10 avantages de la course sur tapis roulant | Pourquoi vous devriez l’incorporer

Vous êtes-vous déjà demandé si le tapis roulant pouvait améliorer votre course ? Je sais qu’on en parle peu, mais la vérité est que les avantages des courses sur tapis roulant sont la raison pour laquelle même les athlètes d’élite passent du temps à l’utiliser.

Aimeriez-vous faire une PR lors de votre prochaine course ? Seriez-vous surpris de découvrir que l’entraînement sur tapis roulant pourrait être l’outil dont vous vous privez pour atteindre cet objectif ? Les avantages de la course sur tapis roulant sont nombreux et négligés parce que nous avons tendance à penser qu’il est préférable de courir à l’extérieur.

Je sais que certains d’entre vous ont immédiatement grimacé et que le mot  » tapis roulant  » leur est venu à l’esprit, mais en tant qu’entraîneur de course à pied de longue date, je peux vous dire deux choses très importantes :

1. ARRÊTEZ DE L’APPELER PAR DES NOMS, cela ne vous aidera jamais à l’apprécier.

2. J’ai entraîné et couru aux côtés de nombreux coureurs, des marathoniens de 5 heures aux marathoniens de moins de 3 heures, qui ont tous utilisé avec succès le tapis de course pour améliorer leur entraînement.

Je veux vous aider à recadrer cette pensée parce que parfois vous allez finir à l’intérieur pour éviter de courir sur la glace ou de courir de longues distances dans la chaleur et l’humidité. En fait, certains de mes entraînements préférés sur tapis roulant

constituent les meilleures journées de vitesse.

Laissez-moi vous prouver que les avantages de la course sur tapis roulant l’emportent largement sur les inconvénients et qu’elle va vous aider à atteindre votre prochain record (surtout si cela signifie ne pas sauter de courses).

Les 11 principaux avantages de la course sur tapis roulant

Quels sont les avantages de la course sur tapis roulant ? Si vous n’êtes pas convaincu que l’exercice sur tapis roulant est tout aussi bénéfique que la course à pied, commençons par quelques avantages que vous ne connaissez peut-être pas encore.

Il s’agit d’un article à part entière, qui a pour titre

treadmill vs running outside

. Mais je vous le dis d’emblée, les kilomètres comptent !

1. Sécurité du coureur (blessures, trébuchements, dangers, sécurité générale)

Si vous aimez courir lorsque la plupart des gens sont encore au lit ou si vous avez besoin de faire de longues courses en hiver lorsque les heures de clarté sont limitées, le tapis de course peut vous sauver la vie. Vous pouvez enregistrer vos kilomètres dans un environnement bien éclairé et sûr.

De plus, nous avons tous connu ces courses à l’extérieur qui ressemblent plus à une course d’obstacles qu’à une course à pied – éviter les voitures, s’arrêter à un million de feux rouges, sauter par-dessus les trottoirs ou trébucher sur un terrain irrégulier (ou dans mon cas, tomber sur de la glace noire). Les tapis de course éliminent ces problèmes.

Vous êtes sur une surface lisse, vous pouvez contrôler votre environnement et il n’y a pas de circulation à craindre.

2. Les articulations s’en porteront mieux.

Parlons de la ceinture amortissante. Elle est beaucoup plus indulgente que le béton ou l’asphalte et réduit l’impact sur vos

articulations

.

Bien que j’aie répété à maintes reprises que la course à pied n’est pas mauvaise pour les genoux sur la base de nombreuses recherches, cela ne signifie pas que le corps ne s’adapte pas à l’augmentation du volume de course. En tant que coureur depuis plus de 20 ans, je peux dire que je me sens tout simplement mieux lorsque 1 ou 2 de mes 5 courses de la semaine se font sur le tapis roulant.

Si vous constatez que cela fonctionne pour vous, c’est une excellente raison de continuer à l’utiliser.

3. Aide à la préparation du jour de la course

Vous avez besoin de plus de collines pour imiter votre parcours de course ? Génial, c’est possible avec un bouton rapide. J’ai beaucoup parlé de mon

tapis de course Nordictrack

parce qu’il a aussi la fonction de déclin qui est vraiment utile si vous vous entraînez pour une longue course en descente !

En fait, sur un certain nombre de tapis de course, vous pouvez remonter et courir des parties du parcours.

Vous avez besoin d’enregistrer des distances exactes pour travailler votre vitesse ? Vous n’avez même pas besoin d’une montre GPS ; tout est affiché sur l’écran devant vous.

De plus, le rythme est constant, ce qui facilite la réalisation des intervalles ou le maintien d’une course régulière. En fait, j’aime que les gens s’entraînent à parcourir des kilomètres à l’allure cible sur le tapis roulant lorsque nous avons commencé à courir sur de longues distances, car cela leur permet de bien sentir les choses. Nous voulons aussi le faire à l’extérieur, mais j’aime ce contrôle supplémentaire.

4. Pratique du ravitaillement en carburant

Le ravitaillement est également un élément important de votre préparation à la course. Cependant, je sais que beaucoup d’entre vous sont

sensibles aux gels énergétiques

, donc vous évitez de vous entraîner.

Le tapis roulant vous permet de disposer d’un grand nombre de gels énergétiques à tester. Et la salle de bains est à portée de main si les choses tournent mal !

5. L’occasion de se concentrer sur la forme

Lorsque vous courez à l’extérieur, il y a beaucoup de choses à surveiller – la circulation, les autres piétons, les chiens amicaux ou moins amicaux… la liste est longue. Toutes ces distractions peuvent détourner votre attention de l’un des aspects les plus importants de la course à pied : votre forme.

Sur un tapis roulant, c’est une autre histoire.

Il n’y a que vous et la bande, ce qui vous permet de vous concentrer sur votre foulée, votre posture et votre respiration. Cela peut être particulièrement utile pour ceux qui cherchent à

améliorer leur technique de course

ou à corriger des déséquilibres susceptibles d’entraîner des blessures.

6. La commodité peut garantir la régularité

Beaucoup de parents  ; aiment le tapis roulant parce que leurs enfants peuvent se détendre et s’occuper pendant qu’ils s’entraînent. En fait, de nombreux athlètes de notre équipe jurent que sans tapis roulant, ils n’arriveraient probablement jamais à courir en essayant de gérer l’emploi du temps de la famille.

Et rien n’est plus important pour atteindre vos objectifs de course que de trouver des moyens d’être cohérent.

Il n’y a rien de mal à accepter la commodité parce que cette course va stimuler votre humeur et vous permettre de rester sur la bonne voie. C’est tout aussi important que d’aller à l’extérieur.

7. Entraînements intérieurs pour tout le corps

Que vous soyez un athlète chevronné ou un débutant, l’entraînement par intervalles peut améliorer votre jeu de course. Le tapis de course permet de passer facilement d’une période d’intensité élevée à une période d’intensité faible. Le contrôle de la vitesse et de l’inclinaison permet de réaliser des séances d’entraînement par intervalles très efficaces et personnalisées.

Mais surtout, si vous avez l’intention de faire de la musculation ou si vous aimez vraiment les

entraînements de course à pied HIIT

, cet appareil vous facilitera grandement la tâche.

Vous serez déjà au même endroit que les poids, vous pourrez donc les utiliser dès que vous aurez terminé votre course. Ou bien vous pouvez faire cet entraînement combiné où vous courez fort pendant 2 minutes, faites des squats, des fentes, des flexions de biceps, faites quelques

exercices de course en échelle

, et répétez.

8. La météo n’est pas une excuse

Certaines personnes sont prêtes à courir dans n’importe quelle condition. D’autres ne veulent pas courir s’il fait trop chaud, s’il y a trop de vent, s’il pleut ou s’il neige. J’ai tendance à me situer entre les deux, avec des jours où j’accepte de courir et d’autres où je n’ai tout simplement pas l’énergie mentale nécessaire.

Si vous êtes pointilleux sur les conditions de course, le tapis roulant résout ce problème. Vous n’avez plus à vous soucier des routes verglacées ou de la chaleur étouffante qui affectent votre course. Ce réglage cohérent vous permet de respecter votre plan d’entraînement quelles que soient les prévisions météorologiques.

9. Embrassez votre compétiteur intérieur

La plupart du temps, nous courons seuls sur les routes et pour certains d’entre vous, la compétition (ou la camaraderie) est ce qui vous fait vraiment avancer.

L’expérience du tapis de course est devenue numérique. Désormais, vous pouvez courir avec des amis, des membres de votre famille ou même des concurrents internationaux sans quitter votre domicile.

Grâce à des applications telles que Peloton et iFit, vous pouvez participer à des cours en direct ou à la demande, suivre les progrès de chacun et même participer à des compétitions sur des tableaux de classement. Cela ajoute une toute nouvelle dimension à votre entraînement, vous permettant de profiter de la camaraderie des courses en groupe et de l’excitation de la compétition.

10. C’est l’occasion de varier les plaisirs

Soyons réalistes, les courses peuvent parfois devenir ennuyeuses lorsque nous avons accumulé des tonnes de kilomètres. Bien sûr, vous pouvez écouter votre

podcast de course préféré

lors d’une course à l’extérieur, mais le tapis de course vous offre plus d’options.

La plupart des tapis de course sont équipés de supports d’écran, de haut-parleurs et même d’une connexion Wi-Fi pour vous permettre de suivre vos émissions préférées. C’est un excellent moyen de passer le temps tout en parcourant de longs kilomètres pendant l’entraînement au marathon, en faisant en sorte que votre séance d’entraînement soit moins une corvée et plus un moment à soi.

Consultez mes autres conseils pour

de longues courses sur le tapis roulant

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Les 7 meilleurs conseils d’un entraîneur pour la course sur tapis roulant

Maintenant que nous connaissons tous les avantages de la course sur tapis roulant, nous devons également examiner certains conseils spécifiques à la course sur tapis roulant.

En effet, la course sur tapis de course ne bénéficie pas de la résistance au vent, des variations de terrain et de l’impact que vous ressentez en courant sur une surface rigide qui aide à renforcer vos os.

Ces conseils et astuces vous aideront à tirer le meilleur parti de votre temps de transpiration.

1. Connaître son tapis de course.

Pour commencer, c’est une bonne idée de connaître le fonctionnement de votre tapis de course.

Je sais que cela semble élémentaire, mais le simple fait de savoir comment modifier rapidement la vitesse ou l’inclinaison rendra votre séance d’entraînement beaucoup plus agréable. Ou peut-être aimez-vous vraiment les programmes d’entraînement intégrés et avez-vous besoin de quelques minutes pour apprendre à les utiliser.

Si vous utilisez un tapis roulant dans une salle de sport, vous pouvez demander à un entraîneur de vous expliquer les fonctions.

Ensuite, vous pouvez faire ce que vous voulez, utiliser un programme iFit ou suivre une séance d’entraînement sur tapis roulant Peloton à partir de votre téléphone.

2. Faites attention à votre forme de course.

Curieusement, de nombreux coureurs modifient leur forme sur le tapis roulant.

Vous devez courir de la même manière qu’à l’extérieur.

• Vos bras doivent se balancer vers l’avant et vers l’arrière, et non pas se croiser.
• Essayez de rester au milieu du tapis de course pour ne pas raccourcir le mouvement de vos bras ou de vos jambes.
• Continuez à faire des pas plus courts et plus rapides afin d’atterrir sous votre corps pour une foulée plus efficace.
• Regardez vers l’avant pour garder une bonne posture et des épaules droites.

Si vous avez l’impression de ne pas être en forme pour une raison ou une autre, ralentissez votre rythme jusqu’à ce que vous sentiez que vous avez retrouvé une forme de course plus naturelle.

3. Éviter de s’accrocher aux mains courantes.

Essayez d’éviter d’utiliser les mains courantes ; de nombreux débutants pensent qu’ils doivent s’y accrocher lorsqu’ils courent sur un tapis de course pour assurer leur stabilité.

Elles sont principalement là pour vous aider à monter et descendre du tapis en toute sécurité. Ou pour monter et descendre lors d’une séance d’entraînement par intervalles.

Si vous vous tenez à la main courante, vous risquez de vous pencher en avant, ce qui peut affecter considérablement votre forme de course et entraîner des douleurs au niveau du cou, des épaules et du dos.

• Si le tapis roulant oscille et vous semble instable, ne l’utilisez pas.
• Si l’inclinaison est élevée, essayez de continuer à pomper vos bras avant de vous accrocher.
• Si vous vous sentez instable, essayez de ralentir le rythme jusqu’à ce que vous preniez confiance dans l’utilisation du tapis roulant.

4. Essayez une inclinaison de 1 % pendant une partie de la course.

Si vous courez à une inclinaison de 0 %, vous avez techniquement l’impression que votre course est légèrement plus facile que la plupart des courses à l’extérieur. C’est en tout cas l’état d’esprit qui a prévalu pendant de nombreuses années.

Si vous êtes débutant, commencez par une inclinaison de 1% pour une partie de la course.

0% n’est PAS mauvais,

donc ne pensez pas que vous ne devriez pas courir à ce niveau. En fait, il est bon de l’utiliser pour donner à vos muscles fléchisseurs de la hanche une pause après la montée constante de 1 %.

Lisez la section ci-dessus sur l’utilisation de l’entraînement à l’inclinaison pour commencer à tirer parti de toutes les options disponibles sur votre tapis de course. Vous pouvez également commencer à jouer avec l’inclinaison pour imiter les parcours de course ou votre région !

• Je fais souvent la plupart de mes courses faciles à 1 %, ce qui rend les collines de mon quartier tellement plus faciles à parcourir.
• Une inclinaison de 0 % est idéale pour les entraînements de vitesse et les courses de récupération.
• Les pentes élevées peuvent être utiles pour développer la force et l’endurance, mais elles peuvent également exercer une forte pression sur les hanches, les genoux, les chevilles et le dos. Il convient donc de les adapter en conséquence.

N’oubliez pas que votre tapis de course est un outil qui vous permet d’apprécier vos courses et de vous améliorer.

Utilisez-le donc comme vous en avez le plus besoin lors d’une course donnée !

5. Pratiquez des séances d’entraînement de vitesse.

Les entraînements de vitesse sont un excellent moyen de développer la capacité de votre corps à courir plus vite pendant des périodes plus longues.

Vous pouvez incorporer

Tempo Runs

,

Fartlek training

, ou Intervals avec une grande facilité sur un tapis de course.

Les entraînements de vitesse sur tapis roulant comme ceux-ci sont vraiment ma façon préférée de faire de la vitesse parce que vous pouvez apprendre à tenir un rythme spécifique et tromper votre esprit et votre corps pour qu’ils mélangent vraiment les choses !

• N’oubliez pas de toujours commencer par un échauffement, ce qui inclut un peu de jogging.
• 0% est ma préférence pour un travail de vitesse court et intense
• Les sprints en côte sont une autre bonne option lorsque vous n’avez pas beaucoup de collines à proximité.
• Pour la plupart des intervalles, vous réglerez la vitesse tout en continuant à courir, ce qui vous permettra d’accélérer votre rythme sur le tapis roulant.
• N’oubliez pas de faire des foulées plus courtes et plus rapides, et non des foulées plus grandes.

6. N’oubliez pas de vous échauffer.

Bien qu’il puisse être tentant de sauter sur un tapis roulant et de commencer à courir, il est tout aussi important de s’échauffer pendant la course sur tapis roulant que pendant la course à l’extérieur.

Cette

courte routine d’échauffement dynamique

augmentera progressivement votre rythme cardiaque, enverra de l’oxygène à vos muscles et augmentera la température de votre corps afin que vous soyez plus efficace (et sans blessure) pendant que vous courez.

Vous avez l’avantage du tapis roulant, ne le négligez pas en sautant l’échauffement.

7. Trouvez votre motivation.

Nous savons tous que les tapis de course sont un peu monotones – ce n’est pas sans raison qu’on les appelle tapis roulants et je le reconnais pleinement ! Mais les avantages de la course sur tapis roulant valent la peine de changer d’état d’esprit.

Il est donc temps de vérifier votre état d’esprit et de déterminer ce qui vous donnera envie de vous présenter !

• Choisissez
  
  de bons podcasts de course à pied
  
  s
• Avoir des émissions de télévision ou des films « plaisir coupable » que vous gardez pour le tapis de course (moi et toutes les Real Housewives).
• Créez un environnement agréable avec des affiches, un ventilateur ou d’autres petits symboles qui vous rappellent pourquoi vous faites ce travail.
• Célébrez chaque fois que vous terminez une course ! Ce petit moment positif se répercute sur la course suivante.
• Donnez à votre tapis de course un nom comme le Thrillmill. Imaginez la différence dans votre cerveau par rapport à un tapis roulant.

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