Affirmations de course à pied pour survivre aux courses difficiles et au jour de la course

Apprenez à un coureur une citation et il sera prêt pour la prochaine séance d’entraînement. Enseignez-lui les outils nécessaires pour créer des affirmations de course spécifiques à sa situation et il mangera pour la vie. Attendez, je crois que je mélange les métaphores. Mais c’est vrai, non ?

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, il y a une citation étonnante qui vous stimule et vous rappelle que vous POUVEZ le faire.

Vous commencez à courir et en quelques minutes, ce feu a été noyé dans la réalité… cette merde est dure.

Un effondrement complet du système et cette citation ne vous a même pas effleuré l’esprit, et encore moins poussé à aller de l’avant. La course à pied est une affaire de mental.

Les courses difficiles, les bonnes courses, les jours où vous n’en avez jamais assez, tout cela dépend de nos émotions et de nos pensées.

L’élaboration d’une affirmation, ou d’un mantra, que vous pouvez invoquer lorsque vous avez l’impression que quelqu’un a pissé sur vos cornflakes, peut réellement transformer une course difficile.

La course ne deviendra pas magiquement plus facile, mais la façon dont vous vous sentez par rapport à la lutte le sera et cette détente mène souvent à un meilleur jour de course, à un meilleur entraînement de vitesse, à une meilleure course longue… à un coureur plus heureux.

Que sont les affirmations de course ?

Ce sont des affirmations que nous répétons sans cesse pendant les nombreux mois d’entraînement et le jour de la course, et qui se frayent un chemin dans notre subconscient.

Grâce à cette répétition constante, nous commençons à croire en leur véracité et à les transformer en réalité. Un bon exemple est ma propre affirmation : « Je deviens plus fort à chaque kilomètre ».

J’ai commencé à dire cela pendant les longues courses parce que je me heurtais constamment à un mur. Sur le moment, cela m’a donné un petit coup de fouet, mais avec le temps, cette phrase s’est imposée et elle m’a accompagné pendant des années de course de fond. J’ai vraiment l’impression d’être plus cohérent dans mes longues courses.

Il y a eu de l’entraînement, bien sûr. Mais le simple fait de croire que vous êtes bon ou mauvais dans un domaine a un impact considérable sur vos résultats.

Affirmations positives pour les athlètes




.

La répétition quotidienne d’affirmations positives ou de mantras aide à reprogrammer votre subconscient en remplaçant les schémas de pensée négatifs au fil du temps.

Ce que beaucoup ne réalisent pas, c’est que nos pensées négatives sont également considérées comme des affirmations, car la répétition de ces pensées garantit généralement qu’elles se réalisent !

Les croyances sont des schémas de pensée appris que nous avons développés et que nous répétons quotidiennement. Beaucoup de ces croyances nous conviennent, mais d’autres peuvent nous empêcher de réaliser ce que nous croyons vouloir.

Chaque pensée que nous pensons ou disons est le reflet de notre vérité intérieure ou de nos croyances.

Ce que vous croyez n’est souvent pas la réalité. Par exemple, « J’échoue toujours aux intervalles » ou « Je suis juste un mauvais coureur ». Ces affirmations sont-elles vraiment factuelles à 100 % ?

Comment utiliser les affirmations pour la course à pied ?

Se contenter de marmonner un mantra du type « Je suis rapide et fort » ne servira pas à grand-chose si vous n’y mettez pas un peu d’énergie.

Une affirmation n’a pas besoin d’être vraie au moment où vous la prononcez, mais vous devez croire que c’est possible. L’utilisation quotidienne de l’affirmation aide votre cerveau à commencer à croire que c’est possible, ce qui facilite la création d’habitudes et la prise de décisions qui favorisent la réalisation de l’objectif.

L’objectif de la sélection d’affirmations positives est de vous aider à réorienter votre pensée et à vous concentrer sur ce que vous VOULEZ plutôt que sur ce que vous ne voulez pas dans la vie.

Un exemple serait de changer  »

Je suis si lent

 » en  »

Je fais des progrès chaque jour vers mes objectifs de course

« .

L’une est nettement plus agréable que l’autre et a un impact considérable sur la façon dont vous vous sentez dans votre peau et sur la façon dont vous vous comportez tout au long de la journée.

Il ne s’agit pas d’avoir des pensées heureuses et la vie sera soudainement parfaite.

Il s’agit de recadrer la façon dont vous vous percevez et dont vous percevez le monde afin de vous assurer que votre expérience est meilleure. Un rocher qui dévale une colline prend de l’élan ; vos pensées agissent de la même manière.

1. Choisissez une affirmation

Quel est le domaine que vous voulez vraiment améliorer ? La vitesse ? La distance ? La nutrition ?

2. mettre de l’émotion derrière tout ça

Souriez, soyez gonflé à bloc et ayez vraiment l’impression que c’est déjà arrivé.

3. soyez dans la gratitude

Maintenant que vous avez l’impression que c’est déjà arrivé, célébrez en disant merci à Dieu, à l’Univers ou à tout ce en quoi vous croyez. La gratitude est l’un des moyens les plus rapides d’améliorer votre humeur selon de nombreuses études.

Une façon très efficace d’utiliser ces affirmations est appelée « travail du miroir » par Louise Hay et consiste à se regarder dans le miroir pendant que vous faites ces affirmations positives.

C’est gênant, oui, mais c’est justement le but !

Personnellement, j’aime dire mes affirmations pendant le premier kilomètre de ma course, vous savez ces moments où vous êtes encore en train de régler les problèmes, où vous n’êtes pas encore tout à fait dans le flot.

N’oubliez pas le côté mental de l’entraînement pour courir votre meilleure course – des mantras et des affirmations pour pousser à travers #runchat



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Comment créer votre affirmation ou mantra de course à pied ?

Après avoir parcouru quelques exemples, vous vous sentirez peut-être prêt à créer votre propre affirmation en fonction de vos objectifs et de vos désirs.

Voici quelques conseils :

• Parlez comme si ce que vous demandez existait déjà ; (j’ai, je suis)
• N’utilisez que des mots positifs (n’éliminez pas, ne faites pas, ne voulez pas).
• Inclure des mots de sentiment (joyeusement, heureusement, généreusement)
• Dites-le avec des sentiments
• Visualisez ce que vous dites. (Cela demande de la pratique, mais c’est la façon la plus puissante de renforcer l’effet des affirmations).

Si vous cherchez d’autres ressources sur les affirmations, je vous recommande vivement

Vous pouvez guérir votre vie

et

Making Your Thoughts Work for You par Dr. Wayne W. Dyer ; Byron Katie

12 affirmations sur la course à pied pour vous aider à tenir le coup

Si vous êtes comme moi, j’ai toujours besoin d’exemples pour aller de l’avant et créer ma propre chose !

Donnez-moi un point de départ, tout comme un plan d’entraînement que vous adaptez à vos besoins.

Muhammad Ali a dit un jour :  »

C’est la répétition d’affirmations qui mène à la croyance. Et une fois que cette croyance devient une conviction profonde, les choses commencent à se produire.

S’ils sont assez bons pour lui, alors je suis à bord !

• Tout ce dont j’ai besoin est en moi maintenant et j’ai le courage d’aller jusqu’au bout.
• Chaque jour et dans tous les domaines, je vais de mieux en mieux.
• À chaque kilomètre, je deviens de plus en plus fort.
• Je suis préparée, concentrée et prête à terminer cette course.
• J’aime chaque cellule de mon corps et il m’aime en retour.
• Aujourd’hui est une nouvelle opportunité pour moi de grandir et de devenir un meilleur coureur.
• J’ai effectué de nombreuses courses similaires et j’ai confiance en mon corps pour en faire autant aujourd’hui.
• J’aime nourrir mon corps avec les aliments qui me conviennent le mieux.
• Il m’est facile de me lever pour mes séances d’entraînement du matin.
• J’oublie rapidement les mauvaises séances d’entraînement, car tout le monde en a.
• Je commence chaque séance d’entraînement en force et je la termine encore plus fort.
• J’aime la course et j’aborde chaque séance avec enthousiasme et joie.

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