Voulez-vous changer de vie ? La clé est de réécrire l’histoire que vous vous racontez.

Souvent, nous nous disons que nous sommes bons dans certaines choses et pas dans d’autres. Cela devient une prophétie qui se réalise d’elle-même. Vous dites : « Je ne suis pas doué pour l’argent » et, bien sûr, la liberté financière vous échappe.

Une grande partie de notre confiance en soi vient de la façon dont nous nous parlons à nous-mêmes. À l’inverse, un manque de confiance provient de notre discours intérieur.

Voici quelques étapes pour changer votre récit, dont beaucoup pourraient vous surprendre.

1. Changez votre récit grâce à un état d’esprit de croissance

Carol Dweck, la plus grande chercheuse sur le sujet, compare les mentalités de croissance et les mentalités fixes. Selon elle, un état d’esprit de croissance est un état d’esprit dans lequel nous considérons les échecs comme des occasions de grandir et d’apprendre.

L’état d’esprit fixe, quant à lui, croit qu’il n’y a rien que l’on puisse faire pour s’améliorer. Elle dit que les gens ne peuvent pas changer, que l’on est coincé avec ses défauts et que l’échec est un signe de faiblesse^[1].

Les personnes à l’état d’esprit fixe diront « c’est comme ça que je suis », au lieu de sortir de leur zone de confort pour apprendre et se développer.

Changer d’histoire, c’est accepter la possibilité d’apprendre de nouvelles choses. Vous n’êtes pas limité par ce que vous avez déjà fait et vous pouvez supporter l’inconfort nécessaire pour découvrir quelque chose de nouveau.

2. Comprendre l’origine de votre récit interne

Parfois, un récit personnel restrictif découle d’une enfance difficile. Si vous aviez l’impression que vos parents n’étaient pas là pour vous, vous vous mettiez en mode de survie.

Au lieu d’explorer votre environnement avec curiosité et enjouement, vous êtes devenu hypervigilant.

Vous avez besoin de certitudes et de réponses claires pour vous protéger. Vous craigniez l’échec comme un signe d’indignité. Vous vous êtes dit que faire des erreurs signifiait que vous étiez stupide, et vous avez donc évité de prendre des risques.

Cela a créé un récit interne limitatif qui vous a restreint et vous a empêché d’aller plus loin.

Souvent, la voix critique dans votre tête est une extension des figures d’autorité de votre passé. Si l’on vous a dit que vous ne pouviez pas faire certaines choses ou si vous avez été témoin de la peur excessive de vos parents, vous risquez d’adopter une attitude anxieuse.

Changer de récit signifie remettre en question cette voix et en créer une nouvelle. Pour ce faire, vous dévoilez des preuves à l’appui de votre nouvelle histoire.

Dressez une liste de réalisations qui prouvent que vous êtes capable de faire des choses difficiles. Dressez une autre liste des risques que vous avez pris et qui ont porté leurs fruits. Vous pouvez même vous souvenir des échecs qui vous ont fait progresser et des leçons que vous en avez tirées.

3. Créer une histoire cohérente de votre passé

Pour changer votre récit, vous devez donner un sens à votre passé. Il faut dire la vérité sur ce qui s’est passé et refuser de trouver des excuses aux parents ou aux personnes qui s’occupent de vous et qui n’ont pas su répondre à vos besoins.

Il ne s’agit pas de blâmer vos parents. Vous avez peut-être entendu dire qu’il faut les comprendre ou leur pardonner parce qu’ils ont fait de leur mieux. Mais ce n’est pas la question.

Lorsque vous vous racontez une histoire fausse sur votre enfance, vous empêchez la guérison et rendez plus difficile la modification de votre récit.

Vous pouvez même créer des maladies dans votre corps lorsque vous refusez de reconnaître vos émotions authentiques. ^[2] Cela signifie qu’il est impératif que vous arrêtiez d’édulcorer votre passé.

Il est fréquent que les enfants adultes ayant vécu une enfance traumatisante se fassent une image inexacte d’une famille heureuse pour se protéger de la douloureuse vérité. Vous vous accrochez à l’idée que vos parents vous aimaient et vous protégeaient, même s’ils ne l’ont que rarement fait.

Peut-être ont-ils montré tout le contraire en vous rejetant, en vous abandonnant et en vous plaçant dans des situations effrayantes. Vous devez être prêt à dire la vérité sur votre passé pour créer un avenir plus radieux.

4. Changez vos attentes

Dans les études de recherche, les attentes influencent la façon dont nous réagissons à un traitement. C’est ce qu’on appelle l’effet placebo, qui prouve le pouvoir de notre esprit sur nos résultats^[3].

Si vous vous attendez à vous sentir mieux après avoir pris un certain médicament, il y a de fortes chances que ce soit le cas. Si vous vous attendez à ne pas vous sentir mieux, il y a de fortes chances que vous ne vous sentiez pas mieux.

Le même principe s’applique à l’influence de votre récit interne sur vos résultats. Vous obtenez ce que vous attendez plutôt que ce que vous méritez. Si vous commencez à élargir vos possibilités et à attendre davantage de la vie, vous l’obtiendrez.

Ce n’est pas la même chose qu’un discours positif sur soi. En fait, la recherche montre que le discours positif peut avoir des effets négatifs si vous ne croyez pas vraiment à ce que vous dites^[4].

Changer de discours ne signifie pas se mentir à soi-même. Cela signifie qu’il faut se demander si ce que l’on se dit est vrai.

Ce n’est pas parce qu’une chose s’est produite dans le passé, par exemple, qu’elle se produira de la même manière à l’avenir.

5. Simon Says Ajoutez le mot « Pourtant »

Dans ce clip vidéo, l’expert en marketing Simon Sinek explique comment le fait de changer votre récit a le pouvoir de changer votre vie. En revanche, si vous vous en tenez à l’histoire familière que vous vous racontez, vous limiterez la portée de ce qui est possible pour vous.

Sinek raconte une interaction avec une sans-abri au cours de laquelle il l’a aidée à augmenter ses revenus quotidiens en modifiant le texte de sa pancarte. En conséquence, son sujet a gagné en deux heures seulement ce qu’elle gagnait normalement en une journée entière.

Plutôt que de travailler le reste de la journée avec son nouveau salaire plus élevé, elle a remballé ses affaires au bout de deux heures parce qu’elle pensait avoir atteint son quota journalier.

Pour prendre un exemple plus pertinent, votre récit peut insister sur le fait que vous ne pouvez pas gagner plus de 75 000 dollars par an. Il s’agit d’une croyance limitative qui vous empêche d’envisager un avenir différent de votre passé. Vous mettrez des obstacles inconscients sur votre chemin pour vous empêcher de dépasser votre salaire prévu.

Simon Sinek suggère d’ajouter le mot « encore » à la fin de ces croyances limitatives. Dans sa vidéo, il utilise l’exemple suivant : « Je ne suis pas encore célèbre ». Tout d’un coup, les possibilités de votre vie deviennent infinies.

6. Éviter le syndrome de la tuile manquante

S’il manque une dalle à votre sol ou à votre plafond, vous aurez tendance à vous concentrer sur cette lacune plutôt que sur les dalles environnantes bien en place. En tant qu’être humain en bonne santé, votre cerveau est programmé pour adopter ce préjugé négatif (qui est utile pour survivre)^[5].

Cependant, vous pouvez entraîner votre cerveau à se concentrer sur l’abondance plutôt que sur le manque. C’est ce qu’on appelle la gratitude, et c’est un facteur prédictif important de réussite.

La gratitude ne consiste pas à prétendre que les choses sont différentes de ce qu’elles sont. Vous choisissez simplement de vous concentrer davantage sur ce que vous avez que sur ce qui vous manque.

Si vous optez pour l’abondance, vous obtiendrez davantage de ce que vous voulez. De même, en augmentant vos attentes, vous obtiendrez de meilleurs résultats, et la gratitude à l’égard de votre situation actuelle aura un effet similaire.

7. Changer de récit grâce à l’autocompassion

Vous avez peut-être remarqué que vous êtes le plus dur avec vous-même. Vous ne reprocheriez jamais à quelqu’un d’autre d’avoir commis une erreur comme vous le faites vous-même, ou vous ne le traiteriez pas d’incapable parce qu’il n’a pas atteint son objectif.

L’autocompassion consiste à s’offrir le même niveau de soutien et de compréhension qu’à un ami ou un membre de la famille. Soyez gentil avec vous-même lorsque les choses ne se déroulent pas comme vous l’aviez prévu.

En vous traitant avec gentillesse, vous créerez un changement authentique dans votre voix interne, plutôt que d’essayer de vous tromper avec des mantras positifs.

Il est fréquent de se rabattre sur sa vieille histoire selon laquelle les choses ne changeront jamais lorsque l’on a l’impression de ne pas être à la hauteur.

Lorsque vous échouez dans un domaine qui vous tenait à cœur, rappelez-vous l’importance d’un état d’esprit de croissance. L’échec est la preuve de vos efforts et de votre courage pour sortir de votre zone de confort.

8. Ressentir une gamme d’émotions

Nous avons tendance à identifier certaines émotions comme positives et d’autres comme négatives. Mais toutes nos émotions ont quelque chose à nous dire. Il est nécessaire de les aborder dans leur globalité pour une vie saine et équilibrée.

Abordez vos sentiments avec un esprit de curiosité et de non-jugement, et rappelez-vous qu’ils sont tous valables. Plutôt que de fuir vos émotions, ressentez-les.

Lorsque nous nous sentons « mal », nous avons tendance à rationaliser nos sentiments ou à avoir honte de les ressentir.

La rationalisation ressemble à ce qui suit : « Ce n’est pas si grave » : « Ce n’est pas si grave », « D’autres personnes ont une situation pire » ou « Je vais bientôt m’en sortir ». Toutes ces affirmations sont vraies à long terme, mais ne correspondent pas à ce que vous ressentez dans l’instant présent.

La pratique de la méditation de pleine conscience vous aidera à rester présent à vos sentiments sans les juger. Plutôt que de lutter contre vos pensées, vous les observez et les acceptez.

La recherche montre que la méditation aide à réduire l’anxiété, ce qui, à son tour, crée plus de clarté et de confiance^[6].

Réflexions finales

Changer son histoire ne se résume pas à une pensée de Pollyanna et à un discours positif sur soi. Il s’agit de jeter un regard honnête sur son passé et de créer une histoire cohérente et fiable sur sa vie.

Grâce aux outils que vous avez appris dans cet article, vous pouvez rapidement et facilement réécrire votre récit de manière authentique.

Plutôt que d’ignorer vos émotions, vous entrerez en contact avec elles. En même temps, vous décuplerez votre potentiel de réussite et de connexion, tant avec vous-même qu’avec les autres.

Crédit photo : Peter Conlan via unsplash.com