Douleur et inconfort en course à pied : Le dilemme du coureur

Vous êtes-vous déjà demandé si un élancement était un phénomène normal de la course à pied ou le signe d’une blessure imminente ?

La course de fond est par nature inconfortable à certains moments, ce qui rend difficile pour de nombreux coureurs de discerner quand ils doivent continuer à pousser et quand il est temps de reculer.

Pour un nouveau coureur, chaque nouvelle distance est synonyme de douleurs musculaires et d’efforts mentaux. En tant que coureur expérimenté, chaque nouvel objectif implique de pousser le corps à gérer plus de stress pendant les séances d’entraînement.

 »

Je pense que c’est quelque chose d’unique aux coureurs de distance.






C’est



une petite blessure chaque jour




, et un peu plus le [jour de la course]. »





– Mark Wetmore, entraîneur de l’Université du Colorado

Sans stress, le corps ne peut pas s’améliorer, mais cela ne doit pas se traduire par des douleurs chroniques pouvant entraîner des blessures.

Trop de stress et le corps s’effondre. Ce qui nous ramène à la question initiale : en recherchant l’inconfort pour s’améliorer, comment reconnaître qu’une limite a été franchie et que l’on s’approche de la blessure ?

Quelle est la différence entre la douleur et l’inconfort ?

Les coureurs se demandent souvent quelle est la différence entre une douleur inconfortable après une course difficile et quelque chose de plus qui indique que vous êtes peut-être en train de vous surmener.

Si vous repoussez vos limites et que vous vous sentez un peu raide ou endolori, il s’agit probablement d’un simple malaise. C’est la façon dont votre corps vous dit : « C’est nouveau, mais je m’y habitue ».

La douleur, c’est une autre histoire. Une sensation telle qu’un coup de poignard ou un élancement constant qui ne disparaît pas est comme le système d’alarme de votre corps qui vous dit : « Attendez, il y a quelque chose qui ne va pas ici ». Si vous ressentez quelque chose de plus intense qui persiste plus d’un jour ou deux ou qui affecte votre façon de courir, il est temps de le prendre au sérieux.

Alors, que faire ?

Voici comment comprendre ce que votre corps vous dit :

• 
  Écoutez
  
  : Votre corps parle, il suffit de l’écouter. Prenez le pouls de votre corps pendant les courses et soyez attentif à toute sensation étrange.
• 
  Connaissez-vous
  
  : vous savez comment vous vous sentez habituellement après une course, alors si quelque chose ne vous semble pas normal, faites confiance à votre instinct.
• 
  En cas de doute, demandez à un professionnel
  
  : si vous vous demandez encore s’il s’agit d’un malaise ou de quelque chose de plus grave, ne jouez pas aux devinettes. Adressez-vous à un professionnel de la santé qui connaît bien la course à pied. Mieux vaut prévenir que guérir, n’est-ce pas ?

En résumé, l’inconfort est un peu comme la courbature après une bonne séance d’entraînement, et c’est généralement un bon signe. La douleur est le drapeau rouge qui vous indique qu’il faut vérifier les choses. Comprendre la différence signifie que vous pouvez continuer à atteindre vos objectifs sans détruire votre corps.

Alors, continuez à courir, à vous lancer des défis et, surtout, à vous amuser en faisant ce que vous aimez !

Pourquoi les athlètes ignorent-ils la douleur ?

J’ai parlé des raisons émotionnelles

pour lesquelles nous courons malgré la douleur

, mais je pense qu’il y a une raison secondaire, et c’est notre niveau de tolérance à la douleur. Les coureurs ont tendance à être de type A, des personnes motivées avec une grande tolérance à la douleur.

Nous avons tendance à penser que nous pouvons « faire face ». Nous prenons l’habitude de résister à l’inconfort et à la fatigue, et bientôt nous commençons à ignorer les signaux d’une douleur persistante… ou du moins nous choisissons de les ignorer jusqu’à ce que notre corps crie au loup.

En d’autres termes, ce n’est pas que les athlètes ne ressentent pas la douleur – ils la ressentent comme tout le monde, mais ils ont appris à la gérer ou à l’ignorer.

Les athlètes sont obligés de développer des compétences efficaces de gestion de la douleur en raison de leur exposition systématique à de brèves périodes de douleur intense.

Comment distinguer la douleur de l’inconfort ?

Les courbatures et les douleurs sont le moyen par lequel notre système nerveux nous indique que quelque chose ne va pas dans le corps. Si vous vous entraînez de manière appropriée et avec une amplitude de mouvement correcte, cela ne devrait pas se produire ; vous n’avez pas à vous en accommoder.

Comment savoir si cette sensation dans le mollet est une gêne et un renforcement du corps ou le début d’une future blessure ?

Check in Regularly

(contrôle régulier)

Au cours d’une course, prenez quelques instants pour observer votre corps et vous mettre à l’écoute de vos sensations. Si quelque chose commence à vous faire mal à chaque foulée ou se manifeste à chaque course, il est temps d’agir.

Re-Focus

If you divert your attention to another line of thinking, like what’s for lunch or doing a hard math problem, does that pain suddenly stop interrupting your thoughts? If so, it’s likely more mental than an injury.

Pain Tolerance Levels

We can all handle pain at different levels, once you are familiar with yours, it becomes easier to distinguish what is a normal type of pain and when to seek medical attention.

Tightness that Dissipates

If you feel stiffness in your joins or if your stride feels off or uncomfortable in the first few miles but fades the longer you run, it may simply be a signal to extend your warm-up and include some dynamic stretches to activate muscles.

Joint


Pain

Si la douleur se situe au niveau d’une articulation et qu’elle se répète, il est temps de consulter un médecin. Occasionnellement {semaine de baisse}, vous aurez une douleur aléatoire qui ne se reproduira plus.

Conflictuel sur la question de savoir s’il faut courir malgré la douleur ou non ? Déterminez s’il s’agit d’une blessure potentielle ou simplement d’une partie des douleurs de croissance. #runchat #running



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Data-dl-uid= »96″>La netteté et


L’intensité

Une douleur sourde peut souvent être surmontée en changeant nos pensées. Une douleur aiguë, ou une douleur fulgurante qui vous oblige à vous arrêter, est le signe que quelque chose de plus grave est en train de se produire. Il peut s’agir d’une fracture de stress ou d’un mauvais alignement {voir ci-dessous}.

Changement d’allure

Toute douleur qui vous oblige à modifier votre démarche doit être prise en compte. S’il ne s’agit pas d’une blessure, elle en créera une rapidement.

Un besoin constant d’anti-inflammatoires

Notre corps est conçu pour envoyer des signaux de douleur afin de nous protéger. Prendre un anti-inflammatoire après chaque course est un signe que quelque chose ne va pas et qu’il faut s’en préoccuper.

Pour en savoir plus :

quand faut-il prendre des anti-inflammatoires

?

Les drapeaux rouges

Un gonflement, une douleur au toucher, un engourdissement ou une sensation de brûlure, une difficulté à bouger et une douleur irradiante sont autant de signes qui indiquent que quelque chose ne va pas et qu’il faut s’en préoccuper.

« Courir ne devrait pas faire mal. »

C’est peut-être l’une de mes citations préférées, grâce au physiothérapeute Michael Colon de

Finish Line PT

.

Comment ignorer la douleur en courant ?

Vous ne le faites pas.

Vous passez d’abord par la liste de contrôle ci-dessus pour vous assurer qu’il ne s’agit pas d’une blessure en devenir et si vous passez tous ces tests, il est temps de recourir à certains de ces

jeux d’esprit éprouvés

.

Is it Ok to Run Through Pain?

We see so many people declaring they pushed through that it’s easy to believe that pain is part of running. Running through the discomfort of teaching your body a new distance is ok; running through sharp pains which are going to lead to a major issue is not ok. Not only will that run suck, but you’ll likely end up not running at all pretty soon.

Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS)

Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) refers to the achy feeling that typically occurs within 24-72 hours after engaging in physical activity, particularly after strenuous exercise that the body is unaccustomed to.

Lorsque vous courez, surtout s’il s’agit d’une course plus intense ou plus longue que celle à laquelle vous êtes habitué, les muscles subissent des microdéchirures et une inflammation. Ce processus est une réponse naturelle à un exercice intense, qui permet aux muscles de s’adapter et de se renforcer.

La sensation de douleur associée aux DOMS est généralement une « bonne douleur ». Elle peut être inconfortable, mais elle est généralement considérée comme un signe que le corps réagit à la charge de travail nouvelle ou accrue et devrait s’estomper au bout de quelques jours. La douleur indique que vos muscles sont en train de guérir et de se reconstruire, ce qui, en fin de compte, permet d’améliorer la force et l’endurance.

Pour éviter les blessures, vous devez être capable de faire la différence entre la bonne douleur des DOMS et toute douleur aiguë ou persistante qui peut indiquer une blessure.

Comment faire face à l’inconfort pendant la course à pied ?

Si vous ressentez des douleurs musculaires ou une gêne qui vous fait redouter de lacer vos chaussures pour votre prochaine course d’entraînement, voici quelques conseils pour vous aider à surmonter la gêne (et non la douleur !) pendant que vous courez.

S’échauffer correctement

Ne vous contentez pas de vous précipiter vers la porte. Prenez le temps de préparer votre corps à l’aide d’étirements dynamiques, d’un jogging léger ou de tout autre moyen permettant à vos muscles de se réchauffer et d’être prêts à partir.

Respirez à fond

Parfois, tout ce dont votre corps a besoin, c’est de quelques respirations profondes pour se détendre et se réinitialiser. Concentrez-vous sur votre respiration, ralentissez-la si nécessaire, et voyez si cela soulage l’inconfort.

Jouer avec les jeux de l’esprit

Si la gêne vous envahit, essayez de vous concentrer sur autre chose. Pensez à ce qu’il y a pour le dîner ou planifiez votre week-end. Parfois, le fait de réorienter vos pensées peut faire disparaître ce malaise lancinant.

La récupération est importante

Après la course, donnez à votre corps les soins qu’il mérite. Rafraîchissez-vous correctement, étirez-vous, hydratez-vous et faites le plein d’énergie. Un peu de chouchoutage peut faire toute la différence dans la façon dont votre corps se sent après une course.

Les douleurs courantes de la course à pied

Vous ne savez toujours pas ce qui se passe ? Voici un petit aperçu des problèmes les plus courants auxquels les coureurs sont confrontés.

Douleur au genou après avoir couru

Une légère douleur peut être due au fait que vos genoux s’adaptent au nouveau niveau d’impact. Ce n’est pas si grave, car nous savons que cela aide à lubrifier l’articulation, et à mesure que vos muscles se renforcent, ce phénomène s’arrêtera. Dans un premier temps, utilisez des vêtements de compression et ralentissez l’augmentation de votre kilométrage si vous ressentez une douleur au genou après une course.

Une douleur aiguë à l’extérieur de votre genou peut être due à une

bandelette IT serrée

, tandis qu’une douleur profonde à l’avant de votre genou peut être

le genou du coureur

.

Douleur au côté

Il est plus que probable que vous ayez un

point de côté.

Pourquoi avez-vous mal au côté lorsque vous courez ? Votre corps s’adapte au nouveau niveau de respiration nécessaire pour courir et votre diaphragme est probablement en train de se contracter. Ralentissez, respirez profondément et étirez-vous. Cela s’améliorera avec le temps.

Il se peut aussi que vous ayez pris un repas copieux et que votre corps essaie à la fois de digérer les aliments et d’envoyer du sang dans vos jambes. Il finit par abandonner l’estomac pour maintenir les jambes en mouvement, ce qui peut également entraîner une gêne.

Douleur à l’avant du tibia

Oui, c’est ce qu’on appelle le syndrome du tibia. J’ai beaucoup écrit sur

comment prévenir la périostite tibiale

et comment r

guérir de la périostite tibiale

, donc ici la clé est de savoir que si vous commencez à ressentir une douleur ici, vous devez prendre des mesures immédiates parce qu’elle se développera en quelque chose de plus.

Douleur au pied

A chaque pas, votre pied doit absorber d’immenses quantités d’impact, et il n’est pas rare qu’il soit douloureux ou fatigué après une longue course (surtout si votre chaussure est usée !) Mais une fois que cela devient une douleur constante dans votre talon qui est sensiblement pire le matin, vous avez traversé une blessure connue sous le nom de P

fasciite plantaire.

Consultez mon guide complet des

douleurs au pied après la course

pour en trouver la cause >>

.

Douleur à la hanche

Le fait d’être assis toute la journée provoque des tensions au niveau des muscles fléchisseurs de la hanche, qui se renforcent souvent lorsque nous courons et que nous ne nous étirons pas ou que nous ne faisons pas de rouleaux en mousse. Si vous vous sentez simplement tendu dans le bas du dos, dans les hanches ou même dans la bande IT, tout ce que vous devez faire, c’est plus de

renforcement et de mobilité

.

Il s’agit d’une blessure plus importante lorsque vous remarquez un gonflement ou une douleur directement dans l’articulation, il s’agit le plus souvent d’une

bursite de la hanche

.

Commencer la thérapie physique pré-habile

Si vous avez passé en revue les points précédents et reconnu que certains de vos problèmes tendent vers une blessure, il est temps de mettre votre corps de coureur dans une nouvelle routine d’échauffements dynamiques, de renforcement des hanches, de roulage en mousse… tout cela s’appelle la pré-habileté.

Croyez-vous que la kinésithérapie est quelque chose que l’on ne fait qu’après une blessure importante ou une intervention chirurgicale ? Ce n’est pas le cas !

La plupart des grands cabinets de kinésithérapeutes proposent des évaluations fonctionnelles qui permettent d’identifier les problèmes de surutilisation, les déséquilibres musculaires et les tensions excessives. En fait, si j’ai quelque chose de tenace, mon kinésithérapeute est mon premier arrêt parce qu’il va non seulement évaluer le problème, mais aussi me fournir des exercices spécifiques pour le corriger.

Un kinésithérapeute peut vous faire courir, marcher ou faire des mouvements de force sur une jambe pour

évaluer l’ensemble de vos mouvements

et votre structure. Il vous indiquera également les zones où vous ressentez des douleurs ou des tensions et vous proposera des exercices que vous pourrez faire chez vous ou avec lui.

Ne vous inquiétez pas si vous devez soudainement vous entraîner trois fois par semaine pour toujours, la plupart d’entre eux ne sont pas intéressés par cela non plus !

Moyens faciles de se préparer à la maison pour n’importe quel coureur

:

• Fessiers faibles – essayez ces
  
  exercices d’activation des fessiers
  
• Hanches tendues en position assise –
  
  étirement tridimensionnel du fléchisseur de hanche
  
  {je recommande toutes ces vidéos}
• Force de la hanche – Sous tous les angles avec la
  
  matrice de chute
  
• 
  5 exercices de prévention des blessures
  

Vraiment, je ne peux pas recommander assez

d’avoir accès à un entraîneur de course

lorsque vous êtes dans le processus de construction afin que vous puissiez le faire en toute sécurité….et ne pas perdre de temps sur les erreurs qui causent des blessures.

<✅

Vous pouvez même rejoindre notre Virtual Run Club

pour avoir accès aux 11 entraîneurs et cours de course à pied!.

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