Quand on a l’esprit clair, on est plus beau et on se sent mieux. Au cours des deux dernières années, j’ai expérimenté une routine visant à améliorer mes capacités cognitives et ma satisfaction de vivre en général. J’ai appelé cette routine « l’entraînement de 24 heures« .

Imaginez que vous puissiez voir le lien entre votre façon de penser, de regarder et de sentir. Verriez-vous un fossé ?

Si c’est le cas, laissez-moi vous faire part d’un moyen de combler cette lacune : la séance d’entraînement de 24 heures. Voici ce que vous pouvez vous attendre à trouver si vous poursuivez votre lecture :

Qu’est-ce que la séance d’entraînement de 24 heures ?

Essentiellement, la séance d’entraînement de 24 heures est une routine qui vous permet d’obtenir les résultats suivants :

• Pompe 24 heures – Commencez votre matinée par un exercice d’aérobic, puis faites des pompes, des planches et des flexions tout au long de la journée.
• Sortez de votre zone de confort. Comme vous devez faire des pompes et des planches pendant toute la journée, vous serez obligé de faire ces exercices devant des gens. La première fois que vous faites une planche dans un aéroport, c’est gênant !
• Stimuler la neurogenèse. L’exercice, en particulier le matin, prépare le cerveau à un apprentissage optimal et stimule la neurogenèse. La neurogenèse montre que l’exercice est fortement corrélé à l’augmentation de la masse cérébrale, à l’amélioration de la cognition et à la production de nouvelles cellules cérébrales. Elle est stimulée par l’exercice. Plus précisément, l’exercice aérobie est le véhicule optimal pour la production de la substance connue sous le nom de facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF).
• Donnez un coup de fouet à votre métabolisme. Le métabolisme est la somme de l’énergie totale que notre corps dépense chaque jour. Comme dans notre voiture, nous brûlons moins de carburant au repos que lorsque nous sommes en mouvement.
• Augmentation des capacités cognitives. Si vous êtes comme moi, vous deviendrez un accro des livres audio. Vous constaterez que vous êtes en mesure de lire et/ou d’écouter environ 100 livres par an. De plus, vous vous réveillerez avant tout le monde, c’est donc le moment idéal pour lire.
• Apprenez à accepter de vous réveiller tôt. Pour optimiser cette routine, vous devez vous lever tôt. Vous n’avez pas besoin d’être aussi fou que moi avec cette routine, mais vous devez l’accepter.

Comment j’utilise The 24 Hour Workout

Voici un résumé de ma séance d’entraînement de 24 heures.

• 2h30 : l’alarme se déclenche. Prendre la première dose de Qualia, puis se rendormir.
  *Conseil : gardez Qualia (plus d’informations à ce sujet plus tard) et une bouteille d’eau à côté de vous sur votre table de nuit.
• 3h30 : réveil. Qualia vous fera naturellement bouger et vous réveillera. Ensuite, faites votre première série de pompes, de planches et de flexions.
  *Conseil: j’ai constaté qu’il faut environ 45 minutes à 1 heure pour que votre « réveil Qualia » se déclenche.
• 4 h 00 : je m’étire, j’écoute un livre audio, puis je fais un exercice d’aérobic. Je cours normalement (toujours à l’extérieur si possible) pendant 3 à 5 miles par jour. Faites vos pompes, votre planche et vos flexions.
  *Conseil : si vous avez du mal à vous réveiller, essayez ce qui suit : passez immédiatement de l’eau froide sur votre visage, sortez s’il fait froid, ou réglez votre douche sur son niveau le plus froid et entrez ! Dormez également dans vos vêtements de course ou gardez-les à côté de vous dans votre lit.
• 5 h 00 : prendre une douche et écouter un livre audio. Faites des pompes, des planches et des flexions.
• 5 h 30 : lisez, écrivez, tenez un blog ou un journal. Faites vos pompes, vos planches et vos flexions.
• 6 h 30 : prenez votre petit-déjeuner. Faites des pompes, des planches et des flexions.
• 7h00 : Passer du temps en famille.
• 7h30 : Faites vos pompes, vos planches et vos flexions. Rendez-vous au travail.

Tout au long de la journée, j’essaie de faire 10 séries de pompes, de planches et de flexions. Je règle une minuterie sur mon Fitbit de sorte que toutes les 30 minutes à 1 heure, j’effectue une série. De plus, à 12h00, je prends la deuxième dose de Qualia avec de la nourriture.

Les cinq piliers de la séance d’entraînement de 24 heures

Les cinq piliers de l’entraînement en 24 heures :

Pilier n° 1 Cardio et audio

Un certain type d’exercice cardio est obligatoire. C’est le meilleur moyen de stimuler la neurogenèse et de bénéficier d’une multitude d’avantages pour la santé. Je recommande de faire cet exercice cinq jours par semaine et de toujours écouter un livre audio pendant votre programme de cardio.

Pillar #2 Power Up

J’ai commencé à me concentrer davantage sur la qualité que sur la quantité. Plus précisément, lorsque j’effectue mes pompes et mes planches, je me concentre sur la forme et la fatigue musculaire plutôt que sur les répétitions. Je me concentre désormais sur la forme et la fatigue musculaire, et non sur les répétitions. J’ai récemment commencé à faire des pompes et des planches en puissance.

Power Push-ups Je vous recommande de lire mon autre article à ce sujet :

L’exercice le plus simple et le plus efficace qui soit : Les pompes en puissance

Planche de force Une excellente vidéo sur la planche de force est disponible ici. L’essentiel est d’adopter une bonne position de planche.

Tout d’abord, rentrez vos fesses et serrez, puis enfoncez vos coudes dans le sol vers vos orteils et vos orteils vers vos coudes. Serrez chaque muscle aussi fort que possible^[1].

Pilier n°3 Se lever tôt

C’est l’aspect le plus important de cette routine, mais c’est aussi le plus difficile. Lisez Comment rester éveillé et énergique, même si votre emploi du temps est chargé, pour obtenir des conseils sur la façon de procéder.

Pilier n°4 Nootropiques – Qualia

Depuis que j’ai vu le film Limitless, je suis à la recherche de quelque chose de similaire au mystérieux médicament intelligent appelé NZT-48. Je ne suis pas complètement fou et je sais que cette pilule est fictive. Cependant, il existe des médicaments intelligents (nootropiques) qui sont sûrs et légaux. Qualia est l’un de ces nootropiques sûrs et légaux. J’ai également constaté qu’il était le meilleur.

Pilier n°5 Métacognition

Si vous souhaitez vraiment tirer le meilleur parti de cette routine, vous devez chercher des moyens d’améliorer vos compétences métacognitives. Adoptez la lecture et lisez chaque fois que vous en avez l’occasion.

Comment adopter la séance d’entraînement de 24 heures

J’ai récemment découvert une façon unique de briser mes objectifs, proposée par travismcashan.com. Travis McAshan appelle cela le défi Bruce Lee. Adoptez l’entraînement en 24 heures en relevant le défi Bruce Lee.

• Étape 1 : Choisissez votre objectif. Il peut s’agir simplement de mettre en place une routine matinale.
• Étape 2 : Déterminez votre objectif principal. Il s’agit ici de décomposer votre objectif en paramètres spécifiques et mesurables que vous pouvez suivre. Par exemple, disons que vous avez les objectifs suivants : 1) Vous réveiller tous les matins à 5 heures ; 2) Courir 5 jours par semaine (en commençant à 5h30) ; 3) Lire pendant 30 minutes tous les matins.
• Étape 3 : S’engager pour 21 jours. L’esprit humain a besoin d’environ 21 jours pour s’adapter à des changements de vie importants. Essayez de vous en tenir à votre nouvelle routine pendant 21 jours et voyez ce qui se passe.
• Étape 4 : Passez immédiatement à l’action. Cette étape est simple… commencez dès maintenant !
• Étape 5 : Prendre une décision. Après vous être engagé pendant 21 jours, il est temps de prendre une décision. Allez-vous poursuivre votre nouvelle routine ou non ?

Penser – Regarder – Sentir

La plupart d’entre nous vivent une vie où nous savons que nous devons nous améliorer, mais il semble que nous n’y parvenions pas.

Il semble que nos pensées, notre apparence et nos sentiments soient liés les uns aux autres… ce qui est le cas. Lorsque notre esprit est embrumé et que nous n’arrivons pas à penser, nous n’avons pas bonne mine et nous ne nous sentons pas bien. Il y a un fossé entre les deux, mais comment le combler ?

Alors, que pouvons-nous faire ? Adoptez l’entraînement en 24 heures!

En adoptant simplement l’entraînement en 24 heures, vous constaterez que vos pensées seront plus claires, que vous aurez une meilleure apparence et que vous vous sentirez mieux. Ce faisant, vous évoluerez vers un système de traitement de l’information plus complexe. Essentiellement, vous passerez en mode « bête » !

N’oubliez pas de ne jamais abandonner. Vous échouerez parfois au cours de cette routine, mais vous ne devez pas abandonner. Récemment, mon ami Casey King était frustré parce qu’il n’atteignait pas une régularité de 100 % avec cette routine. Il avait l’impression de tourner en rond. Voici le conseil que je lui ai donné,

« Vous n’y parviendrez jamais, car il y aura toujours des obstacles. Vous devez accepter mentalement une journée à 70-90%, car c’est mieux que l’alternative. L’important est de ne jamais abandonner, car votre journée de 70 % l’année prochaine sera meilleure que votre journée de 70 % aujourd’hui. En fait, votre journée à 70 % l’année prochaine sera votre journée à 100 % cette année ». – Jamie Schwandt

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