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Quel est le secret pour se sentir calme et concentré ?
Il n’est pas facile de répondre à cette question.
Alors pourquoi les moines bouddhistes semblent-ils toujours paisibles et présents ?
Comment font-ils ? Connaissent-ils un secret caché que vous ignorez ?
En fait, oui !
Pendant des milliers d’années, la philosophie bouddhiste s’est concentrée uniquement sur la manière de réduire la souffrance humaine et de garder l’esprit concentré sur le moment présent.
Aujourd’hui, nous allons passer en revue les principes les plus importants du bouddhisme et les habitudes que nous pouvons tous adopter dans notre vie quotidienne.
Bien qu’elles puissent sembler difficiles au début, si vous persévérez, elles vous seront bénéfiques tout au long de votre vie.
Habitude 1 – Désencombrement extérieur
Saviez-vous que le Bouddha est né prince ? Oui, il aurait pu passer sa vie dans un grand et beau palais où tout est fait pour lui.
Mais il ne l’a pas fait.
Il a tout abandonné lorsqu’il s’est rendu compte de la nature frustrante du matérialisme.
2300 ans plus tard, les moines bouddhistes font de même. Ils réduisent leurs possessions matérielles au minimum et ne conservent que ce dont ils ont besoin pour vivre leur vie. En général, tout cela tient dans un petit sac à dos.
Ils désencombrent complètement leur vie.
Habitude 2 – Désencombrement intérieur : prendre soin des autres
Dans de nombreux cercles bouddhistes, les moines apprennent à faire des choses non pas pour eux-mêmes, mais pour le monde entier.
Lorsqu’ils méditent, c’est pour le bien de tous. Ils tentent d’atteindre l’illumination afin de réaliser leur plein potentiel et d’aider ceux qui en ont besoin.
Lorsque vous pouvez développer ce type d’attitude désintéressée, vous vous concentrez moins sur vos problèmes personnels. Vous devenez moins émotif pour de petites choses et votre esprit devient plus calme.
C’est ce qu’on appelle le désencombrement intérieur : faire de la place pour les autres et se débarrasser de ses habitudes égoïstes.
Habitude 3 – Méditer BEAUCOUP
L’une des principales raisons pour lesquelles on devient moine est de disposer de plus de temps pour méditer. La plupart des moines se lèvent tôt et méditent pendant une à trois heures, puis font de même le soir. Ce type de pratique modifie le cerveau. Si vous avez lu des articles sur les bienfaits de la méditation, vous savez de quoi je parle.
Vous n’êtes pas obligé d’adopter ce genre d’horaire rigoureux, mais si vous commenciez la journée par 30 minutes de méditation ?
(Pour en savoir plus sur les techniques de méditation et la sagesse bouddhiste, consultez notre guide pratique sur l’utilisation du bouddhisme et de la philosophie orientale pour une vie meilleure ici).
Habitude 4 – Suivre les sages
Dans la société occidentale, nous avons une relation malsaine avec la vieillesse. Les moines bouddhistes, quant à eux, considèrent les personnes âgées comme des êtres pleins de sagesse. Ils recherchent des guides spirituels âgés qui peuvent les aider sur leur chemin.
Si vous regardez autour de vous, il y a toujours des personnes perspicaces avec lesquelles vous pouvez apprendre. Les personnes âgées ont plus d’expérience, ce qui signifie qu’elles peuvent offrir d’innombrables leçons de vie.
Habitude 5 – Écouter attentivement et sans jugement
Notre cerveau juge naturellement les autres. Mais selon les bouddhistes, le but de la communication est d’aider les autres et de nous aider à moins souffrir.
Critiquer et juger ne sert évidemment à rien.
Ce qui est merveilleux avec la pleine conscience, c’est qu’elle ne porte pas de jugement. L’objectif principal de la communication en pleine conscience est d’assimiler tout ce que dit quelqu’un sans l’évaluer.
Nous sommes si nombreux à planifier nos réponses pendant que nous écoutons, mais l’objectif principal est d’absorber simplement tout ce que la personne dit.
Il en résulte plus de respect mutuel, de compréhension et de chances de progresser dans la conversation.
Habitude 6 – Le changement est la seule loi de l’univers
Selon le maître bouddhiste Suzuki, un principe essentiel que nous devons tous apprendre est d’accepter le changement :
« Si nous n’acceptons pas le fait que tout change, nous ne pourrons pas trouver une parfaite sérénité. Mais malheureusement, bien que ce soit vrai, il nous est difficile de l’accepter. C’est parce que nous ne pouvons pas accepter la vérité de l’éphémère que nous souffrons ».
Tout change, c’est la loi fondamentale de l’univers. Pourtant, nous avons du mal à l’accepter. Nous nous identifions fortement à notre apparence fixe, à notre corps et à notre personnalité. Et lorsque cela change, nous souffrons.
Cependant, Suzuki affirme que nous pouvons surmonter ce problème en reconnaissant que le contenu de notre esprit est en perpétuel mouvement. Tout ce qui concerne la conscience va et vient. S’en rendre compte dans le feu de l’action peut atténuer la peur, l’anxiété, la colère, la saisie et le désespoir. Par exemple, il est difficile de rester en colère quand on voit la colère pour ce qu’elle est. C’est pourquoi le zen enseigne que l’instant est tout ce qui existe.
Suzuki dit : « Quoi que vous fassiez, cela doit être l’expression de la même activité profonde. Nous devons apprécier ce que nous faisons. Il n’y a pas de préparation à autre chose »
Habitude 7 – Vivre le moment présent
En tant qu’êtres humains, il peut être difficile d’apprécier le moment présent. Nous avons tendance à penser aux événements passés ou à nous inquiéter de ce que l’avenir nous réserve. Notre esprit peut naturellement dériver.
Mais la pleine conscience nous encourage à nous recentrer. La pratique de la pleine conscience nous permet d’améliorer notre capacité à réorienter nos pensées vers ce qui nous occupe réellement.
Sans nous juger pour nous être perdus dans nos pensées, nous reconnaissons simplement que nous avons perdu notre attention et nous nous concentrons sur nos sens ou sur toute autre tâche à laquelle nous participons.
Cela demande de la discipline, mais c’est ce que nous devons faire si nous voulons être présents pour les miracles de la vie.
Habitude 8 – Se concentrer sur une seule chose
Il s’agit d’un point simple, mais qui souligne un aspect essentiel de la philosophie bouddhiste.
Les moines bouddhistes apprennent à se concentrer sur une seule chose à la fois. Quoi qu’il se passe dans le moment présent, accordez-lui toute votre attention.
Lorsque nous effectuons plusieurs tâches à la fois, nous pensons souvent que nous en faisons plus. Or, il a été scientifiquement démontré que le cerveau ne s’accommode pas bien du multitâche. En réalité, la qualité du travail effectué en mode multitâche n’est pas aussi élevée.
Si vous pouvez être comme un moine bouddhiste et vous concentrer sur une seule chose à la fois, vous serez plus engagé dans ce que vous faites et vous ressentirez probablement plus de paix et de calme.
Habitude 9 – Donnez tout ce que vous avez
Se donner à fond, c’est comme se concentrer sur une seule chose à la fois.
Lorsque vous faites quelque chose, embrassez-le de tout votre être.
Cela ne signifie pas qu’il faille se transformer en un bourreau de travail agressif, créant du stress pour soi-même et pour les personnes qui nous entourent.
Au lieu de cela, concentrez-vous sur le moment présent avec un sentiment de tranquillité et une concentration soutenue.
Après tout, vous vivez ici en ce moment même. Il n’y a rien d’autre à faire, rien d’autre à être. Donnez tout ce que vous avez dans ce que vous faites et attendez que les résultats se fassent sentir.
Habitude 10 – Laissez tomber ce que vous ne pouvez pas contrôler
Les moines bouddhistes vivent leur vie en lâchant prise sur les choses qu’ils ne peuvent pas contrôler.
Lorsque vous réalisez à quel point tout est impermanent, vous commencez à lâcher prise et à apprécier la vie pour ce qu’elle est à ce moment précis.
La façon opposée de vivre la vie est de s’attacher aux choses et d’essayer de les retenir.
Mais ce n’est pas ainsi que fonctionne la vie. Tout change avec le temps. Lorsque vous essayez de figer les choses, vous vous opposez à leur évolution naturelle.
Embrasser le voyage
Les moines bouddhistes nous offrent un aperçu fascinant d’une vie remplie de calme, de concentration et de présence. Ces dix habitudes – qui vont du désencombrement extérieur à la pleine conscience intérieure, de l’acceptation du changement à la vie dans le moment présent – nous invitent à explorer une autre façon d’être.
Il n’est pas nécessaire de devenir un moine ou d’adopter toutes ces habitudes du jour au lendemain pour commencer à bénéficier de cette sagesse. Vous pouvez commencer par une seule habitude qui résonne en vous et l’intégrer à votre routine quotidienne. Au fur et à mesure que vous vous y habituerez, vous en trouverez peut-être d’autres qui vous parleront également.
Ces habitudes sont des invitations à ralentir, à simplifier et à s’engager dans la vie de manière plus complète et plus authentique.
Dans un monde de plus en plus chaotique, nous pouvons nous inspirer de ces principes pour mener une vie plus attentive et plus sereine. Peut-être que le véritable secret pour se sentir calme et concentré n’est pas caché du tout, mais qu’il a toujours été là, attendant que nous le saisissions.
En suivant ce chemin, rappelez-vous les paroles du Bouddha : « Personne ne nous sauve si ce n’est nous-mêmes. Personne ne peut et personne ne peut. C’est à nous d’emprunter le chemin. »
Pour savoir ce qu’il faut faire ensuite, regardez la vidéo de Justin Brown sur les avantages de ne rien faire. Il partage quelques principes pour désencombrer votre esprit et vivre plus sereinement.