Analyse de la démarche en course à pied : est-elle utile et comment l’utiliser ?

Vous êtes-vous déjà demandé si cela valait la peine d’investir dans une

analyse de la démarche de course à pied

? J’ADORE les données, mais il est si facile pour nous, coureurs, d’avoir trop de données et de nous rendre fous. Alors, où en est-on ?

« Je t’ai vu courir.

 »

Errrr…

 »

Vous avez une foulée très distinctive

. »

Toujours aussi effrayant.

 »

Il est très déterminé et fort

. »

Oh, mon Dieu, tu es la plus gentille, soyons amis pour la vie ! C’est drôle comme on peut passer du scepticisme à l’amour en quelques secondes. Mais cette conversation m’est restée en travers de la gorge lorsque j’ai discuté avec différents experts et entraîneurs de course à pied.

Faut-il modifier sa forme de course ? Devriez-vous utiliser des semelles orthopédiques ou marcher pieds nus ? Coussinets ? Minimal ? ChiRunning ? Laissez tomber et courez comme vous le voulez !

Avantages de l’analyse de la démarche en course à pied

Après avoir réfléchi à tout cela,

j’en suis venu à la conclusion qu’il y a certains éléments que nous devrions tous incorporer pour prévenir les blessures, mais je pense aussi que votre foulée est comme une empreinte digitale.

C’est un peu différent pour chacun et cela fonctionne uniquement pour vous.

Voici un

grand article

à ce sujet avant le marathon olympique de 2008 :

 »

La notion qu’il y a une seule façon de courir n’est pas, à mon avis, correcte

« , a déclaré Peter Cavanagh, professeur d’orthopédie et de médecine sportive à l’université de Washington.

Constantina Tomescu, la coureuse roumaine qui a remporté le marathon féminin dimanche dernier, a couru les bras écartés, coudes en avant. La Britannique Paula Radcliffe, qui a terminé à la 23e place mais a établi le record mondial actuel du marathon féminin en 2003, en 2 heures 15 minutes et 25 secondes, a un style de course qui consiste à secouer la tête.

Cavanagh a déclaré qu’il n’y avait que quelques aspects du style de course qui pouvaient être modifiés pour améliorer les performances.

Chacun ne peut ajouter qu’un quart à un demi pour cent à l’économie d’un coureur

dans une course comme le marathon.

Quand changer sa forme de course ?

Les deux principales conclusions à tirer de cet article et d’autres articles sont les suivantes :

• Changer votre forme quand tout fonctionne aura un impact très minime sur la vitesse et d’éventuels impacts négatifs.
• Changer votre forme si vous êtes blessé de façon répétée peut être extrêmement utile.

On m’a souvent fait remarquer ma foulée, mais jamais de façon aussi amusante qu’après une course avec David. Il a déclaré qu’il était déconcertant que ma foulée soit 100% la même, que je coure à une allure de 10 km ou de marathon.

Bien que cela soit un peu étrange parce qu’il y a une différence de rythme de 2 minutes par mile, c’est aussi un indicateur que j’ai trouvé un style qui semble confortable pour mon corps et tant que je ne me blesse pas et que je fais des progrès, cela ne vaut pas la peine de continuer à l’analyser de façon exagérée.

J’ai demandé à

Sam Khamis

, du département de physiothérapie de l’Université de Tel Aviv, quelques-unes des questions les plus courantes que je reçois :

Dois-je changer la longueur de ma foulée ?

Pour augmenter notre vitesse de course, nous devons augmenter la longueur de notre foulée ou notre cadence, et même mieux, les deux.

L’augmentation de la cadence

est plus facile à réaliser et n’augmentera pas la charge sur notre système musculo-squelettique par rapport à l’augmentation de la longueur de la foulée.

 »

Chaque athlète a une longueur de foulée optimale, il n’y a donc pas de règle unique.

 »

L’utilisation d’une longueur de pas plus longue nécessite une amplitude de mouvement adéquate, en particulier l’extension de la hanche.

Les blessures en course à pied sont souvent dues à une amplitude de mouvement limitée en raison d’une faible longueur des muscles tels que les ischio-jambiers et l’iliopsoas, ce qui limite l’augmentation de la longueur de la foulée, ou à un faible soutien musculaire des mollets, des quadriceps, des ischio-jambiers et des extenseurs de la hanche.

Par conséquent, avant de décider de modifier la longueur de votre foulée, assurez-vous d’évaluer vos capacités et les limites de votre corps (voir ci-dessous).

Comment choisir ma longueur de foulée en course à pied ?

Le meilleur conseil que je puisse donner, sans avoir recours à un laboratoire d’analyse de course sophistiqué ou à une quelconque application, est de suivre ces concepts de base :

• Si vous touchez le sol avec vos talons, il se peut que votre foulée soit trop longue.
• Un genou au-dessus du pied lorsque vous touchez le sol devrait indiquer une bonne longueur de foulée.
• Si vous atterrissez à mi-pied ou à l’avant-pied, la longueur de la foulée est adéquate.
• Courez vers l’avant et non vers le haut (en d’autres termes, arrêtez de rebondir) avec un déplacement vertical minimal du corps. Un déplacement excessif du centre de gravité entraîne une déperdition d’énergie.
• Courir avec une phase de vol plus courte. Plus la phase de vol est longue, plus la force de réaction au sol sera élevée lorsque vous toucherez le sol.

Passez plus de temps à penser à votre

cadence de course

et vous n’aurez plus à vous soucier autant de la longueur de votre foulée.

Où dois-je atterrir sur mon pied?

Nous disons souvent que l’atterrissage idéal se fait à mi-pied ou à l’avant-pied. Mais la vérité est que vous pouvez même atterrir sur votre talon SI vous atterrissez

sous votre corps

, ce qui est le plus grand élément de prévention des blessures.

Cette technique nécessite un contrôle musculaire fort pour absorber la phase d’impact et générer de la puissance musculaire au moment de la poussée. Si nous choisissons d’augmenter notre vitesse de course en augmentant également la longueur de nos pas, un contrôle musculaire supplémentaire est nécessaire.

Plus nous étendons la portée de notre pied au moment de la frappe devant le centre de masse du corps, plus nous avons besoin de soutien musculaire pour contrôler la phase d’impact qui consiste à absorber les forces au moment de l’atterrissage et à tirer la masse du corps vers l’avant.

Au cours d’une analyse de la marche, vous obtiendrez des informations telles que :

• Quelle est la pression exercée à l’atterrissage ?
• Où atterrissez-vous avec le plus de pression ?
• La pression est-elle plus forte d’un côté que de l’autre ?
• Votre pied roule-t-il trop vers l’intérieur ou vers l’extérieur ?
• Est-ce que vous donnez des coups de pied vers l’extérieur ?

Tous ces éléments peuvent aider à identifier les faiblesses musculaires ou les problèmes de mobilité qui conduiront à des blessures.

Il est évident qu’il ne s’agit pas de mes pieds ici, mais je voulais que vous voyiez un exemple de ce qu’ils peuvent trouver et vous aider à corriger.

ANALYSE DE LA FORME DE COURSE

Récemment, j’ai réservé une analyse complète de la démarche de course à pied avec les capteurs électroniques et les plaques de pression amusants, tout cela parce que j’étais curieuse de connaître ma propre foulée alors que je commence à me concentrer à nouveau sur la vitesse pour l’entraînement au marathon.

C’est de la course à pied à 100%.

J’en ai fait d’autres et celui-ci était de loin supérieur, donc si vous êtes dans la région de Denver, je ne peux pas en dire assez sur

Build Labs PT

et Caitlin.

Les choses que j’attendrais d’une analyse complète sont un examen de la forme entière de l’avant, du côté et de l’arrière.

Ne vous fiez pas uniquement au cliché de la cheville fourni par de nombreux magasins de course

, cela ne prend pas en compte une foule d’autres choses qui pourraient se produire {puisque vous courez avec tout votre corps, pas seulement avec les chevilles}.

Qu’examine-t-on lors d’une analyse de la démarche en course à pied ?

Avant que vous ne montiez sur le tapis roulant, ils effectueront quelques mouvements avec vous pour comprendre vos mouvements de base et toute limitation ou zone de faiblesse actuelle. Ensuite, en plaçant des capteurs sur vous, ils enregistreront et observeront votre course.

C’est incroyable ce qu’ils peuvent voir rien qu’en vous regardant avant même d’avoir rassemblé toutes les données !

FRONT:



bras croisés sur la ligne médiane | alignement de la tête | frappe du talon ou du pied | élévation des épaules | rotation de la hanche | rotation de la cheville | rotation du tibia

SIDE

:


Idem que ci-dessus plus position des bras | mains | alignement du torse | hauteur des genoux –  ; vitesse de rotation | longueur de la foulée

BACK

:


Meilleur angle pour rechercher la pronation ou la supination | foulée | dérive du genou | chute de la hanche

Pas le temps pour une analyse, checkout

quatre conseils simples pour améliorer votre forme de course

>> ;

Qu’est-ce qui compte vraiment dans une analyse de la forme de course



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Summary

:


Les données de ma session ont été vraiment utiles parce que j’ai découvert que l’une des raisons pour lesquelles mon bas du dos me fait mal après les sessions de vitesse est un léger changement que je fais dans la forme. J’ai également été ravie d’apprendre que le travail que j’ai effectué sur la cadence a porté ses fruits, que j’atterris sous mon corps et que, pour l’essentiel, tout se passe bien.

NE RÉFLÉCHISSEZ PAS TROP À TOUT CELA.

Plus vous vous concentrez sur votre forme, moins vous laissez votre corps s’exprimer, ce qui, pour beaucoup de gens, leur enlève le plaisir de courir et les ralentit.

.

Est-ce que l’analyse de la foulée d’un magasin de course à pied est bonne ?

Non. Ne comptez pas sur eux pour examiner l’ensemble de votre corps.

Ce n’est pas parce que votre pied roule vers l’intérieur que vous avez besoin d’une chaussure de stabilité. Il tombe peut-être parce que votre hanche est faible et que vos fessiers ne s’activent pas.

Résoudre la faiblesse des hanches des coureurs

L’un des problèmes les plus courants est la pronation des pieds ou ce que l’on appelle le valgus du genou, en particulier chez les coureuses, qui entraîne le genou du coureur, des douleurs au niveau de la bandelette IT et d’autres problèmes.

En effet, il s’agit là d’une autre conséquence de

la faiblesse des hanches

, un sujet dont je suis sûre que vous êtes fatigués de m’entendre parler.

En fait, j’ai découvert que j’en souffrais toujours lors de notre visite à l’

Wingate Institute

où une machine a observé mes mouvements au ralenti.

Ce problème étant très courant, je l’ai abordé en détail dans cet article sur la résolution du problème de la bandelette IT.

Si vous remarquez que votre genou tombe devant un miroir ou que vous avez des problèmes d’ITB

voyez ce post

>> ;

Les genoux et les hanches sont la pierre angulaire des problèmes de la plupart des coureurs, alors

y a-t-il des mouvements que nous devrions tous faire

?

Quelques mouvements qui renforceront la force et nous aideront à voir les déséquilibres incluent beaucoup de stabilité. Faites ces exercices devant un miroir ou avec un entraîneur afin de pouvoir repérer les genoux qui tombent !

• squat avec une bande autour des genoux et ne les laissez pas tomber (
  
  voir l’exemple vidéo
  
  )
• s’entraîner sur des surfaces instables telles qu’une planche ou un coussin oscillant afin de renforcer notre contrôle proprioceptif
  
  (en d’autres termes, notre subconscient apprendra le bon mouvement)
  
  .
• se tenir en équilibre sur une jambe et s’accroupir en position debout
• exercer les phases d’impact/de réception et de poussée/de production de puissance avec des exercices pliométriques tels que le saut et le contrôle de la réception
• Progresser dans l’exercice de saut en atterrissant sur quelque chose comme un Bosu.

Avez-vous déjà fait analyser votre foulée par un professionnel ?

Avez-vous déjà essayé de changer votre foulée ?

Vous voulez continuer à travailler votre foulée ?

Jetez un coup d’oeil à ces articles !

ChiRunning vs Pose Method




Exercices de course à pied pour améliorer la vitesse






Extension de la hanche et mobilité pour une meilleure foulée

Autres façons de communiquer avec Amanda



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