Marathon de Miami – Revue du parcours et conseils

Tous ceux qui se préparent à courir le marathon de Miami doivent lire cet article ! En tant que personne qui a vécu à Miami pendant des années et y a couru, et qui a accompagné des amis en visite tout au long du marathon, c’est ce que j’aurais aimé savoir à l’époque !

J’espère que ces quelques éléments clés vous faciliteront la vie ! Une fois que vous commencez à réaliser

le temps qu’il faut pour s’entraîner pour un marathon

, j’espère que vous avez commencé à chercher le bon plan !

Et vous vous êtes alors demandé si mon entraînement devait être différent pour un marathon plat ? Oui.

Y a-t-il des différences dans le parcours du marathon de Miami auxquelles je dois me préparer ? Oui. Même s’il s’agit d’un parcours plat et magnifique, les conditions météorologiques peuvent l’empêcher d’être rapide.

Je suis ravie que vous pensiez à l’avenir et j’espère que ces conseils vous aideront à faire une bonne course, que ce soit votre première ou que vous cherchiez à établir un record personnel. Parlons de quelques conseils clés pour le marathon de Miami !

Conseils pour le Marathon de Miami

Pour toute course, j’ai quelques recommandations standard pour nos athlètes :

• Essayez de ne pas marcher beaucoup avant la course.
• Ayez votre
  
  dîner d’avant-course et votre repas du matin
  
  avec vous ou planifiés, de sorte que vous sachiez qu’il s’agit d’aliments que vous tolérez.
• Ne vous laissez pas entraîner à conduire le parcours 🙂 vous auriez dû vous entraîner pour n’importe quelle élévation et c’est tout ce que vous pouvez contrôler. De plus, à Miami, la circulation est LENTE et le parcours vous semblera long.
• Dans l’ensemble, il s’agit d’un événement très bien organisé, donc vous devriez être entre de bonnes mains le jour de la course !
• Préparez-vous à rester dans les parages après la course, car l’ambiance est excellente dans un endroit magnifique !

#1 S’entraîner pour le plat

De nombreux coureurs ne tiennent pas compte du fait qu’il peut être plus difficile de courir une course sur un terrain plat. Vous utiliserez les mêmes muscles tout au long de la course. Si vous vous êtes entraîné sur des collines, il se peut que vous ressentiez des douleurs ou de la fatigue.

Bien que vous rencontriez quelques ponts, ceux-ci ne sont pas comme les grands ponts du marathon de New York. La plupart d’entre eux ne sont qu’une très petite pente au-dessus de voies d’eau où circulent de petits bateaux.

Ce parcours est encore plus plat que le marathon de Chicago avec environ 185 pieds de dénivelé positif et 182 pieds de dénivelé négatif.

Votre plus grande colline sera au 15ème et 16ème mile lorsque vous sortirez  ; de la chaussée Rickenbacker.

C’était l’un de mes endroits préférés pour courir les répétitions de collines, donc c’est un entraînement, mais ce sera un changement agréable pour vos jambes et c’est magnifique au-dessus de l’eau, alors imprégnez-vous-en.

#2 Restez près du départ

Le marathon de Miami commence dans le centre-ville, et non sur la célèbre plage de South Beach. Il est plus cher de se loger dans cette zone, mais croyez-moi, ce n’est pas un endroit où vous voulez vous garer le matin de la course.

Vérifiez le People Mover

. Il s’agit d’un système ferroviaire automatisé gratuit en surface qui fait le tour de l’ensemble du centre-ville et peut vous aider à trouver un plus grand nombre d’endroits où rester. Il sera très fréquenté le matin de la course, mais c’est un excellent moyen de se rendre au départ sans avoir à marcher beaucoup.

• Vous n’avez pas à vous soucier de la circulation ou du stationnement lorsque les routes sont fermées
• Un hôtel à proximité signifie qu’il est très facile de marcher jusqu’au départ pour s’échauffer.
• Vous pouvez utiliser la salle de bain de votre hôtel à la dernière minute et éviter le mauvais temps plus longtemps.
• 
  Si vous ne pouvez pas rester près du départ, vérifiez les navettes fournies par la course!
  
  .

N’hésitez pas à demander à vos amis de partager une chambre avec vous ! Vous aurez ainsi quelqu’un avec qui partager votre nervosité.

N’oubliez pas que vous devez absolument manger le matin de la course ! Consultez mon guide pour

quoi manger avant un marathon

>>

.

Je sais qu’il fait chaud, mais votre corps a besoin de carburant.

Exposition sur le marathon #3

C’est l’une des expositions qui fait toujours un excellent travail. Ils veulent vraiment faire de ce week-end une expérience pour vous, donc vous aurez le fameux mur des coureurs avec votre nom et un certain nombre d’autres choses formidables, à côté des vendeurs.

N’oubliez pas que votre travail consiste à NE PAS ÊTRE SUR VOS PIEDS TOUTE LA JOURNÉE !

L’Expo se tient sur la plage de Miami Beach, et n’est donc pas proche du départ de la course.

Convention Center: 1901 Convention Center Dr, Miami Beach, FL 33139

• Try to go early if you can to avoid long traffic delays getting across the bridge to the beach
• You’ll find a lot of great food for meals on Miami Beach
• Remember if you’re going to the beach, sit down, bring hydration and sunscreen (race day is the goal!)

#4 Plan for Race Morning

For a big race it has a pretty easy race start. You won’t need to deal with security lines or need to be there excessively early.

Bag check will be only for the clear bags from the Expo and is about 3 blocks from the actual start line. Read your race packet well.

• EARLY Start designed to beat the heat
• 
  You need to be at your corral 15 minutes before your start time.
  
• They are checking bibs as you enter the corral, so get there well before.
• 6 AM is the first corral to kick off
• 7AM is the cutoff for anyone to start, so if you’re running late, too bad.

#5 Préparez-vous à la hausse des températures et à l’arrivée du soleil

Comme indiqué, la température va augmenter tout au long de la course. Le résultat de ce phénomène, combiné à votre effort intense, est une augmentation de la fréquence cardiaque, ce qui donne l’impression que tout est plus difficile. Il est donc très important de rester vigilant :

• boire fréquemment de l’eau et des électrolytes
• Continuez à absorber du carburant même si votre estomac n’en veut pas parce que vous avez chaud.
• Prenez toute la glace disponible.

RAPPEL DU SOLEIL

– Il fera de plus en plus chaud à mesure que le soleil apparaîtra, alors profitez de chaque occasion pour faire tomber de l’eau sur votre tête. Un chapeau pour protéger votre visage du soleil et des lunettes de soleil vous seront très utiles. Le fait de plisser les yeux indique à votre cerveau que vous êtes en train de faire quelque chose de difficile, nous voulons éviter cela.

#6 Stratégie pour le parcours du marathon de Miami

Ce n’est pas un parcours difficile en ce sens qu’il est en grande partie plat, mais c’est un parcours qui vous demandera de faire le travail mental nécessaire pour le réussir. L’une des choses les plus intéressantes est qu’il y a des stations d’eau tout au long du parcours. Vous pouvez porter un sac d’hydratation, mais vous aurez accès à de nombreux points d’eau tout au long du parcours.

Miles 1-3

Au premier kilomètre, l’une des collines est le Macaurther Causeway, qui relie le centre-ville à Miami Beach. Elle n’est pas très raide et vos jambes sont encore fraîches, alors modérez votre effort. Vous aurez de superbes vues sur l’eau.

Il y a beaucoup de monde au début.

Essayez de ne pas gaspiller une tonne d’énergie en vous faufilant entre les gens, installez-vous et rappelez-vous que vous êtes là pour le long terme. Vous ne voulez pas courir 26,8 miles parce que vous n’avez pas pu vous détendre pendant les premiers miles.

Miles 5-8

Ici, vous courrez dans les rues de la célèbre South Beach. Imprégnez-vous de l’architecture cool, mais ne vous attendez pas à beaucoup d’encouragements. Cependant, les bars sont ouverts jusqu’à 5 heures du matin, il est donc possible que quelques fêtards de fin de soirée soient là pour vous remonter le moral.

Je ne mentirai pas… le parcours semble encore assez peuplé à ce stade.

Miles 9-11

C’est l’un de mes endroits préférés pour courir. Vous passerez sur quelques petits ponts, mais la plupart du temps, vous aurez une vue imprenable sur l’eau et le soleil se lèvera probablement juste à temps.

Miles 12-14

Ce n’est pas la partie la plus pittoresque du parcours, mais vous serez en plein cœur du centre-ville. Cela peut être un peu sale.

C’est également à cet endroit que le semi-marathon s’interrompt et que le parcours devient soudainement très ouvert.

Et à partir de là, les spectateurs ont tendance à être en groupes ou à être une personne au hasard à l’extérieur avec une chaise et éventuellement un tuyau d’arrosage !

Miles 15-17

C’est une bonne idée de s’assurer que vous prenez du carburant dès maintenant ! Cela vous donnera le coup de fouet dont vous avez besoin pour la montée.

C’est la deuxième grande côte de la journée au Rickenbacker Causeway. Vous allez courir en passant par ce pont où j’ai passé beaucoup de temps à faire des répétitions de collines !

La pente est un peu plus raide, alors n’oubliez pas que l’objectif de la montée est de maintenir votre effort, pas votre rythme. Dans la descente, vous rattraperez ce temps et n’aurez pas gaspillé beaucoup d’énergie.

Miles 18 – 24

Cette partie du parcours a tendance à être assez calme, mais j’adore cette région. C’est magnifique et vous aurez toujours des tonnes de stations d’aide. C’est le moment où vous devez vous rappeler pourquoi vous aimez courir et pourquoi vous avez choisi de venir dans une destination magnifique (mais chaude) pour cette course.

Mile 25-26

C’est presque une ligne droite à partir d’ici jusqu’à l’arrivée. Heureusement, vous ne voyez pas la ligne d’arrivée, elle ne vous nargue donc pas, mais vous savez qu’elle arrive et que la foule reprend de plus belle. Elle va vous donner de l’énergie et de l’enthousiasme pour franchir la dernière ligne droite.

Vous passerez par un petit pont, puis vous descendrez en zigzaguant sur le côté arrière pour faire un dernier virage !

Final .2

Grâce à un tapis, lorsque vous tournez au coin de la rue, l’annonceur va savoir que vous arrivez et sera prêt à acclamer votre nom. Les foules s’alignent dans les rues et si vous êtes comme moi, c’est un moment à pleurer !

FÊTE

Comme je l’ai dit, la fête d’après-course et la nourriture sont parmi les meilleures que j’ai vues dans toutes les courses. Faites donc vérifier votre équipement, nettoyez-le, puis savourez tout ce que vous venez d’accomplir.

#7 Le temps du marathon de Miami est généralement CHAUD ET HUMIDE

Je sais que cela semble évident, mais je ne peux pas vous dire le nombre d’amis qui sont venus à la course, excités à l’idée d’échapper à l’hiver, et qui se sont effondrés. Si vous vous êtes entraîné par des températures de 30 degrés et que le matin de la course il fait 70 degrés avec 90 % d’humidité, croyez-moi, ce sera très difficile.

Vous devrez peut-être ajuster vos objectifs de rythme en fonction de la température.

Vérifiez cet article détaillé sur

la course à pied dans la chaleur et l’humidité

pour d’autres conseils qui vous aideront >>

.

Vous devez absolument rester hydraté et vous devez continuer à prendre du carburant même si vous n’avez pas envie d’en absorber.

Foire aux questions du Marathon de Miami

Quelques-unes de vos questions les plus fréquentes !

Faut-il se qualifier pour le marathon de Chicago ?

Non. Il s’agit d’abord d’un processus d’inscription où les premiers arrivés sont les premiers servis.

Une liste d’attente est ensuite établie à l’approche de la date de la course (en octobre cette année).

Les membres de Lifetime Fitness pourront s’inscrire plus tôt.

Quelle est l’importance du marathon de Miami ?

Les chiffres que j’ai vus sur le site Internet du marathon varient considérablement, mais il y a au moins 20 000 coureurs. Je dirais même jusqu’à 25 000 coureurs. C’est pourquoi le parcours peut sembler bondé.

Note personnelle : En 2010, j’ai eu l’honneur d’accompagner mon ami Thomas Taulbee, aujourd’hui décédé, pendant les 17 miles de sa course. Je chérirai toujours cette photo floue comme un souvenir du temps que nous avons passé ensemble. Que tu puisses courir sans douleur maintenant, mon ami.

Vous voulez d’autres conseils ?

• 
  Questions et réponses sur le marathon de New York
  
• 
  Plan d’entraînement pour le premier marathon
  
• 
  Entraînement pour le marathon
  

Autres façons de communiquer avec Amanda



Instagram Daily Fun:

RunToTheFinish

Facebook Community Chatter:

RunToTheFinish

Inscrivez-vous pour recevoir une lettre d’information hebdomadaire contenant des conseils sur la course à pied

et des éclats de rire