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Si vous cherchez une réponse à la question « Quelle distance ai-je parcourue à pied ? », vous êtes au bon endroit !
La marche est l’une des formes d’activité physique les plus accessibles et les plus efficaces, quel que soit le niveau de forme physique. Que vous vous promeniez tranquillement dans le parc avec votre chien, que vous vous déplaciez dans les rues animées de la ville ou que vous vous lanciez dans une randonnée difficile en pleine nature, chaque pas que vous faites contribue à votre bien-être général. C’est un moyen simple mais efficace d’améliorer votre santé, de stimuler votre humeur et de rester actif.
Mais vous êtes-vous déjà demandé quelle distance vous avez parcourue au cours de vos promenades quotidiennes ou de vos séances d’entraînement ?
La mesure précise de la distance de marche n’est pas seulement une question de curiosité, c’est aussi un outil précieux pour suivre vos progrès, fixer des objectifs et tirer le meilleur parti de vos efforts de marche.
Dans cet article, nous allons explorer les concepts de base des pas et de la distance, discuter des outils et des technologies disponibles pour faciliter la mesure, et offrir des conseils pour s’assurer que vous obtenez une image précise de vos accomplissements en matière de marche.
Maintenant que vous avez enfilé vos
meilleures chaussures de marche
et que vous êtes prêt à
marcher en puissance
, c’est parti !
Quelle distance ai-je parcourue ?
La distance de marche est une mesure fondamentale qui vous aide à évaluer vos niveaux d’activité physique, à fixer des objectifs et à suivre vos progrès de manière efficace. Pour comprendre le concept de distance de marche, il est essentiel de comprendre les éléments constitutifs des pas, la façon dont ils sont comptés et le rôle de la longueur de la foulée dans la détermination de la distance parcourue.
Le pas est l’unité de mesure de base de la distance de marche. Il représente un mouvement complet consistant à soulever un pied du sol et à le reposer.
Les pas peuvent être comptés manuellement ou avec l’aide de la technologie. De nombreux podomètres modernes et applications pour smartphone sont conçus pour compter vos pas automatiquement en détectant les mouvements de votre corps.
Ces appareils utilisent des accéléromètres pour détecter vos mouvements et calculer le nombre de pas effectués.
Comment la distance est calculée à partir des pas
La distance est calculée à partir du nombre de pas que vous faites. La relation entre les pas et la distance varie d’une personne à l’autre en raison des différences de longueur de la foulée. Voici comment cela fonctionne :
Longueur de foulée
: La longueur de foulée est la distance que vous parcourez à chaque pas. Elle est influencée par des facteurs tels que la taille, la longueur des jambes et la démarche. Les personnes de grande taille ont tendance à avoir des foulées plus longues, tandis que les personnes de petite taille ont des foulées plus courtes.
Calcul de la distance
: Pour calculer la distance à partir des pas, vous multipliez le nombre de pas par la longueur de votre foulée. La formule est la suivante :
Distance (en pieds ou en mètres) = Nombre de pas x Longueur de la foulée
Gardez à l’esprit que la longueur de la foulée peut ne pas rester constante tout au long de votre marche, de sorte que cette méthode fournit une estimation plutôt qu’une mesure exacte.
Déterminer la longueur de votre foulée
Il est essentiel de connaître la longueur de votre foulée pour suivre avec précision votre distance de marche. Pour mesurer la longueur de votre foulée, vous pouvez suivre les étapes suivantes :
-
Mesurez la longueur de votre foulée
: Trouvez un chemin plat et droit où vous pouvez marcher normalement. Mesurez une distance connue (par exemple, 100 pieds ou 30 mètres) et comptez le nombre de pas qu’il vous faut pour parcourir cette distance. Divisez la distance par le nombre de pas pour calculer la longueur moyenne de votre foulée pour cette allure particulière. -
Adapter au terrain et à la vitesse
: N’oubliez pas que la longueur de votre foulée peut varier en fonction de facteurs tels que le terrain (par exemple, en montée ou en descente) et la vitesse de marche (par exemple, marche rapide ou promenade tranquille). Soyez prêt à ajuster vos calculs en conséquence lorsque vous mesurez la distance dans des conditions différentes.
5 façons de déterminer la distance parcourue
Il existe quatre façons principales de répondre avec précision à la question « Quelle distance ai-je parcourue ? Examinons chacune d’entre elles plus en détail afin que vous puissiez décider laquelle est la meilleure option pour vous !
Puis-je voir la distance parcourue sur Google Maps ?
On me pose souvent cette question, alors parlons-en avant d’aborder les meilleurs trackers. La réponse est oui, vous pouvez avoir une idée générale de votre distance.
Lorsque vous indiquez votre point de départ et votre point d’arrivée, puis que vous sélectionnez le chiffre de la marche en haut de l’écran, Google tente de tracer un itinéraire à pied. Parfois, c’est une bonne idée, mais parfois Google ne trouve pas de bon chemin à suivre, ce qui se traduit par une très longue marche.
Il ne vous indiquera pas la distance parcourue après coup et ne suivra pas votre marche pour vous donner un chiffre.
1. Montres GPS ou trackers de fitness
L’utilisation d’une montre GPS est, de loin, le moyen le plus simple et le plus pratique de déterminer et de suivre la distance parcourue.
GPS est l’acronyme de Global Positioning System, un système de positionnement mondial appartenant au gouvernement américain, qui utilise un réseau de satellites pour fournir des services de navigation, de positionnement et de chronométrage. Il s’agit d’un système de radionavigation basé dans l’espace qui diffuse des impulsions de navigation très précises aux utilisateurs sur terre.
Outre le GPS, il existe deux autres grands réseaux de satellites : le GLONASS (Global Navigation Satellite System) de la Russie et Galileo de l’Union européenne. Ces deux réseaux fournissent le même type de données de navigation que le GPS, mais ce dernier est le plus populaire dans le monde.
Le dispositif de suivi GPS le plus couramment utilisé par les athlètes est une montre de course GPS. Il existe plusieurs options de marques différentes telles que Garmin, FitBit, Apple.
-
Meilleure montre de course à pied d’entrée de gamme
– Oui, même en tant que marcheur, c’est celle que je choisirais, pour toutes ses fonctions de style de vie. -
Garmin VS Apple pour le suivi
-
Garmin Venu 2s
– pour ceux qui veulent une montre intelligente qui soit aussi un excellent tracker de fitness (photo ci-dessous)
Tout ce que vous avez à faire lorsque vous utilisez une montre GPS, c’est de cliquer sur un bouton de la montre pour la connecter à un satellite, et l’appareil enverra un signal à votre emplacement à des intervalles de temps prédéterminés pour mesurer la distance que vous parcourez.
La précision de la technologie GPS est l’un de ses principaux avantages.
Some also come with the capabilities of modifying how often they ping the satellite. The more often the device pings and checks in, the more accurate your distance will be.
2. Create a Map of the Distance Walked
Another great option is to use walk-mapping websites online. You can use these to find out how far you ran by tracing your route after a run. Two of the most websites are
Map My Walk
and
On The Go Map
.
En fait, c’est exactement ce que j’ai fait pendant de nombreuses années lorsque j’ai commencé à courir et à marcher ! En 2002, nous n’avions pas de montres de course fantaisie… ou alors j’étais un pauvre étudiant qui ne pouvait pas rêver d’en posséder une.
Ces deux sites vous permettent de tracer des itinéraires sur une carte interactive de n’importe quelle ville. Il suffit de cliquer sur le point de départ, puis de cliquer sur d’autres points le long du parcours et enfin de cliquer et de sélectionner un point d’arrivée.
Les itinéraires sur ces deux sites se calent automatiquement sur la route ou le sentier le plus proche, ce qui facilite le clic et le traçage des itinéraires.
Ces deux sites sont gratuits et parfaits pour débuter.
On The Go Map
Prix:
Gratuit
On The Go Map est un site web de cartographie d’itinéraires de course à pied qui donne la priorité à l’expérience utilisateur. Son utilisation est simple. Lorsque vous entrez un code postal ou le point de départ de votre promenade, la carte fait un zoom sur cet endroit.
Vous pouvez facilement revenir sur vos pas en cliquant sur l’endroit de la carte où votre marche a commencé.
En tant qu’outil en ligne pour planifier des itinéraires de course à pied, On The Go Map est idéal car le traceur d’itinéraire suit automatiquement la route exacte, de sorte que vous n’avez qu’à cliquer à l’endroit où vous avez tourné. Cette méthode est beaucoup plus rapide et précise que le traçage manuel des courbes de la route.
De plus, vous n’avez pas besoin d’un compte ou d’une inscription pour utiliser l’outil de cartographie. De plus, vous pouvez sélectionner les kilomètres ou les miles comme unité de mesure. Vous pouvez afficher la carte sous forme de carte routière ou d’image satellite si vous avez couru sur des pistes cyclables ou d’autres sentiers hors route.
Map My Walk
Prix:
Gratuit
Map My Run a été un pionnier sur le marché des outils de suivi d’itinéraires de course à pied en ligne.
Cet outil est entièrement interactif, un peu comme On The Go Map, avec une interface cliquable qui suit la route exactement comme elle est jusqu’à ce que vous lui disiez de prendre un virage.
Le traqueur d’itinéraires nécessite l’ouverture d’un compte, mais il est entièrement gratuit !
Komoot
– le meilleur pour les randonneurs
Prix :
À partir de 3,99
Komoot est une application payante de planification d’itinéraires pour la randonnée et le vélo de montagne. Komoot se distingue par le fait qu’elle propose de très bonnes cartes topographiques, même pour les zones sauvages les plus reculées.
Il s’agit du meilleur outil de cartographie d’itinéraires en ligne pour les coureurs de trail, qui vous permet de calculer facilement la distance, l’altitude et la pente.
Dans le panneau de création d’itinéraires, vous pouvez même voir la surface, le type de chemin et l’analyse de l’élévation, centimètre par centimètre. En outre, d’un seul coup d’œil, vous pourrez faire la différence entre les chemins de randonnée, les singletracks et les routes goudronnées.
Ces fonctions sont utiles pour tracer un parcours en vue d’une utilisation ultérieure ou pour revenir sur vos pas afin de déterminer la distance que vous avez parcourue.
3. Applications pour smartphone
L’une des meilleures façons de suivre vos promenades, en dehors d’une montre GPS, est d’utiliser des
applications de marche gratuites.
Elles vous permettent de suivre des paramètres importants tels que le rythme, la distance et l’élévation.
La raison pour laquelle je ne la considère pas comme la meilleure est que vous finissez par tenir votre téléphone, ce qui peut modifier le balancement de votre bras. Ou vous devez le sortir et le rentrer de votre poche et nous trouvons toujours qu’il est moins précis.
Le GPS de votre téléphone n’est pas à la hauteur de celui des montres.
Il existe un grand nombre d’options différentes, y compris des applications gratuites et payantes, certaines offrant une version d’essai gratuite pour que vous puissiez la tester.
Data-dl-uid= »141″>Les applications vont utiliser le GPS de votre téléphone, vous n’avez donc pas besoin d’avoir un bon signal cellulaire ou WiFi.
.
Parmi les applications les plus populaires, citons MapMyWalk, Strava, Asics Runkeeper et Adidas Runtastic.
Runkeeper
Runkeeper est une application facile à utiliser, excellente pour les débutants et qui fournit des données cruciales pour vous aider dans votre entraînement et mesurer vos progrès. Oui, je sais que le mot courir est dans le titre, mais croyez-moi, il y a beaucoup d’entraînements de marche dans ces applications… de plus, nous savons que la marche est la porte d’entrée de la course à pied ;).
Nike Run Club
L’application de Nike est un jeu qui consiste à se lancer des défis pour atteindre des objectifs personnels. Vous pouvez également vous mesurer à vos amis via l’application. ;
David a commencé à courir à la fois avec cette application (pour écouter un entraîneur) et avec l’une de mes montres Polar. TOUJOURS l’application dit qu’il a couru beaucoup plus loin qu’il ne l’a fait.
4. Mesurer manuellement vos itinéraires de marche
La dernière méthode, mais non la moindre, est une méthode traditionnelle pour déterminer la distance parcourue à pied. Bien que la technologie moderne ait rendu le suivi de la distance de marche plus pratique, il est essentiel de comprendre comment la mesurer manuellement.
- Identifiez des points de repère spécifiques le long de votre itinéraire, tels que des arbres, des lampadaires ou des intersections.
- Comptez le nombre de fois où vous passez devant un point de repère au cours de votre promenade.
- Multipliez le nombre de fois où vous êtes passé devant le point de repère par la distance connue entre chaque occurrence pour calculer votre distance totale de marche.
Ou plus simplement, fixez-vous des repères. Par exemple, cette semaine, j’ai marché jusqu’à la rue X. La semaine prochaine, j’aimerais marcher un pâté de maisons plus loin avant de faire demi-tour. Bien que cela ne vous donne pas une distance précise, l’objectif ultime de créer un but pour la cohérence ou le progrès est toujours là.
5. Utiliser votre compteur kilométrique
Pour ceux d’entre nous qui ne cherchent pas à être aussi précis lors d’une course d’entraînement, il suffit de monter dans la voiture ! C’est ce que j’ai fait à maintes reprises au fil des ans !
- Rendez-vous à votre point de départ et remettez le compteur kilométrique à zéro sur le tableau de bord de votre voiture pour commencer le suivi.
- Ensuite, parcourez l’itinéraire que vous souhaitez emprunter et vérifiez à nouveau le compteur kilométrique lorsque vous atteignez le point d’arrivée de votre course.
Vous ne pouvez évidemment pas rouler sur les trottoirs ou les sentiers qui quittent le bord de la route, donc si c’est là que vous voulez courir, vous devrez envisager une autre méthode mentionnée dans cet article. Pouvez-vous croire que j’ai besoin de dire cela ? Mais je le fais.
Quelle distance dois-je parcourir pour perdre du poids ?
Il peut être utile de comprendre la relation entre la distance de marche et la dépense calorique, en particulier si votre objectif est de contrôler votre poids ou d’améliorer votre condition physique générale. Voici comment calculer les calories que vous brûlez pendant vos promenades.
The speed at which you walk influences calorie expenditure. Generally, walking at a faster pace or covering a longer distance will burn more calories.
One widely used formula is the MET (Metabolic Equivalent of Task) method, which provides a general estimate based on the intensity of your walking and your body weight. The MET values for walking at different speeds are as follows:
-
Slow-paced walking (2.0 mph or less)
: 2.0 METs -
Moderate-paced walking (2.5-3.9 mph)
: 3.9 METs -
Power walking (4.0 mph or more)
: 5.9 METs
To estimate your calorie burn using the MET method, you can follow these steps:
- Determine your MET value based on your walking speed.
- Calculate your total calories burned per minute with the following formula: Calories burned per minute = MET value x (your weight in kg / 200)
- Multiply the calories burned per minute by the total minutes you walked to find the total calories burned.
Voici un exemple utilisant la méthode MET pour une marche rapide de 30 minutes effectuée par une personne pesant 70 kg (154 livres) :
- Valeur MET pour la marche rapide : 5,9 MET
- Calories brûlées par minute = 5,9 x (70 kg / 200) = 2,065 calories par minute
- Total des calories brûlées = 2,065 calories/minute x 30 minutes = 61,95 calories
Vous pouvez voir dans cet exemple pourquoi j’aime faire travailler les gens sur leur vitesse de marche ! On sait aussi que si vous faites de la
marche inclinée
ou de la
marche nordique
(avec des bâtons), vous allez peut-être moins vite mais vous brûlez beaucoup ; plus de calories.
Why You Should Start Tracking Your Walks
One thing that you’ll notice is common amongst athletes is that they all track their training and progress meticulously.
Why is that important, you ask? Because it allows them to see how much they’ve grown over a span of time. It also allows them to push themselves further to become a better runner.
What we measure we manage!
If you walk the same easy
three miles every single day
, your body has no reason to adapt, to improve speed and endurance because it already knows how to handle what you’re doing.
De nombreuses études ont montré que la clé de l’amélioration de la capacité aérobie est de bouger davantage sur une période donnée, en incorporant une surcharge progressive. T
cela signifie que pour améliorer toute qualité athlétique, vous devez exposer votre corps à des niveaux d’effort croissants pour le forcer à s’adapter et à devenir meilleur.
C’est là que le suivi devient incroyablement important.
Même pour les amateurs de fitness les plus occasionnels, le suivi du kilométrage est un élément fondamental de la cohérence et de la progression.
Voici d’autres raisons pour lesquelles vous devriez commencer à suivre vos promenades :
- S’assurer que vous atteignez l’objectif de 10 000 pas par jour (nous savons que bouger plus tout au long de la journée est la clé de la perte de poids).
-
Trouver le juste milieu
entre se pousser suffisamment pour progresser, tout en veillant à ne pas se blesser. -
Améliorer la motivation
en gardant un œil sur vos progrès et votre kilométrage hebdomadaire, ce qui peut vous encourager à continuer à marcher pour maintenir vos carnets. - Le fait de voir la distance parcourue peut être un puissant facteur de motivation. En constatant vos progrès et en atteignant vos objectifs, vous pouvez ressentir un sentiment d’accomplissement qui vous encourage à maintenir une habitude de marche régulière.
- , notamment l’amélioration de la santé cardiovasculaire, la réduction du risque de maladies chroniques, l’amélioration du bien-être mental et l’augmentation des niveaux d’énergie. Le suivi de votre distance de marche peut vous aider à maintenir votre engagement à profiter de ces avantages.
Le suivi de votre distance de marche est un outil précieux, non seulement pour contrôler votre activité actuelle, mais aussi pour fixer et atteindre des objectifs significatifs. En évaluant régulièrement vos progrès et en fixant de nouveaux objectifs, vous pouvez rester motivé et maximiser les avantages de votre routine de marche.
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