27 carburants pour la course à pied en remplacement des gels (idées pour estomacs sensibles)

Si vous discutez avec des coureurs d’ultra, vous les entendrez rarement parler de l’ingestion de 100 sachets de gel au cours de leurs 24 à 48 heures de course. Le carburant naturel est leur norme.

Pourtant, les marathoniens les mangent comme des bonbons, pensant que c’est nécessaire pour garder un niveau d’énergie élevé et éviter les coups de pompe.

Au lieu de cela, ils finissent généralement

dans les toilettes

ou avec des maux d’estomac parce que nous n’avons tout simplement pas l’habitude de les digérer ou que nous absorbons le même type de carburant de façon répétée, ce que nous ne pouvons pas supporter.

Mais pendant que vous vous efforcez d’entraîner votre intestin à mieux gérer ce carburant rapide, il existe des aliments complets qui peuvent constituer une excellente solution. C’est également plus utile pour les coureurs d’ultra, qui ont besoin de variété.

Comment se fait-il que nous soyons si prudents quant à ce que nous mangeons avant une course et que nous écoutions ensuite n’importe quel vieux stratagème de marketing pour notre nutrition de longue durée ?

Le British Medical Journal

{BMJ

} a réalisé une étude en 2012 qui a montré

qu’il n’existe pas de véritables études pour soutenir les allégations de nombreuses boissons/gels pour sportifs

. MAIS d’un autre côté, nous disposons de TONNES de données montrant qu’avec 30 à 60 grammes de glucides par heure, les performances s’améliorent radicalement.

Conseils pour alimenter les longues courses avec des aliments complets

Quelques remarques importantes de la part d’athlètes qui sont passés à un carburant naturel pour la course à pied, c’est-à-dire des aliments complets :

• Mangez plus fréquemment, mais en moins grande quantité {toutes les 30-45 minutes}.
• Envisager un mélange d’aliments complets et de glucides transformés pour les épreuves d’endurance afin d’assurer un apport suffisant en calories et en glucides rapides aux muscles.
• Testez toujours votre alimentation lors de vos entraînements avant la course.
• Privilégier les aliments complets pauvres en fibres
• Envisagez d’utiliser davantage de gels et de boissons maison en cas d’intensité élevée.
• Commencez à consommer des glucides avant la course (pain grillé, banane, flocons d’avoine).

Les options de carburant longues qui n’impliquent pas de gels ! #wholefoods #sportsnutrition



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En plus de ce que vous faites pendant la course, la plupart des coureurs qui privilégient une alimentation complète vous diront que ce que vous mangez avant et après la course est tout aussi important.

Ces repas vont soit compléter vos réserves de glycogène, soit aider à prévenir la fonte musculaire, ce qui contribuera à une récupération plus rapide.

Des idées pour faire le plein d’énergie lors de vos courses :

• 
  Des idées de repas post-entraînement scientifiquement prouvées
  
• 
  Les meilleures idées de repas avant la course
  
• 
  L’alimentation anti-inflammatoire
  

De quelle quantité de carburant avez-vous besoin pendant les longues courses ?

Nous savons qu’il est clairement avantageux d’absorber des calories, en particulier des glucides, pendant les épreuves d’endurance pour empêcher notre corps de

faire face au mur redouté

.

Cependant, il se peut que vous n’ayez pas besoin d’autant de calories que vous le pensez pendant les courses d’entraînement, ce qui est un excellent moyen de réduire les problèmes d’estomac !

Cela est dû à deux choses :

Brûler plus de graisses

Nous devons entraîner notre corps à utiliser plus de graisses que d’hydrates de carbone, ce qui est une étape de l’entraînement que la plupart des coureurs sautent. Vous pouvez lire ici tout ce qu’il faut savoir sur le fonctionnement de cette partie de l’entraînement consacrée à la construction de la base. Cela réduit vos besoins en calories et en glucides pendant les longues courses.

En supposant que :

A. Vous avez mangé avant la course, pas de longues courses à jeun !!!


B. Après la course, vous faites le plein avec un bon mélange de glucides et de protéines dans les 30 minutes.

Pour les courses de plus de 90 minutes, vous devez commencer à vous entraîner à vous ravitailler toutes les 30 à 45 minutes, en fonction du type de carburant que vous utilisez. Si vous ne vous entraînez pas maintenant, vous ne le ferez pas bien le jour de la course et vous aurez du mal à atteindre votre record.

Courses longues à faible intensité

Le jour de la course, lorsque notre fréquence cardiaque dépasse la fréquence cardiaque maximale, nous commençons à compter sur les hydrates de carbone comme carburant. Le corps ne peut stocker qu’une quantité limitée de glucides dans les muscles, ce qui signifie que notre travail consiste à lui fournir des sources d’énergie rapides et faciles à utiliser.

Le deuxième point est à l’origine de la création des gels.

Des sachets à haute teneur en sucre qui se déversent immédiatement dans le corps… sauf qu’ils doivent passer par l’intestin avant d’arriver dans la circulation sanguine et les muscles.

C’est là que de nombreux coureurs ont des problèmes avec

de gros problèmes d’estomac

, sans parler des pics de sucre dans le sang.

Examinons les alternatives aux gels énergétiques pour la course à pied qui n’affecteront pas votre estomac et ne contiendront pas de stimulants supplémentaires. MAIS i

si vous comprenez leurs avantages et souhaitez les tester

, ma

liste des meilleurs gels énergétiques

contient ceux qui semblent fonctionner pour la plupart des coureurs !

De combien de calories avez-vous besoin pendant une course ?

La première question que l’on me pose souvent est de savoir combien de calories je dois réellement consommer.

Il est temps d’arrêter de penser en termes de calories et de se concentrer sur le type de carburant que vous brûlez et sur la façon dont vous gérez l’énergie durable.

1. Consultez la
   
   méthode LHR
   
   pour augmenter votre combustion des graisses. Cette méthode réduit la quantité totale de calories nécessaires pendant la séance d’entraînement et la course. (cela ne signifie pas que vous brûlez moins de calories).
2. Les séances d’entraînement plus courtes ne nécessitent généralement pas de nourriture pendant la séance. Un entraînement court peut aller jusqu’à 13 miles, en fonction de l’intensité et de la fréquence cardiaque. La plupart des coureurs peuvent parcourir jusqu’à 7-9 miles sans consommer de calories pendant la course (voir la section sur les boissons).
   
   Comprendre les inconvénients des courses à jeun
   
   .
3. Faites le test vous-même : Vous sentez-vous grincheux en fin de course ? Vous manquez probablement d’hydrates de carbone. Vous avez souvent des problèmes d’estomac ? Probablement trop de sucres ou d’aliments difficiles à digérer.
4. Tout cela pour dire qu’il faut cesser de faire attention à la quantité que vous brûlez pour savoir ce que vous absorbez. La plupart des estimations traditionnelles sont basées sur des hommes, elles sont donc largement surestimées pour les coureuses !

27 idées de carburants à base d’aliments complets

Il y a beaucoup d’options, je vais aller des plus faciles à digérer pour la plupart des gens à celles que les athlètes d’ultra ont trouvé utiles. Oui, les coureurs sur route de tous les jours peuvent trouver bizarres les idées des coureurs d’ultra, mais elles sont tout à fait efficaces. Il y a quelques

gels énergétiques pour coureurs

que j’ai testés, mais vous devez savoir ce qui vous convient.

Et comme nous utilisons des aliments entiers, la plupart d’entre eux sont parfaits pour la course à pied végétalienne.

Rappelez-vous que pour chacune de ces idées, vous devrez ingérer plus que si vous preniez un petit gel.

1. Les bananes

Les bananes lyophilisées rendent cet aliment beaucoup plus facile à transporter. C’est l’un des aliments que les médecins recommandent souvent pour les estomacs sensibles, ce qui en fait un excellent carburant pour la course.

J’aime les

barnana bites

, qui ne sont pas bon marché. Mais elles sont toujours moins chères que les gels ! Ils contiennent également une bonne quantité pour une petite portion : 115 calories et 27 grammes de glucides.

2. Ananas séché

L’ananas séché est une autre option que je recommande depuis longtemps.


La broméline contenue dans ce fruit est une enzyme digestive naturelle, ce qui signifie qu’elle peut aider à stopper d’éventuels problèmes d’estomac.

C’est l’un des produits les plus appréciés par nos athlètes. Ils disent que cela leur fait toujours du bien et que cela leur a permis de passer à travers de nombreuses courses.

Les morceaux d’ananas séchés nécessitent près d’un tiers de tasse pour obtenir 140 calories et

35 grammes de glucides

.

Il est donc judicieux de le combiner avec d’autres options.

3. Les dattes

Serena Marie, diététicienne agréée, recommande souvent les dattes aux personnes qui souhaitent trouver un aliment complet comme carburant pour la course à pied. La meilleure façon de les utiliser est de les remplir à l’avance de beurre de noix ou d’huile de coco.

Ces deux ingrédients en feront une source de carburant plus durable et réduiront la quantité de nourriture que vous devez consommer.

Choisissez des

dattes Medjool

et vous aurez besoin d’une plus petite portion car deux dattes contiennent 133 calories et 36 grammes de glucides.

4. Abricots secs

Pour ceux d’entre nous qui ont tendance à être


faibles en fer


ou en ferritine, les abricots secs vont nous donner un coup de pouce supplémentaire ! Lindsey Cotter, responsable de la nutrition sportive, m’a fait part de cette astuce il y a de nombreuses années et je ne l’ai pas oubliée.

5 abricots représentent 110 calories et 25 grammes de glucides.

Encore une fois, j’aime les combiner avec une matière grasse provenant d’un fruit à coque ou d’un beurre de fruit à coque.

5. Raisins secs ou fruits séchés

Autre en-cas recommandé pour

les coureurs pauvres en fer

, cette friandise de l’enfance est désormais votre carburant pour les longues courses ! L’inconvénient ici sera le volume nécessaire pour absorber suffisamment de calories, c’est pourquoi j’aime opter pour un mélange de sentiers (ou pour les céréales mentionnées ci-dessous).

Vous devrez manger une petite boîte pour obtenir 34 grammes de glucides et 110 calories.

6. Barres aux figues de Nature’s Bakery

Vous pouvez absolument prendre n’importe quelle barre aux figues, mais

Nature’s Bakery

est une barre recommandée par mes amis diététiciens du sport et j’ai découvert que j’en préférais le goût.

Les barres sont préemballées et sont plus grandes qu’un newton, donc je les casse et les mange lentement pendant quelques kilomètres.

1 paquet contient 200 calories et 38 grammes d’hydrates de carbone provenant de différentes sources de sucre, ce qui facilite la digestion par l’intestin.

7. Bretzels

Qui n’aime pas ce qui est salé après ces courses chaudes et moites ? Pourquoi attendre après, commencez à les utiliser pendant la course.

Vous pourriez augmenter les choses et utiliser des bretzels fourrés au beurre de noix pour obtenir un bon équilibre des matières grasses. Mais si vous êtes comme moi, ce n’est pas le genre de beurre de noix que j’apprécie particulièrement.

Une portion de bretzels correspond généralement à environ 17 bretzels, soit 110 calories et 27 grammes de glucides.

8. Larabar

Pour ceux qui, comme moi, ne prennent pas toujours le temps de préparer leurs propres barres énergétiques, Larbar est un aliment complet et un choix prêt à l’emploi à haute teneur en glucides.

Elles contiennent des noix de cajou, des dattes, des pommes et du sel de mer, selon la saveur choisie. Il y a vraiment de tout, du citron aux pépites de chocolat, et vous pouvez donc tester différentes options pour voir ce qui vous donne envie de vous alimenter.

Une barre contient 200 calories et 24 grammes de glucides.

9. Compote de pommes

Serena Marie, RD a recommandé cette option à nos

Virtual Run Club

sans arrêt quand ils disent  »

Je ne peux tout simplement pas manger pendant la course. »

.

C’est une excellente option à ne pas mâcher pendant la course, qui sera pauvre en fibres et vraiment facile pour l’estomac. Donc, si vous jurez avoir tout essayé, assurez-vous que ce produit figure sur votre liste !

Un

single pouch

représente 70 calories et 16 grammes de glucides.

10. Sachet de fruits/légumes à presser

À l’instar de la compote de pommes, il existe aujourd’hui des tonnes de sachets d’aliments pour bébés ou de légumes. En fait, c’est l’un de ceux que j’apprécie le plus lors de mes longues journées de course.

J’aime le fait que je reçoive des nutriments et pas seulement une dose de sucre.

Plum Organics en fait de bons

qui contiennent à la fois des fruits et des légumes, mais dont le goût ressemble beaucoup à celui de la compote de pommes.

Ces petits sachets contiennent 60 calories et 16 grammes de glucides.

11. Les jus

Le jus de cerise, en particulier, peut être une option amusante car c’est aussi un bon aliment anti-inflammatoire. En quelques grammes, vous obtiendrez 70 calories et 15 grammes d’hydrates de carbone.

Contrairement à d’autres jus, le sucre contenu dans le jus de cerise est moins susceptible de provoquer un pic rapide et de retomber ensuite.

Un coureur a recommandé une combinaison de jus de cerise, de jus de grenade et de Nuun

comprimé d’électrolytes

! Une combinaison amusante à tester.

12. Céréales

Les céréales sont peut-être l’un de mes aliments préférés, alors je suis heureuse de trouver une excuse pour en manger encore plus !

J’adore les mettre dans un sac Ziploc avec des fruits secs et des noix, afin d’obtenir un mélange complet de choses lorsque je suis en déplacement. Comme nous cherchons à apporter de la qualité et plus de calories, c’est le moment idéal pour se tourner vers des produits comme le granola.

Cependant, vous devez faire attention à la teneur totale en fibres de ce que vous choisissez. Si la plupart d’entre nous ne sont pas gênés par ces fibres, d’autres auront des difficultés plus tard dans leur course.

13. Paquets de beurre de noix

Au cours des dernières années, ce produit est devenu l’un de mes carburants préférés pour les longues courses. Je mangeais une partie d’un paquet avec de l’ananas séché et je me sentais très bien ! Cependant, vous devez connaître votre estomac car certains coureurs ne se sentent pas aussi bien avec toutes les graisses.

Je pense que cela fonctionne bien pour moi en raison de l’entraînement LHR et de l’utilisation d’une plus grande quantité de graisse comme carburant pendant ces longues courses.

Once Again Nut Butter


est ma préférence en raison de sa qualité, de son goût et de l’absence d’ingrédients ajoutés.

14. Boules d’énergie

L’une de mes recommandations préférées ! J’ai plus de 27

idées de recettes de boules d’énergie

pour vous aider à démarrer, mais cette option combine plusieurs des aliments de cette liste.

Cela en fait un excellent moyen d’ingérer juste assez de graisses, de glucides et de protéines pour alimenter une épreuve d’endurance. Bien que nous ayons absolument besoin de sucres, lors de ces longues journées de repos, nous pouvons également nous sentir mieux avec plus de graisses, car elles sont notre principale source de carburant.

15. Boules de riz

Le favori de la légende de l’ultra running, Scott Jurek,

onigri

, est un excellent moyen de faire le plein de sucreries non sucrées.

Comme l’explique Scott :

J’ai vu pour la première fois ces paquets de riz enveloppés d’algues lorsque j’ai demandé à un coureur japonais de me montrer ce qu’il y avait dans son sac de course. Je suis reconnaissant de l’avoir fait, car le riz blanc est un excellent aliment pour refroidir votre corps, en particulier dans les climats chauds comme la Vallée de la Mort. Il regorge de glucides, n’est pas trop sucré et est doux et facile à digérer. Excellente source d’électrolytes et de sel (grâce aux algues), les boulettes de riz ont toujours été un remontant portable au Japon.

16. PB & ; J

Je recommande souvent aux coureurs de diviser les barres énergétiques en bouchées pour les transporter, mais il s’agit là d’un effort supplémentaire qui s’inscrit dans la lignée des options d’aliments entiers.

Prenez une tranche de pain au levain, qui est facile à digérer et qui convient même à ceux qui ont des problèmes de gluten ! Choisissez votre beurre de noix préféré et une confiture, et vous aurez le carburant parfait.

Bien sûr, l’inconvénient est d’apprendre à mâcher et à avaler beaucoup de ces options. Coupez-les en petites bouchées pour pouvoir les sortir rapidement de votre sac ou décidez que vous vous arrêterez pour marcher et manger à mi-chemin.

17. Graines de chia

Les gels de chia ont connu un grand succès après la sortie du livre Born to Run  ; en particulier la création artisanale d’une boisson appelée Chia Iskiate.

Deux cuillères à soupe de graines de chia suffisent à contenir une quantité massive de nutriments : 4 g de protéines, 9 g de matières grasses, du calcium, du magnésium, du phosphore, du magnanèse, du zinc, du potassium, des vitamines B.

Voici la fameuse

préparation

:

1. Ajouter le jus de citron ou de lime avec 1,5 tasse d’eau dans une petite casserole


2. Chauffez doucement (pas d’ébullition)


3. Ajoutez 1 cuillère à soupe de graines de Chia et remuez


4. Ajoutez 1 cuillère à soupe de sirop d’érable et remuez continuellement pendant quelques minutes


5. Placer au réfrigérateur pour refroidir

Testez-le chez vous avant de courir ! Malgré tous les bienfaits des graines de chia, leur texture ne me convient pas lorsque je suis au 18e kilomètre d’une longue course.

18. Bâtons de miel

Une

étude

a montré qu’en raison de sa composition en glucides (indice glycémique bas), le miel a des effets similaires à ceux d’autres sources de glucose plus standard (gels).

Si vous souhaitez fabriquer votre propre gel, optez pour l’un de ces vrais aliments. Idéalement, vous devriez préparer votre propre gel afin d’y ajouter un peu de sel pour faciliter la perte de sueur.

Mais pour plus de facilité, optez pour les bâtonnets au miel que l’on trouve désormais facilement ou pour les gels énergétiques Muir qui sont un mélange de graisse et de miel.

19. Le sirop d’érable

Comme le miel, le sirop d’érable ne provoque pas d’emballement et de chute rapide du sucre, ce qui en fait une autre source de carburant durable. Bien que vous puissiez le prendre directement, je vous recommande de le considérer comme faisant partie d’une solution.

C’est ce qui rend l’option de la boule d’énergie ci-dessus si bénéfique.

Le sirop d’érable contient des acides aminés, du calcium, de la riboflavine, du manganèse, du zinc et du potassium. Tous ces éléments peuvent contribuer à prévenir les crampes musculaires et constituent une bonne source d’énergie.

20. Eau de coco

Au cours des dernières années, j’ai découvert que la nutrition liquide fonctionnait très bien pour moi. En particulier Tailwind et Gnarly, mais si vous voulez vous en tenir à de vrais aliments, vous pouvez utiliser de l’eau de coco !

8 oz représentent 45 calories et 11 grammes de glucides, alors essayez d’en boire régulièrement à chaque kilomètre, en même temps que votre autre carburant.

21. En-cas à base de fruits

Si vous souhaitez vous rapprocher le plus possible des aliments complets, optez pour des produits tels que les Annie’s Organic Fruit Snacks. Sinon, la vérité est que les jelly beans et le poisson suédois vous donneront le même résultat.

Je connais de nombreux coureurs ayant obtenu un record de performance qui aiment alimenter leurs longues courses avec du poisson suédois !

Un paquet d’Annie’s contient 90 calories et 19 grammes de glucides.

22. Les cornichons

Tous ces mythes selon lesquels le jus de cornichon aide à soulager les crampes sont vrais. Et pour les coureurs d’ultra, il y a souvent un désir de s’éloigner des tonnes d’aliments sucrés, alors les cornichons ou les olives peuvent être une bonne option.

Les olives vous donneront un coup de pouce en matière de graisse, tandis que les cornichons pourront satisfaire votre envie de sel.

23. Pommes de terre bouillies

Consultez cet article pour obtenir de bonnes idées sur la façon de transporter et d’utiliser les

pommes de terre comme carburant pour la course

. Je sais que cela semble fou pour les coureurs sur route, mais cet aliment puissant est rempli de nutriments et est super facile à digérer !

Une demi-tasse contient 92 calories et 11 g de glucides.

Et avec une pincée de sel de mer rose de l’Himalaya, vous obtiendrez encore plus d’électrolytes dont vous avez besoin pour prévenir les crampes musculaires.

24. Œufs à la coque

Il est vrai que ce n’est pas un aliment que j’ai réussi à digérer, mais mes amis qui s’entraînent pour l’Ironman ne jurent que par lui. N’oubliez pas que lors de ces longues courses, notre corps ne se contente pas d’utiliser du sucre comme carburant.

Alors si vous n’êtes pas un adepte des sucreries et que vous voulez tenter l’expérience, dites-nous ce que vous en pensez.

25. Bouillon d’os

Le bouillon d’os est une autre solution pour ceux qui aiment boire leurs aliments. Il ne s’agit PAS d’une option riche en calories ou en glucides.

Il s’agit plutôt d’un bon moyen de rester hydraté. Il contient des tonnes de minéraux et d’électrolytes, ce qui peut être très agréable les jours de course où il fait très froid.

Je trouve celui-ci moins pratique en termes de transport et plus comme quelque chose que vous laissez dans la voiture lorsque vous courez des boucles ou que vous demandez à un ami d’avoir pour vous à un poste de secours.

26. Nouilles Ramen

Encore une fois, nous sommes passés à la catégorie des aliments destinés aux coureurs d’élite. Ce repas salé, dont beaucoup d’entre nous se souviennent depuis l’enfance ou l’université, peut très bien servir de carburant lors de longues courses de trail et d’épreuves d’endurance.

27. Pop Tarts

S’agit-il d’un aliment complet ? Ummmm… est-ce un aliment quelconque ? Je ne sais pas, mais je sais que de nombreux coureurs de haut niveau que je connais adorent l’utiliser comme carburant et je ne peux pas m’opposer à ce délice.

Vous pouvez tout à fait en faire une version plus saine à la maison !

L’inconvénient majeur des aliments complets, qui doit être abordé, est que si vous essayez de reproduire les glucides dans un gel,

vous avez besoin d’un plus grand volume

.

Par exemple, si un gel contient 30 g d’hydrates de carbone, cela correspondrait à

• 1,2 oz d’ananas séché
• 1 Larabar
• 2 dattes Medjool
• 2 oranges
• 2 cuillères à soupe de raisins secs

En outre, votre corps aura besoin de digérer les aliments.

Ainsi, bien qu’il puisse sembler merveilleux de n’utiliser que des aliments entiers comme carburant, vous devez également le tester pour voir si votre corps est d’accord avec un volume supplémentaire et, comme je l’ai appris, si vous avez vraiment besoin d’une telle quantité.

Alors que la plupart des études scientifiques originales préconisaient de prendre un sachet de gel par tranche de 30 à 45 minutes de course, je n’ai jamais trouvé que mon corps avait besoin d’un tel volume de sucre pendant un marathon. (voir plus loin sur le ravitaillement avant et après la course).

Options de gel naturel

Si vous voulez essayer un gel, il existe quelques options qui semblent mieux convenir aux estomacs sensibles. J’ai testé certains d’entre eux et j’ai reçu de nombreux commentaires de la part de beaucoup d’entre vous au fil des ans, indiquant qu’ils fonctionnent bien (ce qui signifie que vous n’avez pas que ma parole !).

• 
  Huma Chia Gels
  
• 
  Gels d’énergie de printemps
  
• 
  Tailwind Endurance Drink mix
  
• 
  CLIF Bloks
  
  – Vous pouvez prendre de plus petites quantités, ce qui fonctionne bien.
• 
  Honey Stinger Shots
  
  ou gaufres

Vous n’avez pas envie de lire, super, j’ai fait un chat vidéo à ce sujet aussi!

Bonus : Options de gels faits maison

La vérité est que les gels ne sont pas tous mauvais et que si vous pouvez les digérer et qu’ils vous donnent de l’énergie, alors n’hésitez pas. C’est l’un des moyens les plus faciles d’obtenir un bon mélange de glucides dans le corps pendant que vous vous dépêchez de courir.

Mais je ne les aime pas et j’aime l’idée de trouver des alternatives naturelles aux gels. D’où les versions maison où l’on utilise des aliments entiers !

Comment transporter vos gels maison ?

Beaucoup de gens utilisent de petits sacs ziploc, d’autres utilisent les bouteilles d’une ceinture de carburant ou vous pouvez

acheter une fiole de gel

.

Quelques idées pour vous aider à démarrer :

• 
  Gel énergétique à base de patates douces
  
• Chia
  
  gel énergétique à la caroube
  
• Vega
  
  Gel énergétique Thrive Forward
  
• 
  Machines énergétiques maison
  
• 
  Blocs d’énergie aux fruits
  
  (photo ci-dessous et mon préféré)
  
  
  
  
  

Hydratation

En plus de la nourriture que vous absorbez, il est tout aussi important de maintenir une bonne hydratation. Il ne s’agit pas seulement de boire de l’eau !

J’ai couvert en profondeur

comment rester hydraté en courant

, ainsi que d’excellentes

boissons sportives maison

pour garder vos électrolytes équilibrés et

les crampes musculaires

à distance. Mais comme nous l’avons vu, l’hydratation peut en fait faire partie de votre stratégie de ravitaillement en carburant !

Non seulement vous vous assurez que vos muscles continuent à bien fonctionner parce qu’ils sont hydratés, mais cela fonctionne aussi comme un petit truc pour le cerveau !

Il suffit d’un goût sucré dans la bouche pour que le cerveau croie qu’il reçoit du carburant et vous donne un regain d’énergie. Ainsi, si vous emportez une boisson électrolytique, le simple fait de prendre des gorgées régulières à chaque kilomètre vous aidera également à faire le plein d’énergie.

Quel est votre carburant de course ?

Avez-vous essayé d’utiliser des aliments entiers ?

Autres façons de communiquer avec Amanda



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Comprendre les électrolytes pour une meilleure performance


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