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Staying healthy while traveling can be tough, I feel you. But it doesn’t have to be so hard – healthy snacks are a lifesaver!
Lorsque je suis en déplacement, j’apporte toujours des choses à grignoter qui sont savoureuses et qui me permettent de tenir le coup. Des choses avec des protéines, des fibres, etc. – cela fait vraiment une différence dans la façon dont je me sens pendant et après un long voyage.
À l’université, j’avais l’habitude de prendre ce qui me tombait sous la main, ce qui signifiait beaucoup de malbouffe. Ce n’est pas bon pour la santé ;
Mais le fait de prendre un peu de temps pour préparer des aliments plus sains a changé la donne. ; J’ai maintenant l’énergie nécessaire pour suivre mon horaire chargé au lieu de m’effondrer une heure plus tard. ; De plus, cela m’aide à faire de meilleurs choix tout au long de la journée, au lieu de me contenter de prendre ce qui se trouve à proximité. ;
Si vous êtes à la recherche des meilleures collations santé pour les voyages, vous avez de la chance ! Ce guide présente les meilleures collations que vous pourrez emporter avec vous la prochaine fois que vous voyagerez à travers le pays (ou le monde !).
17 meilleurs en-cas de voyage sains
Ces en-cas sont incroyablement portables, délicieux et bons pour la santé. Voici mes meilleurs choix en tant qu’entraîneur personnel certifié et entraîneur de course à pied :
1. Boeuf séché
Il n’est pas toujours facile de trouver des en-cas sains à emporter en voyage. La plupart du temps, les en-cas faciles à emballer et à manger ne sont pas très bons pour la santé. Mais le bœuf séché brise cette règle – il est pratique pour les voyages et très nutritif. ;
Le bœuf séché contient beaucoup de protéines, ce qui vous aide à rester rassasié lorsque vous êtes en déplacement. ; Et comme il est faible en gras et en glucides, c’est un choix judicieux si vous surveillez votre poids. ;
Il faut toutefois faire attention, car certains bœufs séchés contiennent beaucoup de sodium et d’agents de conservation artificiels. Essayez donc d’en trouver qui contiennent moins de sodium et pas de conservateurs bizarres. ; Certains fabricants de viande séchée utilisent même des vaches nourries à l’herbe, ce qui permet d’obtenir des oméga-3 bons pour la santé.
2 Boules énergétiques hyperprotéinées
Ces petites boules de protéines sont délicieuses pour une collation rapide ou un petit déjeuner sur le pouce ! Avec seulement quelques ingrédients de votre garde-manger, vous pouvez les préparer en 5 minutes ;
Vérifiez mes recettes préférées de bouchées énergétiques
>> ;
Le plus beau, c’est que vous pouvez les aromatiser comme vous le voulez – j’en ai fait avec du beurre d’arachide, des pépites de chocolat, des flocons d’avoine, des canneberges, et j’en passe ; si polyvalentes et faciles à personnaliser à votre goût ;
Ce que je préfère dans ces boules, c’est qu’elles sont végétaliennes et sans produits laitiers ni gluten, donc elles conviennent à n’importe quel régime alimentaire. ; J’ai des amis qui ont des allergies, alors c’est génial d’avoir une collation que je peux partager avec tout le monde.
De plus, elles sont chargées de protéines en poudre, ce qui signifie que ces bouchées savoureuses me rassasient vraiment et me permettent de tenir jusqu’à mon prochain repas sans coup de barre. ; Ce sont des en-cas portables particulièrement intéressants lorsque je cours toute la journée !
Avec seulement 5 minutes de travail, vous obtiendrez environ 30 boules à l’aide de la cuillère qui contiennent 60 calories chacune, 3,6 g de protéines, 9,8 g de glucides et 3,7 g de lipides.
Les boules de céréales sont un excellent moyen de se nourrir et de se maintenir en forme jusqu’au prochain repas sans se sentir écrasé ;
3. pâte à biscuits hyperprotéinée
Vous avez envie d’une délicieuse collation qui contient beaucoup de protéines, mais pas une tonne de glucides ou de sucre ? Cette recette de pâte à biscuits sans cuisson change la donne ;
Elle a un goût incroyable mais elle n’est pas mauvaise du tout pour vous et ; le secret est d’utiliser moins de sucre – juste un peu de miel ou de sirop d’érable au lieu d’en verser la quantité habituelle. ; Vous obtenez toujours le goût sucré que vous voulez sans tomber dans l’excès. ;
Ma
pâte à biscuits hyperprotéinée
est également adaptée aux allergies !
Et vous pouvez mélanger les saveurs et faire un combo que vous aimez ! Ajoutez n’importe quelle poudre de protéine qui vous semble bonne – vanille, chocolat, fraise, etc. ; Ajoutez des pépites de chocolat ou des baies si vous voulez vous lâcher! ;
Les options sont infinies, de sorte que chaque fournée peut être totalement nouvelle et excitante. ; Mon conseil ? Préparez une fournée avant de partir en voyage la prochaine fois! ;
Cette recette donne environ 10 portions à 100 calories chacune avec 5 grammes de protéines ou 5 portions avec 10 grammes de protéines.
4 Maïs soufflé
Le popcorn est un super en-cas pour les voyages en voiture grâce aux fibres et aux glucides complexes qu’il contient, ce qui signifie qu’il vous permettra de rester régulier pendant les longs trajets. ;
De plus, les glucides fournissent de l’énergie pour vous permettre de rester alerte au volant. ; Mais évitez le pop-corn du micro-ondes enrobé de produits chimiques. ; Allez dans une épicerie naturelle et achetez du pop-corn fabriqué uniquement avec du maïs, du sel et de l’huile. ;
Mieux encore, faites-le vous-même à la maison sur la cuisinière avec de l’huile d’olive ou du beurre et du sel. ; De cette façon, vous contrôlez exactement ce qu’il y a dedans. Il n’y a rien de mieux que du pop-corn fait maison !
5 Œufs durs
Les œufs durs sont d’excellents en-cas de voyage si vous voulez rester en bonne santé. ; Ils sont faciles à préparer à l’avance, et vous pouvez simplement les emporter avec vous dans un petit récipient. ;
De plus, les œufs contiennent beaucoup de protéines qui vous rassasient et vous évitent d’avoir faim trop souvent. Les œufs contiennent également de la vitamine B12 pour le cerveau et de la vitamine D pour des os solides, ce qui est excellent car les voyages peuvent vraiment vous épuiser physiquement et mentalement.
Vous pouvez manger des œufs durs seuls, ou les mettre sur du pain complet ou avec des fruits et des légumes pour une collation équilibrée. ; En outre, les œufs sont faibles en calories, ils sont donc parfaits si vous essayez de surveiller votre poids tout en voyant le monde.
6 Barres protéinées
Les barres protéinées sont idéales lorsque vous vous efforcez de rester en bonne santé pendant vos déplacements. Elles se glissent facilement dans votre sac, vous donnent le petit coup de pouce dont vous avez besoin et vous aident à manger sainement. ; Mais il faut faire attention, car certaines contiennent beaucoup de sucre et d’agents de conservation qui risquent de compromettre vos objectifs.
En tant qu’entraîneur certifié en physiothérapie et en course à pied, je recommande des barres protéinées contenant des ingrédients entiers et sans sucre ajouté. ; Évitez les barres portant des noms chimiques bizarres que vous ne pouvez même pas lire et vérifiez toujours l’étiquette. ;
Avec la bonne barre, vous pouvez grignoter sainement et continuer à améliorer votre forme physique en déplacement.
J’ai même un guide pour vous aider à trouver la bonne
meilleure barre protéinée
! Je les ai testées et j’ai passé en revue les ingrédients!
7 Fromage à pâte filée
Le fromage à effilocher est une collation de voyage pour une bonne raison – il contient une quantité décente de protéines pour vous garder rassasié entre les arrêts de ravitaillement. ;
Les protéines peuvent fournir une énergie durable pour les trajets en voiture ou les longues journées d’exploration de nouveaux endroits. ; Le fromage est également rempli de calcium, donc vous obtenez une dose de nutriments qui renforcent les os. ;
J’aime le fait que chaque bâtonnet soit emballé séparément, ce qui le rend très facile à glisser dans votre sac sans avoir à vous soucier de l’écrasement des morceaux de fromage. De plus, vous pouvez grignoter le fromage seul ou l’associer à des fruits, des noix ou des craquelins si vous voulez quelque chose de plus substantiel. ; Cela fonctionne pour une bouchée rapide ou un repas improvisé. ;
8. houmous et céleri
Le houmous et le céleri constituent une excellente combinaison pour une collation saine sur le pouce. ; Le houmous est rempli de protéines et de fibres pour vous rassasier. ; Il est fait à partir de pois chiches, qui contiennent beaucoup de fer, d’acide folique et de vitamines du groupe B, également. Le céleri est principalement composé d’eau, il vous hydrate donc et contient également des vitamines A, K, C et des fibres. ;
Ensemble, le houmous et le céleri vous procurent un bon équilibre de protéines, de fibres et de vitamines. ; L’onctuosité du houmous se marie parfaitement avec le croquant satisfaisant du céleri. ; Cette collation savoureuse vous garde rassasié tout en vous fournissant des éléments nutritifs. ; C’est bien mieux que la restauration rapide grasse lorsque vous êtes en voyage ou sur le pouce. ;
J’aime l’houmous et le céleri parce qu’ils sont faciles à emporter pour une journée bien remplie. ; La combinaison me donne de l’énergie lorsque je me bouscule entre le travail et les courses. ; C’est aussi assez abordable par rapport à certaines collations à emporter. ;
Le plus important, c’est qu’il a tout simplement bon goût ! Les saveurs fraîches me donnent l’impression d’être en bonne santé, même lorsque la vie est trépidante. Pour me remonter le moral, le houmous et le céleri sont des en-cas de voyage vers lesquels je me tourne toujours.
9. Le yaourt grec
Le yogourt grec a beaucoup d’avantages. Tout d’abord, il est rempli de bonnes bactéries, les probiotiques, ce qui le rend excellent pour votre intestin, en particulier lorsque vous voyagez et que votre régime alimentaire n’est pas le même. C’est à ce moment-là que les probiotiques aident vraiment à maintenir l’équilibre de votre système digestif.
En plus d’être très sain, le yaourt grec est très polyvalent. ; Vous pouvez le manger nature si vous le souhaitez, mais il est également excellent avec des fruits frais mélangés. ; Il constitue également une trempette crémeuse pour les légumes et est bien meilleur que les trempettes ranch achetées dans le commerce.
Mais il faut faire attention au choix du yaourt grec. Optez pour le yogourt nature, non sucré, afin de ne pas ajouter de sucre. De cette façon, vous contrôlez le degré de sucrosité et vous pouvez ajouter vos propres garnitures saines. Baies, granola, cannelle – autant d’options !
10. Sandwich au beurre de cacahuètes
Les sandwichs au beurre de cacahuètes sont parfaits pour emporter de la nourriture en voyage. Le beurre d’arachide contient beaucoup de protéines pour vous rassasier, des gras sains et des fibres. ; Les glucides du pain fournissent de l’énergie pendant que vous êtes en déplacement. ;
Il suffit de prendre du pain à grains entiers, qui contient des fibres, et de tartiner le PB. Vous pouvez même ajouter de délicieux fruits frais, comme des tranches de banane ou des fraises, pour obtenir plus d’éléments nutritifs et rendre le sandwich plus sucré. ;
La clé d’un sandwich au beurre de cacahuètes sain est l’utilisation de bons ingrédients. ; Optez pour du pain complet et du beurre de cacahuètes naturel sans sucre ajouté ni graisses malsaines. Veillez à rester à l’écart des produits transformés chargés d’impuretés.
11. Pois chiches rôtis
Rôtir des pois chiches à la maison est super facile et ils constituent le meilleur en-cas à emporter en voyage. ; Il suffit de mélanger des pois chiches à de l’huile d’olive et aux épices de votre choix, de les faire cuire jusqu’à ce qu’ils deviennent bien croustillants ! Et c’est ainsi que vous obtiendrez une friandise savoureuse et croquante. ;
Je suis obsédée par les pois chiches rôtis que j’apporte en collation lorsque je suis en déplacement! ;
Non seulement ils sont absolument délicieux, mais ils sont également chargés de protéines et de fibres, ce qui vous permet de rester rassasié et plein d’énergie. ; Lorsque vous voyagez, la dernière chose que vous voulez est d’être affamé et de vous tourner vers la malbouffe. ; Les pois chiches rôtis sont une bouée de sauvetage puisqu’ils sont si riches en éléments nutritifs. ;
Une autre raison pour laquelle j’aime apporter des pois chiches rôtis en voyage est qu’ils m’aident à garder une digestion régulière. ; Soyons réalistes – les problèmes digestifs sont fréquents lorsque vous êtes sur la route et que votre horaire alimentaire est chamboulé. ; La teneur élevée en fibres des pois chiches aide à combattre ce problème. Je jure que les pois chiches grillés ont des pouvoirs magiques sur mon estomac. ;
12. Thon et craquelins
Le thon fournit des protéines qui vous permettent de vous sentir rassasié et concentré, et il contient également des oméga-3 qui sont bons pour le cœur et qui aident à lutter contre l’inflammation ;
Accompagnez-le de craquelins de grains entiers pour le rendre plus croustillant. Les fibres contenues dans les craquelins sont bonnes pour la digestion et vous rassasient plus longtemps. ; Les vitamines B et le fer contenus dans les craquelins vous donnent aussi un regain d’énergie. ;
Pour une collation facile, achetez du thon en conserve ou en sachet emballé dans de l’eau, et non dans de l’huile, et à faible teneur en sodium. ; Choisissez des craquelins avec un minimum de sucre ajouté et de substances artificielles. ; Le contrôle des portions est important pour une collation saine. ; Une portion de thon avec une poignée de craquelins devrait faire l’affaire.
13. Poulet grillé
Le poulet grillé est un excellent en-cas sain pour les voyageurs. Les protéines aident vos muscles à récupérer après avoir exploré de nouveaux endroits. Elles vous rassasient également, ce qui vous évite de grignoter des cochonneries. ;
Il suffit de faire mariner le poulet comme vous le souhaitez et de le faire griller. C’est bien plus sain que les fast-foods, et en plus c’est moins cher! ;
Conservez-le dans un emballage hermétique et isolé pour le garder frais. ; Mangez-le avec des légumes ou un wrap de blé entier pour un repas savoureux et équilibré. ; J’aime faire griller le poulet car je peux y ajouter mes propres saveurs. ; C’est agréable d’avoir des plats faits maison ;
J’aime faire griller le poulet car je peux y ajouter mes propres saveurs. ; C’est agréable d’avoir de la nourriture faite maison lorsque je suis loin de chez moi. ; Et cela me donne l’énergie nécessaire pour continuer à visiter sans me fatiguer. ;
14. Rouleaux de jambon et de fromage
Rouler du jambon et du fromage peut constituer un en-cas savoureux lorsque vous êtes pressé. ;
Il est essentiel d’avoir des bouchées saines prêtes à emporter si vous ne voulez pas être dérangé par la faim pendant les longs voyages. ; Le jambon maigre et le fromage faible en gras roulés ensemble vous donnent une bonne combinaison de protéines et de calcium pendant que vous êtes en déplacement. ;
Vous pouvez même ajouter des tranches de pomme ou de concombre pour plus de croquant et de vitamines si vous le souhaitez !
Il suffit de les emballer, de les mettre dans un contenant dans votre sac et vous avez une collation pratique qui ne fera pas de dégâts pendant que vous mangez ;
Comme ils n’ont pas besoin d’être réfrigérés avant quelques heures, ils sont là quand vous en avez besoin pour garder votre énergie et votre estomac à l’abri des grincements en cours de route. ;
15. Sandwichs de poche pita
Les sandwichs à pochettes de pita sont parfaits pour manger sainement sur la route. ; Ils sont faciles à emporter en voyage et vous apportent beaucoup de nutriments.
Les pitas eux-mêmes contiennent des fibres, ce qui est très utile. De plus, vous pouvez les remplir avec ce que vous voulez – peut-être du poulet ou du tofu si vous êtes végétarien. ; Ajoutez aussi beaucoup de légumes colorés pour les vitamines. ; Tartinez de l’avocat ou du houmous pour la saveur et l’onctuosité. ;
16. Chocolat noir
Le chocolat noir est en fait un excellent choix de collation pour les grands voyageurs. ; Je sais que cela ne semble pas être la collation santé la plus évidente, mais écoutez-moi. ; Le bon type de chocolat noir contient une tonne de valeur nutritive qui peut être très utile lorsque vous êtes sur la route. ;
Le chocolat noir contient des antioxydants qui sont très importants pour neutraliser les radicaux libres nocifs qui circulent dans votre système ;
Il est également chargé de minéraux bénéfiques comme le fer, le magnésium et le cuivre. ; De plus, comme il est riche en fibres, il vous aidera à vous sentir rassasié et à éviter de prendre des en-cas moins sains. ;
Vous ne pouvez pas manger n’importe quel chocolat noir et vous attendre à bénéficier de ces avantages. ; Vous devez vraiment en trouver un qui contient au moins 70 % de cacao pour obtenir le meilleur rendement nutritionnel. ; Ceux-ci ont tendance à avoir moins de sucre ajouté et laissent vraiment la bonté du cacao briller. Le chocolat au lait et autres ne suffisent pas. ;
17. Fruits secs
Les fruits séchés constituent un choix judicieux lorsque vous cherchez des collations saines à apporter en voyage. ; Comme ils ne se gâtent pas rapidement et qu’ils sont faciles à emballer, les fruits séchés comme les abricots, les dattes et les raisins secs sont parfaits pour les longs voyages. ;
Ils contiennent des fibres qui facilitent la digestion, ainsi que des antioxydants et des vitamines qui renforcent le système immunitaire, ce qui est très pratique lorsque vous voyagez loin! ;
Une petite poignée suffit et essayez de choisir des fruits sans sucre ajouté ni conservateur, que vous trouverez souvent dans les rayons des produits diététiques ou en ligne.
Les meilleurs légumes, fruits et noix à grignoter en voyage
Bien sûr, les légumes, les fruits et les noix sont aussi d’excellentes collations santé en voyage ! Voici quelques-uns de mes meilleurs choix :
1. Pommes
Les pommes sont sans conteste l’un des meilleurs en-cas à emporter en voyage. ; Non seulement elles sont délicieuses, mais elles contiennent également un tas de bonnes choses pour votre corps. ;
Les fibres aident à rassasier l’estomac pour que vous n’ayez pas trop faim pendant les longs voyages. Et sachez que les pommes contiennent des antioxydants qui renforcent votre système immunitaire ! C’est une bonne chose lorsque vous vous déplacez dans différents endroits ;
Oh, et n’oubliez pas que les pommes sont principalement composées d’eau. ; Nous parlons de 85 pour cent. Elles vous garderont hydraté, ce qui est essentiel lorsque vous êtes sur la route. ;
Le plus beau, c’est que les pommes sont faciles à emballer – pas besoin de réfrigérateur ! Et vous pouvez simplement en prendre une et la manger sans préparation. ; La nature a été intelligente en leur donnant leur propre emballage à emporter. ; Et cette peau contient également des nutriments supplémentaires, alors ne l’épluchez pas !
2. les bananes
Les bananes sont mon en-cas préféré lorsque je suis en déplacement. ; Elles sont si pratiques à attraper et à manger, et elles me donnent le regain d’énergie dont j’ai besoin au cours d’une journée bien remplie. ; J’aime le fait qu’elles soient livrées dans leur propre emballage facile à éplucher – aucun emballage supplémentaire n’est nécessaire! ;
Ce que j’aime le plus dans les bananes, c’est leur valeur nutritive. ; Elles contiennent beaucoup de potassium, ce qui aide mon cœur à rester en bonne santé. ; Les bananes m’apportent aussi de la vitamine C, ce qui renforce mon système immunitaire. ; Les sucres naturels et les fibres me rassasient et me donnent une sensation de satiété pendant un certain temps ;
Les sucres naturels et les fibres me rassasient et me donnent une sensation de satiété pendant un certain temps. Les bananes ne sont pas seulement délicieuses, elles aident aussi mon corps à fonctionner de manière optimale. ;
Je garde toujours des bananes à portée de main lorsque je me dépêche de sortir le matin ou lorsque j’ai besoin d’un petit remontant dans l’après-midi. ;
C’est l’en-cas portable parfait à glisser dans mon sac ou à emporter dans la voiture. ; Les bananes ont tellement de bienfaits dans un emballage si facile à préparer et si savoureux. Pour moi, c’est la barre énergétique parfaite de la nature !
3 Raisins
Les raisins constituent un excellent en-cas à emporter en voyage ou en déplacement. ; Ils ont un goût délicieux et contiennent beaucoup de bonnes choses importantes pour votre corps, comme les vitamines C et K. ; La vitamine C aide le système immunitaire à rester en bonne santé et la vitamine K est bonne pour les os. ; Les raisins contiennent de la vitamine C et de la vitamine K ;
La vitamine C aide votre système immunitaire à rester en bonne santé, et la vitamine K est bonne pour vos os. ; Les raisins contiennent également des fibres, qui aident votre digestion à fonctionner en douceur même lorsque vous mangez des aliments ou des collations différents de la normale parce que vous voyagez. ;
L’autre avantage des raisins, c’est qu’ils contiennent beaucoup d’eau. ; Ainsi, manger des raisins lorsque vous êtes en avion ou en voyage vous aide à rester hydraté, ce qui est très important car il est facile de se déshydrater lorsque l’on se déplace beaucoup. ;
De plus, ils sont faciles à mettre dans votre sac puisqu’ils n’ont pas besoin d’être coupés ou quoi que ce soit d’autre. ; Et ils ne sont pas salissants, donc vous pouvez les grignoter sans mettre du jus de raisin partout. ;
En fait, les raisins constituent l’en-cas sain idéal à emporter avec vous lorsque vous voyagez ou que vous vous promenez. ; Ils ont bon goût et contiennent beaucoup de nutriments et d’eau pour aider votre corps à rester alimenté et hydraté.
4. les mini-carottes
Les carottes miniatures sont l’un des meilleurs en-cas sains à emporter en voyage. ; Non seulement elles sont super savoureuses avec leur croquant, mais elles apportent aussi à votre corps les bonnes choses dont il a besoin, comme la vitamine A pour des yeux sains et un système immunitaire fort. ;
Et comme elles sont faibles en calories et contiennent beaucoup de fibres, elles sont idéales si vous surveillez votre poids ou si vous essayez simplement de ne pas être affamé entre les repas. ;
L’autre raison pour laquelle les carottes miniatures sont parfaites pour être emportées avec soi est leur côté pratique. ; Elles sont prêtes à être consommées, vous n’avez donc rien à faire avec elles. ; Vous n’avez qu’à en mettre dans un sac en plastique ou un contenant et vous êtes prêt à partir. ;
5. Pois mange-tout
Les pois mange-tout sont géniaux ! Ces cosses croquantes d’un vert vif ne sont pas seulement savoureuses, elles apportent aussi à votre corps les bonnes choses dont il a besoin. ;
Les pois mange-tout sont pauvres en calories, mais ils contiennent beaucoup de fibres. ; Ils contiennent également des vitamines A, C et K, ce qui est excellent si vous voulez manger sainement sur la route. De plus, les fibres vous rassasient et vous serez moins tenté par la malbouffe ;
Le plus beau, c’est qu’il n’est pas nécessaire de conserver les pois mange-tout au froid ! Vous pouvez les manger crus dans la voiture, dans l’avion ou en randonnée. ; Si vous voulez qu’ils soient plus tendres, il suffit de les cuire légèrement à la vapeur avant votre voyage.
6 Pistaches
Les pistaches sont un excellent en-cas pour les voyageurs. ; J’en emporte toujours lorsque je voyage parce qu’elles sont très nutritives et faciles à transporter. ; Elles contiennent des protéines, des fibres et des graisses saines qui vous rassasient, ce qui est agréable lorsque vous vous précipitez entre les aéroports et les hôtels et que vous n’avez pas le temps de prendre un vrai repas et ;
Une autre raison pour laquelle j’aime les pistaches est qu’elles regorgent d’antioxydants ; Ceux-ci aident à combattre les dommages causés par les radicaux libres, et rester en bonne santé est d’autant plus important en voyage qu’il est facile de s’épuiser ;
Vous pouvez simplement mettre quelques pistaches dans un sac ou un contenant en plastique dans votre sac à main ou votre sac à dos. ; Elles ne prennent pas beaucoup de place! ; De plus, elles ne contiennent pas de cholestérol, alors votre cœur sera heureux aussi. ;
Je ne sais pas ce qu’il en est pour vous, mais je préfère grignoter des pistaches plutôt que des croustilles ou des bonbons lorsque je voyage. C’est un moyen facile d’intégrer des éléments nutritifs dans une journée bien remplie !
7 Les noix
Il est essentiel de prévoir des en-cas pour tout voyage en voiture ou long trajet en avion, et n’oubliez pas d’emporter des cerneaux de noix ! Elles sont d’excellents compagnons de voyage. ;
Les noix sont si pratiques – elles n’ont pas besoin d’être réfrigérées et sont parfaitement emballées dans leur petite coquille. ; De plus, elles contiennent beaucoup d’éléments nutritifs qui vous rassasient entre les repas.
Les noix contiennent des gras sains, des protéines et des fibres. ; Cette combinaison vous remplit et vous empêche d’avoir faim, ce qui est très utile lorsque vous êtes coincé dans une voiture ou un avion pendant des heures sans nourriture en vue. ; En prime, les noix fournissent des oméga-3, des gras sains pour le cœur. ;
Il est difficile de manger sainement en voyageant, mais les noix facilitent les choses. ; Mettez-en dans votre sac pour une simple collation sur le pouce. ; Vous pouvez même les mélanger à un trail mix ou à un yogourt si vous voulez un peu de croquant. ;
8. noix de cajou
Les noix de cajou constituent un excellent en-cas pour les voyages. ; Leur petite taille et le fait qu’elles n’aient pas besoin d’être réfrigérées les rendent très pratiques à glisser dans votre sac. ; De plus, elles ont un apport nutritionnel qui peut aider à combattre la fatigue due à tout ce temps passé dans les transports. ;
Ces petites graines en forme de rein sont pleines de bonnes choses pour votre corps et votre cerveau. ; Les graisses saines maintiennent votre taux de cholestérol bas et votre cœur heureux et pendant ce temps, le magnésium qu’elles contiennent est essentiel pour l’énergie, la fonction musculaire, et tout simplement pour garder vos nerfs calmes au milieu du chaos du voyage. ;
Les noix de cajou fournissent également des protéines pour vous rassasier et vous éviter de grignoter sans réfléchir dans les aéroports et les aires de repos. ;
9. Mélange de pistes
Le mélange de sentiers est l’une des meilleures collations à apporter en voyage ou en randonnée. ; Il s’agit d’un savoureux mélange de fruits secs, de noix et de morceaux de chocolat. ;
Les noix vous rassasient car elles contiennent des protéines et des graisses saines. ; Les fruits secs vous donnent une bouffée de sucre naturel pour maintenir votre niveau d’énergie. ;
Le mélange est agréable et léger, alors vous pouvez facilement le glisser dans votre sac sans qu’il ne vous pèse. ; Vous n’avez pas besoin de le conserver au réfrigérateur non plus, ce qui le rend très pratique.
De plus, vous pouvez personnaliser votre propre mélange si vous avez des restrictions alimentaires ou si vous voulez simplement changer de style. ; Les végétaliens peuvent faire un mélange sans le chocolat et utiliser plus de graines et de fruits secs à la place. ;
N’oubliez pas que le mélange de sentiers est riche en calories et que vous devez donc surveiller vos portions. ; Une petite poignée, environ 1/4 de tasse, est une bonne quantité pour une portion. ; Ne devenez pas fou et n’en faites pas trop! ;
10. Graines de tournesol
J’ai le secret de la collation parfaite pour vous aider à poursuivre vos aventures… Les graines de tournesol ! Ces petites bêtes sont remplies de bonnes choses pour alimenter votre corps et vous permettre de continuer à avancer! ;
Tout d’abord, elles contiennent des graisses saines, des protéines et des fibres qui vous rassasient et vous évitent d’avoir la fringale en cours de route, ce qui est idéal lorsque vous êtes en déplacement. ; De plus, elles regorgent de vitamines et de minéraux importants comme la vitamine E et le magnésium. ; Elles prennent donc soin de votre cœur, de votre glycémie et de votre cerveau tout au long du trajet. ; Il n’y a rien de mieux !
Et voici le meilleur : les graines de tournesol sont incroyablement faciles à transporter ; Il suffit d’en mettre un sachet dans votre sac à dos ou votre valise, et vous êtes prêt à partir. Pas besoin de réfrigérateur, et pas de dégâts à nettoyer. ;
11. Croustilles de légumes maison
Les croustilles de légumes maison sont une excellente option de collation saine pour les voyages. ; Vous pouvez contrôler ce qu’elles contiennent lorsque vous les faites vous-même à la maison, donc elles ne contiennent pas de conservateurs bizarres ou des tonnes de sel comme les croustilles achetées dans le commerce. ; Elles sont savoureuses et nutritives! ;
Vous pouvez utiliser différents légumes comme les betteraves, le chou frisé, les patates douces ou les carottes. ; Ces légumes contiennent tous de bons nutriments et des fibres qui vous rassasieront et vous donneront de l’énergie pendant les longs trajets. ;
Pour les préparer, il suffit de couper les légumes que vous voulez en tranches très fines, de les arroser d’un peu d’huile d’olive et de les faire cuire au four jusqu’à ce qu’ils deviennent croustillants et dorés. ; Ajoutez une pincée de sel de mer ou quelques herbes et épices que vous aimez pour les rehausser. ;
Sérieusement, ils sont si faciles à préparer et vous pouvez les emporter partout avec vous.
Et voilà – quelques idées d’en-cas sains pour les voyages que je suis sûre que vous allez adorer ! Avant de partir, voici quelques bonnes
idées de petit-déjeuner à haute teneur en protéines
et quelques
desserts à haute teneur en protéines
que vous devriez essayer !
Autres façons de communiquer avec Amanda
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