Vous a-t-on déjà dit de vous détendre ? Je sais que lorsque quelqu’un me dit de me « détendre », cela ne fait que m’énerver davantage. En fait, lorsque je suis énervé et que je serre les dents de frustration, il arrive souvent que plus on me dit de me détendre, plus cela devient difficile.

Je n’ai pas besoin qu’on me dise de me détendre. J’ai besoin d’outils.

C’est pourquoi, à force de recherche et de pratique, j’ai trouvé les quatre moyens suivants pour réduire le stress et m’aider à atteindre ce merveilleux état de relaxation. Elles sont presque aussi bonnes qu’une journée à la plage.

1. Détendez-vous… Respirez profondément

Savez-vous quand une situation stressante va se présenter ? Comment vous préparez-vous ?

Lorsque je sais qu’une situation stressante est inévitable, je m’arrête et je respire profondément. La respiration profonde peut réduire votre rythme cardiaque et augmenter le flux sanguin vers votre cerveau, ce qui vous permet de mieux faire face à une situation stressante.

La respiration profonde peut être pratiquée n’importe où. Lorsque je suis perdue au volant, je m’oblige à inspirer pendant cinq fois, puis à expirer pendant cinq fois, et je répète l’opération jusqu’à ce que je sente mon stress s’envoler.

2. Détendez-vous… Fermez les yeux

Lorsque vous êtes dans un environnement agité, il se peut que vous vous fatiguiez les yeux. Le stress incite les yeux à être en alerte, ce qui était utile à l’époque de la chasse et de la cueillette, lorsque l’on fuyait un prédateur. De nos jours, nous sommes plus susceptibles de courir après des délais ou de regarder des propositions pendant des heures, ce qui entraîne souvent des douleurs oculaires et des maux de tête.

Accordez une pause à vos yeux.

Essayez de fermer les yeux et d’imaginer un objet agréable (peut-être une fleur ou la nouvelle Ferrari dont vous rêvez). Concentrez-vous sur l’objet pendant 10 secondes, puis permettez à d’autres images d’apparaître autour de l’objet choisi.

Cette pratique ne prend que quelques secondes et peut réduire la fatigue oculaire et les maux de tête normalement associés au stress.

3. Détendez-vous… Accordez une pause à votre corps

Vous arrive-t-il de sentir tout votre corps se crisper lorsque vous essayez de résoudre un problème ? Si c’est le cas, essayez de prendre deux minutes pour comprendre où se trouve la tension dans votre corps.

Trouvez un endroit calme ou utilisez des bouchons d’oreille pour vous concentrer sur le relâchement de chaque muscle. En commençant par le bout de vos orteils, en remontant le long de votre corps jusqu’au bout de vos doigts et jusqu’au sommet de votre tête, détendez chaque muscle un par un jusqu’à ce que vous ayez l’impression d’être une piscine sur votre chaise. Lorsque vous êtes prêt, commencez à réveiller lentement chaque muscle en partant du haut vers le bas.

En deux minutes, vous pouvez relâcher la tension de chaque partie de votre corps, améliorer la circulation sanguine, retrouver la clarté mentale et éliminer votre stress.

4. Détendez-vous… Créez des attentes réalistes

Grâce aux médias, la plupart des gens croient qu’ils doivent être minces, en bonne santé et satisfaits à 100 % de leur vie. Ils devraient tout avoir. De belles relations, de grandes maisons, des enfants parfaits et beaucoup d’argent. Malheureusement, la réalité n’est pas toujours aussi belle.

Dans le monde réel, quels que soient les efforts déployés, il y a des défis à relever. Les bébés font de l’érythème fessier et sont malheureux, quelqu’un renverse du café sur vous au travail, votre pack de six disparaît mystérieusement lorsque vous vous regardez dans la glace. La réalité craint parfois, et au fond de nous-mêmes, nous le savons. Alors pourquoi continuons-nous à nous attendre à ce que les médias nous dépeignent ?

Dans ce genre de situation, il est nécessaire d’assouplir ses attentes. Au lieu de vouloir ce que les autres ont, essayez de vous poser la question :

• Avez-vous vraiment besoin de cette grande maison que vous passerez le reste de votre vie à payer dans un bureau ? Peut-être que quelque chose de plus modeste fera l’affaire ?
• Est-il nécessaire d’avoir une femme/un mari et deux enfants avant l’âge de 30 ans ? Voulez-vous précipiter une relation et finir par divorcer ? Est-il possible de rencontrer la bonne personne après 30 ans ?
• De combien d’argent avez-vous vraiment besoin pour être heureux ? D’ailleurs, qu’est-ce qui vous rend vraiment heureux ?

Les attentes sont la cause de beaucoup de stress dans nos vies. Déterminez celles qui sont irréalistes et changez-les. Vous découvrirez peut-être que ce que vous pensez vouloir ne vaut finalement pas la peine d’être sacrifié.

De nombreux événements de la vie quotidienne nous poussent à serrer les dents par frustration et colère, ce qui peut entraîner une augmentation significative du stress.

Si vous êtes confronté à des niveaux élevés de stress, rappelez-vous qu’il existe toujours des méthodes pour vous aider.

Il ne vous reste plus qu’à vous détendre.