Saviez-vous que des relations sexuelles vraiment satisfaisantes libèrent des endorphines ? Et que ce processus biologique améliore l’humeur, diminue le stress et même la douleur ? Après une relation sexuelle satisfaisante, chaque partenaire associe son bien-être à celui de l’autre.
La testostérone, l’hormone sexuelle des hommes et des femmes, génère également des sentiments de connexion. Enfin, les rapports sexuels augmentent les niveaux d’ocytocine (l’hormone du câlin, de la tendresse et de l’amitié). Cela explique pourquoi une sexualité épanouie est généralement synonyme de sentiment d’intimité et de proximité. Faire l’amour avec quelqu’un que l’on aime est source de vie pour chacun des partenaires et pour la relation.
Des rapports sexuels fréquents et de qualité favorisent votre santé physique et mentale. Et celle de votre partenaire, ainsi que la solidité de votre relation. Ils sont notamment associés à une réduction de l’incidence du cancer du sein chez les femmes qui n’ont jamais eu d’enfant. Un sommeil plus réparateur, un plus grand soulagement de la douleur et une élévation de l’humeur. L’apparence plus jeune, la forme physique générale, la longévité et le bonheur.
Mais il faut travailler pour que les relations sexuelles soient agréables et qu’elles le restent dans une relation à long terme1. Au fil du temps, les complexes sexuels, l’ennui, les conflits de couple, la grossesse et les enfants, le vieillissement et le stress peuvent nuire à la vie sexuelle d’un couple. Comment faire pour avoir les meilleures relations sexuelles possibles dès maintenant et à long terme ? Voici cinq façons d’améliorer votre vie sexuelle.
#1 Nouveauté
La dopamine est l’une des substances chimiques cérébrales de l’engouement qui nous donne cette sensation impressionnante d’être en pleine lune. Elle est produite lorsque nous tombons amoureux pour la première fois. Elle a ensuite tendance à s’estomper lorsque nous tombons dans la routine et que nous considérons l’autre comme acquis. Mais la bonne nouvelle, c’est que les activités nouvelles et inédites entretiennent l’engouement pour la dopamine. Et rien n’entretient davantage la dopamine que la nouveauté au lit. La clé numéro 1 d’une bonne sexualité est de changer les choses. Vous et votre partenaire pourriez finir par rire aux éclats en expérimentant. Mon mari et moi ne sommes pas des gymnastes, alors certaines positions du Kama Sutra sont très amusantes. Prenez tout cela comme un jeu et un amusement. En fin de compte, assurez-vous que vous êtes tous deux pleinement satisfaits. Que ce soit par voie orale, manuelle ou sexuelle.
#2 La transe sexuelle
La transe sexuelle implique une concentration intérieure où chaque partenaire se concentre sur son propre plaisir et ses propres sensations. Cela crée une libération sexuelle satisfaisante. Dans un rapport sexuel gagnant-gagnant, chacun d’entre vous éprouve du plaisir et trouve une forte libération dans l’orgasme. Apprenez en expérimentant afin de savoir ce qui fonctionne pour votre partenaire. Et ce qui fonctionne pour vous. Il s’agit là d’un secret important pour les couples passionnés et heureux à long terme.
Chaque personne doit pouvoir se concentrer sur son propre plaisir. À d’autres moments de la séance d’amour, il faut se concentrer sur le plaisir et la libération du partenaire. Chacun des deux rôles apporte un grand épanouissement à l’autre. Les hommes et les femmes ont besoin de se sentir sexuellement vivants tout en étant de bons amants.
#3 Apprenez ce qui fonctionne pour votre partenaire
Pour savoir ce qui convient à votre partenaire, essayez de toucher, de masser, de lécher ou de stimuler toutes les parties de son corps. Commencez par les zones non érotiques, puis passez aux zones érotiques. Observez et posez des questions sur ce qui vous fait du bien. Qu’est-ce qui crée une vibration entre vous ? Ce qui compte, c’est la connexion énergétique et la vibration entre vous, ne vous préoccupez pas de votre technique. Jouez et expérimentez. Essayez différents actes sexuels, des variations de positions sexuelles et le sexe oral.
Posez des questions telles que : « Que voulez-vous que je fasse maintenant ? » « Qu’est-ce que tu ressens ? » Comment puis-je rendre cela plus chaud ? »« Comment te sentirais-tu plus à même de te détendre et de te laisser aller à ton relâchement ?«
#4 Découvrez ce qui fonctionne pour vous
Le meilleur moyen d’y parvenir est de recourir à ce que les sexologues appellent l’auto-plaisir. Ce secret simple mais efficace nécessite simplement que vous soyez dans un endroit tranquille où vous touchez, explorez et stimulez différentes parties de votre corps de manière ludique. Il est essentiel d’apprendre à connaître les sensations qui vous font du bien. Soyez un détective dans le paysage du plaisir de votre corps. Vous constaterez qu’il est préférable de vous taquiner sans atteindre l’orgasme. Apprenez d’abord à vous exciter, le reste viendra plus facilement.
#5 Partagez avec votre partenaire ce qui fonctionne pour vous
Votre partenaire ne peut pas lire dans vos pensées et faire ce qui vous convient. Cela n’arrive que dans les comédies romantiques. Mais il est possible d’aider votre partenaire à devenir un grand amant qui s’améliore encore avec le temps. Si vous lui apprenez. Plus vous connaissez votre propre corps, plus votre partenaire sera en mesure de vous satisfaire. Guidez-le en lui disant des choses positives comme : « J’aime quand tu me caresses doucement la poitrine ».
Validez et précisez ce que vous voulez, quand vous le voulez et pour combien de temps. Évitez les commentaires négatifs ou les jugements, comme « Tu ne t’y prends pas bien« .
Vous disposez désormais de cinq clés pour faire exploser votre vie sexuelle. Bien sûr, vous pouvez rencontrer des obstacles, comme vos propres inhibitions ou celles de votre partenaire, des problèmes de libido ou de performance d’origine biologique, ainsi que des craintes concernant l’intimité et le fait de se laisser aller sexuellement. Mais donnez un coup de pouce à ces conseils et voyez si les choses s’améliorent. Si ce n’est pas le cas et que vous continuez à éprouver de la frustration sexuelle dans votre couple, vérifiez auprès de votre médecin les éventuels problèmes de santé et/ou envisagez de travailler avec un thérapeute spécialisé dans les problèmes sexuels. Vous pouvez en trouver un sur le site apa.org.
Sachez simplement que vous pouvez avoir une vie sexuelle épanouie, quels que soient les obstacles auxquels vous êtes confronté(e). Et lorsque vous y parviendrez, vous serez comblé de plaisir et d’épanouissement.
Références
1. Sandra Byers (2005) Relationship satisfaction and sexual satisfaction : A longitudinal study of individuals in long-term relationships, The Journal of Sex Research, 42:2, 113-118,
