Qu’est-ce qu’un bon temps sur 5 km ? Moyennes + temps les plus rapides sur 5 km

Dans les années 1970, l’Amérique a soudain ressenti une nouvelle envie de bouger, ce qui a entraîné une révolution dans le domaine du jogging. Jusque-là, la plupart des coureurs étaient extrêmement rapides et se concentraient sur la piste, mais soudain, une nouvelle vague de coureurs a voulu se fixer un objectif, et s’est lancée dans la course sur route de 5 km ou 3,1 miles.

Cette course est suffisamment longue pour être considérée comme une épreuve d’endurance, ce qui dissipe un peu la peur de la course sur piste, mais suffisamment courte pour ne pas nécessiter la charge d’entraînement d’un semi-marathon ou d’un marathon complet.

Le 5 km est une distance de course populaire pour les coureurs de loisir et de compétition.

En fait, en 2018, il y a eu plus de 2,9 millions de participants, ce qui est en fait une baisse par rapport à son record historique de 3,4 millions en 2016.

C’est un excellent moyen de se mettre au défi et de repousser ses limites, surtout s’il s’agit de la première course à laquelle vous envisagez de participer. De plus, c’est la distance idéale pour commencer votre parcours de course à pied (à moins que, comme moi, vous ne vous lanciez directement dans un semi-marathon, oups !)

Pour les coureurs débutants, la distance de 5 km est un objectif d’endurance parfait et stimulant. Pour les coureurs expérimentés, il s’agit d’un test de vitesse et de force. Honnêtement, ce n’est jamais vraiment plus facile parce que vous continuez à travailler plus fort !

Dans cet article, vous apprendrez ce qu’est une course de 5 km, quel est le record de vitesse pour une course de 5 km, comment les coureurs professionnels atteignent leurs objectifs et comment améliorer vos compétences en matière de course de moyenne distance, tout en restant en sécurité.

Quelle est la longueur d’une course de 5 km en miles ?

La course de 5 km est l’abréviation d’une course de « 5 kilomètres », c’est-à-dire :

• 5 000 mètres (5000m)
• 5 km
• 
  3.1 miles
  
• 5,468 yards
• 16 404,2 pieds
• 12,5 tours sur une piste olympique

Le 5 km n’est pas une distance exceptionnellement longue. Cependant, elle est similaire à une course sur piste de distance intermédiaire, ce qui la rend effrayante si vous êtes au début de votre parcours de course à pied.

Avant de sauter dans vos

chaussures de course en fibre de carbone

et de commencer à vous échauffer, inspirez-vous des athlètes qui ont laissé leur nom dans l’histoire en établissant le record du monde du 5 km le plus rapide.

Un petit retour en arrière à l’un de mes premiers 5K il y a tant d’années, où j’ai gagné mon groupe d’âge.

Combien de temps faut-il pour courir un 5 km ?

Voyons combien de temps il vous faudra pour terminer une course de 5 km en fonction de votre rythme moyen au kilomètre.

en fonction de votre rythme moyen au kilomètre.

Cela ne prend pas en compte si vous devez vous arrêter, les conditions météorologiques ou un parcours avec des tonnes de virages

. Chacun de ces éléments peut vous ralentir.

• 5 min/mile – 15:32
• 6 min/mile – 18:38
• 7 min/mile – 21:45
• 8 min/mile – 24:51
• 9 min/mile – 27:58
• 10 min/mile – 31:04
• 11 min/mile – 34:11
• 12 min/mile – 37:17
• 13 min/mile – 40:23
• 14 min/mile – 43:30
• 15 min/mile – 46:36

Consultez le

calculateur de rythme de course

pour déterminer le rythme moyen que vous devriez viser

.

Temps des 5 km les plus rapides dans le monde

Une lectrice a partagé une fois dans un commentaire

sur Instagram

qu’elle avait couru son premier 5 km en 21:35 min. Elle était tellement fière et excitée par son exploit (ce qu’elle devrait totalement être !)! Mais elle a aussi commencé à se demander quel est le temps de 5 km le plus rapide au monde ?

Et vous savez que je suis toujours prête à trouver d’autres

faits de course

pour vous !!!

Les résultats l’ont totalement époustouflée parce qu’elle n’arrivait pas à croire à la vitesse de ces coureurs professionnels ! Ce que je comprends tout à fait, c’est comme franchir la ligne d’arrivée d’un semi-marathon et voir un coureur d’élite terminer l’intégralité du parcours !

Les athlètes qui ont établi les records du monde actuels pour les 5K les plus rapides l’ont fait lors d’une course mixte à Barcelone le 31 décembre 2021.

Temps le plus rapide sur 5 km pour les hommes

12:49

L’actuel record du monde du 5 km le plus rapide pour les hommes est détenu par Berihu Aregawi. Le champion éthiopien, âgé de 20 ans, a franchi la ligne d’arrivée après une course de 5 000 mètres en seulement 12:49, ce qui signifie qu’il a battu le record de Joshua Cheptegei 2020 de Monaco de 2 secondes.

Temps le plus rapide sur 5 km pour les femmes

14:19

Lors de la Cursa dels Nassos à Barcelone, Ejegayehu Taye a battu non pas un, mais deux records du monde pour le temps le plus rapide sur 5 km pour les femmes.

« Les femmes et les hommes partant en même temps, Taye a pu utiliser certains hommes du peloton comme meneurs d’allure. Elle a creusé un écart important sur la Suédoise Meraf Bahta dans les premières étapes et s’est imposée en 14:19, enlevant 24 secondes au record du monde du 5 km dans une course mixte. Bahta a terminé deuxième en 15:04 » via

World Athletics

En terminant en 14:19 min

,

Taye a écrasé le précédent record du monde du 5 km le plus rapide, établi par Senbere Teferi (également un coureur éthiopien), avec 10 secondes !

Temps moyen national le plus rapide pour une course de 5 km

Vous voulez un fait amusant en prime ? Selon l’étude RunRepeat de 2019, c’est en Ukraine que la moyenne nationale des coureurs de 5 km est la plus rapide.

Qu’est-ce qu’un bon temps pour un 5K ?

C’est une réponse délicate parce qu’il y a ce qui est un bon temps de 5K pour vous en fonction de votre entraînement, de votre forme physique et du parcours. Ensuite, il y a ce que vous PENSEZ être un bon temps de 5 km en vous basant sur tout ce que vous voyez sur les médias sociaux.

Nous allons donc décomposer quelques temps moyens pour vous aider à voir ce qui a le plus de sens pour vous en tant qu’objectif.

Après avoir examiné des TONNES d’enquêtes différentes qui ont rassemblé des données de course sur plusieurs années, il y a  ; quelques conclusions clés

• Un bon temps sur 5 km est inférieur à 25 minutes, ce qui est la moyenne pour tous les âges et tous les sexes.
• Un bon temps de 5 km pour les hommes est de 23 minutes
• Le bon temps sur 5 km pour les femmes est de 26 minutes
• Le temps moyen à l’arrivée d’un 5 km augmente chaque année

Il est probable que les temps d’arrivée des 5 km augmentent parce que de plus en plus de 5 km sont créés comme des courses d’amusement, des courses de charité et qu’ils sont moins axés sur la course. Il est intéressant de noter que les allures moyennes sont plus lentes que pour les semi-marathons.

Curieux d’un

bon temps sur marathon

? << ; Nous avons décomposé cela aussi!

Temps moyen à l’arrivée du 5 km selon l’âge et le sexe

RunRepeat

a recueilli de nombreuses données au fil des ans pour fournir cette répartition des temps d’arrivée moyens par âge et par sexe.

Pour savoir si vous avez un bon temps au 5 km, il faut aller un peu plus loin.

Vous devez comprendre dans quelle catégorie vous vous situez car, dans la plupart des courses de 5 km, les participants sont divisés par âge et par sexe. En général, l’écart d’âge entre les différents groupes est de 10 ans. C’est ce qu’on appelle le classement par âge, qui tient compte du fait que la vitesse diminue avec l’âge.

Femmes :

• Moins de 20 ans – 38:38
• De 20 à 29 ans – 38:44
• De 30 à 39 ans – 40:13
• De 40 à 49 ans – 41:40
• 50 à 59 ans – 43:57
• 60 ans et plus – 48:41

Hommes :

• Moins de 20 ans – 31:28
• 20 à 29 ans – 33:19
• De 30 à 39 ans – 34.36
• 40 à 49 ans – 35,24
• 50 à 59 ans – 36:34
• 60 ans et plus – 40:42

BigDataRunning.com

a publié les résultats d’une recherche qui a mesuré les temps d’arrivée moyens de 1283 courses de 5 km de différentes tailles (petites, moyennes, grandes et très grandes courses) pour les coureurs, hommes et femmes, et les a divisés en groupes d’âge.

Ne vous découragez pas si vous n’avez pas encore atteint la moyenne de votre âge. Attachez votre ceinture et fixez votre prochain objectif à conquérir. Et je peux vous aider à y parvenir plus rapidement en devenant votre coach de course en ligne !

Dans

Virtual Run Club

, j’ai inclus toutes les séances d’entraînement et les plans d’entraînement dont vous avez besoin pour conquérir votre meilleur temps au 5K, même si vous commencez tout juste à courir.

; Que tout ce que vous voulez, c’est un record personnel au 5K ou le coup de pouce supplémentaire pour travailler jusqu’à un semi-marathon !

Le but de la course à pied de 5 km est de se mettre au défi et de voir jusqu’où l’on peut aller.

La première fois est toujours la plus difficile. Mais je sais qu’une fois que vous aurez commencé et que vous verrez votre nom dans les résultats après la course, vous ne voudrez plus jamais arrêter de courir !

Stratégies professionnelles pour réaliser votre meilleur temps au 5 km

N’oubliez pas que les temps les plus rapides sont réalisés par des coureurs exceptionnels. Ils ont un programme d’entraînement très spécifique qui vous étonnerait probablement… comme des semaines de plus de 70 miles. C’est vrai ! Pour atteindre ces vitesses maximales, ils effectuent des entraînements rapides et parcourent de nombreux kilomètres.

En tant qu’entraîneur de course à pied, je vous propose quelques stratégies que j’ai incluses dans

mes ebooks et mes cours

et qui peuvent vous aider à atteindre votre meilleur temps lors de la prochaine course de 5 km que vous courrez.

Lorsque vous vous concentrez sur vos séances d’entraînement et que vous faites des progrès, vous êtes inspiré et motivé pour continuer à viser plus haut. Un moment important survient lorsque vous commencez à vous poser des questions telles que : « Qu’est-ce qu’un temps de 5 km compétitif ? », afin que vous puissiez vous concentrer sur votre prochain objectif.

1. Prévoyez suffisamment de temps pour l’entraînement

Vous ne pouvez pas passer d’une marche de 3 km par semaine à une course de vitesse intense où vous donnerez le meilleur de vous-même. Il faut du temps pour accumuler le kilométrage et la force nécessaires pour préparer son corps et son esprit à une course.

Même les coureurs expérimentés mettent des mois, voire des années, à se préparer à certaines épreuves sportives, et pas seulement aux Jeux olympiques. Il en va de même pour les courses de 5 km et les marathons !

Planifiez votre emploi du temps de manière à disposer de suffisamment de temps pour vous entraîner en vue de votre course. Et assurez-vous de le faire en toute sécurité en donnant à votre corps le temps de s’adapter, afin de réduire le risque de blessure.

En fonction de votre objectif, vous pourriez être prêt pour votre premier 5 km en 10 semaines!

Plus rapidement si vous avez déjà une bonne base de condition physique et que vous ne prévoyez pas de courir jusqu’au bout.

2. Ayez un bon plan d’entraînement pour le 5K

Vous pouvez rapidement être déçu ou même risquer de vous blesser si vous commencez un programme d’entraînement qui ne tient pas compte de vos compétences actuelles. Vous devez choisir votre programme d’entraînement à la course à pied en fonction de votre niveau de forme actuel.

Consultez mon plan d’entraînement imprimable

Couch to 5K Training Plan

, pour tout ce dont vous avez besoin pour commencer dès aujourd’hui et développer votre endurance et votre condition physique générale.

Vous ne vous sentez pas à la hauteur ? Commencez par ce

Plan d’entraînement de 5 km en moins de 30 minutes.

L’alternance course/marche est acceptable

Il s’agit techniquement d’une forme d’entraînement par intervalles. Mais plus important encore, l’utilisation d’épisodes de marche et de course planifiés à l’avance vous permet d’augmenter votre endurance à la course sans vous sentir fatigué ou sans briser votre corps.

La marche est une méthode d’entraînement

utilisée par des centaines de milliers de coureurs à toutes les allures et sur toutes les distances !

Cela donne à votre corps le temps de récupérer et vous permet de reprendre votre souffle.

• Alternez entre la marche et la course tous les deux tours si vous utilisez une piste d’athlétisme.
• Réglez votre montre pour qu’elle émette un signal sonore après 2 minutes de course, puis marchez pendant 1 minute.
• Consultez les plans énumérés ci-dessus pour obtenir des détails sur la façon exacte d’utiliser cette méthode.
• Commencez par faire 2 à 3 jours de cet entraînement de faible intensité par semaine

Si vous êtes novice en matière de course à pied, vous devriez marcher fréquemment et courir périodiquement, ce qui permet d’éviter les blessures.

Votre corps a besoin de ce premier entraînement cardiovasculaire et de renforcement musculaire. Après 2 ou 3 mois, vous pouvez augmenter la durée, le kilométrage et l’intensité de votre entraînement.

3. Croire que tout le monde peut courir un 5 km

Si vous pouvez marcher un 5 km sans vous arrêter, vous pouvez en courir un. Bien sûr, votre forme physique actuelle est importante, mais ce n’est pas ce qui détermine votre succès.

Les facteurs qui déterminent votre succès dans la réalisation de votre meilleur temps sur un 5 km sont les suivants :

• Discipline
• Persévérance
• La volonté de réussir

.

Le plus grand obstacle à la course rapide est le manque de confiance en soi. Vous ne pouvez pas réaliser un bon temps sur un 5 km si vous ne croyez pas en vous. Les athlètes qui ont le plus de confiance en eux avant, pendant et après la course obtiennent de meilleurs résultats.

Il existe de nombreuses façons d’accroître la confiance en soi en course à pied, même si vous êtes un coureur novice :

• S’entraîner dur (c’est-à-dire faire ce qui est prévu dans le plan !)
• Lisez
  
  de grands livres sur la course à pied
  
• Écoutez
  
  des podcasts sur la course à pied
  
• Discutez avec des personnes qui ont réussi dans votre domaine

La confiance en soi est le fruit d’un entraînement intensif et intelligent

1. Poussez-vous, mais ne dépassez pas vos limites.
2. Restez en bonne santé et évitez l’épuisement.
3. Gardez une vision positive de vos futures courses.

La visualisation est un moyen efficace de renforcer la confiance en soi, et de nombreux athlètes performants sont connus pour l’utiliser avant les entraînements et les défis. Répétez mentalement vos courses et imaginez que vous franchissez la ligne d’arrivée.

Apprendre

comment rythmer un 5K

sera important pour atteindre ces nouveaux temps.

5. Ajoutez des séances d’entraînement de vitesse à votre routine

L’une des clés pour devenir plus rapide est de s’entraîner à courir plus vite. Une fois que vous avez construit une bonne base, il est temps de vous assurer que votre plan d’entraînement comprend une variété de séances d’entraînement pour vous aider à vous améliorer.

• En faisant des intervalles ou des
  
  foulées de course
  
  , vous pouvez entraîner votre corps à augmenter sa vitesse pendant la dernière ligne droite d’une course.
• Faites des intervalles courts qui sont plus rapides que votre rythme cible.
• Faire des intervalles longs à l’allure cible
• Inclure des exercices de course dans l’échauffement

6. Faites plus d’exercices de musculation

L’entraînement en résistance vous aidera à développer et à maintenir votre masse musculaire. Qu’est-ce que cela signifie pour votre course ?

Cela signifie que vous serez capable de courir plus vite, que vous aurez une meilleure endurance, que vous serez beaucoup moins susceptible de vous blesser et, en prime, que c’est un excellent moyen de courir pour perdre du poids.

Si vous commencez à faire de la musculation, consultez le


30 Day Core Challenge


pour des séances d’entraînement au poids du corps de 10 minutes qui toucheront tous les domaines clés de la prévention des blessures ! Veillez à ce que votre programme à domicile comprenne

• Pompes
• Squats
• Fentes
• Planches
• Dips de triceps
• Ponts de hanche

Ils amélioreront votre condition physique générale. Lorsque vous serez plus à l’aise avec les exercices, lancez-vous des défis en augmentant la durée ou l’intensité de la séance d’entraînement.

Veillez à noter la quantité de poids que vous utilisez pour chaque exercice, afin de pouvoir l’augmenter progressivement sans perdre la forme ou le contrôle. De cette façon, vous pouvez toujours obtenir une bonne séance d’entraînement, même lorsque vous faites de l’exercice à la maison sans aucun équipement !

7. N’oubliez pas d’apprécier le processus

Même si vous n’atteignez pas votre objectif final dans le temps imparti, vous devez vous réjouir chaque fois que vous avancez un peu plus.

Il est important de ne pas vous mettre trop de pression pour atteindre vos objectifs le plus rapidement possible. Cela ne fera que vous stresser et vous incitera à arrêter de courir.

Si vous vous concentrez sur l’appréciation du processus de travail actif en vue d’obtenir un bon temps sur le 5K, vous aurez beaucoup plus de chances de réussir.

N’oubliez pas que le processus d’entraînement est tout aussi important que l’objectif final.

Si vous n’y prenez pas plaisir, il y a de fortes chances que vous abandonniez avant même d’avoir atteint vos objectifs.

FAQ sur un bon temps de 5 km

Est-ce qu’un 5 km de moins de 20 minutes est bon ?

Vous vous demandez ce qu’est un temps décent pour un 5 km ? 20 minutes est un temps impressionnant pour de nombreux coureurs ! D’après le tableau ci-dessus, cela correspond à un rythme de 7 minutes par mile sur plus de 3 miles.

Quelle est l’allure d’un 5 km de 30 minutes ?

Il existe de nombreux plans d’allure, mais en moyenne, une vitesse constante de 9:39 minutes par mile ou 6 minutes par kilomètre est la stratégie d’allure optimale pour courir un 5K en 30 min.

Comment raccourcir mon temps de course de 5 km ?

Vous vous demandez comment une personne peut obtenir un rythme rapide pour la course à pied de 5 km ? Il s’agit d’un

vaste sujet qui fait l’objet d’un article entièrement consacré

à tous les aspects de la question.

Mais permettez-moi de vous donner quelques conseils :

1. Commencez par mesurer votre temps d’arrivée actuel au 5K

Quel est le temps le plus rapide que vous avez réalisé lors d’une récente course de 5 km ? Si vous n’avez jamais participé à un tel événement, vous pouvez faire un test pour déterminer votre temps actuel.

Un bon test est celui proposé par

Active.com

. Ils vous conseillent de courir 4 x 1600m dans des conditions (terrain, conditions météorologiques, etc.) et de calculer un temps moyen. Vous devez vous reposer pendant 90 secondes entre chaque course. Essayez de ne pas commencer à un rythme élevé et d’aggraver vos résultats après chaque répétition.

C’est un entraînement sérieusement difficile. Je préférerais de loin trouver un 5K local.

2. Pratiquez l’entraînement par intervalles

Comme indiqué ci-dessus, vous devez commencer à ajouter des entraînements par intervalles spécifiques à vos séances d’entraînement. Un bon plan d’entraînement vous fera progresser à travers une variété de ces séances d’entraînement pour vous aider à développer votre vitesse.

3. L’amélioration de votre temps de course exige de la patience

Si vous n’êtes pas satisfait de votre temps actuel, n’abandonnez pas. Rappelez-vous que les améliorations ne se font pas toujours du jour au lendemain, en particulier dans le domaine de la course à pied.

Pensez-y à long terme ! Vous pouvez tout à fait procéder à des améliorations rapides ou à des améliorations courtes et cohérentes à long terme. Il se peut également que vous souhaitiez vous lancer d’autres défis.

La course de 5 km est une distance très populaire pour les coureurs de tous âges et de tous niveaux, et il existe donc de nombreuses astuces et techniques pour courir plus vite.

4. Récompensez-vous et célébrez chaque petit pas sur le chemin

Le plus important est de rester motivé ! Fixez-vous des objectifs à court terme et récompensez-vous lorsque vous les atteignez.

Quelle est la durée moyenne d’une course de 5 km ?

Le plus souvent, les coureurs cherchent à atteindre un rythme de 9 à 12 minutes par mile. Cela signifie qu’ils terminent leur course en 28 à 37 minutes, ce qui est un bon temps pour un 5 km.

Le temps moyen le plus rapide pour un 5 km dépend des éléments suivants

• Taille de la course
• L’âge
• le sexe

D’autres facteurs peuvent être pris en considération, comme les conditions météorologiques ou le terrain de l’épreuve, mais dans l’ensemble, vous pouvez voir quelles sont les moyennes dans les infographies ci-dessus dans cet article. Elles vous aideront à déterminer (en fonction de l’âge) ce qu’est un bon temps de 5 km.

Quel est le temps le plus rapide pour un jeune de 12 ans sur un parcours de 5 km ?

16 minutes 40 secondes

Lors d’une course à pied organisée à l’hippodrome de Down Royal (un site de courses de chevaux près de Lisburn, en Irlande du Nord), Emer McKee, une jeune Irlandaise de 12 ans, a pulvérisé le précédent record de son âge avec une avance considérable de 36 secondes !

Peut-on faire un sprint de 5 km ?

Non. Le sprint est défini comme la vitesse maximale et est généralement considéré comme quelque chose que l’on ne peut faire que pendant 30 secondes au maximum.

Il n’est pas dans les capacités humaines de sprinter pendant toute la durée d’une course de 5 km. Cependant, il y a des choses que vous pouvez faire pour améliorer votre vitesse actuelle sur le 5K, comme :

• l’entraînement par intervalles
• Entraînement musculaire
• 
  Exercices plyométriques à faible impact
  
• Entraînement elliptique
• Plan de nutrition approprié
  
  pour les coureurs à pied
  
• Obtenir un entraîneur de course à pied

À quelle vitesse Usain Bolt peut-il courir un 5 km ?

Usain Bolt, l’homme le plus rapide du monde, détient le record du monde dans les domaines suivants :

• 100 mètres – 9,58 secondes
• 200 mètres – 19,19 secondes, et
• Relais 4 X 100 mètres – participant

Même si, lors des championnats du monde de l’IAAF 2009, où il a établi le record du 100 mètres, sa vitesse moyenne était d’environ 37,5 km/h, et qu’il a atteint 44,71 km/h sur la ligne droite des 60-80 mètres, il n’a pas été en mesure de maintenir cette vitesse sur les 5 km.

Usain Bolt est un coureur de sprint, pas un marathonien. Mais s’il parvient à conserver sa vitesse moyenne record, il courra un 5 000 m en 7:59.00 min.

Comment trouver le temps le plus rapide pour un 5 km sur Strava ?

Strava est une application sportive qui vous aide à suivre vos réalisations et à vous motiver en affichant les résultats d’autres personnes de votre région qui utilisent l’application pour leurs séances d’entraînement.

Si vous avez du mal à trouver votre meilleur résultat sur 5 km, voici ce que l’assistance de

l’application vous conseille

de faire :

Affichage des meilleurs efforts

• Vous pouvez consulter vos meilleurs efforts pour les distances de 1 km, 1 mile, 5 km, 10 km, semi-marathon et marathon sur votre page de profil sur le site Web ou l’application mobile Strava.
• Sur le site Web, survolez votre photo de profil dans le coin supérieur droit et sélectionnez
  
  Mon profil
  
  dans le menu déroulant.
• Dans l’application mobile, ouvrez votre
  
  Profil
  
  dans le menu de navigation inférieur, faites défiler vers le bas et sélectionnez
  
  Statistiques
  
  ou
  
  Statistiques
  
  .
• Lorsque vous consultez le profil d’un autre athlète sur le site Web Strava, vous verrez vos meilleurs efforts comparés aux siens (surlignés ci-dessous).

J’espère avoir répondu à votre question sur un bon temps de 5 km, car c’est bien plus qu’un simple chiffre.

La course de 5 km est une distance idéale pour les nouveaux coureurs, car elle leur permet de travailler dur sans être complètement essoufflés. Si vous cherchez à vous mettre en forme ou à participer à une course, le 5 km est une excellente option. Non seulement il s’agit d’une bonne distance, mais il vous aide également à développer votre endurance et votre force.

Il s’agit simplement d’y consacrer du temps et d’avoir la volonté d’atteindre votre meilleur temps au 5K ! La meilleure façon d’y parvenir est de comprendre ce que vous devez faire pour vous préparer au marathon.

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