Si vous faites de l’exercice ou mangez sainement et que vous n’avez que peu de résultats, vous commettez probablement l’une de ces erreurs de perte de poids.

Voici quelques conseils pour perdre du poids et ne pas le reprendre :

1. Cesser de céder à la tentation

Nous vivons dans une société qui est faite pour vous faire échouer. Avec des distributeurs automatiques dans les écoles, des pâtisseries sur le lieu de travail et des fast-foods à tous les coins de rue, il n’est pas facile d’éviter la tentation. Il est beaucoup plus difficile d’aller dans un restaurant avec service à table et de commander une salade de poulet que de passer par un drive-in et d’acheter un Big Mac. En outre, vous devez faire face à la pression de vos amis, de votre famille et de vos collègues.

Voici un scénario : vous êtes à une réunion de famille, un jour férié, ou dans la salle de pause au travail. Quelqu’un vous offre quelque chose que vous savez ne pas devoir manger, et vous le refusez poliment. Cette personne commence à vous réprimander en vous posant des questions telles que : « Pourquoi ne peux-tu pas le manger ? Peu importe ce que vous répondez, la personne continue son interrogatoire, vous faisant regretter de ne pas pouvoir disparaître.

Cela vous rappelle quelque chose ?

Il est étonnant de constater qu’un repas composé de salade ou de haricots noirs est considéré comme bizarre, alors que manger de la viande de cheval transformée est socialement acceptable à 100 %. Malheureusement, il n’y a pas grand-chose que vous puissiez faire pour changer les choses, vous devrez donc nager à contre-courant.

Voici quelques moyens de prendre de bonnes décisions face à la tentation :

• Prenez un petit déjeuner riche en graisses et en protéines avant d’aller travailler. Si vous avez le ventre plein, ce beignet ne vous paraîtra pas aussi appétissant.
• Préparez votre déjeuner. Si vous devez répondre aux questions de collègues ennuyeux, mangez plutôt dans votre voiture ou au parc.
• Gardez toujours sur vous un sac d’amandes, de noix ou de noix de cajou. C’est une bien meilleure option d’en-cas que ce que vous trouverez dans les distributeurs automatiques.

Si des amis ou des membres de votre famille vous mettent la pression, dites quelque chose comme ceci : « Ecoutez, je sais que je ne mange pas la même chose que d’habitude : Je sais que je ne mange pas la même chose que d’habitude, mais je le fais parce que mes décisions passées m’ont donné l’impression d’être ballonnée et épuisée. J’essaie de prendre de meilleures décisions afin d’avoir plus d’énergie, d’avoir plus confiance en mon corps et de vivre plus longtemps avec mes enfants. Il n’est pas facile de rester motivé, alors j’apprécierais vraiment que vous me souteniez dans cette démarche ».

Si une personne ne peut pas vous soutenir, malgré vos explications, cessez de la fréquenter. Les personnes toxiques ne sont pas dignes de votre temps et de votre amitié.

2. Éviter de « compléter » un régime alimentaire médiocre

Selon Forbes, l’industrie des compléments alimentaires a rapporté 32 milliards de dollars en 2012. Malgré la croissance financière de ce secteur, des recherches menées par les Annals of Internal Medicine montrent que la plupart des compléments n’améliorent en rien votre santé ou votre bien-être. En réalité, seul un petit nombre de suppléments sont utiles. L’huile de poisson, la vitamine D et les protéines de lactosérum sont les trois seuls suppléments que je recommande. Si vous avez suivi avec succès un programme de remise en forme pendant au moins un mois, envisagez ces trois options. Sinon, adoptez des habitudes saines qui augmenteront votre compte en banque et réduiront votre tour de taille.

3. Ne vous enchaînez pas à l’appareil elliptique

Si vous passez chaque instant de vos visites à la salle de sport sur un tapis roulant ou un vélo elliptique, vous êtes un « hamster cardio ». Ne vous méprenez pas : le cardio a des avantages, notamment la réduction du stress, le soulagement de la dépression et l’augmentation de l’espérance de vie. Cela ne signifie pas que vous devez vous enchaîner à un vélo elliptique et vous priver d’un programme de remise en forme plus complet et plus efficace. Levez des poids au moins deux fois par semaine, car l’entraînement en résistance augmente la combustion métabolique pendant les 36 heures qui suivent la séance d’entraînement. En d’autres termes, l’haltérophilie vous aidera à brûler des calories pendant de nombreuses heures après l’exercice, alors que le cardio ne brûle des calories que pendant l’exercice. Effectuez quelques postures de yoga une ou deux fois par semaine pour améliorer votre motivation et votre sommeil.

Si l’on met de côté tous ces bienfaits pour la santé, ne pensez-vous pas que faire la même séance d’entraînement encore et encore devient vite ennuyeux ? Mélangez votre routine pour que l’exercice reste frais et excitant.

« Il n’y a pas de temps pour la monotonie. Il y a du temps pour le travail. Et du temps pour l’amour. Il n’y a pas d’autre temps. – Coco Chanel

Si vous êtes convaincu que la variété est faite pour vous, inspirez-vous de ce modèle d’entraînement pour planifier vos séances :

• Lundi – Lever des poids (bas du corps)
• Mardi – Jogging, marche, vélo ou exercices cardio de votre choix
• Mercredi – Allez à un cours de yoga ou essayez l’un de ces exercices de yoga à domicile.
• Jeudi – Lever des poids (haut du corps)
• Vendredi – Promenez votre chien, allez vous promener dans un parc ou au centre-ville, ou faites une randonnée.
• Samedi/dimanche – Repos et récupération

4. Ne pas s’impatienter avec le processus

La perte de graisse ne se produit pas à la vitesse que votre esprit exige, mais plutôt à la vitesse que votre corps permet. Faites preuve de patience, car votre succès en dépend.

« Celui qui sait faire preuve de patience peut obtenir ce qu’il veut. – Benjamin Franklin

La plus grande erreur en matière de perte de poids est de lire des articles sur le fitness sur Internet et de ne pas en appliquer le contenu dans sa vie. Si vous voulez vraiment améliorer votre corps, dites-moi dans les commentaires comment vous allez passer à l’action aujourd’hui, et non demain ou la semaine prochaine. N’hésitez pas à partager avec vos amis si vous voulez qu’ils évitent eux aussi ces erreurs.

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