de conseils à la con du type « reprenez courage ».

Mais tout commence par un plan.

Je n’insisterai jamais assez sur ce point :

Mettez par écrit les problèmes que vous rencontrez et élaborez un plan réaliste et réalisable pour reprendre le dessus.

Fixez de petits objectifs.

Acceptez que ce processus prenne du temps, procédez étape par étape.

Donnez la priorité à votre sommeil.

Passez du temps avec des personnes qui vous sont chères. Des personnes qui ont une influence positive sur votre bonheur.

Répandez le bonheur, même si vous avez l’impression que ce n’est pas possible parce que vous êtes coincé dans une ornière. Le bonheur peut être partagé de multiples façons !

Crédit photo : Paul Gilmore via unsplash.com