TENS vs EMS : Peuvent-ils aider à la récupération ?

Vous êtes-vous déjà interrogé sur ces fils et ces coussinets bizarres que l’on voit chez les kinésithérapeutes ? Ou peut-être vos amis après une longue course à pied ? Nous parlons ici des appareils TENS et EMS. Un outil qui n’est pas si nouveau pour traiter les blessures et favoriser le rétablissement, et qui est devenu encore plus largement disponible pour une utilisation à domicile.

 »

Laisse-moi savoir quand tu commenceras à ressentir ça.

 » J’ai entendu une voix étouffée au-dessus de moi, alors que j’étais allongé, le visage dans un berceau rembourré et que mon short était discrètement remonté pour exposer ma hanche droite endolorie.

Quelques instants plus tard, une légère vibration et c’est le décollage. Tout le muscle de ma cuisse dansait dans tous les sens alors que j’étais complètement immobile. C’est une sensation folle, mais pas mauvaise.

C’était ma première expérience de la stimulation musculaire électrique (ci-après e-stim ou EMS) et, pendant des années, elle n’était disponible que dans les cabinets médicaux. Heureusement, ces dernières années, des entreprises ont commencé à fabriquer des modèles pour la maison… mais il ne s’agissait que de stimulateurs musculaires pour une utilisation à domicile.

Nous expliquerons ici les différences entre TENS et EMS et ce qui vous convient le mieux si vous cherchez un appareil pour la maison.

Quelle est la différence entre EMS et TENS ?

L’EMS est similaire à la TENS, mais il y a des différences marquées. Les chiropraticiens peuvent utiliser l’EMS ou le TENS pour détendre les muscles avant de procéder à un ajustement, tandis que les kinésithérapeutes peuvent utiliser l’un ou l’autre en fonction de l’objectif du traitement.

Un appareil EMS sert à stimuler et à renforcer les muscles, tandis qu’un appareil TENS est utilisé pour soulager la douleur. Le TENS cible les nerfs pour arrêter les signaux de douleur, tandis que l’EMS crée des contractions musculaires qui peuvent aider à la récupération due à l’atrophie musculaire (après une chirurgie) ou à une blessure.

L’autre différence principale réside dans la fréquence utilisée par la machine, ce qui s’explique à nouveau par les différentes façons dont nous voulons que les deux fonctionnent.

• Le TENS utilise généralement des courants électriques à basse fréquence (1-100 Hz) et une variété de formes d’ondes pour bloquer les signaux de la douleur. La forme d’onde peut être continue ou pulsée.
• L’EMS utilise des courants à plus haute fréquence (généralement de 20 à 100 Hz) pour stimuler directement les nerfs moteurs et induire des contractions musculaires. La forme d’onde est généralement une onde carrée.

Vous avez peut-être commencé à entendre parler des combinaisons EMS, qui sont une nouvelle tendance en matière de fitness. J’ai vu récemment s’ouvrir une salle de sport qui n’utilise que ces combinaisons et, bien sûr, nous les avons vues chez les Kardashian !

Dans ce cas, nous ne cherchons pas à récupérer, mais plutôt à amplifier la contraction musculaire pendant un entraînement léger afin d’obtenir un meilleur rendement des muscles. Ce ne sera pas le plus amusant que vous ayez jamais eu, mais comme la plupart des nouvelles techniques d’entraînement, elles visent à obtenir plus de résultats en moins de temps.

Maintenant que nous vous avons donné une idée générale des raisons pour lesquelles ils sont différents, examinons plus en détail chaque type d’outil et voyons lequel pourrait vous aider à traiter une blessure, de l’arthrite ou simplement une récupération nécessaire à long terme.

Que fait un appareil TENS ?

C’est un peu comme lorsque l’alarme incendie se déclenche dans votre bureau. Des lumières clignotantes, des bruits qui ne s’arrêtent pas… c’est le cerveau qui fait face à la douleur, il ne peut pas s’éloigner du signal et une unité TENS aide à briser le schéma.

Voici ce qu’il fait :

• Il interrompt le signal de douleur envoyé au cerveau, ce qui permet de soulager la douleur.
• L’interruption du cycle de la douleur peut également vous aider à commencer à bouger et à vous concentrer sur la récupération.
• peut stimuler la production d’endorphines (nos propres analgésiques naturels) par le corps
• peut améliorer la circulation sanguine, ce qui favorise la guérison.

Cela ne signifie pas qu’il vous permettra d’ignorer les blessures dont la guérison nécessite du temps, de la kinésithérapie ou du repos. Mais cela peut vous aider à passer le cap de la guérison plus facilement.

Qui devrait utiliser le TENS ?

• Avant ou après une séance d’entraînement pour récupérer sans médicaments
• Athlètes devant se soumettre à un contrôle antidopage
• Tout athlète à la recherche d’options non médicamenteuses
• 
  Les coureuses enceintes
  
  à la recherche d’un soulagement de la douleur sans médicament  ; (vérifiez toujours avec votre médecin)
• Récupération post-opératoire
• Ceux
  
  qui courent avec de l’arthrite
  
  , de la fibromyalgie, des tendinites, des migraines ou d’autres douleurs chroniques.

En tant que coureuse, je suis absolument intéressée par ce programme pour améliorer ma récupération et passer plus rapidement à autre chose. Mais le timing est fabuleux car mon père est en visite et souffre d’arthrite. J’aimerais voir s’il se sent mieux en utilisant ce produit de manière cohérente !

Le soulagement de la douleur sans médicament est tout à fait dans mes cordes et est si important quand on sait que plus de 25 millions d’Américains sont aux prises avec des problèmes de douleur chronique.

Comment utiliser le traitement TENS ?

La plupart des appareils sont livrés avec un certain nombre de petits tampons que vous collez sur votre peau dans la zone que vous voulez traiter. Le système de commande, qu’il s’agisse d’une application ou d’un écran, permet de régler l’intensité et souvent le rythme des tapotements.

Il n’est pas nécessaire d’atteindre les niveaux les plus élevés pour obtenir le traitement le plus efficace. Vous essayez plutôt de l’ajuster à un niveau où vous obtenez des contractions musculaires et un soulagement, mais pas de douleur.

Où ne faut-il PAS utiliser la thérapie TENS ?

• Sur la tête ou le cou
• Sur le cœur
• Sur une peau abîmée
• Sur des implants métalliques ou des appareils électroniques

Suivez toujours les instructions spécifiques fournies avec l’appareil TENS et consultez un professionnel de la santé ou un kinésithérapeute avant d’utiliser la thérapie TENS pour la rééducation musculaire. La sécurité doit toujours primer lorsque l’on utilise la stimulation électrique pour soulager la douleur ou à d’autres fins.

Meilleur appareil TENS de voyage :

Omron Pocket Pain Pro TENS Device

(39 $)

J’apprécie le fait que cet appareil puisse être facilement transporté avec moi pour une utilisation régulière. J’apprécie la qualité et l’orientation de cette entreprise dans le domaine de la santé. J’ai essayé le dispositif original illustré en haut, qui avait plutôt la forme d’un papillon.

Les coussinets me semblent en fait beaucoup plus faciles à utiliser, car je peux les placer directement sur les épaules pour faire disparaître la tension après une journée passée à écrire tous ces articles !

Super facile à utiliser, vous n’aurez pas besoin de chercher un manuel. Il suffit d’enfiler les coussinets et d’ajuster avec la petite unité le niveau d’intensité dont vous avez besoin.

En tant que personne qui n’aime vraiment pas prendre des médicaments contre la douleur, je peux dire que cela a été très utile après mon opération du genou.

Meilleur appareil TENS pour le mal de dos :

Tens 7000

($36)

Le stimulateur musculaire Tens 7000 est un excellent appareil TENS pour les maux de dos, comme en témoignent les quelque 100 000 avis de plus de 4 étoiles. De plus, à ce prix, l’investissement n’est pas énorme pour découvrir comment il fonctionne pour vous.

Il est doté de quatre électrodes de grande taille, ce qui en fait une bonne option pour couvrir une large surface, comme le dos. Il est équipé d’une batterie interne rechargeable au lithium qui permet une utilisation continue de 20 heures (ce qui devrait vous durer longtemps).

Les utilisateurs apprécient cet appareil pour sa fonction de sortie A-B à double canal qui permet de traiter simultanément deux points douloureux différents avec des réglages d’intensité variables. Je cherche à maximiser mon temps, c’est donc fabuleux !

Qu’est-ce que l’EMS ?

La stimulation musculaire électronique (EMS) est une technologie qui a gagné en popularité dans les secteurs de la remise en forme et de la kinésithérapie. Elle implique l’utilisation d’impulsions électriques pour stimuler les contractions musculaires.

J’ai l’impression que vous avez déjà vu quelqu’un l’utiliser, surtout si vous pratiquez le triathlon. Je ne sais pas trop pourquoi, mais ils semblent battre même nous, les coureurs, pour ce qui est des gadgets les plus fantaisistes et les plus récents.

Les appareils EMS sont équipés d’électrodes que l’on place sur la peau des muscles ciblés. Ces électrodes envoient des impulsions électriques contrôlées aux muscles, provoquant leur contraction et leur relâchement involontaires.

Les impulsions électriques imitent les signaux envoyés par le système nerveux central pour activer les fibres musculaires.

À qui s’adresse l’EMS ?

• Les athlètes qui cherchent à améliorer leur programme de conditionnement physique ainsi que la force et le tonus musculaires.
• Les personnes souhaitant récupérer plus efficacement après une séance d’entraînement.
• Les personnes qui souhaitent pouvoir ajuster les niveaux d’intensité et cibler des groupes musculaires spécifiques.
• Les personnes qui veulent prévenir l’atrophie musculaire.

Quand ne devriez-vous pas utiliser les SMU ?

• Si vous avez des problèmes cardiaques, des arythmies cardiaques ou des dispositifs médicaux implantés tels que des stimulateurs cardiaques.
• Sur la région abdominale pendant la grossesse.
• Les personnes épileptiques ou ayant des antécédents de troubles convulsifs.

N’utilisez jamais les appareils EMS dans l’eau ou pendant le bain ou la douche, et suivez toujours les directives du fabricant pour une utilisation sûre et efficace.

Quelle est la meilleure solution : EMS ou TENS ?

Cela dépend vraiment de vos besoins et de vos objectifs spécifiques. Il ne s’agit pas de savoir si l’un est universellement meilleur que l’autre, mais plutôt s’ils ont des objectifs différents.

Si votre objectif est de renforcer et de tonifier certains groupes musculaires, l’EMS est un meilleur choix. Elle stimule directement les contractions musculaires, ce qui contribue à développer la masse musculaire et à améliorer le tonus musculaire. Pensez-y comme après une blessure, lorsque vous n’avez pas pu vous entraîner et que vos quadriceps ou vos mollets sont maintenant plus faibles qu’avant.

Mais si vous cherchez à soulager une douleur chronique ou aiguë, la TENS est la meilleure option. Elle se concentre sur la stimulation des nerfs pour bloquer les signaux de la douleur vers le cerveau. De plus, il offre une approche non invasive et sans médicament pour le soulagement de la douleur.

Meilleur appareil EMS pour les athlètes :

Marc Pro Plus

($1400)

L’appareil Marc Pro Plus EMS est un investissement conséquent pour ceux qui souhaitent une récupération, un conditionnement et un soulagement de la douleur de premier ordre. Il délivre un stimulus puissant mais confortable qui calme les nerfs irrités et réduit la douleur longtemps après l’avoir éteint. Une séance de 30 à 60 minutes peut soulager la douleur pendant des heures, ce qui vous permet de reprendre plus rapidement votre sport ou vos activités préférés.

Non seulement elle aide à prévenir les poussées de douleur futures, mais elle réduit également le risque de blessures dues à la surutilisation, ce qui vous permet de donner le meilleur de vous-même.

Je vous avais dit que c’était cher ! C’est un produit que l’on retrouve dans de nombreux bureaux et salles de sport, mais aussi chez les athlètes qui se concentrent sur la récupération.

Meilleur appareil de NMES (stimulation électrique neuromusculaire) :

SaeboStim

(219 $)

Un appareil NMES est similaire à l’EMS, mais il cible principalement les nerfs pour activer les muscles, alors que l’EMS stimule directement le tissu musculaire pour induire des contractions.

Le SaeboStim Pro sert de catalyseur pour l’activation musculaire, l’amélioration du contrôle moteur et des schémas de mouvements fonctionnels, et aide les personnes à retrouver de la force et de la coordination dans les zones affectées.

Il est possible de régler les niveaux d’intensité, les largeurs d’impulsion et les paramètres de fréquence afin que les utilisateurs aient un contrôle total sur leurs séances de thérapie. Bien qu’il ne s’agisse pas d’une solution autonome, il peut être un complément puissant pour améliorer votre parcours de rééducation.

J’espère avoir répondu à certaines de vos questions sur la TENS par rapport à l’EMS, mais si vous souhaitez en savoir plus, n’hésitez pas à m’en faire part ! Je suis toujours à l’écoute des commentaires.

Autres moyens de communiquer avec Amanda



Instagram Daily Fun:

RunToTheFinish

Facebook Community Chatter:

RunToTheFinish

Obtenez plus de conseils sur la course à pied:

Pinterest