Ampoules de course à pied : 7 façons de prévenir les ampoules + causes et traitement

Les ampoules de course à pied peuvent être un fléau pour tout coureur et sont la cause la plus fréquente de


douleur au pied lors de la course à pied



.

Bien qu’elles soient assez courantes chez les coureurs, elles ne constituent pas un rite de passage pour entrer dans la communauté des coureurs. Elles peuvent être facilement évitées avec le bon équipement.

En 17 ans de course à pied, je n’en ai eu que quelques-unes et, à chaque fois, j’ai pu remédier assez rapidement à la situation grâce à ces conseils.

Bien qu’elles soient assez courantes chez les coureurs, elles ne constituent pas un rite de passage pour entrer dans la communauté des coureurs. Il ne faut donc pas croire qu’il faut s’en accommoder.

Elles peuvent être facilement évitées grâce à un équipement adéquat.

Dans cet article, vous apprendrez tout ce qu’il faut savoir sur les raisons de la formation des ampoules, sur la manière de les prévenir et sur ce qu’il faut faire si vous en avez déjà une.

Qu’est-ce qu’une ampoule ?

Les ampoules sont de petites poches de liquide clair sous une couche de peau. Lorsque la peau est endommagée par la chaleur ou le frottement, des cloques se forment.

Lorsque la peau est blessée, un liquide se développe entre les couches supérieures de la peau et les couches inférieures afin de les protéger contre d’autres dommages.

À quoi ressemblent les ampoules et comment les ressent-on ?

Les ampoules de course se caractérisent par de petites bulles de peau remplies d’un liquide clair et, parfois, par des rougeurs ou des ecchymoses. Elles peuvent également se former sous les ongles des pieds et saigner si elles éclatent, ce qui entraîne des


ongles noirs


.

Les ampoules peuvent être tout à fait bénignes ou extrêmement douloureuses, mais la bonne nouvelle est qu’elles ne constituent pas en elles-mêmes un problème de santé grave.

En revanche, continuer à courir dessus peut les rendre plus douloureuses, et ne pas les soigner correctement peut conduire à une infection.

Quelles sont les causes des ampoules de course à pied ?

Lorsque la température de notre corps augmente sous l’effet de l’effort de course, nos pieds gonflent, ce qui provoque des frottements répétés entre la chaussure, la chaussette et la peau.

Lorsque la peau est endommagée par le frottement, une bulle de liquide clair se forme sur la couche la plus externe de la peau pour protéger les couches inférieures de l’infection.

Les deux principaux responsables des ampoules chez les coureurs sont dus à :

1. Friction causée par un mauvais ajustement de la chaussure

Les chaussures trop grandes font que vos pieds nagent à l’intérieur et frottent contre la chaussure.

À l’inverse, les chaussures trop petites ou dont les lacets sont trop serrés peuvent également provoquer des ampoules. Trouver une

chaussure à la bonne taille

réduira les frottements. Vous pouvez également apprendre


comment modifier le laçage de votre chaussure


pour éviter les ampoules au talon et les ampoules de la voûte plantaire.

2. Courir dans des conditions humides

La pluie, la boue et la neige ramollissent la peau, ce qui favorise la formation d’ampoules.

De plus, comme votre corps produit de la chaleur et de la sueur, les conditions à l’intérieur de votre chaussure sont humides, ce qui crée un environnement parfait pour les ampoules.

Autres causes courantes

D’autres causes incluent la course sur des surfaces inégales, comme les sentiers,

la course en descente

, ou des affections du pied, comme

les bunions

, les épines du talon et les orteils en marteau.

Tous ces éléments font que votre pied se déplace différemment dans la chaussure et créent souvent des

points chauds.

Où les coureurs ont-ils des ampoules ?

Les emplacements les plus courants des ampoules de course à pied :

• Talons
• Arche
• Entre les orteils
• Sur le dessus des orteils

Peut-on courir avec des ampoules ?

Dans la plupart des cas, oui, une fois que vous avez réglé le problème (voir le traitement des ampoules ci-dessous) et que vous avez fait ce que vous pouviez pour protéger les zones concernées, tout devrait bien se passer. L’exception, c’est si vous êtes arrivé au point où la zone semble infectée.

Les conseils ci-dessous vous aideront à continuer à courir lorsque vous avez déjà une ampoule redoutée, ainsi qu’à éviter qu’elle ne se reproduise.

source

7 façons de prévenir les ampoules pendant la course à pied

Selon le type de course que vous pratiquez, les ampoules peuvent être facilement évitées avec le bon équipement et les bonnes connaissances.

1. Portez les bonnes chaussures

Avant de faire un seul pas, rendez-vous dans votre magasin de course à pied pour vous faire équiper d’une paire de chaussures de course à pied.

Rotate Shoes

Pourquoi ? Il n’y a pas une seule paire de chaussures qui convienne parfaitement. Chacune peut toucher un point sensible ou apporter un soutien différent. En alternant vos chaussures de course entre au moins deux paires, vos pieds ne s’habitueront jamais à une forme particulière qui pourrait être à l’origine de problèmes.

Size Up!

Gardez également à l’esprit que vos pieds vont gonfler lorsque vous courrez. C’est une bonne idée de prendre une ou deux tailles au-dessus pour tenir compte de l’espace supplémentaire dont vos pieds auront besoin une fois qu’ils se seront réchauffés.

Conseil pour le jour de la course

Prenez au moins deux semaines pour vous habituer à une nouvelle paire de chaussures, sinon vous risquez de souffrir pendant quelques heures.

L’autre raison pour laquelle vos chaussures sont si importantes est qu’elles aident à

prévenir les ongles noirs de la course

.

2. Utilisez des poudres et des lubrifiants

Les ampoules étant une

forme de frottement

, le fait de lubrifier les zones vulnérables avant de partir pour votre course réduira, voire éliminera, l’apparition d’ampoules douloureuses.

Mon lubrifiant préféré est

Gold Bond Friction Defense

.

Oui, je le préfère au Bodyglide dont on parle tant.

Vous verrez souvent des lubrifiants à base de gelée de pétrole, comme la Vaseline, distribués pendant les courses, mais je n’en suis pas fan. Ils ne durent pas longtemps et peuvent tacher les vêtements.

Vous pouvez également réduire le risque de formation d’ampoules en utilisant des poudres comme

Arm and Hammer Foot Powder

. Les poudres aideront à absorber l’humidité causée par la sueur et d’autres conditions humides.

3. Couvrir les zones sensibles avec du ruban adhésif et des bandages

Si vous êtes sujet aux ampoules, essayez d’utiliser des rubans ou des bandages spécialement conçus pour les ampoules sur les zones sensibles.

• Le ruban adhésif médical peut faire l’affaire.
• Le ruban adhésif en toile est un excellent choix pendant une course, grâce à sa forte adhérence et à sa surface lisse. Cependant, le KT Tape sera beaucoup plus facile à enlever sans douleur plus tard !
• 
  Moleskin
  
  est souvent considéré comme un produit magique pour les zones sujettes aux ampoules. Il s’agit d’un bandage épais fabriqué à partir de flanelle qui fournit un coussin entre votre pied et votre chaussure. (
  
  personnellement je n’ai pas eu beaucoup de chance avec ça
  
  )
• 
  Compeed
  
  est une marque plus récente qui fait parler d’elle parce qu’elle peut protéger et accélérer le processus de guérison. En fait, je le transporte maintenant dans mon sac d’hydratation pour les courses de trail.
• Évitez d’utiliser un bon vieux sparadrap, car il n’offre pas la même protection et a tendance à se détacher facilement.

Vous savez maintenant que je suis une grande fan du ruban adhésif pour toutes sortes de choses, mais le ruban adhésif de physiothérapie peut également être utilisé pour les ampoules. Ce

Rock Tape Blister Kit

me semble être une excellente option. C’est plutôt du nylon, il roule donc facilement sur le pied et s’enlèvera plus facilement par la suite.

4. Conservez vos callosités

Si vous vous faites régulièrement soigner par un pédicure, demandez-lui de ne pas toucher à vos callosités. Cette peau dure sert de protection naturelle contre les ampoules.

Si vous ne les supportez pas, évitez simplement de vous faire faire une pédicure dans les semaines précédant votre course. Gardez ce plaisir pour après.

5. Portez des chaussettes de course sans ampoules

Les chaussettes sont un élément tellement crucial de l’équation de la prévention des ampoules qu’elles font l’objet d’une section à part entière. En fait, je les considère comme la pièce la plus importante de mon équipement de course à pied. Une mauvaise chaussette peut faire ou défaire votre course.

La première règle pour l’achat de chaussettes ?

Ne pas porter de chaussettes en coton. Jamais. Jamais. Non. Jamais.

Optez plutôt pour des chaussettes qui évacuent l’humidité. Cette caractéristique éliminera le frottement, tirera et redistribuera l’humidité et gardera les pieds au frais, ce qui réduira considérablement le risque d’ampoules et vaudra CHAQUE PENY.

J’ai essayé une tonne de


chaussettes de course


au fil des ans et voici mes choix pour les meilleures chaussettes anti-ampoules :

• 
  Balega Blister Resist
  
  est mon meilleur choix en ce moment ! Elle est littéralement créée pour aider à prévenir les ampoules, avec sa technologie et ses matériaux anti-friction. De plus, j’adore le fait qu’il n’y ait pas de couture au niveau des orteils, car c’est toujours un point chaud potentiel bizarre le jour de la course. Cependant, il s’agit d’une chaussette plus épaisse.
• 
  Les chaussettes Injinji
  
  sont parfaites pour ceux qui ont tendance à avoir des ampoules entre les orteils. Mais attention, cela peut signifier que votre pied a besoin d’un peu plus d’espace dans la boîte à orteils. C’est ce que mon mari a trouvé qui lui convient le mieux !
• 
  Smart Wool
  
  et Darn Tough fabriquent les meilleures chaussettes en laine mérinos. L’avantage de la laine mérinos est qu’elle garde vos pieds au chaud même si vous devez courir à travers un ruisseau par une journée froide.

6. Endurcissez progressivement vos pieds grâce à l’entraînement

Lorsque vous commencez à courir, vous risquez d’avoir plus d’ampoules, mais cela s’améliorera progressivement au fur et à mesure que vous avancerez.

En effet, la peau de vos pieds est beaucoup plus souple lorsque vous débutez, ce qui peut entraîner davantage d’ampoules. Au fur et à mesure que votre peau s’endurcit, ce phénomène devrait progressivement s’atténuer.

Il est recommandé d’endurcir progressivement vos pieds grâce à l’entraînement.

• 
  Augmenter le kilométrage progressivement:
  
  En augmentant progressivement votre kilométrage, vous aiderez vos pieds à développer des callosités protectrices au lieu d’ampoules. Cela diminuera également votre risque de blessure en général.
• 
  Hydrater vos callosités:
  
  Dès que vous remarquez la formation de callosités, hydratez-les chaque fois après la douche avec une bonne crème pour les pieds afin d’éviter qu’elles ne se dessèchent. Vous éviterez ainsi que vos callosités ne se transforment en fissures douloureuses.

7. Essayez de porter des semelles amortissantes

Une

étude

publiée dans le Health & ; Fitness Journal de l’ACSM en 2013 montre que le port de semelles amortissantes peut réduire de 25 % le risque d’avoir une ampoule.

Les semelles amortissantes sont également un excellent moyen de rendre la course à pied plus confortable en général, et constituent donc une option intéressante si vous avez tendance à avoir des ampoules.

Il existe sur le marché d’excellentes semelles que je recommande vivement. Vous pouvez tout savoir à leur sujet dans mon guide sur les


semelles de course



.

.

Comment traiter correctement les ampoules

La plupart des ampoules guérissent d’elles-mêmes en 2 à 3 jours, voire une semaine. Le plus important est de les attraper dès que vous les sentez et de les protéger une fois qu’elles sont apparues.

Le traitement d’une ampoule est assez simple :

• Lavez l’ampoule et appliquez un bandage ou de la gaze et du ruban adhésif.
• Vous pouvez également protéger l’ampoule en utilisant de la moleskine.
• Portez des sandales si le temps le permet, sinon portez une chaussure qui ne frotte pas à l’endroit où l’ampoule s’est formée.
• Si vous avez vraiment mal en courant, vous pouvez prendre un jour ou deux de repos jusqu’à ce que la douleur s’estompe. À ce stade, vous êtes susceptible d’avoir d’autres ampoules, alors courez à vos risques et périls !

Quand faut-il crever une ampoule ?

Il est tellement tentant de faire éclater ces vilaines cloques, mais ce n’est pas recommandé, sauf dans certaines situations :

• Si l’ampoule risque de se rompre d’elle-même
• Si vous êtes en pleine course et que la douleur est trop forte.

Source

Comment drainer une ampoule en toute sécurité ?

Pour minimiser le risque d’infection, suivez les étapes ci-dessous. Si vous êtes au milieu d’une course, rendez-vous au poste de secours le plus proche et demandez à l’équipe médicale de le faire pour vous.

1. Lavez-vous les mains à l’eau et au savon.
2. Stérilisez une aiguille ou une épingle de sûreté à l’aide d’alcool à friction et d’un coton propre.
3. Percez doucement l’ampoule en plusieurs endroits, en essayant de rester aussi près que possible de la base de la peau.
4. Absorbez le liquide à l’intérieur de l’ampoule à l’aide d’un autre coton propre.
5. Appliquez une pommade antibactérienne telle que Neosporin sur la zone affectée.
6. Couvrez l’ampoule avec un bandage ou de la gaze et du ruban adhésif médical.
7. Changez le pansement et réappliquez la pommade deux fois par jour.

Évitez de courir avec une ampoule ouverte, car le mélange de sueur, d’humidité et de frottement peut provoquer une infection.

Quand faut-il appeler un médecin ?

Il est rare de devoir appeler un médecin pour quelque chose d’aussi banal qu’une ampoule, mais les ampoules peuvent s’infecter. Si vous constatez l’un des signes suivants, appelez votre médecin dès que vous vous en apercevez :

• Un liquide opaque à l’intérieur d’une ampoule intacte indique une infection.
• Le liquide drainé a une mauvaise odeur ou ressemble à du pus plutôt qu’à de l’eau.
• Du pus ou des rougeurs apparaissent après l’évacuation du liquide.

Si les ampoules ne sont pas votre seul problème, jetez-y un coup d’œil :

• 
  Les blessures courantes en course à pied
  
• 
  Récupération de la fasciite plantaire
  
• 
  Douleur d’Achille en courant
  
• 
  Courir avec des oignons
  

Quelles sont vos astuces éprouvées pour prévenir les ampoules ?

Autres façons de communiquer avec Amanda



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