Analyse de sang pour la performance athlétique

Les vainqueurs de courses et les super élites ne sont pas les seuls à subir des

tests sanguins pour athlètes

. Aujourd’hui, ces tests sont utilisés pour vérifier bien plus que le dopage ! C’est un OUTIL qui nous aide à améliorer notre santé et notre condition physique.

De nombreux athlètes d’endurance, en particulier les intellos comme moi et Ben Greenfield, effectuent régulièrement des analyses sanguines dans le cadre de leur préparation à l’effort !

Tout comme je parle souvent d’ajouter

des exercices de hanche et des étirements

à votre routine pour prévenir les blessures, un petit bilan sanguin pourrait prévenir d’autres problèmes d’entraînement.

Intrigué ? Vous vous demandez comment en tirer parti ?

Tests sanguins de performance

La première option est toujours d’obtenir un bilan sanguin lors d’un examen médical de votre y

précoce

.

L’avantage est que cette analyse est gratuite pour la plupart des régimes d’assurance.

L’inconvénient

, c’est qu’il n’abordera probablement pas toutes les choses que vous devez savoir en tant qu’athlète et ne vous fournira pas de recommandations détaillées en matière d’alimentation ou de mode de vie sur la manière de résoudre les problèmes actuels ou potentiels. Malheureusement, ils ne se concentrent pas sur la population athlétique.

Je veux dire que seulement 1% des Américains ont couru un marathon, donc quand ils regardent vos niveaux, la plage normale est basée sur qui ils vous testent contre… pas vos pairs athlétiques.




Et n’est-ce pas un problème potentiel vraiment ce que vous voulez prêter attention à ?? En d’autres termes, si vous pouvez investir dans un test sanguin pour athlète, vous obtiendrez probablement beaucoup plus de résultats.

Voyons celui que je recommande à nos athlètes!

C’est ma 10ème année consécutive de test avec InsideTracker, j’ai donc mis à jour le post avec plus d’informations et de conseils que j’ai appris au cours des dernières années de test.

InsideTracker Review

InsideTracker,

un test sanguin pour la performance athlétique, m’a contacté en 2015 avec une opportunité d’essayer leur système. Comme indiqué, je suis un geek total pour apprendre tout et n’importe quoi sur la façon dont mon corps fonctionne, alors j’ai sauté sur l’occasion (et comme indiqué, je l’ai maintenant fait régulièrement chaque année).

Personnellement, je veux savoir si ce que je fais fonctionne pour mon corps et s’il y a un test que je peux faire de temps en temps pour garder les choses sur la bonne voie et m’assurer que je courrai jusqu’à 90 ans, alors inscrivez-vous.

Qu’est-ce qu’un test sanguin pour les coureurs peut vous dire ?



.

• Des niveaux élevés ou faibles en fonction du mode de vie sportif – encore une fois en vous comparant à des personnes similaires, et non à la population générale.
• Les déficits hormonaux qui peuvent être dus au surentraînement ou à la nutrition – par exemple, un taux élevé de cortisol ou des marqueurs d’inflammation élevés.
• Les carences en nutriments que vous pouvez corriger par l’alimentation – améliorer les niveaux d’énergie et les performances.
• Problèmes potentiels du système immunitaire – un corps surmené est voué à tomber malade.
• Êtes-vous surentraîné (les signaux d’inflammation provenant de certains niveaux permettent de l’identifier) ?
• L’ADN – une nouvelle fonction intéressante qui permet de connaître ses points forts ou les domaines auxquels il faut être attentif.

Comment fonctionne InsideTracker?

• Commandez le test en ligne sur
  
  InsideTracker
  
  -Code
  
  RUNTOTHEFINISH vous donne 20% de réduction
  
  .
• Obtenez une liste des laboratoires à proximité où vous pouvez vous faire prélever du sang.
• Allez au laboratoire où l’on vous fera une prise de sang et où l’on vous l’enverra.
• Attendre un courriel disant « WOHOOO Vos résultats sont arrivés ».
• Connectez-vous à InsideTracker pour obtenir une carte incroyablement détaillée de ce qui est vert, jaune et rouge dans vos résultats (voir les exemples ci-dessous).
• Passez en revue les aliments ou les suppléments recommandés pour vous aider à résoudre vos problèmes.
• Continuez à lire les excellents articles de blog qu’ils envoient sur la nutrition sportive.

En fonction de vos résultats, vous recevrez des recommandations pour vous améliorer :

• sommeil
• stimuler l’énergie
• réduire les blessures
• prévenir les maladies
• améliorer vos performances de manière générale

Vous vous êtes déjà demandé pourquoi vous êtes TOUJOURS

malade la semaine de la course

, ceci pourrait vous aider à y mettre un terme.

Découvrir que vous manquez de B12 ou de vitamine D vous donne un élément spécifique sur lequel agir et soutenir votre corps.

Consultez ce tableau sur les

Vitamines dont les athlètes ont besoin pour une performance optimale

>> ;

Quel test InsideTracker devriez-vous faire ?

A number of folks have asked me this question and of course it depends on your goals, but I would look at this way…

• If you are getting your annual bloodwork from the Dr, then you could do just the
  
  High Performance test
  
  .
• If you can’t get your Dr to do bloodwork you could do just the
  
  Essentials
  
  to check on your overall health.
• Mais si vous recherchez la santé et la performance, faites le
  
  
  Ultimate Package
  
  
  
  la première fois
  
  . Cela vous permettra d’obtenir les résultats les plus complets et de savoir exactement quels sont les points auxquels vous devez prêter attention ou de découvrir que vous êtes un spécimen parfait.
• Après les tests ou chaque année, vous pourrez peut-être vous contenter de la Vitalité ou de la Haute performance parce que vous avez quelques domaines auxquels il est plus important de prêter attention que d’autres.
• Si vous faites plusieurs tests par an, je pense que l’un d’entre eux devrait être le test ultime et que les autres peuvent être des contrôles plus petits.
• Je ne donnerais pas la priorité à DNA et InnerAge – ils sont sympas, mais si je devais choisir où dépenser de l’argent, je commencerais par les tests sanguins ciblés sur les athlètes.

Utilisation des résultats de vos tests sanguins

Pour vous donner une meilleure idée de la façon dont les résultats fonctionnent, je vais partager certaines de mes données provenant de l’Ultimate Package.

Ce que les coureurs doivent savoir sur le fer

Puisque le manque de fer est un problème pour de nombreux athlètes, qui souvent ne le savent même pas, j’ai pensé me plonger dans mes propres résultats faibles et ce qu’ils signifient.

Tout d’abord, ils ne mesurent pas seulement le fer, mais tout le spectre de la ferritine, de l’hémoglobine, du fer, du TIBC et du TS.

Il est important de réaliser qu’ils travaillent tous ensemble et non pas de manière isolée.

Lorsqu’un élément nutritif est déficient, il peut en fait déclencher une série d’autres problèmes et entraîner d’autres déficiences ou déficits dans d’autres domaines. Encore une fois, c’est l’une des principales raisons d’effectuer ce type de tests !

Comme indiqué ci-dessous, mes niveaux étaient « très bas », ce que j’ai d’abord attribué au fait que je ne mangeais pas de viande rouge… mais j’ai ensuite pensé à la quantité d’épinards que je mangeais et je me suis demandé comment cela pouvait être possible.

Même les mangeurs de viande ont souvent un taux de fer FAIBLE lors d’un entraînement intensif !

Lisez cet article sur les conseils pour

remédier à une carence en fer

.

Heureusement, InsideTracker a fourni un excellent article sur les athlètes et le fer, ainsi que des articles qui aident à étayer leurs recommandations. Voici une bonne analyse sur le fer de

Breaking Muscle

:

Des niveaux optimaux d’hémoglobine améliorent la force, augmentent l’endurance et améliorent la performance aérobique globale. La quantité d’hémoglobine dans le sang dépend en partie de la quantité de fer stockée par un autre biomarqueur, la ferritine.

Si la ferritine est basse, vous avez moins d’hémoglobine et moins de globules rouges pour transporter l’oxygène.

Lorsque votre taux de fer est faible, vous vous sentez fatigué, les séances d’entraînement qui étaient de bonnes solutions deviennent exigeantes et les performances diminuent.


.

NOTE:

C’est la différence CLÉ avec les rapports InsideTracker ; souvent la gamme de « normal » est ÉNORME, mais optimal est une chose tout à fait différente et c’est ce que vous découvrez ici.

2020:

J’ai consulté l’un de leurs diététiciens agréés cette fois-ci et j’ai convenu de commencer à ajouter un

super faible dose de supplément de fer

parce que je suis resté juste un peu bas dans ce domaine d’année en année.

NE PAS prendre de supplément de fer sans avoir fait des analyses de sang ! Un excès de fer n’est pas bon pour vous.

Peu de VITAMINE D – Même chez les coureurs

J’avais également un faible taux de vitamine D, ce qui est amusant pour quelqu’un qui est dehors sans arrêt, mais il s’avère que près de 50 % des États-Unis ont un faible taux de vitamine D. Donc, même si nous courons, en fonction de ce que nous portons (y compris la crème solaire), de l’heure de la journée et d’autres facteurs, il se peut que notre corps n’utilise pas cette vitamine.

Problèmes liés à une carence en vitamine D chez les sportifs

• Fatigue
• Diminution de la récupération
• Perte osseuse
• Dépression
• Douleurs musculaires

Lors de mon premier test, mon taux était bas, j’ai donc commencé à prendre un supplément de vitamine D et finalement, lors de mon test de 2017, mon taux était en hausse… vous pouvez donc deviner que j’ai arrêté de le prendre.

Maintenant, je suis juste à la limite de l’optimal.

Je viens de rencontrer mon obstétricienne, qui veut que je reprenne un supplément pour m’assurer que mes os restent en bonne santé en raison de mon faible taux d’œstrogènes. Il ne semble pas que je doive faire trop d’efforts pour ajouter ce supplément, alors je suis heureuse de le faire !

Niveaux de CORTISOL de l’athlète

Nous avons beaucoup parlé du rôle que joue le cortisol dans la prise de poids et de la façon dont nos séances d’entraînement peuvent souvent ajouter du stress à notre vie. MAIS nous pouvons utiliser ce stress pour optimiser les choses si nous savons comment le faire correctement !

Je savais que ce taux serait élevé, il l’est depuis des années. Cela est dû en partie à mes

niveaux d’œstrogènes inexistants

, mais aussi à mon entraînement et à ma personnalité.

Je suis une penseuse. Je suis un planificateur. Je suis un faiseur.

Vous ne savez pas pourquoi il est important que votre taux de cortisol soit élevé ? En voici quelques-unes :

• Augmente le stockage des graisses autour de l’abdomen (ugh)
• Accélère le vieillissement
• Ralentit le métabolisme
• affaiblit le système immunitaire
• Un coup de poing sur l’humeur

J’apprécie que leurs recommandations se concentrent sur le mode de vie {c’est-à-dire le sommeil, le yoga, l’entraînement réduit, les activités créatives} et les aliments qui peuvent aider.

They also point out all the ways it’s going to impact performance, so if you can’t make a change for your health maybe you’ll do it to run faster!

2018-2020:

Good news, all the lifestyle things I’ve put in to place finally has this number working for me. The biggest factor is sticking to

LHR training

. That for me keeps my cortisol down my hormones happy.

What else is in an InsideTracker Test?

• Blood glucose levels – sees how your body is processing sugar
• Cholesterol levels – gotta keep the heart happy
• B vitamins, Magnesium, Folate
• Potassium, Sodium
• Testosterone, DHEA
• Variété d’enzymes hépatiques
• Protéine CRéactive et numération des globules blancs – un marqueur d’inflammation

Résultats des tests sanguins Optimum

L’objectif n’est pas seulement d’obtenir un bulletin de notes parfait, mais aussi de se sentir mieux. Avec un peu de chance, cela signifie que nous pouvons continuer à courir et à aimer atteindre de nouveaux objectifs, même en prenant de l’âge !

Au fil des ans, j’ai fait plusieurs choses différentes pour optimiser mes niveaux et en voici quelques-unes :

• Probiotique quotidien – La santé des intestins est essentielle pour les athlètes, découvrez
  
  quels probiotiques sont les meilleurs
  
  .
• Graines de citrouille et raisins secs pour aider
  
  la carence en fer en tant que coureur
  
• Un peu de viande rouge toutes les quelques semaines pour le fer et la B12
• Jetez un coup d’œil à mon article sur l’essai des
  
  injections de B12
  
  – c’était quelque chose dont j’avais besoin au début parce qu’il s’est avéré que je ne mangeais pas autant de protéines que je le pensais.

Et j’aimerais souligner que mon taux de calcium est parfait, même si je ne consomme pas de produits laitiers ! (

Devriez-vous renoncer aux produits laitiers ?)

Il y a beaucoup plus d’informations ici, mais vous avez maintenant une vue d’ensemble de ce que vous pouvez apprendre des tests sanguins de performance. Il s’agit vraiment d’une meilleure santé, qui se traduit par un meilleur entraînement… et donc de meilleures courses.

Pour en savoir plus sur

InsideTracker

, je vous recommande vivement de lire leur blog.

Feriez-vous un jour une prise de sang pour des raisons sportives ?

Avez-vous déjà fait des changements sur la base d’une analyse de sang et vous êtes-vous senti mieux ?

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Cette fois, j’ai vraiment saigné pour mon travail. J’ai reçu un test gratuitement en échange d’une critique honnête, que vous avez reçue!


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