Blessures courantes en course à pied

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Bien que je ne sois PAS kinésithérapeute ou médecin du sport, je passe beaucoup de temps à faire des recherches sur les

blessures courantes en course à pied

et à parler aux experts pour aider mes athlètes et VOUS à les surmonter.

Pour une raison ou une autre, beaucoup d’entre vous ne veulent pas aller chez le médecin.

Peut-être est-ce le coût, peut-être est-ce la peur qu’ils disent quelque chose de ridicule comme »

ne courez pas

« . Quoi qu’il en soit, ne vous inquiétez pas, je suis là pour vous proposer des solutions.

Au cours de mes presque vingt ans de course à pied, j’ai eu des élancements, des tiraillements et quelques grosses blessures comme le syndrome de la bandelette IT, le genou du coureur et enfin une opération du genou après une journée au parc de trampoline. Entre-temps, j’ai passé BEAUCOUP de temps avec des kinésithérapeutes pour apprendre les principaux exercices de rééducation et les exercices de préparation à l’effort que je peux partager pour que nous soyons tous heureux de courir.

Si vous êtes actuellement au milieu d’une blessure et que vous vous sentez seul, déprimé et, bien sûr, que les endorphines vous manquent, lisez ce guide sur la

récupération mentale d’une blessure

. C’est une étape importante, car le chemin du retour n’est pas toujours rapide ou droit.

Voici des articles détaillés sur différentes blessures courantes en course à pied. Cliquez sur le lien pour commencer à vous rétablir ou pour prévenir ces blessures à l’avenir !

En fait, voici mon top

12 façons de prévenir les blessures de course

. LISEZ-LE, mémorisez-le et, avec un peu de chance, vous n’aurez pas besoin de revenir sur cette page.

J’avais l’intention de diviser cette page en sections consacrées aux blessures au genou ou à la hanche, mais la vérité est que beaucoup de nos blessures sont liées à la hanche et aux orteils. Et même de l’épaule à l’orteil, car si vous n’êtes pas aligné, votre foulée peut s’en trouver modifiée.

Au lieu de cela, je vais essayer d’énumérer quelques symptômes pour chacun d’entre eux afin de vous aider à décider s’il s’agit de la blessure de course à laquelle vous êtes confronté(e) !

Syndrome de l’élastique interne

J’ai plus d’informations sur cette blessure particulière que sur n’importe quelle autre parce que je sais que c’est une blessure qui semble persister et, étant moi-même passé par là, je sais ce qu’il faut pour vraiment récupérer et ce n’est pas du repos !

J’ai créé un

ebook de 80 pages

pour vous aider à résoudre ce problème à long terme. Je pourrais vous donner un tas de liens, mais honnêtement, si vous êtes dans les affres de l’ITB, j’espère que vous obtiendrez le livre et commencerez les exercices dès que possible parce qu’ils peuvent fonctionner rapidement.

Symptômes :

En dehors de la douleur au genou
Douleur à la hanche
Douleur allant de la hanche au genou le long de l’extérieur de la jambe

Genu du coureur

Alors que nos genoux sont souvent blâmés pour les raisons pour lesquelles les gens ne courent pas, la cause est généralement la faiblesse de nos hanches et de notre tronc ! Consultez le lien ci-dessus pour savoir ce qui peut être à l’origine de votre douleur au genou, puis apportez quelques modifications à votre routine hebdomadaire et vous pourrez bientôt courir à nouveau sans douleur !

Symptômes :

Généralement, douleur sous le genou
Souvent aggravée en descendant une pente ou un escalier

Quelques autres articles sur le genou :

Mon processus de

course à pied après une chirurgie du genou
Running After Knee Replacement

: Bien que j’aie été opéré du genou il y a quelques années, je n’ai pas subi de remplacement du genou. J’ai donc demandé à un coureur de longue date de m’expliquer en détail le processus de rétablissement et ce à quoi vous pouvez vous attendre.

Les attelles tibiales

Trop, trop tôt, trop vite, c’est la triade des blessures du coureur et la blessure la plus fréquente chez les nouveaux coureurs est la périostite tibiale.

Nous sommes tellement excités par notre nouvelle passion pour la course à pied que nous nous lançons à fond, mais le corps a besoin de temps pour s’adapter. Le lien ci-dessus vous fournira des outils de récupération et des exercices clés pour aider à prévenir la récurrence de la périostite tibiale.

Symptômes :

Douleur ou douleur aiguë à l’avant ou à l’intérieur de la jambe.
Possibilité d’un léger gonflement de la jambe.

Ne vous laissez plus dire de vous reposer lorsque vous êtes blessé. Obtenez des conseils sur les exercices que vous pouvez faire pour récupérer des blessures les plus courantes en course à pied. #runchat #course à pied

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Fasciite plantaire

Les coureurs de longue date comme les nouveaux coureurs peuvent souffrir de cette douleur frustrante au pied. Elle est d’autant plus déconcertante qu’elle peut s’améliorer dès que vous commencez à courir et que les muscles se relâchent… ce qui signifie malheureusement que vous ne ferez pas de séances de kinésithérapie en pensant que la douleur disparaîtra. NON. Cliquez sur le lien ci-dessus pour en savoir plus sur la manière de traiter cette blessure.

Si vous l’ignorez, la situation s’aggravera et pourra être débilitante. Traitez-le rapidement.

Symptômes :

Douleur au niveau du talon et souvent de la voûte plantaire
Douleur qui s’aggrave le matin lorsque les muscles sont raides

Quelques autres lésions du pied chez les coureurs :

Douleur à la plante du pied

; (Metatasarlagia)
Prévenir les ampoules de course à pied
Courir avec des oignons
Courir avec des pieds plats

– arches tombantes
Courir avec des voûtes plantaires hautes
Courir avec un orteil cassé

; – Il y a beaucoup de choses qui peuvent faire dérailler notre entraînement, mais bizarrement nous avons tendance à penser qu’un orteil cassé ne devrait pas être l’une d’entre elles. Ok,

je

n’ai pas eu l’impression que cela devrait être le cas et cela a conduit à la recherche pour comprendre ce que nous pouvons faire pour continuer à courir et quand nous devons simplement dire »

il est temps d’attendre que ça passe »

.

Fracture de stress en course à pied

C’est l’une des rares blessures que l’on peut vraiment éviter grâce à une bonne nutrition et un entraînement intelligent. Nous constatons souvent que ces blessures surviennent chez des athlètes qui s’entraînent à fond, mais qui n’accordent pas autant d’importance aux jours de récupération ou à une alimentation adaptée.

Consultez cet article pour obtenir des conseils sur

la récupération et la prévention des fractures de stress

(il ne s’agit pas uniquement de calcium) !

Symptômes :

Gonflement
Douleur qui s’atténue lorsqu’on enlève le poids (c’est-à-dire lorsqu’on arrête de se tenir debout sur le pied)
Douleur qui s’aggrave au fur et à mesure que vous l’ignorez
Douleur spécifique au toucher d’un point

Contrainte ou tension du mollet pendant la course

Saviez-vous que les muscles de vos mollets absorbent 8 fois le poids de votre corps à chaque pas ? Ils travaillent dur et, par conséquent, si notre forme est même légèrement incorrecte ou si nous ne nous étirons pas, ils adorent

MUSCLE CRAMP

et se sentent tout simplement moins que fabuleux.

Il faut absolument faire ces étirements et ces exercices de renforcement pour obtenir le maximum de puissance de votre jambe inférieure.

Je doute que vous ayez besoin de symptômes ici… c’est tendu, c’est une crampe, c’est douloureux.

Douleur d’Achille

Jusqu’à ce que je commence à entraîner, je n’avais pas réalisé à quel point ce problème était courant chez les coureurs. Dans cet article, vous apprendrez des choses étonnantes, comme le fait que le tapis de course peut aggraver la situation, ce qui n’est pas le cas ! Et que certaines chaussures pourraient en fait être meilleures pour ceux qui ont tendance à avoir cette blessure de course.

Symptômes :

Douleur à l’arrière du talon
Douleur pouvant s’aggraver le matin ou après le repos lorsque le muscle se tend
Limitation de l’amplitude des mouvements
Gonflement potentiel

Une autre

douleur fréquente à la cheville est la tendinite péronière

, qui se manifeste par une douleur le long de la face externe de la cheville.

Rétablissement du syndrome du piriforme

La gestion d’une douleur littérale dans les fesses est ce dont il s’agit avec le syndrome du piriforme. Cela peut arriver très facilement aux coureurs après avoir passé toute la journée assis, les choses se tendent et nous avons besoin que nos fessiers s’enflamment pour courir… mais ils ne le font pas ou il y a de la douleur. Nous allons voir ici de quoi il s’agit exactement et comment vous pouvez commencer à soulager la douleur grâce à quelques étirements clés.

Symptômes :

difficulté à s’asseoir sans gêne
douleur dans les fesses (littérale)
douleur qui part de la fesse et descend à l’arrière de la jambe.

L’entorse des ischio-jambiers

Que vous vous retrouviez avec des ischio-jambiers chroniquement tendus après une course ou que vous ayez malheureusement atteint le stade d’une entorse des ischio-jambiers, cet article est fait pour vous. Nous verrons qu’il faut plus que des étirements pour soulager le problème et quand il faut s’arrêter ou continuer avec prudence.

Symptômes :

Douleur intense et soudaine à l’arrière de la jambe.
Souvent des ecchymoses (bleus)

Douleur à la gorge en courant

Ce problème est moins répandu chez les coureurs de fond, et on n’en parle donc pas. Mais lorsque cela se produit, nous voulons tous savoir ce qui se passe et comment le résoudre !

Symptômes :

Douleur dans la région de l’aine
Douleur descendant à l’intérieur de la cuisse

Il peut s’agir d’une tension due au sprint ou d’une surutilisation due à des problèmes de forme. Cet article vous guidera dans les étapes suivantes.

Outils pour accélérer la guérison des blessures

Par ailleurs, j’ai beaucoup écrit sur les choses que nous pouvons faire pour soutenir notre corps pendant l’entraînement. Ces choses vont aider à accélérer la récupération, qu’il s’agisse d’un outil, d’un supplément ou d’un service.

Si vous vous sentez bloqué, jetez-y un coup d’œil pour trouver des thérapies supplémentaires qui vous aideront à résoudre vos blessures de coureur.

Vous en avez assez de vous blesser à répétition ?

Il est peut-être temps de faire appel à un coach pour s’assurer que vous avez le bon plan, les bons exercices de préparation à l’entraînement intégrés à votre plan et pour vous empêcher d’en faire trop !

Est-ce qu’il y a une blessure de course à pied que je n’ai pas listée ici et qui vous handicape vraiment ? Faites-le moi savoir pour que je puisse m’y plonger!

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