C’est à nouveau la période de l’année. Toutes les personnes que je connais s’inscrivent dans une salle de sport, commencent un régime et essaient de prendre un nouveau départ pour la nouvelle année. Cette année, j’ ai décidé de faire les choses un peu différemment. Au lieu de prendre les résolutions habituelles du Nouvel An, qui se concentrent sur le travail et les objectifs personnels, j’ai décidé de prendre des résolutions relationnelles. Voici quelques comportements visant à améliorer les relations que je vais adopter au cours des semaines et des mois à venir. N’hésitez pas à vous joindre à moi si vous souhaitez faire de votre relation amoureuse une union plus heureuse et plus saine.
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1. être plus positif
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles la positivité l’emporte sur la négativité. Non seulement la positivité est plus attrayante que le pessimisme ou lecynisme1, mais c’est aussi une stratégie gagnante pour gérer les conflits relationnels. Il est intéressant de noter que des chercheurs en relations humaines ont découvert que les gens sont particulièrement sensibles aux commentaires négatifs et que les couples qui s’engagent dans un rapport de 5:1 entre les commentaires positifs et négatifs sont plus susceptibles de rester ensemble.2 J’en déduis qu’un peu de négativité fait beaucoup de chemin, et que parfois, même un affront ou une critique involontaire peut avoir un impact puissant. Je m’engage à essayer d’être plus positif, en général, mais surtout lorsque les choses s’enveniment.
2. prévoir du temps pour ma relation
Les bonnes choses n’arrivent pas par hasard, et c’est vrai aussi pour les bonnes relations. Tout comme pour perdre les quinze ans de vacances, si vous voulez réussir, vous avez besoin d’un plan. Étant donné qu’il n’y a que 24 heures par jour, combien pouvez-vous en consacrer à l’amélioration de votre relation ? Pouvez-vous consacrer une heure par jour sans travailler, sans regarder la télévision ou sans vous occuper des nombreuses responsabilités de la vie ? Je prends la résolution d’essayer de réserver du temps chaque jour pour être présent dans ma relation.
3. trouver des activités amusantes pour mon mari et moi
Les spécialistes des relations humaines ont démontré que les couples qui jouent ensemble restent ensemble.3 Cela peut paraître idiot, mais c’est vrai. Participer à des jeux amusants et excitants avec votre partenaire peut en fait accroître la satisfaction de votre relation. Cette année, je vais arrêter de regarder Netflix et trouver des moyens d’exploiter notre âme d’enfant.
4. être moins exigeant
Les psychologues estiment que la satisfaction relationnelle est directement liée à nos attentes.4 Plus une relation dépasse nos espérances, plus nous sommes heureux. Ce qui est intéressant et parfois problématique dans les attentes, c’est qu’elles changent. Par exemple, lorsque vous avez rencontré votre partenaire, vous avez peut-être été enthousiasmé par ses qualités. Cependant, au fil du temps, vous vous êtes peut-être habitué à ce statu quo. Vos attentes se sont accrues et vous n’avez plus été aussi enthousiasmé(e) par le même comportement extraordinaire. Si, comme moi, vous avez un partenaire vraiment merveilleux, mais que vous vous êtes peut-être habitué(e) à tout ce qu’il/elle fait pour vous, vous devriez peut-être vous demander si vos attentes n’ont pas atteint les proportions d’un conte de fées. Je m’engage à ne pas considérer mon partenaire comme acquis et à essayer de me souvenir de la chance que j’ai d’être avec une personne aussi aimante.
5. communiquer plus efficacement
Les conflits naissent du manque de compétences en matière de communication et la chose pour laquelle je suis le plus mauvais est l’écoute. Je suis coupable de penser à ce que je vais dire pendant que l’autre personne parle plutôt que d’absorber véritablement son point de vue. Et j’admets que lors d’une conversation difficile, je passe plus de temps à me défendre ou à corriger mon partenaire qu’à valider ses opinions. Les thérapeutes relationnels utilisent une forme structurée de communication qui me semble trop forcée et trop formelle pour que je puisse l’expliquer, mais l’idée est qu’un seul partenaire doit exprimer ses sentiments à la fois. Les couples doivent travailler ensemble pour s’assurer que l’un des partenaires entend bien ce que l’autre dit.Cette année, j’essaierai d’écouter avant de parler et de répondre à ce que mon partenaire dit réellement, plutôt qu’à ce que je crois l’avoir entendu dire.
1Vollmann, M., Renner, B., & Weber, H. (2007). Optimisme et soutien social : The providers’ perspective. The Journal of Positive Psychology, 2, 205-215.
2Gottman, J. et Silver, J. (1999). The seven principles for making marriage work : Un guide pratique du plus grand expert en relations du pays. New York, NY : Three Rivers Press.
3Reissman, C., Aron, A., & Bergen, M. R. (1993). Shared activities and marital satisfaction : Causal direction and self-expansion versus boredom », Journal of Social and Personal Relationships, 10, 243-254.
4Kelly, H. H. et Thibaut, J. W. (1978). Interpersonal relations : A theory of interdependence. New York : Wiley.
5Markman, H. J., Stanley, S. et Blumberg, S. L. (1994). Fighting for your marriage : Positive steps for preventing divorce and preserving a lasting love. San Francisco : Jossey-Bass.
Sadie Leder-Elder – Articles surla science des relations – Site web/CV
Les recherches du Dr Leder-Elder portent sur la manière dont les gens équilibrent leurs désirs de proximité et de protection contre le rejet, en particulier lors du choix d’un partenaire, de la négociation d’objectifs dans le cadre de relations amoureuses établies et de l’expérience de l’amour romantique, des sentiments douloureux et de la reprise de la relation.