Quelle est la différence entre l’entraînement et la musculation ?

Est-il important de s’entraîner ou de faire de la musculation ? Je dirais que c’est absolument important si vous voulez progresser vers un objectif spécifique. Mais si vous souhaitez simplement être actif, alors tout compte ! Voyons un peu plus en quoi cela peut vous concerner.

« Je m’entraîne pour pouvoir… »

Comment complèteriez-vous cette phrase?

Au début de ma vingtaine, j’aurais dit quelque chose comme « Je fais de la musculation pour pouvoir manger de la pizza ». Et soyons honnêtes, il n’y a aucune honte à cela !

Mais au fur et à mesure que la vie avançait et que je me concentrais davantage sur la course à pied, le scénario s’est inversé :  » Je m’entraîne pour pouvoir faire un record « .

Il m’a fallu encore quelques années de course pour que mon état d’esprit s’éloigne d’un objectif calorique ou même d’un objectif de temps, au profit d’un objectif plus large, celui d’avoir l’impression de faire de mon mieux. Certains jours, mon meilleur effort consiste à parcourir lentement quelques kilomètres, mais d’autres jours, il s’agit de quelques heures glorieuses au cours desquelles mon corps semble couler de source.

Bien sûr, ces heures glorieuses n’arrivent pas par magie, elles arrivent grâce à l’entraînement !

En vacances, mon mari et moi avons marché plus de

100 miles autour de l’Europe

, nous avons fait 40 miles à vélo et j’ai couru 15 miles supplémentaires. Rien de tout cela n’était de l’entraînement, il s’agissait simplement de profiter de notre vie. MAIS, c’est l’entraînement qui nous a permis de nous lever jour après jour en nous sentant bien, enthousiastes et désireux de continuer encore un peu plus.

Data-dl-uid= »58″>Quelle est la différence entre l’entraînement et la musculation ?

Ce qui compte vraiment, c’est votre état d’esprit. Il ne s’agit pas nécessairement de savoir QUELLE activité vous pratiquez ou OÙ vous la pratiquez, mais POURQUOI. L’entraînement consiste à travailler en vue d’un objectif prescrit et à long terme.

Est-ce qu’il y a une différence entre l’entraînement et la musculation ?

C’est en fait l’une des questions les plus fréquentes que nous posent les nouveaux coureurs. Et la réponse est absolument oui, il y a une différence.

Lorsque vous vous entraînez, vous faites peut-être des squats à la salle de sport, vous courez, vous faites du vélo ou vous suivez un cours de yoga parce que vous vous sentez obligé et que vous voulez rester actif. La musculation est plus une question de forme générale, comme brûler des calories ou rester en forme.

programme de surcharge progressive!

.

Pour les coureurs, il s’agit généralement de courir son premier marathon ou d’atteindre un record. Vous suivez un plan d’entraînement spécifique pour passer à la vitesse supérieure.

Qu’entend-on par entraînement ?

Lorsque vous vous entraînez, vous adoptez une approche ciblée et structurée pour atteindre vos objectifs de mise en forme.

L’entraînement :

• 
  est bien planifié.
  
• 
  spécifique
  
  
  .
  
• 
  est varié.
  
  Vos séances d’entraînement ont des objectifs différents. Certains jours, vous devrez travailler votre vitesse pour augmenter votre fréquence cardiaque et améliorer votre rythme, tandis que d’autres jours, vous devrez faire un entraînement croisé à un effort physique moindre pour améliorer votre souplesse.

Qu’est-ce qui est considéré comme de l’exercice physique ?

La musculation est une approche plus aléatoire de l’exercice physique, généralement parce que vous avez pour objectif de préserver votre santé globale.

Exercice physique:

• 
  peut être sporadique.
  
• 
  L’activité physique est soit spontanée, soit répétitive.
  
• 
  La pratique de la musculation peut ressembler à un
  
  
  chore
  
  
  course à pied.
  
• 
  Data-dl-uid= »115″>n’est PAS de vous pousser.
  
  Si vous faites de l’haltérophilie depuis un an et que vous n’avez jamais augmenté votre poids ou vos répétitions, ou que vous gardez toujours une faible intensité pendant vos séances de cardio, vous êtes probablement dans une routine d’entraînement et vous ne remarquez probablement pas de gain musculaire.

La musculation au lieu de l’entraînement est-elle mauvaise ?

Pas nécessairement.

S’entraîner, c’est aborder chaque course ou chaque séance d’entraînement avec un objectif, alors que s’entraîner, c’est se concentrer principalement sur la transpiration, simplement parce que c’est quelque chose que l’on a envie de faire, que l’on se sent bien et que l’on est entre deux projets.

Cela ne rend pas l’un meilleur que l’autre, mais l’état d’esprit de l’entraînement est bien plus agréable.

L’exercice régulier n’est jamais une MAUVAISE chose, et vous n’avez pas nécessairement besoin de suivre un programme d’entraînement spécifique si vous vous concentrez sur un objectif de maintien de la santé globale. Il est également possible de mettre en place un plan sans nécessairement s’entraîner pour une course par exemple.

Mais faire du jogging ici et là, ou même de la musculation sans plan d’entraînement, ne vous permettra pas d’améliorer votre condition physique.

Pour les coureurs, en particulier ceux qui courent régulièrement et veulent améliorer leur rythme et leur distance, s’entraîner sans plan d’entraînement peut conduire à des blessures et à l’épuisement.

Qu’est-ce qu’une séance d’entraînement physique ?

Si vous avez l’intention de vous rendre à la salle de sport et de travailler avec un entraîneur personnel, ou simplement d’y aller seul et que vous n’êtes pas sûr de ce que cela devrait impliquer, voici un bref aperçu.

Votre séance d’entraînement doit faire partie d’un plan plus large.

La séance d’entraînement aura un objectif spécifique à la fois dans votre semaine d’entraînement et dans votre cycle d’entraînement actuel. Cela signifie qu’il peut s’agir d’une journée consacrée à la musculation du haut du corps parce que vous faites de la musculation du bas du corps le lendemain, ou bien d’une semaine de réduction de l’entraînement.

En fonction de vos objectifs, la séance d’entraînement devrait comprendre les éléments suivants :

• Échauffement – c’est le moment idéal pour utiliser des mini-bandes afin de réveiller les muscles et de les activer.
• Levées de base – Vous voulez commencer par vos grands mouvements de base pour avoir le plus de force possible.
• Levées complémentaires – Il s’agit souvent d’exercices secondaires pour se concentrer sur des muscles plus petits ou pour brûler ce que vous venez de soulever.
• Retour au calme – Si vous ne faites pas d’exercices cardio, le retour au calme est l’occasion de faire des étirements pour commencer le processus de récupération. Il existe d’excellentes données montrant que les étirements après l’entraînement peuvent augmenter les gains de force musculaire !

Idéalement, nous préférons que les exercices de cardio et de musculation soient effectués à des moments différents de la journée si vous effectuez un entraînement de haute intensité. Si vous faites une longue marche inclinée, vous pouvez la faire avant la récupération.

Pourquoi les coureurs doivent s’entraîner

Data-dl-uid= »145″>Courir sans faire d’entraînement croisé est une recette pour un désastre.






Courir une course alors que vous n’avez pas fait les kilomètres nécessaires est décevant.






Courir lorsque vous n’alimentez pas bien votre corps est une spirale descendante.

Pour devenir un meilleur coureur, vous devez vous entraîner, et voici pourquoi :

Performance:

Si vous avez des objectifs de course spécifiques, l’entraînement n’est pas négociable. Un bon programme d’entraînement augmente progressivement votre endurance, améliore votre efficacité de course et vous aide à devenir plus rapide et plus résistant.

Les blessures:

Courir sans plan augmente le risque de blessures de surutilisation. Pour s’entraîner, il faut varier les séances d’entraînement, ce qui implique d’incorporer des jours de repos et des jours d’entraînement croisé. Cela permet de développer la force et la flexibilité et de réduire le risque de blessures.

Data-dl-uid= »158″>Amusement et motivation:

Un bon programme d’entraînement peut être incroyablement motivant. C’est une chose de courir sans but, c’en est une autre de courir avec un objectif. Que vous vous amusiez à courir des fartleks, que vous profitiez d’une longue course ou que vous fassiez du jogging avec un ami lors d’une journée facile, le fait d’avoir des objectifs spécifiques vous permet de rester concentré, motivé et d’apprécier le processus.

Data-dl-uid= »160″>Récupération:

Un bon plan d’entraînement ne se limite pas à l’effort ; il porte également sur la récupération. Apprendre la bonne façon de récupérer, y compris la nutrition, l’hydratation et le repos, est crucial pour le succès à long terme de la course à pied. Les plans d’entraînement vous permettent de courir plus intensément et plus longtemps sans vous épuiser.

Composants d’un bon plan d’entraînement pour les coureurs

Il existe différents types de plans d’entraînement pour les coureurs, en fonction de vos objectifs. Il existe des plans pour débutants, intermédiaires et avancés pour pratiquement toutes les distances de course, des plans d’entraînement pour le rythme ou pour la distance, des plans d’entraînement pour la fréquence cardiaque et même des plans d’entraînement basés sur l’âge.

Mais tous les bons plans d’entraînement ont quelques points communs :

• 
  une variété de courses:
  
  inclure des courses longues et lentes pour l’endurance ; des courses de tempo pour la vitesse ; des entraînements par intervalles pour améliorer le rythme ; et des courses faciles pour la récupération.
• 
  entraînement en force
  
  
  :
  
  comprend des exercices axés sur le tronc, les jambes et le haut du corps afin d’améliorer vos performances de course et de vous assurer que votre corps peut supporter le stress des impacts répétitifs.
• 
  flexibilité
  
  
  et travail de mobilité:
  
  des exercices réguliers d’étirement et de mobilité aident à maintenir une bonne amplitude de mouvement dans vos articulations, à réduire les tensions musculaires et à diminuer le risque de blessures.
• 
  un repos et une récupération appropriés:
  
  Les jours de repos sont une partie cruciale de tout plan d’entraînement. Ils permettent à votre corps de récupérer et de s’adapter au stress de l’entraînement, évitant ainsi le surentraînement et les blessures.
• 
  personnalisation:
  
  le plan doit être adapté à vos objectifs individuels, à votre niveau de forme et à votre mode de vie.

Voici quelques-uns de mes


plans d’entraînement


:

• 
  
  Plan de construction de la base
  
  
  
  :
  
  pour développer la force et l’endurance des coureurs
• 
  Comment combiner la course à pied et l’haltérophilie
  
• 
  
  Couch to 5K
  
  
  et
  
  
  Couch to 10K
  
  
  : pour les débutants qui veulent courir leur premier 5K ou 10K.
• 
  
  4 heures
  
  
  Marathon
  
  
  : pour les marathoniens qui veulent améliorer leur temps.
• 
  
  Demi
  
  
  Marathon
  
  
  Plans d’entraînement
  
  
  : plusieurs plans pour ceux qui aspirent à courir 13,1 heures.

En s’entraînant, on a un objectif à atteindre et au lieu de « devoir s’entraîner », on choisit de se présenter et de s’entraîner. Nous choisissons de nous présenter et de nous améliorer à chaque séance. Cet état d’esprit est tout simplement fantastique.

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