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L’un des aspects remarquables de la course à pied est que des mois d’entraînement peuvent culminer en un jour de gloire ou en un jour qui dérape sans raison particulière. Et bien sûr, nous ne pouvons pas choisir le temps ou les conditions, alors avoir le bon
équipement de marathon
peut aider à atténuer certains de ces problèmes potentiels.
La chose la plus importante qui se produit au cours de nos premiers 26,2 est une
blessure inattendue
et
ampoules de course
.
La combinaison de la sueur, des frottements supplémentaires et du fait d’avoir à courir plus longtemps qu’auparavant signifie que vous devez PLANIFIER à l’avance et savoir quel équipement fonctionne vraiment et ce qui est vraiment le plus important.
Voyons donc ce que j’ai appris au cours des deux dernières décennies de marathons !
Que faut-il prendre en compte lors du choix de l’équipement pour le marathon ?
Tout d’abord, examinons ce qui est le plus important lors du choix d’un équipement pour le marathon.
Ce qui influence tous vos choix, ce sont les conditions météorologiques dans lesquelles vous courrez un marathon.
Voici ce à quoi vous devez penser en termes de météo :
1. Quelles seront les températures le jour du marathon ?
Tout d’abord, vous devez connaître les conditions météorologiques générales de la course que vous prévoyez de courir. Fait-il froid ou chaud ? Déterminez les plages de températures générales auxquelles vous pouvez vous attendre pour commencer à choisir votre équipement en conséquence.
Nous savons que
courir dans des conditions chaudes et humides
va entraîner un ralentissement du rythme, mais votre équipement va également changer ! Nous allons parler de détails plus spécifiques ci-dessous, juste un rappel que tous les petits détails s’additionnent.
2. Y a-t-il d’autres conditions météorologiques qui m’affecteront pendant la course ?
Pensez ensuite aux autres conditions météorologiques et environnementales qui peuvent vous affecter. Les éléments à prendre en compte sont le niveau d’humidité, la pluie ou non, le refroidissement éolien, la poussière ou le sable soufflés, la neige, etc.
Tous ces éléments peuvent influer et influeront sur la tenue vestimentaire à porter ce jour-là.
Mon guide d’aujourd’hui vous aidera à déterminer exactement cela, mais il est important de garder cela à l’esprit afin de ne pas manquer d’équipement de marathon nécessaire pour votre course.
3. N’oubliez pas de vérifier les prévisions météorologiques
Comme si j’avais besoin de vous le dire… les coureurs sont connus pour vérifier la météo potentielle le jour de la course toutes les heures au cours de la semaine qui précède. Mais juste au cas où, un rappel !!!
Vous avez peut-être fait vos premières recherches, mais n’oubliez pas de consulter les prévisions météorologiques à l’approche de la course afin d’adapter votre équipement en conséquence.
C’est d’autant plus vrai aujourd’hui que les conditions météorologiques changent d’un bout à l’autre du pays. S’il va pleuvoir ou s’il y a d’autres conditions météorologiques inattendues, assurez-vous de prendre ces articles pour le jour de la course.
Maintenant que nous avons posé les bases, commençons à réfléchir aux éléments essentiels pour le marathon, quelles que soient les conditions météorologiques :
Liste de contrôle de l’équipement pour le marathon : Pour toutes les conditions météorologiques
Pour commencer, j’ai créé une
liste de contrôle imprimable pour le marathon
pour vous aider à ne rien oublier ! Maintenant, passons à la première série d’éléments à ne pas oublier et travaillons à partir de là aux choses attendues avec quelques conseils.
✅ Chaussures de course
Bien sûr, tout commence par les pieds. Avoir une paire de chaussures de marathon appropriées est, de loin, la partie la plus importante de votre liste d’équipement pour le marathon.
Si vous vous êtes entraîné pour votre marathon, vous savez probablement quelles sont vos chaussures de marathon préférées. Mais si vous débutez, vous pouvez vous sentir dépassé par le choix des chaussures qui vous conviennent.
Je vous recommande de lire mon
guide complet des types de chaussures de course
pour savoir laquelle vous conviendra le mieux, puis de consulter mon article sur les
7 meilleures chaussures de marathon
que je recommande d’après un entraîneur de course à pied.
Et si vous avez déjà vos chaussures toutes alignées, alors apprenez-en plus sur
comment alterner les chaussures
et pourquoi c’est important.
Des chaussettes de course de qualité
Écoutez, n’importe quelle bonne chaussette de course fera l’affaire, mais je recommande
cette marque en particulier
parce qu’elles sont fines et que vos pieds vont gonfler, ce qui peut entraîner des ampoules. En outre, elles sèchent rapidement et combattent les odeurs, ce qui est une bonne chose.
Si vous n’êtes pas sûr, le
shake out run
la veille du marathon est une excellente dernière chance de s’assurer que tout va bien et de voir quelles sont les températures.
✅ Bâton anti-chute
J’aime personnellement
cette marque
plus que les autres, elle glisse tellement plus facilement et fonctionne.
La clé est de lubrifier PARTOUT. Entre les orteils, sous les bras, à des endroits que vous n’aviez jamais envisagés auparavant parce qu’il se passe quelque chose le jour de la course et que tout peut irriter.
Lunettes de soleil de course
Vous gaspillez de l’énergie en plissant les yeux au soleil, ce qui signifie que votre cerveau commence à se fatiguer et nous faisons tout ce que nous pouvons pour éviter cela, alors pour une course ensoleillée, apportez-les !
Et n’oubliez pas que vous commencerez peut-être dans l’obscurité, mais que le soleil se lève assez tôt dans la plupart des courses.
Voici mes
meilleures lunettes de soleil de course
testées et éprouvées pour éviter la buée et qui restent en place.
✅ Crème solaire pour la course à pied
En règle générale, si vous allez à l’extérieur, vous devez appliquer un écran solaire.
En effet, même si le temps est nuageux, cela n’empêche pas les rayons UVA et UVB nocifs de pénétrer dans votre peau. La dernière chose que vous souhaitez, c’est d’avoir un coup de soleil le jour de la course !
Même si vous vous sentez plus frais par temps nuageux, votre peau absorbera toujours la majorité des rayons UVA et UVB.
Consultez mes choix de
meilleure crème solaire pour les coureurs
pour trouver celle qui vous convient.
Chapeau de course
Si vous devez faire face à la pluie, un chapeau vous aidera à éviter qu’elle ne vous frappe au visage et rendra la journée plus confortable ! Par ailleurs, s’il fait chaud, le chapeau peut protéger votre visage et s’il fait froid, il apporte un dernier élément de chaleur.
Un bonus dans toutes les situations pour contrôler les poils de bébé.
Consultez mes
chapeaux de course préférés
pour voir ce qui convient le mieux à différentes températures.
Ceinture de course
La plupart des grands marathons interdisent désormais les poches d’hydratation. Si vous cherchez des idées pour transporter votre nourriture, consultez ces
ceintures de course à pied
.
.
✅
Montre de course GPS
(facultatif)
Honnêtement, certains coureurs préfèrent la laisser à la maison le jour de la course pour vraiment se concentrer sur leurs sensations. J’aime bien le vérifier de temps en temps pour m’assurer que je ne pars pas trop vite au départ !
Passons maintenant à l’équipement le plus important !
Ce qu’il faut porter pour un marathon (par fourchette de température)
Maintenant que nous connaissons les éléments essentiels de la course à pied, voyons comment personnaliser votre liste de vêtements à porter pour un marathon (ou même une course normale) en examinant les autres équipements dont vous aurez besoin en fonction de la température et des conditions météorologiques.
Comme je l’ai mentionné plus haut, la température est le facteur le plus important dans le choix de votre tenue pour le jour de la course !
Il est crucial de se rappeler que ce que vous ressentez sur la ligne de départ (c’est-à-dire que vous frissonnez) n’est pas ce que vous ressentirez lorsque vous commencerez à courir, ni ce que vous ressentirez après quelques heures, lorsque le soleil sera levé et que les températures augmenteront.
La règle générale est que vous vous sentirez 20 degrés plus chauds que la température de l’air lorsque vous commencerez à courir.
Et si vous savez que la journée sera détrempée et FROIDE, je vous recommande vivement l’une de ces
vestes de course à pied en cas de pluie
. Elles sont vraiment plus respirantes que les options précédentes, ce qui signifie que vous n’aurez pas si froid.
Comment établir votre liste de contrôle personnelle des vêtements à porter pour la course à pied ?
Lorsque vous essayez d’établir votre liste personnelle de vêtements à porter pour la course à pied, combinez tous les éléments essentiels de la liste » Tous temps » ci-dessus, puis consultez l’autre liste en fonction des plages de température ci-dessous.
Ainsi, s’il fait entre 40 et 50 degrés à l’extérieur, votre liste de contrôle pour le marathon contiendra tous les éléments de la liste ci-dessus (toutes conditions météorologiques) et de la liste ci-dessous pour les températures comprises entre 40 et 50 degrés.
Et n’oubliez pas de consulter les articles bonus pour gérer la ligne de départ !
1. Comment s’habiller pour un marathon par une température de 40 à 50 degrés ?
Cette fourchette est en fait la
idéale
pour un PR sur marathon,
alors acceptez ce léger refroidissement au départ, cela signifie que votre température corporelle centrale n’augmentera pas aussi vite et que votre corps n’aura pas besoin de travailler plus dur pour vous refroidir.
T-shirt à manches courtes ou débardeur
Recherchez une matière qui évacue l’humidité lorsque vous choisissez un haut. Si vous portez un débardeur, n’oubliez pas d’appliquer un produit anti-chute le long de vos bras et de la crème solaire !
Shorts ou capris
Les capris éliminent le problème éventuel des shorts qui remontent et, pour beaucoup, l’élimination de ce problème potentiel est la meilleure raison possible de les porter plutôt que des shorts. (Découvrez mes
courts de course avec poche
s
préférés pour tout votre carburant)
Sous-vêtements de course
(facultatif)
Il s’agit d’un débat en cours, alors je dirai simplement que je suis partisan de moins de zones de frottement potentiel ou de collecte de la sueur, mais j’ai maintenant porté ces sous-vêtements lors de mes deux derniers marathons. Je recommande VIVEMENT les sous-vêtements secs si vous n’allez pas en commando.
Soutien-gorge de sport
Mesdames, je ne saurais trop insister sur le fait que vous devez essayer de trouver des
soutiens-gorge de sport sans couture
lorsque c’est possible. Si vous en avez un qui offre beaucoup de soutien, testez-le sur de longues distances et appliquez l’anti-chute comme du beurre.
Honnêtement, c’est tout !
Ne portez pas trop de vêtements ou de vêtements en coton.
J’ai fait l’erreur de courir avec plus de vêtements (et mon premier marathon s’est déroulé avec une chemise en coton !) et le résultat est que les couches sont saturées de sueur, ce qui vous donne un coup de froid au lieu de vous garder au sec.
What to Wear Running with 40-50 Degrees Temperature and Rain
If it’s 40-50 degrees outside but it’s raining as well, you’ll need a few other essentials when running:
- A running hat will help keep the water off your face, which helps with stress levels
-
A waterproof running jacket
will help to keep you a bit warmer if it’s cool or just less soggy - Stick with the shorts and short sleeves. While they might feel chilly in cooler temps, longer gear that’s soaking wet will just make you colder and add weight to your run
2. What to Wear for a Marathon in 60 Degree Weather
Now we’re starting to trend in to the the tougher races because if it’s 60 at the start, you’ll be fairly warm by the end.
A
hot weather marathon
requires some pre-game planning about how to maximize your gear.
L’équipement principal, à savoir les shorts et les manches courtes, reste le même, mais vous pouvez ajouter quelques éléments pour vous aider à garder la tête froide.
Casquette de camionneur
Vous voulez un chapeau de course qui libère la chaleur de votre tête. Garder votre visage à l’ombre peut aider, mais vous pouvez aussi mettre un chapeau mouillé dans le congélateur pendant la nuit et le laisser décongeler sur votre tête pendant la course !
Serviette humide
Même principe que le gel du bonnet, mais vous le garderez autour du cou. Si vous pouvez demander à un de vos amis spectateurs de vous le passer à mi-parcours, quel plaisir !
Tenue ou gilet d’hydratation
Lorsque les températures commencent à augmenter, j’ai souvent l’impression que nous devons prendre en charge notre propre hydratation et ne pas compter uniquement sur les postes de secours. C’est bien meilleur pour votre estomac si vous pouvez boire à petites gorgées à chaque kilomètre, plutôt que d’engloutir une grande quantité d’eau tous les trois kilomètres. Vous éviterez ainsi le syndrome du coureur à pied et d’autres problèmes.
3. Que porter pour un marathon par 32 degrés (ou plus froid) ?
Comme indiqué, votre température corporelle augmentera tout au long de la course, mais parce que vous travaillez dur, il se peut que vos extrémités ne se réchauffent pas.
Un
marathon par temps froid
signifie que quelques équipements supplémentaires vous permettront d’être plus à l’aise et de ne pas gaspiller d’énergie à essayer de rester au chaud.
Gants de course
Il n’est pas rare de voir des élites en petite tenue et gants pendant toute la course. Cela s’explique par le fait que votre corps concentre toute la chaleur sur votre cœur en premier lieu.
Consultez ma liste de
gants de course pour différentes températures
>> ;
Bandeau pour les oreilles
Vous voudrez peut-être commencer la course avec un bonnet sec pour conserver la chaleur, mais sachez qu’il est fort possible qu’à mi-parcours vous souhaitiez vous en débarrasser et que vous ayez maintenant les cheveux en sueur, ce qui pourrait vous donner une sensation de froid.
Un bandeau qui couvre vos oreilles pourrait être une meilleure option ou même ce
Trailheads Fleece ha
t qui couvre vos oreilles.
Chemise à manches longues
et éventuellement une chemise à manches courtes en dessous – encore une fois, vous ne voulez pas être trop habillé et trop transpirant.
Collants de course
Si subjectif, beaucoup d’entre vous seront toujours bien en short… moi, je suis sacrément heureux dans mes collants plus fins doublés de polaire à ce stade.
J’aime aussi beaucoup un r
jogging avec une poche pour le téléphone
parce que cela signifie que je ne le tiens pas.
Couche de base (facultatif)
Si les températures du marathon sont inférieures ou égales à 10°C, il est temps d’utiliser une couche de base.
Il s’agit d’une couche fine et mèche qui est conçue pour vous garder au chaud en évacuant la sueur de la peau et qui peut être portée sous votre couche de polaire. Généralement en laine, elle tient vraiment chaud et est très légère.
Couches intermédiaires (facultatives)
Vous pouvez peut-être vous contenter d’une couche de base et d’une couche extérieure, en fonction de la température et de votre tolérance personnelle.
Cependant, il y aura des jours de marathon où vous aurez besoin de cette couche de protection supplémentaire pour vous garder au chaud et isolé.
Mais attention à ne pas en faire trop ; comme je l’ai mentionné plus haut, après environ 20 minutes de course, vous pouvez vous sentir 20 degrés plus chauds en raison de la chaleur que vous produisez.
Par conséquent, cette couche est principalement destinée aux jours où vous avez besoin d’un peu plus.
Couches extérieures
Les couches extérieures sont très utiles. Vous pouvez déterminer ce qui vous convient le mieux en fonction du temps qu’il fait.
Elles sont exactement ce qu’il vous faut les jours de vent ou lorsque les précipitations réintroduisent toute l’humidité que vous avez combattue avec vos autres couches. Une
veste de course à pied coupe-vent
peut vraiment faire la différence ! Elles sont souvent très légères pour ne pas piéger la chaleur, mais aussi pour vous garder au chaud lorsque le vent souffle.
Ils empêchent la chaleur de s’échapper de votre corps et le maintiennent au chaud. Ainsi, votre corps n’aura pas à utiliser autant d’énergie pour se réchauffer, ce qui vous donnera plus d’énergie pour courir pendant la course.
Gilet ou
chauffe-bras
(facultatif)
Il s’agit de deux couches avec lesquelles vous pouvez commencer et que vous pouvez remettre à un spectateur entre le 5e et le 7e kilomètre si vous décidez que vous êtes en train de vous réchauffer et que tout ira bien.
Elles fonctionnent pour Shalane Flannagan… je dis ça comme ça.
Caractéristiques des vêtements de marathon à rechercher
Il existe une grande variété de vêtements de course à pied, il est donc important de savoir quelles sont les caractéristiques que vous devez rechercher lorsque vous achetez des vêtements pour le marathon.
J’ai listé ici quelques-unes des principales caractéristiques que vous rencontrerez et qui pourraient vous être utiles :
Élimination de la transpiration:
Les tissus qui éliminent la transpiration de votre peau vous permettent de rester au sec et d’éviter les frottements pendant que vous courez.
Séchage rapide:
Lorsque vous transpirez, les tissus qui sèchent rapidement, comme le polyester et le nylon, vous permettent de rester à l’aise. Vous pouvez rester au chaud et au sec même si vous vous faites surprendre par une petite averse, car ils sèchent rapidement.
Types de tissus :
Le polyester, la laine mérinos et le nylon font partie des tissus techniques les plus populaires. Comme indiqué ci-dessus, le polyester et le nylon évacuent l’humidité et sèchent rapidement, ce qui les rend parfaits pour les pantalons, les shorts, les vestes légères et les t-shirts. La laine mérinos évacue également l’humidité et sèche rapidement, tout en étant un excellent régulateur thermique. Elle vous gardera au frais les jours chauds et au chaud les jours frais.
Coutures sans frottement:
Vérifiez toujours les coutures pour vous assurer qu’elles sont plates ou soudées et qu’elles ne gênent pas votre foulée ou votre mouvement de course.
Isolé:
Les modèles légèrement isolés ajoutent un peu d’isolation sans ajouter trop d’encombrement.
Compression :
Certains shorts, collants, chemises et chaussettes de course à pied sont dotés d’un système de compression pour un ajustement particulièrement serré.
Aérations en maille:
Des panneaux en maille rafraîchissants sont ajoutés à de nombreux hauts pour réduire la surchauffe à des endroits clés tels que le dos, les aisselles et les côtés.
Doublure intérieure:
Certains shorts de course contiennent une doublure intérieure qui fait office de sous-vêtements. La doublure est conçue pour réduire le risque de frottement en absorbant l’excès d’humidité et en séchant rapidement.
Pouces:
De nombreux hauts à manches longues pour temps frais ont des trous pour les pouces qui couvrent et réchauffent davantage vos mains, de sorte que vous n’avez peut-être même pas besoin de gants. Lorsque vous courez, ces trous permettent également de maintenir vos manches en place. Certains modèles ont des mitaines intégrées dans les manches.
Protection solaire:
Il a été démontré que les produits ayant un indice UPF bloquent un certain pourcentage des rayons UVA et UVB nocifs du soleil. Plus le chiffre est élevé, plus le niveau de protection est important.
Packable:
Pour gagner de la place, certaines vestes et gilets de course peuvent être pliés et rangés dans leur propre poche.
Questions fréquemment posées sur les vêtements à porter lors d’un marathon
Vous êtes nombreux à m’avoir envoyé un message sur Instagram ou à avoir commenté mes posts là-bas en posant ces questions. Voici donc toutes les réponses en un seul endroit.
Si vous avez d’autres questions sur ce qu’il faut porter pour un marathon, n’hésitez pas à les poser dans les commentaires ci-dessous et j’y répondrai, tout en les ajoutant à la liste ici.
Peut-on courir un marathon torse nu ?
Je l’ai vu à maintes reprises et je pense que dans la majorité des cas, la réponse est oui. De nombreux coureurs masculins préfèrent cette solution pour éviter le frottement des mamelons et de plus en plus de femmes se sentent à l’aise avec leur soutien-gorge de sport.
Il y a deux choses à prendre en compte :
A. S’assurer que votre dossard est toujours épinglé de manière visible sur le devant de votre short.
B. Certains affirment que le maillot aide à évacuer la sueur, ce qui vous donne l’impression d’être plus frais.
Les coureurs d’élite ne courent pas torse nu pour diverses raisons : sponsors, partenaires de la marque et couleurs de l’équipe.
Faut-il porter des chaussures neuves pour un marathon ?
Non.
Idéalement, vous devriez acheter une nouvelle paire de chaussures de marathon environ 4 à 6 semaines avant la course.
Cela vous donne suffisamment de temps pour faire quelques courses hebdomadaires plus longues ou même une course longue le week-end avec ces chaussures et vous assurer qu’elles vous vont comme vous le souhaitez, mais pas trop de kilomètres pour ne pas commencer à les abîmer.
Ne portez PAS vos chaussures de marathon en marchant la veille de la course. Tout comme vous, les chaussures ont besoin de « récupérer » pour que le coussin soit en pleine forme.
Consultez mes
meilleures chaussures de marathon
si vous essayez toujours de trouver la meilleure paire !
Quelle quantité d’eau dois-je emporter pour un marathon ?
Si vous avez l’habitude de courir avec un sac d’hydratation et que vous préférez avoir vos propres électrolytes, je vous recommande de courir avec un sac d’hydratation (c’est aussi le cas pour les courses de trail). Sinon, pour la plupart des coureurs, nous recommandons d’utiliser ce qui se trouve sur le parcours.
Cela signifie moins de poids pour vous ralentir. Cela signifie qu’il y a moins de risques que quelque chose vous irrite ou vous dérange au fur et à mesure que les kilomètres s’accumulent.
Ne passez pas trop de temps à vous inquiéter de ne pas boire assez d’eau, c’est en fait assez rare
. Si vous commencez la course bien hydraté et que vous prenez de l’eau à tous les autres postes de ravitaillement, cela suffira à vous amener jusqu’à la ligne d’arrivée (dans la plupart des conditions), où vous pourrez à nouveau vous réhydrater complètement.
L’inconvénient d’un ordinateur de poche est le suivant :
- Il peut modifier le balancement de votre bras, le faisant passer à travers votre corps, ce qui fait travailler les hanches très durement.
- Lorsque vous êtes fatigué, croyez-moi, cet ordinateur de poche devient gênant et commence à peser un million de kilos.
Les 4 meilleurs conseils pour choisir le meilleur équipement pour le marathon
Voilà, c’est tout l’équipement dont vous aurez besoin pour terminer votre marathon en beauté.
Mais avant de partager avec vous quelques équipements bonus, voici trois conseils pour vous assurer de choisir le meilleur équipement pour le marathon :
1. Faites vos recherches
Comme je l’ai mentionné tout au long de cet article, la chose la plus importante pour choisir votre équipement de marathon est de connaître les conditions météorologiques et de vous habiller en conséquence.
Veillez donc à faire vos recherches pour savoir ce dont vous aurez besoin ce jour-là, et vérifiez les prévisions météorologiques le jour de la course pour vous assurer que tout se passe comme prévu.
2. Le confort est essentiel
Ce qui convient à votre compagnon de course peut ne pas vous convenir. N’oubliez pas de vous concentrer sur ce qui est confortable pour vous et sur ce qui convient à votre corps.
La dernière chose que vous voulez le jour de la course est d’être distrait par la couture de votre chemise ou de votre pantalon. Assurez-vous que ce que vous portez est confortable et ne provoquera pas de frottements ou d’irritations pendant la course.
3. Entraînez-vous avec votre équipement de marathon
Une fois que vous avez obtenu tout ce dont vous avez besoin pour la course, il est important de vous entraîner dans la tenue et l’équipement exacts que vous prévoyez de porter.
Je vous recommande d’utiliser cette tenue pour vos longues sorties et de recréer les mêmes conditions que celles auxquelles vous vous attendez pendant la course. Ce type de « répétition générale » vous aidera à ajuster tout ce que vous n’aviez pas prévu.
Pendant que vous y êtes, suivez votre
plan de nutrition et d’hydratation du marathon
pour voir si quelque chose ne va pas.
4. Accordez une attention particulière à vos chaussures de course
Il s’agit sans doute de l’équipement de marathon le plus important que vous puissiez posséder. C’est pourquoi il nécessite une attention particulière.
N’oubliez pas de vous entraîner avec vos chaussures de course, mais aussi de les faire tourner pour qu’elles ne soient pas usées le jour de la course.
De cette façon, vos pieds seront habitués aux chaussures de course, mais vous n’aurez pas de chaussures trop usées le jour de la course. Mais en même temps, veillez à ne pas acheter une nouvelle paire de vos chaussures de course préférées.
Même s’il s’agit de votre marque préférée, des chaussures absolument neuves peuvent entraîner des problèmes le jour de la course, ce que vous voulez absolument éviter.
Matériel de marathon en prime
Quelques autres petits trucs que j’ai appris au fil des ans et qui amélioreront le jour de la course.
Petite bouteille d’eau
Vous savez que dans les hôtels et peut-être même à l’expo, vous trouverez ces petites bouteilles d’eau. Prenez-en une ! Le matin de la course, remplissez-le avec votre pré-entraînement ou
électrolytes
.
Vous pouvez ensuite le boire à petites gorgées sur la ligne de départ et même pendant les premiers kilomètres de la course avant de le jeter à la poubelle après un poste d’aide.
Jeter les gants
Il n’est pas question de gaspiller de l’énergie sur la ligne de départ en grelottant. J’ai acheté un paquet de gants en coton extensible pour 10 $ et je les ai maintenant prêts pour n’importe quelle course.
Vous pouvez les jeter avant de commencer ou les porter pendant les premiers kilomètres, puis les déposer à un poste de secours. Si la course est très venteuse, je les range à l’arrière de mon short, juste au cas où j’en aurais besoin plus tard.
Cela vous a-t-il aidé à surmonter votre nervosité le jour de la course ?
Maintenant que vous avez réglé une dernière chose, il ne vous reste plus qu’à faire votre meilleure course ! Quelques conseils supplémentaires qui pourraient vous aider :
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Comment alimenter un marathon
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La meilleure stratégie d’allure pour le marathon
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Tableau d’allure du marathon
– trouvez votre allure cible -
Que manger avant un marathon
(semaine du) -
Plan d’entraînement pour le marathon de 4 heures
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