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Nous avons tous vu des publicités et des annonces sur les médias sociaux montrant des athlètes en train de boire une bière après avoir transpiré. Parfois, rien n’est plus agréable après une course qu’une bière glacée. Et pour beaucoup de gens, il n’y a pas de meilleure façon de se détendre le soir qu’avec un bon verre de vin, surtout si l’on a eu une bonne séance d’entraînement ce jour-là.
Mais si nous voulons vraiment atteindre nos objectifs en matière de course à pied et de remise en forme, est-ce un problème ? Est-il acceptable de boire une bière après une séance d’entraînement ? Plus précisément, l’alcool entrave-t-il notre récupération et, en fin de compte, nos progrès ?
Dans cet article, nous examinons ce que votre corps doit faire lorsque vous consommez de l’alcool, et ce que ces processus signifient dans le grand schéma de votre course à pied.
Comme vous savez tous que je ne bois pas, je suis heureux d’avoir Holly de The Run Experience ici pour parler d’un sujet qui, je le sais, intéressera beaucoup d’entre vous, l’alcool après l’entraînement !
.
La relation entre l’alcool et l’exercice physique
Des études ont montré
une relation positive entre l’activité physique et la consommation d’alcool
. Cela signifie que, parmi les personnes qui boivent,
celles qui font de l’exercice sont plus susceptibles de consommer de l’alcool
que celles qui n’en font pas.
Pourquoi ?
L’article cité ci-dessus propose quelques explications chimiques, mais d’un point de vue psychologique, il est juste de dire que nous voulons nous récompenser en buvant une bière ou un verre de vin après avoir couru.
Et c’est tout à fait normal ! Notre objectif n’est pas de savoir si vous pouvez ou non boire, c’est à vous de décider ! Nous nous concentrons sur la nutrition de récupération pour les coureurs, car nous voulons que vous restiez en mouvement, en particulier pendant les cycles d’entraînement intensifs !
Nous examinons ce qui se passe en interne lorsque vous buvez et comment cela affecte la récupération. De cette façon, vous êtes informé et vous pouvez vous récompenser d’une manière qui ne vous empêche pas de vous préparer pour votre prochaine séance d’entraînement ou votre prochaine course.
Impacts de la consommation de bière après une séance d’entraînement
Prendre un verre d’alcool après l’entraînement ne se limite pas à la satisfaction immédiate ou à l’effet relaxant. L’impact de l’alcool sur votre corps va bien au-delà des problèmes d’hydratation. De la façon dont votre corps puise son énergie à la qualité de votre repos nocturne, l’alcool a un impact incroyable sur votre corps. Découvrons comment l’alcool affecte votre corps après une séance d’entraînement.
1. Les effets de l’alcool sur l’hydratation
Prendre une bière ou une boisson mélangée après une longue course peut sembler rafraîchissant, mais en ce qui concerne l’hydratation, l’alcool ne vous donne probablement pas cette réhydratation que nous savons être une priorité.
Lorsque vous transpirez, vous perdez de l’eau et des
électrolytes
que votre corps doit reconstituer. Normalement, la consommation de liquides vous aide à vous réhydrater, mais tous les liquides ne se valent pas.
L’alcool est un diurétique, ce qui signifie qu’il augmente la quantité d’eau que votre corps élimine par l’urine. Cela peut entraîner une déshydratation, surtout si vous êtes déjà à court d’eau après une séance d’entraînement.
Mais cela ne s’arrête pas là. La déshydratation peut perturber la capacité de votre corps à réguler la température et même avoir un impact sur votre fonction cardiovasculaire. Ces deux aspects sont essentiels lorsque vous essayez de tirer le meilleur parti de votre programme de course à pied.
Lorsque vous perdez des liquides en urinant davantage, vous perdez également des électrolytes précieux comme le potassium et le sodium, qui sont essentiels à la fonction musculaire et à l’hydratation.
2.
L’alcool est transformé par le foie, et c’est la première tâche de notre corps lorsque nous buvons un verre. Cette transformation nécessite de l’énergie sous forme de glucose, la principale source d’énergie de notre corps.
C’est pourquoi vous devez absolument éviter de consommer de l’alcool
pendant
votre séance d’entraînement ou votre course. Votre corps a besoin de ce glucose pour alimenter vos muscles et vous permettre de tenir jusqu’au bout de votre séance d’entraînement, alors ne laissez pas l’alcool vous le voler !
Pour expliquer cela, regardons d’où notre corps tire son énergie.
Vous avez peut-être entendu dire que »
la graisse est un carburant
« , ce qui n’est que partiellement vrai. L’énergie du glucose provient principalement des glucides complexes, les graisses et les protéines ayant d’autres fonctions et n’apportant de l’énergie qu’en cas de besoin.
Les glucides se décomposent immédiatement en glucose, ce qui nous donne un carburant prêt à l’emploi. Les graisses, en revanche, sont stockées et utilisées à d’autres fins, telles que
le mouvement musculaire et la gestion de l’inflammation.
L’organisme peut transformer les graisses en glucose s’il a besoin de carburant supplémentaire, mais les graisses ne sont pas notre principale source d’énergie et, dans l’idéal, nous tirons notre énergie des glucides et laissons les graisses faire leur travail.
Mais
notre
glucose prêt à l’emploi
s’épuise beaucoup plus vite si le
foie
l’utilise pour traiter
alcool
, gardez donc votre réserve pour son véritable objectif lors d’une séance d’entraînement – alimenter vos muscles. De cette façon, le régime équilibré que vous avez travaillé si dur pour créer peut accomplir tout ce qu’il doit faire, et votre préparation de repas n’a pas été inutile.
Nous savons maintenant, d’un point de vue interne, pourquoi nous ne devrions pas boire avant ou pendant une séance d’entraînement. Mais une fois l’entraînement terminé, pourquoi pas ?
Et comme nous l’avons déjà dit, nous ne sommes pas là pour vous dire « non ». Cependant, soyez simplement conscient de certaines des conséquences négatives, en particulier si vous essayez de développer vos muscles ou de vous remettre d’une blessure.
Data-dl-uid= »123″>L’alcool
affecte notre
synthèse des protéines
.
Après une séance d’entraînement, notre corps utilise des protéines pour se reconstruire et s’adapter à ce que nous lui demandons pendant l’entraînement. L’alcool peut entraver ce processus et rendre la reconstruction des muscles beaucoup plus difficile.
Combien de bières nuisent à la croissance musculaire ? Comme chacun métabolise l’alcool différemment, la quantité d’alcool qui nuit à la croissance musculaire sera différente pour chaque personne. Des études ont montré que l’alcool – même consommé avec des protéines –
réduit la synthèse des protéines musculaires
après l’exercice.
Nous savons également que l’alcool gèle
la croissance musculaire
si vous en consommez régulièrement. Donc, si vous travaillez dur pour développer votre vitesse ou votre force, ou pour faire de réels changements dans la salle de sport, faites attention à votre consommation d’alcool.
4.
L’alcool est un vasodilatateur, ce qui signifie qu’il augmente le flux sanguin.
Bien que ce ne soit pas toujours une mauvaise chose,
il peut aggraver les blessures
. Cela se produit soit en augmentant l’enflure au site de la blessure, soit en engourdissant la douleur que vous auriez autrement ressentie.
Le gonflement est la façon dont votre corps protège la partie du corps blessée. En comprimant les nerfs autour de la zone blessée, ce qui vous fait ressentir la douleur, votre corps vous empêche d’utiliser la partie du corps blessée.
Un gonflement prolongé peut toutefois
diminuer la capacité d’un muscle à s’activer
, il faut donc s’assurer de ne pas encourager un gonflement prolongé par une consommation régulière d’alcool.
L’autre façon dont l’alcool peut entraver la récupération est en
appuyant une partie de la douleur que vous ressentez
. Je suis sûr que nous avons tous déjà ressenti l’effet « anesthésiant » de l’alcool. Cela peut être dangereux pour notre entraînement, car cela peut nous encourager à persévérer et à nous entraîner sur une blessure qui n’est pas prête à l’être.
Votre corps est intelligent et vous envoie des indicateurs naturels pour vous indiquer quand il a besoin d’une pause – par exemple, la douleur et le gonflement.
Encore une fois, sachez qu’une consommation régulière d’alcool peut affecter votre capacité à ressentir ces signaux naturels et vous amener à prendre des décisions avec lesquelles votre corps n’est pas vraiment d’accord.
5. L’effet de l’alcool sur le sommeil
Le sommeil est un ingrédient clé de la réparation et de la croissance des muscles. Plus précisément, le sommeil profond est crucial pour ces processus.
Si l’alcool nous donne l’impression d’être fatigués, il interrompt en fait notre sommeil profond. Un ou deux verres n’auront probablement pas d’effet sur ce point, et vous avez sans doute déjà ressenti qu’un ou deux verres suffisent à vous détendre.
Mais trois ou quatre verres peuvent en fait entraver votre sommeil profond et bénéfique, alors essayez de limiter les boissons après la course à seulement un ou deux verres, de sorte que votre horaire de sommeil fonctionne pour vous, et non contre vous.
Alternatives aux boissons alcoolisées après l’entraînement
Nous voulons que vous puissiez profiter d’une boisson de récupération qui soit délicieuse et qui vous permette d’atteindre vos objectifs de remise en forme.
Si les boissons alcoolisées peuvent être tentantes dans certaines situations, nous avons appris qu’elles peuvent nuire à la récupération. Heureusement, il existe de nombreuses alternatives qui peuvent hydrater et reconstituer votre corps si vous décidez de vous abstenir de boire de l’alcool après une course.
La plus courante est probablement la boisson sportive pour la récupération post-entraînement. Ces boissons sont spécifiquement formulées pour réhydrater et reconstituer les électrolytes. Elles contiennent souvent des glucides pour aider à reconstituer les réserves de glycogène épuisées et parfois des protéines ajoutées pour aider à la réparation musculaire.
Pour ceux qui ont envie du goût de la bière sans les effets secondaires, la bière sans alcool est une option de plus en plus populaire.
De nombreuses marques proposent désormais des versions à teneur réduite en calories et sans alcool, ce qui en fait une alternative sans culpabilité. Certaines études suggèrent que la bière sans alcool peut fournir des polyphénols et peut même soutenir la santé immunitaire, ce qui est un bonus supplémentaire.
Verdict final sur la bière post-entraînement?
Nous disons : récompensez-vous !
Vous méritez de vous faire plaisir après une course difficile, une séance d’entraînement de haut niveau, une belle arrivée de course, etc.
Grâce à ces informations, vous savez maintenant ce qui se passe dans votre corps lorsque vous buvez quelques verres. Grâce à ces informations, vous pouvez prendre des décisions plus éclairées quant à la manière et au moment de vous récompenser avec de l’alcool, en fonction de vos objectifs particuliers.
Quand ne pas boire après une séance d’entraînement?
Si vous travaillez dur à la salle de sport pour développer vos muscles ou votre vitesse, si vous vous remettez d’une blessure ou si vous essayez d’améliorer vos habitudes de sommeil, gardez à l’esprit qu’une consommation régulière d’alcool vous empêchera probablement d’atteindre ces objectifs.
Mais comme nous l’avons dit, il n’y a rien de mal à se faire plaisir. Prenez des décisions intelligentes sur la manière et le moment de le faire, et il n’y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas progresser vers vos objectifs, tout en vous amusant !
Data-dl-uid= »172″>Merci à Holly pour cette information!
Holly Martin est une entraîneuse de course à pied et une entraîneuse personnelle basée à San Francisco. Avec plus de 20 ans d’expérience en danse, Holly met l’accent sur la technique et la mobilité dans tous ses entraînements. Actuellement, elle entraîne des clients chez Midline Training et Nfinite Strength, et s’entraîne en ligne avec The Run Experience, une communauté d’entraînement en ligne pour les programmes d’entraînement et les séances d’entraînement de course à pied. Elle aime écrire des
conseils pour la course à pied
pour vous aider à devenir un meilleur coureur, plus fort et à l’abri des blessures.
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