Alors que nous sommes de plus en plus nombreux à nous efforcer d’atteindre la perfection telle qu’elle est perçue par la société, la valorisation de soi devient un sujet d’actualité. Mais l’amour de soi et le fait d’être son plus grand fan ne s’obtiennent pas du jour au lendemain. Ce que j’ai découvert, c’est qu’il faut pratiquer l’auto-validation en pleine conscience avant de commencer à s’aimer vraiment.

Voici trois façons de se valider et de s’aimer.

1. Cessez de vous comparer aux autres

J’ai placé ce point en premier parce qu’il s’agit peut-être de l’aspect le plus important de l’auto-validation. C’est aussi l’aspect le plus difficile, et c’est un domaine qui exige un effort concerté, jour après jour.

Lorsque vous naissez, vous n’avez pas la capacité de savoir ou de vous soucier de ce que les autres pensent de vous. Tu pleures quand tu veux quelque chose (du lait, du sommeil, un changement de couche), et tu pleures aussi fort que tes poumons le permettent. Mais peu après, vous commencez à prendre conscience de la manière dont vous devez fonctionner en société. Dans le prolongement naturel de cette prise de conscience, vous apprenez à vous intégrer dans la société. Cette « école de la vie » vous enseigne le bien et le mal. Elle vous enseigne également ce qui est acceptable ou poli dans la société. Mais parfois, cela peut sembler exagéré ou inutile.

Par exemple, vous a-t-on déjà dit de ne pas mettre vos coudes sur la table lorsque vous mangez ? Quelqu’un qui met ses coudes sur la table pendant le dîner peut tout de même être un bon être humain, n’est-ce pas ?

Ce que je veux dire, c’est que nous sommes constamment jugés pour nos actes, petits et grands ! Parfois, c’est tellement naturel que nous ne nous en rendons pas compte. Ainsi, avant même l’adolescence, il est devenu tout à fait normal de se tourner vers l’extérieur pour savoir si l’on se débrouille bien ou non. Et malheureusement, ce n’est pas seulement sur nos manières de table que nous sommes jugés, c’est sur presque tout et n’importe quoi.

Suis-je assez maigre pour être populaire ? Mon sourire est-il de travers ? Est-ce que je possède le dernier iPhone ? Pourquoi ai-je été choisi en dernier dans l’équipe de base-ball ? Mes amis vont-ils se moquer de moi si j’arrête de boire de l’alcool ?

Chaque fois que nous ne sommes pas à la hauteur des normes implicites présentes dans notre environnement (que ce soit au travail, à la maison ou dans la société), nous avons l’impression d’être des ratés. Et c’est parfois le cas même lorsque nous essayons de nous améliorer.

Au fil du temps, cela peut vraiment nuire à notre estime de soi. Il n’est donc pas étonnant que le concept d’amour de soi soit si étranger à beaucoup d’entre nous. C’est pourquoi faire un effort pour cesser de se comparer aux autres est un élément crucial de la valorisation de soi. Mais ce n’est pas facile : il s’agit de défaire une programmation cérébrale qui s’étend sur plus de 20 ans ! Alors, si vous souhaitez obtenir des résultats du jour au lendemain, détrompez-vous.

J’ai écrit un court article sur mon combat contre le consumérisme dans mon article Nicky vs Michael Kors, qui passe en revue certaines des pensées que j’ai eues lorsque mes revenus sont tombés à zéro^[1].

Ma propre expérience m’a montré que la véritable valorisation de soi vient du fait que l’on s’accepte tel que l’on est, quel que soit son statut ou sa position dans la société. Il ne s’agit pas d’être le meilleur, le plus riche ou le plus fort. Vous avez votre propre chemin dans la vie, qui est probablement différent de celui de beaucoup de ceux qui vous entourent. La pire chose que vous puissiez faire est de transformer votre vie en une compétition dans laquelle vous vous exposez constamment à la critique.

Au lieu de vous juger en fonction de votre titre professionnel, de la qualité de votre mariage ou de ce que vous gagnez par rapport à votre groupe de pairs, concentrez-vous plutôt sur ce qui vous apporte du bonheur. Ce qui m’amène à…

2. Ne pas chercher le bonheur à l’extérieur de soi

Combien de fois vous êtes-vous dit : « Quand j’aurai ___, je serai tellement heureux » ?

Nous sommes tous coupables de reporter notre bonheur à un moment inconnu dans le temps, en le faisant dépendre de choses qui, par nature, peuvent être décisives – une maison plus grande, la recherche de l’âme sœur ou un emploi mieux rémunéré. Qu’est-il advenu du bonheur après une bonne tasse de thé ?

Et parfois, même lorsque nous finissons par obtenir ces choses plus importantes – un emploi mieux rémunéré peut-être – cela ne nous rend pas toujours aussi heureux que nous le pensions. C’est parce que le vrai bonheur est en grande partie un état d’esprit et quelque chose que vous devez cultiver de l’intérieur.

Je reconnais que des événements et des circonstances extérieurs peuvent améliorer ou aggraver notre vie – la mort d’un être cher est un exemple clair de ce qui peut bouleverser notre monde. Mais, dans l’ensemble, votre niveau de bonheur quotidien vient de l’intérieur et de la pratique de la gratitude.

Quel est votre état d’esprit actuel ?

• Vous concentrez-vous davantage sur ce que vous avez ou sur ce que vous n’avez pas ?
• Vous concentrez-vous davantage sur ce que vous avez ou sur ce que quelqu’un d’autre a ?

3. Parlez à vous-même comme vous parleriez à un bon ami

Nous sommes nos plus grands critiques. Je peux presque vous garantir que vous êtes plus sévère avec vous-même qu’avec les personnes qui vous sont chères. Les normes que nous nous imposons sont élevées. C’est parce que nous voulons être – et atteindre – le meilleur dans notre vie. Et c’est très bien – il peut être énergisant de se fixer un objectif et de le dépasser.

Mais que se passe-t-il lorsque vous n’atteignez pas l’objectif que vous vous êtes fixé ? Vous punissez-vous ou vous critiquez-vous ? C’est le contraire de la pratique de l’auto-validation.

Pendant un mois, évaluez consciemment vos actions comme si vous étiez votre meilleur ami. Ainsi, si vous n’avez pas obtenu cette promotion au travail, surveillez les conversations que vous avez avec vous-même. Quelles histoires vous racontez-vous ? Peut-être vous dites-vous que vous n’êtes pas assez bon. Ou bien vous pensez que vous méritiez vraiment cette promotion et vous en concluez que la vie doit être nulle et qu’il ne sert à rien d’essayer à nouveau.

Comment te consolerais-tu si tu étais ton propre meilleur ami ? Vous vous féliciteriez peut-être d’avoir essayé ou vous vous rassureriez en vous disant que vous aurez peut-être plus de chance la prochaine fois et que vous ne devez pas abandonner. L’auto-validation consiste donc à se traiter comme un ami cher.

Au lieu de vous décourager lorsque les choses tournent mal, soyez fier de vous être mis dans une situation où vous avez d’abord mis votre tête en jeu et encouragez-vous pour l’avenir. Souvenez-vous de toutes les luttes et de tous les défis que vous avez surmontés avec succès dans le passé, de ces moments où vous pensiez ne jamais pouvoir vous en remettre, mais où vous y êtes parvenu petit à petit.

Si vous y réfléchissez bien, vous êtes un vrai dur à cuire. Tes amis te le diront peut-être, mais essaie de te le rappeler aussi. Lorsque votre vie ne se déroule pas exactement comme prévu, remarquez que vos vrais amis ne pensent pas moins de vous. Alors, pourquoi devriez-vous avoir moins d’estime pour vous-même ?

Réflexions finales

La valorisation de soi a beaucoup plus à voir avec le contentement qu’avec l’accomplissement. Et on peut dire qu’elle a plus à voir avec un changement d’état d’esprit qu’avec un changement réel du monde extérieur. Le dicton « Le bonheur vient de l’intérieur » s’applique à ceux qui maîtrisent l’auto-validation et l’amour de soi.

Si vous voulez vous concentrer sur une chose pour commencer, c’est d’arrêter de faire des efforts. Ne prétendez pas être quelqu’un que vous n’êtes pas. Ne vous comparez pas aux autres. N’essayez pas de faire passer les autres avant vous. Savez-vous à quel point il est difficile de jouer la comédie en permanence ?

Ce sentiment de calme et de satisfaction que vous ressentez lorsque vous entrez dans votre espace personnel, que vous poussez un soupir de soulagement et que vous faites ce que vous voulez tout en étant vous-même – c’est ce que vous visez. C’est l’acceptation et l’amour de soi. L’objectif est de se sentir ainsi presque tout le temps. Et on y parvient rarement en se mettant dans une position où l’on s’expose à des pressions, des attentes et des jugements inutiles.

En savoir plus sur l’auto-validation et l’amour de soi

• N’attendez pas la validation des autres, faites-la vous-même, chaque jour.
• Pourquoi vous devez cesser de rechercher la validation et commencer à prospérer
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Crédit photo : Elle Cartier via unsplash.com