La rédaction d’un journal est un outil puissant qui peut vous aider à aiguiser votre cerveau et votre esprit afin que vous puissiez mieux réussir, penser plus clairement et atteindre vos objectifs.

La tenue d’un journal est l’une des principales stratégies qui contribuent à la réussite de nombreux entrepreneurs et personnes très performantes, que ce soit sur le lieu de travail ou en dehors.

Peut-être ne savez-vous pas comment prendre l’habitude de tenir un journal, ou peut-être cherchez-vous des idées de journal pour aiguiser votre cerveau afin d’optimiser votre productivité et votre bonheur.

Si vous avez besoin d’inspiration pour votre journal, cet article est fait pour vous. Dans cet article, nous allons examiner les 15 meilleures idées de journal que vous pouvez utiliser pour aiguiser votre cerveau :

1. Définir une structure pour votre journal

Si l’idée d’ouvrir un journal vierge et d’essayer de trouver quoi écrire pour la journée vous semble décourageante, n’ayez crainte. L’une des idées les plus simples pour éviter d’avoir à réfléchir à ce que vous allez écrire dans votre journal est de créer une structure qui vous convienne.

Tout d’abord, réfléchissez à l’objectif que vous poursuivez en tenant un journal. S’agit-il d’accroître votre productivité ? D’être plus créatif ? Déstresser ?

Savoir pourquoi vous tenez un journal vous aidera à créer une structure pour votre propre journal. Vous pouvez dresser une liste de questions auxquelles vous souhaitez répondre chaque jour ou de mesures à prendre.

Par exemple, vous pouvez structurer votre journal comme suit :

• De quoi suis-je reconnaissant aujourd’hui ? (Donnez 5 exemples significatifs)
• Quelles sont les trois tâches principales que je dois accomplir aujourd’hui ?
• Quels sont les objectifs que je poursuis actuellement ?
• Comment puis-je m’améliorer aujourd’hui ?

Inspirez-vous d’autres personnes qui tiennent un journal et commencez à mettre en place la structure qui vous convient le mieux. Le fait d’avoir une structure fixe que vous utilisez tous les jours peut rendre la tenue d’un journal plus efficace et plus facile à respecter.

2. Utiliser les listes de choses à faire pour stimuler votre dopamine

De nombreuses personnes utilisent le journal comme moyen de gérer leurs tâches et leurs listes de choses à faire. Une stratégie de piratage cérébral consiste à barrer les tâches accomplies à l’encre rouge.

Cela peut paraître idiot, mais lorsque votre cerveau reconnaît l’encre rouge vif barrant une tâche accomplie, il stimule la libération de dopamine, le neurotransmetteur de la récompense et de la motivation.

La dopamine est ce qui vous permet de ressentir la récompense de l’accomplissement d’une tâche, mais elle contribue également à augmenter votre motivation, ce qui peut vous aider à devenir plus productif, plus concentré et plus motivé pour continuer à tenir un journal.

3. N’écrivez qu’une seule phrase (sérieusement)

Pour certains, l’idée de devoir s’asseoir pendant plus de 5 minutes et d’écrire un long texte à chaque fois peut donner l’impression que le journal est davantage un devoir à la maison qu’une habitude utile.

Il n’y a pas de règles ou d’exigences pour la rédaction d’un journal. Il n’est pas nécessaire de rédiger au moins 500 mots avec une introduction, un corps et une conclusion. Si vous le souhaitez, vous pouvez même vous contenter d’une seule phrase.

Peut-être que votre journée est chargée et que vous n’avez tout simplement pas le temps de vous asseoir et de tenir un journal. Le fait d’écrire une phrase ou deux peut aider votre cerveau à conserver l’habitude de tenir un journal et à s’y accrocher. Cela peut également vous soulager de la pression que vous ressentez en pensant que vous devez écrire davantage, simplement parce que c’est ce que vous êtes « censé » faire.

Le fait de se permettre d’écrire moins oblige également le cerveau à se concentrer sur ce qui est important. Si vous n’avez que quelques phrases à écrire, il est probable que vous ne parlerez pas de ce que vous voulez manger au déjeuner, mais que vous vous concentrerez sur ce qui est vraiment important à ce moment-là.

4. Terminez votre entrée par vos principaux objectifs (jour, mois, vie entière).

Une bonne idée pour passer sans heurt du journal au début de la journée est de terminer votre journal par vos principaux objectifs ou tâches. En général, vous écrivez vos objectifs actuels pour la journée à venir, qu’il s’agisse du travail, de l’alimentation ou de la forme physique. Cela aide à préparer le cerveau à se réjouir de la journée à venir.

Vous pouvez également inclure vos objectifs plus importants pour le mois, l’année ou même pour votre vie. En écrivant régulièrement vos objectifs, vous orientez votre cerveau et vos décisions dans le sens de vos objectifs.

Il s’agit d’un rappel constant de l’objectif que l’on s’est fixé afin de l’atteindre le plus rapidement possible.

Vous avez besoin d’un peu d’aide pour fixer des objectifs ? Cet article peut vous aider : Comment fixer des objectifs SMART pour apporter des changements durables dans la vie ?

5. Terminez votre journée en rédigeant un journal

De nombreuses personnes qui commencent à tenir un journal ont l’impression qu’il faut le faire dès le matin. Bien qu’il soit excellent de tenir un journal dès le matin, ce n’est pas nécessaire.

De nombreuses personnes choisissent de tenir un journal le soir afin de décompresser de la journée et de donner le ton pour le lendemain.

Tenir un journal le soir peut également vous aider à vous déstresser et à écrire tout ce qui vous tracasse depuis le début de la journée, afin que vous puissiez vous en débarrasser, le coucher sur le papier et trouver un sommeil réparateur.

6. Pratiquer la gratitude

Des études montrent que la pratique de la gratitude aide en fait votre cerveau à s’améliorer. La pratique de la gratitude permet d’activer l’hypothalamus, qui fait partie du système limbique, pour vous aider à mieux réguler vos émotions et vos comportements, et même à améliorer votre motivation^[1].

Pratiquer la gratitude dès le matin aide le cerveau à adopter une perspective positive pour commencer la journée. Cela l’aide à rechercher les aspects positifs de la journée, plutôt que de se préparer au pire.

Cette idée est incroyablement simple à mettre en œuvre. Il suffit d’écrire 3 à 5 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Vous pouvez exprimer votre gratitude à l’égard de personnes, d’expériences, de circonstances, d’événements ou de bénédictions dont vous êtes reconnaissant.

Plus vous ressentez de gratitude, mieux c’est, ce qui signifie que vous devez essayer de trouver des réponses qui vous correspondent vraiment (la récente promotion professionnelle qui vous permet, à vous et à votre conjoint, de voyager davantage) au lieu de trouver des raisons génériques (nourriture, eau, abri). Bien que vous soyez reconnaissant pour ces choses, elles n’ont pas la même résonance.

En savoir plus sur la création d’un journal de gratitude : Comment un journal de gratitude et des affirmations positives peuvent changer votre vie

7. Écrivez une chose positive qui s’est produite dans votre journée

Ce sur quoi vous vous concentrez devient puissant dans votre cerveau. Avez-vous déjà passé une bonne journée, mais vous n’arriviez pas à dépasser le seul événement négatif qui s’était produit ce jour-là ?

Notre cerveau est entraîné à regarder vers le négatif comme une réaction naturelle de protection, mais vous pouvez réentraîner votre cerveau à se concentrer sur le positif.

Lorsque vous notez une ou plusieurs choses positives qui se sont produites ce jour-là, vous aidez votre cerveau à recadrer la journée sous un angle positif et à l’entraîner à se concentrer sur les aspects positifs de la journée plutôt que sur les aspects négatifs.

8. Affirmations

Vos pensées peuvent modifier votre cerveau. Les affirmations sont un outil utile pour rééduquer votre cerveau. Les affirmations sont des renforcements positifs qui poussent votre cerveau dans la direction que vous souhaitez^[2].

Voulez-vous avoir davantage confiance en vous ? Vous pouvez écrire une liste d’affirmations afin de réapprendre à votre cerveau à croire ce que vous voulez croire. Voici quelques exemples d’affirmations :

• Je suis pleinement confiant et sûr de moi.
• Je rayonne de confiance et d’assurance.
• Je ne laisse pas mes insécurités m’empêcher d’atteindre mes objectifs.

Écrivez quelques mots de gratitude chaque matin pour orienter votre cerveau vers les objectifs que vous vous êtes fixés pour commencer la journée.

Vous trouverez d’autres idées d’affirmations ici : 10 affirmations positives pour le succès qui changeront votre vie

Ou essayez l’une de ces applications d’affirmations : 10 Uplifting Positive Affirmation Apps That Help You Re-Center on the Go (10 applications d’affirmations positives édifiantes qui vous aident à vous recentrer pendant vos déplacements)

9. Réaffirmez votre objectif et votre mission

Pourquoi vous êtes-vous réveillé aujourd’hui ?

Quel est le but et la mission de votre journée ? Travaillez-vous actuellement à la réalisation d’un objectif spécifique ?

Le fait de pouvoir énoncer sa mission et son objectif permet de fixer l’intention pour la journée à venir, de sorte que chaque action et chaque choix que vous ferez au cours de la journée soient orientés vers votre objectif et votre mission.

Cela vous permet de dire non aux activités qui vous éloignent de votre objectif. Vous pouvez alors vous concentrer sur les activités qui vous permettront de rester en phase avec votre objectif et votre mission.

Vous voulez en savoir plus sur l’importance d’avoir un but ? Cet article contient de bons conseils : Comment se motiver et être heureux chaque jour dès le réveil

10. Déchargez votre stress

Nous sommes tous confrontés à des événements difficiles et stimulants que la vie nous réserve inévitablement. Souvent, nous avons tendance à nous accrocher à ce stress et à le ruminer. Ce stress peut commencer à affecter non seulement notre vie professionnelle, mais aussi notre vie personnelle.

Le stress chronique est l’un des principaux facteurs qui nuisent à la santé et aux performances du cerveau. La recherche montre que le stress chronique ou extrême peut en fait entraîner un rétrécissement du cerveau^[3].

Vous êtes-vous déjà senti moins stressé après avoir parlé à quelqu’un des défis auxquels vous êtes confronté ? Décharger son stress dans un journal est une stratégie similaire.

En déversant votre stress dans votre journal, vous pouvez aider votre cerveau à se déstresser et même à voir le problème sous un autre angle.

11. Réflexion sur les anciennes entrées du journal

Si vous essayez de perdre du poids depuis plusieurs mois et que vous avez l’impression de ne pas obtenir les résultats escomptés, mais que vous décidez de vous peser, vous vous rendrez peut-être compte que vous avez en fait perdu plus de poids que vous ne le pensiez.

Le changement se fait lentement et, souvent, nous ne réalisons pas à quel point nous avons grandi au cours des mois ou des années qui se sont écoulés.

Un aspect utile de la tenue d’un journal est qu’après avoir pratiqué cette habitude pendant un certain temps, vous pouvez vous remémorer d’anciennes entrées.

Réfléchir aux anciennes entrées du journal donne à votre cerveau une vue d’ensemble du changement qui s’est produit depuis l’ancienne entrée jusqu’à aujourd’hui, ce qui peut l’aider à se motiver pour continuer.

12. Remue-méninges

Vous vous sentez actuellement bloqué par un problème et vous ne savez pas quelle sera la prochaine étape ? La rédaction d’un journal peut aider votre cerveau à trouver la meilleure solution.

Le fait de pouvoir présenter tous les aspects du problème sur papier peut aider votre cerveau à mieux travailler le problème et à trouver la meilleure solution plus rapidement et plus facilement qu’en essayant de le traiter uniquement dans votre tête.

Regarder le même problème à travers une lentille différente vous donne une toute nouvelle image qui peut vous aider à le résoudre.

13. Raconter une histoire

La créativité est comme un muscle – si vous ne l’utilisez pas, vous la perdez. Votre cerveau aime la routine, mais si vous faites le même journal encore et encore, votre cerveau ne change pas.

Au lieu de tenir votre journal habituel, mélangez les choses en racontant une histoire. Vous entraînerez ainsi votre cerveau à devenir plus créatif, plus adaptable et plus changeant.

L’écriture d’une histoire aide votre cerveau à s’affranchir de la routine et à sortir des sentiers battus. Cela peut contribuer à améliorer votre créativité dans d’autres aspects de votre vie.

14. Faites le point sur vos objectifs

Comme nous l’avons vu précédemment, de nombreuses personnes utilisent leur journal pour y inscrire leurs objectifs. Au fur et à mesure que vous progressez, vous pouvez utiliser les entrées de votre journal pour faire le point avec vous-même et voir comment vous vous rapprochez de vos objectifs.

Vous vous rendez peut-être compte que vous n’êtes pas aussi proche de votre objectif que vous l’espériez. En dessous de votre découverte, écrivez quelques mesures à prendre pour vous remettre sur la voie de la réalisation de vos objectifs.

15. Créer une vision convaincante

Si vous voulez être plus motivé, vous avez besoin d’une raison impérieuse de vous réjouir.

Les objectifs ou destinations flous sont rarement atteints. Plus la vision est claire, plus il sera facile pour votre cerveau de visualiser et d’atteindre ce résultat.

Dans un monde parfait, à quoi ressemblerait votre avenir idéal ? Où vivriez-vous ? Combien d’argent gagnez-vous ? Quel type de voiture conduisez-vous ? Où voyagez-vous ?

La création d’un avenir convaincant est une idée amusante pour aider votre cerveau à être plus motivé pour atteindre cet objectif.

Résultat final

Comme toute autre chose, la tenue d’un journal s’améliore avec le temps et la pratique. Accordez-lui donc un peu de temps.

Au début, cela peut sembler un peu bizarre, mais avec le temps, vous trouverez le rythme et la routine qui conviennent le mieux à vos objectifs, à votre mode de vie et à votre personnalité.

Si vous êtes prêt à passer à la vitesse supérieure, commencez par intégrer ces 15 idées de journalisme pour faire passer votre cerveau à la vitesse supérieure.