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Avez-vous déjà vu des amis se tenir debout sur une planche oscillante à leur bureau ? Ou peut-être sur un disque mou lors d’une séance d’entraînement ? Quel est l’intérêt des appareils d’entraînement à l’équilibre et quels sont ceux qui valent la peine d’être achetés ?
Un appareil d’entraînement à l’équilibre est tout simplement une surface bancale qui vous oblige à mobiliser votre tronc et les muscles du pied, de la cheville et de la jambe pour garder l’équilibre.
Ils existent sous différentes formes depuis des décennies. En fait, vous avez probablement vu ce demi-ballon de stabilité appelé Bosu trainer à la salle de sport.
Les baskets d’équilibre sont-elles efficaces ?
Oui. Le
Bosu ball
a été introduit en kinésithérapie pour aider les personnes travaillant sur l’équilibre, la force des chevilles et la stabilité des jambes.
C’est tout à fait vrai.
Il a également été démontré qu’il augmente l’activation du tronc par rapport aux abdominaux au sol. C’est très bien, mais vous obtiendrez ce résultat en faisant des mouvements dynamiques plus intenses en général.
En outre, ils peuvent ajouter un nouveau stimulus d’entraînement. C’est un moyen facile de changer votre routine, de solliciter de nouveaux muscles et peut-être de rendre ce que vous faisiez plus amusant.
Inconvénients de l’utilisation d’un appareil d’entraînement à l’équilibre
L’utilisation d’un appareil d’entraînement à l’équilibre n’est pas vraiment nécessaire à l’entraînement.
En fait, de nombreux entraîneurs craignent qu’ils ne vous empêchent de progresser, car il est impossible d’augmenter le poids que vous soulevez tout en vous concentrant sur l’équilibre et la prévention des chutes.
Nous avons besoin de cette augmentation de poids pour développer nos muscles, ce qui nous aidera à perdre du poids et à atteindre nos objectifs de performance.
Vous pouvez obtenir un bon engagement du tronc avec peu de changements dans votre entraînement actuel :
- Effectuer un grand nombre de vos mouvements de musculation actuels de manière unilatérale (un côté à la fois).
- Se tenir sur un pied pendant que l’on soulève des poids
- Augmenter la quantité de poids que vous soulevez (en particulier pour les soulevés de terre et le développé couché)
- S’agenouiller sur une jambe en faisant des presses à épaulement ou des hanches.
Les meilleurs appareils d’entraînement à l’équilibre
Si vous avez décidé de vous équiper d’un appareil d’entraînement à l’équilibre, il existe différentes options en fonction de vos besoins réels. Vous ne voudriez pas d’un système massif sous votre bureau, ni d’un appareil trop intense pour être utilisé pendant des heures.
L’appareil d’entraînement à l’équilibre le moins cher
Un disque d’équilibre est l’une des options les moins chères et c’est ce que j’ai dans mon panier d’outils de course.
A 15$
le disque ProSource
est petit et facile à utiliser pour des mouvements spécifiques qui aideront à développer la force de la cheville et du pied. Il est essentiel pour les coureurs qui souffrent régulièrement de blessures, qui font beaucoup de courses de sentiers techniques ou qui ont déjà eu des entorses de la cheville par le passé.
La meilleure planche d’équilibre pour votre bureau
Nous apprenons que rester debout toute la journée n’est pas la solution idéale pour ne pas rester assis. En fait, il est utile de pouvoir changer la position de ses pieds de temps en temps et certaines personnes aiment le faire en utilisant une planche d’équilibre.
N’oubliez pas que si vous passez de 0 heure à des heures d’utilisation d’un appareil d’entraînement à l’équilibre, vous risquez de provoquer une tendinite.
Augmentez le temps d’utilisation chaque jour, petit à petit. Ou commencez par quelque chose comme
le Plan de la position fluide
.
- Ce n’est pas un rocker super intense
- Il est fabriqué à partir de matériaux recyclés, ce que j’apprécie.
- Il affirme que les utilisateurs se sentent plus heureux et plus productifs lorsqu’ils l’utilisent.
- C’est plus cher, mais vous l’utiliserez BEAUCOUP et vous voulez quelque chose que vous pouvez utiliser et qui durera.
En savoir plus sur The Plane
>> ;
Conçu pour les athlètes
J’ai découvert
Mobo Board
par l’entraîneur d’ultra running Eric Orton, que beaucoup connaissent grâce au livre Born to Run. Il a été créé par Jay Dicharry que beaucoup d’entre nous connaissent et respectent pour son travail sur la façon de recâbler notre cerveau pour une meilleure forme.
»
Mobo est conçu pour imiter l’axe de pronation … la façon dont votre pied se déplace réellement. C’est très simple : Au lieu d’osciller dans l’espace sur un BOSU ou une planche d’oscillation, entraînons votre pied et votre cheville de la manière dont ils ont été conçus pour bouger. C’est un meilleur environnement d’apprentissage pour votre pied et de meilleurs résultats.
L’idée est qu’avec un meilleur contrôle du pied, nous avons plus de puissance pour nous propulser hors du sol et donc courir plus vite.
En savoir plus sur le Mobo Board
>> ;
Système d’entraînement pour tout le corps
L’outil
Terra Core fitness
est conçu comme une combinaison d’un ballon Bosu plus grand et plus stable avec des bandes de résistance attachées pour un entraînement complet.
La transparence totale : ils m’ont contacté il y a quelques temps pour tester et évaluer leur produit. Je pense qu’il est très intéressant, mais je n’arrivais pas à m’imaginer l’utiliser suffisamment.
Si toutefois je n’avais pas déjà des poids et un banc, ce serait peut-être l’outil parfait pour commencer.
- Plus long qu’un Bosu, il peut être utilisé pour plus de choses.
- Avec 28 livres, vous pouvez en faire un poids pour certains exercices.
- En l’utilisant comme banc pour d’autres exercices de force, vous obtiendrez un engagement supplémentaire du tronc.
- Utilisez leur application ou leur chaîne YouTube pour de nombreuses séances d’entraînement.
En savoir plus sur le système Terra Core
>> ;
Qu’en est-il de la planche simply fit ?
Elle vous permettra certainement d’engager votre tronc, mais gratuitement, je préférerais que vous fassiez des planches dynamiques et des exercices ciblés pour les fessiers, comme ce qui se trouve dans le
Programme de base en 30 jours
.
MAIS si quelque chose vous donne envie de vous entraîner, alors je pense que cela vaut absolument la peine d’investir. D’autant plus que celui-ci se situe dans le bas de gamme.
Voilà donc un aperçu de ce que fait un appareil d’entraînement à l’équilibre et de la place qu’il pourrait occuper dans votre routine. Maintenant, c’est à vous de décider si cela vaut la peine d’investir ou non !
Comme je l’ai dit, pour mon argent, le petit disque était une excellente option et sinon, je m’amuse avec le Bosu quand je vais à la salle de sport, mais je sais que pour mon entraînement quotidien, je ne manque de rien si je ne l’ai pas.
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