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Souffrez-vous de douleurs au genou après avoir couru ? Il existe un mythe populaire selon lequel la course à pied est mauvaise pour les genoux, mais ce n’est pas vrai. Ce n’est pas vrai du tout.
Mais cela ne signifie pas qu’il n’est pas possible de ressentir une douleur au genou après avoir couru à cause de certaines
erreurs d’entraînement courantes qui entraînent des blessures en course à pied
.
Nos genoux supportent la majeure partie de l’impact pendant la course, il n’est donc pas surprenant que les blessures au genou représentent la majeure partie de toutes les blessures liées à la course à pied.
Mais ne vous inquiétez pas ! Dans cet article, je vous présente les 7 causes les plus courantes de douleur au genou après avoir couru, afin de déterminer à quoi vous pourriez être confronté(e). Et plus important encore, 5 façons d’éviter de vous faire mal aux genoux.
Ce que vous remarquerez à plusieurs reprises comme déclencheurs de douleurs aux genoux en course à pied :
- La faiblesse des hanches et des fessiers entraîne des douleurs.
- L’augmentation trop rapide du kilométrage ou de l’intensité entraîne des blessures.
- Sauter l’échauffement, c’est sauter l’occasion de préparer vos muscles et vos articulations à un impact élevé.
Dans cette optique, plongeons dans l’action !
7 causes courantes de douleur au genou après la course à pied
Les douleurs au genou après la course à pied peuvent être dues à diverses affections. Examinons les 7 causes les plus courantes de douleur au genou, ainsi que leurs causes et la manière de les traiter. Le plus important, c’est que vous sachiez que c’est un PROBLÈME de prendre des
douleurs avant de courir
. Cela peut causer une foule de problèmes, vous devez donc trouver la cause de votre douleur.
1. Genou du coureur (syndrome douloureux fémoro-patellaire)
Le genou du coureur, également connu sous le nom de syndrome douloureux fémoro-patellaire ou syndrome antérieur du genou, est une blessure de surutilisation courante caractérisée par une
douleur à l’avant du genou ou même derrière la rotule
.
Courir en descente, faire des squats, monter ou descendre des escaliers ou rester assis pendant de longues périodes peut aggraver la situation.
Quelles sont les causes du genou du coureur ?
Les causes du genou du coureur sont nombreuses, mais les problèmes structurels de l’articulation du genou sont les plus courants.
Les études de recherche
montrent qu’il est causé par
une faiblesse des muscles de la hanche et des fessiers, des ischio-jambiers tendus, un tendon d’Achille ou une bandelette ilio-tibiale (IT) tendus, un surentraînement, un soutien du pied inadéquat ou des schémas de marche incorrects.
Une autre cause fréquente est la faiblesse des muscles de la cuisse, c’est-à-dire les quadriceps, qui maintiennent la rotule en place et lui permettent de se déplacer facilement vers le haut et vers le bas.
Cependant, si vous souffrez d’une faiblesse du quadriceps ou d’un déséquilibre musculaire, votre rotule glissera légèrement vers la gauche et la droite. Ce mouvement crée beaucoup d’inconfort dû à la friction ainsi qu’à l’irritation.
Comment traiter le genou du coureur ?
J’ai rédigé un guide approfondi sur le traitement du genou du coureur que je vous recommande vivement de consulter. Vous pouvez essayer de surélever votre jambe et utiliser une genouillère de compression qui aidera à stabiliser la zone.
Votre médecin peut également vous prescrire des médicaments anti-inflammatoires tels que l’ibuprofène et le naproxène pour réduire la douleur et l’inflammation.
Il est également important de se concentrer sur des exercices de renforcement des quadriceps pour aider à stabiliser la rotule.
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2. Syndrome de la bandelette ilio-tibiale (ITBS)
La bandelette iliotibiale, souvent appelée bande IT, est une bande de tissu conjonctif qui s’étend sur l’extérieur de la jambe, reliant la hanche au genou.
Le syndrome de la bandelette iliotibiale survient lorsque la bandelette iliotibiale est irritée ou tendue en raison d’une surutilisation, d’une mauvaise forme de course ou d’une faiblesse des hanches. Il en résulte
une douleur à l’extérieur du genou
, le long de la jambe ou au niveau de la hanche.
Quelles sont les causes du syndrome de la bandelette IT ?
Le syndrome de la bandelette IT survient lorsque la bandelette IT se tend et commence à frotter sur les points d’insertion, ce qui provoque une douleur au genou. La zone située à l’extérieur du genou devient alors enflammée et irritée, ce qui provoque des douleurs.
Le surentraînement et la faiblesse des hanches et des fessiers sont à nouveau une cause fréquente du syndrome de la bandelette IT, de même que des échauffements et des retours au calme inadéquats.
Comment traiter le syndrome de la bandelette IT ?
Les étirements et le renforcement du tronc, ainsi que l’augmentation progressive de la distance, peuvent aider à traiter et à prévenir le syndrome de la bandelette IT.
Je recommande également de vérifier vos chaussures pour voir si elles sont usées, car cela peut modifier votre démarche et causer des problèmes de bande IT. 👉
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3. Genou du sauteur (tendinite rotulienne)
La tendinite rotulienne, une blessure fréquente due au surmenage, peut provoquer une
douleur allant du sommet de la rotule au sommet du tibia
. Le genou du sauteur est un autre nom donné à cette affection, car elle est fréquente dans les sports où l’on saute.
Les personnes qui souffrent du genou du sauteur présentent les symptômes suivants : gêne, douleur, sensibilité et peut-être gonflement à proximité du tendon rotulien, qui se trouve à l’endroit où la rotule rencontre le tibia.
Au début de la maladie, il se peut que vous ne remarquiez aucun symptôme jusqu’à ce que vous alliez courir. Cependant, lorsque le problème s’aggrave, vous le remarquerez tout au long de la journée, même si vous ne faites pas d’exercice.
Quelles sont les causes du genou du sauteur ?
Le genou du sauteur est le plus souvent causé par une augmentation rapide du kilométrage ou de l’intensité de vos courses.
Il peut également être causé par des quadriceps ou des ischio-jambiers faibles ou tendus, qui peuvent exercer une pression supplémentaire sur le tendon.
Comment traiter le genou du sauteur ?
Il est recommandé de consulter un médecin pour obtenir un diagnostic précis, car les symptômes du genou du sauteur peuvent être similaires à ceux d’autres affections. Si l’on vous diagnostique une tendinite rotulienne, on vous recommandera très probablement d’éviter de courir jusqu’à ce que la tendinite guérisse.
Pour traiter le problème, il est possible de glacer la zone touchée, de surélever le genou, d’utiliser des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) et de faire des exercices d’étirement et de renforcement.
Les étirements du quadriceps, par exemple, sont souvent conseillés, tout comme les étirements du mollet et des ischio-jambiers. Pour soulager la rotule, vous pouvez également utiliser une orthèse rotulienne.
Vérifiez ces
étirements post-course
pour quelques mouvements clés >>
4. Déchirure du ménisque
Le ménisque est composé de deux parties de cartilage en forme de coin qui servent d’amortisseurs entre le fémur et le tibia.
Lorsqu’un coureur change brusquement de direction ou se tord le genou, il peut se déchirer le ménisque.
Avec l’âge, le ménisque s’affaiblit, ce qui augmente le risque de déchirure.
Dans mon cas, c’était en sautant sur un trampoline!
Quelles sont les causes de la déchirure du ménisque ?
Les coureurs sont plus susceptibles de se blesser au ménisque médial, qui est situé à l’intérieur du genou, qu’au ménisque latéral, qui est situé à l’extérieur du genou.
Un certain nombre de symptômes indiquent que vous souffrez d’une déchirure du ménisque. Vous pouvez ressentir une gêne générale au niveau du genou, un gonflement de l’articulation, une sensation de claquement après la blessure, une raideur du genou en position assise et
des difficultés à plier et à redresser la jambe affectée.
Une déchirure du ménisque est généralement causée par une surutilisation ou des mouvements soudains tels qu’une torsion ou un changement de direction.
En cas de déchirure du ménisque, de nombreuses personnes peuvent continuer à marcher. Il se peut même que vous puissiez continuer à courir avec une déchirure du ménisque. J’ai découvert que le fait de scotcher mon genou pour le soutenir m’a permis de courir sans douleur, mais que la marche était difficile parce que je ne pouvais pas redresser complètement ma jambe.
Si vous soupçonnez une déchirure du ménisque, vous devez consulter votre médecin pour obtenir un diagnostic correct. Il procédera à un examen physique et vous conseillera éventuellement un examen d’imagerie diagnostique, tel qu’une radiographie ou une IRM.
Comment traiter la déchirure du ménisque ?
Les déchirures du ménisque sont traitées différemment en fonction de leur taille et de leur localisation.
Les petites déchirures peuvent parfois guérir d’elles-mêmes avec des soins adéquats. Les déchirures plus graves peuvent nécessiter une méniscectomie ou une réparation méniscale moins invasive. La décision d’opérer est généralement prise en fonction de la localisation de la déchirure. Si la déchirure a créé un lambeau qui gêne le mouvement, il faudra l’éliminer.
Heureusement, il s’agit d’une opération relativement rapide dont les coureurs se remettent. Surtout si vous êtes assidu à la thérapie physique et à l’entraînement de force.
Le traitement non chirurgical d’une déchirure du ménisque consiste souvent à administrer des anti-inflammatoires et à glacer le genou pour minimiser la douleur et le gonflement.
Votre médecin traitant peut vous suggérer de faire des exercices légers d’étirement et de renforcement dans le cadre d’une thérapie physique pendant le processus de traitement.
Voir mes
exercices pour la déchirure du ménisque au genou
– ce que j’ai utilisé pour récupérer et revenir à la course >>
Jetez un coup d’œil à cette vidéo sur le taping du genou pour la stabilité, qui peut aider beaucoup de ces douleurs du genou en course à pied.
5. Bursite du genou
La bursite du genou peut provoquer
des douleurs au sommet de la rotule ou à l’intérieur du genou sous l’articulation
.
Il s’agit en fait d’une inflammation autour de l’articulation du genou dans une bourse séreuse, c’est-à-dire un sac fermé rempli de liquide qui sert de coussin et de surface de glissement pour réduire les frottements entre les tissus du corps.
Quelles sont les causes de la bursite du genou ?
Pour les coureurs, les types les plus courants de bursite du genou sont la bursite prépatellaire, qui se situe au-dessus de la rotule, et la bursite de Pes Anserine, qui se situe sur la face interne du genou.
Lorsqu’une bourse est enflammée, la partie affectée du genou peut être chaude, sensible et gonflée lorsqu’une pression est exercée sur elle.
Vous pouvez également ressentir des douleurs en bougeant ou même au repos. Il peut même devenir difficile de monter les escaliers.
Les symptômes de la bursite de Pes Anserine étant similaires à ceux d’une fracture de stress, votre professionnel de santé devra examiner votre genou pour diagnostiquer le problème avec précision.
Comment traiter la bursite du genou ?
Le repos, le glaçage et la chaleur sont principalement conseillés dans le traitement de la bursite du genou. Des médicaments anti-inflammatoires peuvent également être prescrits pour soulager les symptômes.
De nombreux médecins peuvent également recommander une thérapie physique comprenant des exercices d’étirement et de renforcement pour soutenir le traitement. Cette thérapie peut également contribuer à prévenir l’apparition future de l’affection.
6. L’arthrose
L’arthrose se développe lorsque le cartilage qui amortit les extrémités des os dans les articulations se détériore avec le temps.
Il s’agit de la forme d’arthrite la plus courante. Certaines personnes l’appellent « arthrite d’usure » ou « maladie dégénérative des articulations ». Elle est plus fréquente dans les mains, les hanches et les genoux.
L’arthrose des genoux entraîne une sensation de raideur et même les activités de la vie quotidienne peuvent être source de douleur et d’inconfort. Vous pouvez également constater un gonflement autour du genou.
Quelles sont les causes de l’arthrose ?
L’arthrose survient lorsque le cartilage qui amortit les extrémités des os dans les articulations se détériore avec le temps. Les os s’entrechoquent, ce qui entraîne des douleurs, une gêne et éventuellement un gonflement.
Comment traiter l’arthrose ?
Votre médecin vous aidera à diagnostiquer l’arthrose et vous proposera un plan de traitement et de prise en charge, en fonction de sa gravité.
Bien qu’il puisse être douloureux de bouger, le fait de maintenir les articulations souples et lubrifiées par l’activité contribue à réduire l’inconfort articulaire au fil du temps.
Il est recommandé d’éviter les mouvements brusques et les côtes. Envisagez de courir sur des surfaces molles pour réduire les douleurs articulaires,
Des anti-inflammatoires peuvent également être utilisés pour traiter la douleur et le gonflement, mais ils ne doivent pas être pris pendant des périodes prolongées. Si vous avez besoin d’un traitement plus poussé de la douleur, vous devez consulter un médecin.
La douleur peut être soulagée par des traitements tels que des injections d’hyaluronane ou de cortisone. Le renforcement des muscles entourant le genou et du tronc peut également contribuer à soulager les tensions articulaires.
👉Lire la suite
conseils sur la course à pied avec l’arthrite
>>
.
Les meilleures chaussures de course pour les douleurs au genou >>
7. Kyste de Baker (kyste synovial poplité)
Le kyste de Baker, également connu sous le nom de kyste synovial poplité, se traduit par un gonflement à l’arrière du genou. ; C’est en fait ce que nous pensions que j’avais, lorsque je n’arrivais pas à redresser ma jambe !
Si vous souffrez du kyste de Baker, vous pouvez ressentir de la douleur, mais il est plus probable que vous ressentiez une raideur et une tension à l’arrière du genou ainsi qu’une sensation de plénitude. Vous sentirez probablement aussi un renflement dans la région.
Quelles sont les causes du kyste de Baker ?
Ces kystes peuvent être causés par l’arthrose ou des déchirures du ménisque.
Cependant, comme cette affection peut survenir à la suite d’autres maladies que les coureurs peuvent contracter, ils peuvent également souffrir d’un kyste de Baker, et il s’agit d’une affection importante à écarter en cas de douleur au genou.
Comment traiter le kyste de Baker ?
Si vous pensez avoir un kyste de Baker, contactez votre médecin pour obtenir un diagnostic correct et comprendre la raison sous-jacente. Certains de ces kystes se résorbent d’eux-mêmes, mais la cause sous-jacente doit être traitée.
Les kystes peuvent éclater dans de rares cas ; appelez donc votre médecin si vous remarquez une rougeur ou un gonflement important dans la région.
7 Ways to Prevent Running from Hurting Your Knees
Now that we understand what the common causes of knee pain while running are, let’s look at 5 ways you can prevent hurting your knees.
1. Increase Mileage and Intensity Slowly
A common cause of knee pain is when runners increase their training load, that is their intensity or mileage too quickly. If you finish workouts feeling good, that’s not a bad thing or a sign you need to go harder.
This is where the 10% rule comes in to help prevent training load-related injuries.
According to the rule, you should only increase your training by 10% each week compared to the previous week.
Cela ne tient pas compte du fait que vous avez toujours besoin de semaines de réduction ou que 10 % de volume d’entraînement en plus peut être trop pour un coureur expérimenté ou une personne qui revient d’une blessure.
Même s’il ne s’agit que d’un guide, la règle des 10 % permet à votre corps de récupérer et de s’adapter pour répondre aux exigences de votre entraînement sans se blesser à cause d’une surutilisation.
2. Développer la force musculaire
Un bon moyen de prévenir les douleurs au genou est de renforcer les hanches, le tronc et les fessiers afin d’améliorer la stabilité de l’articulation. Les exercices de renforcement musculaire pour les coureurs réduisent le risque de blessures musculaires et articulaires. En même temps, ils vous aident à courir plus vite, développent votre endurance et votre métabolisme !
Autant d’avantages.
L’ajout d’un entraînement en force n’a pas besoin d’être accablant ou difficile.
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3. S’entraîner avec un entraîneur de course à pied
La course à pied est aussi simple que de se lancer sur le trottoir, mais l’entraînement avec un coach de course à pied peut vous aider à adopter la bonne forme pour garder vos genoux en bonne santé pour les années à venir.
Si vous n’êtes pas sûr de courir avec la bonne forme, envisagez de faire appel à un entraîneur de course à pied pour vous préparer à la course.
4. Porter les bonnes chaussures pour courir
L’une des causes les plus fréquentes de blessures chez les coureurs est le port de mauvaises chaussures. Vos chaussures doivent être conçues pour la course à pied et être adaptées à votre type de pied.
En général, la coupe de vos chaussures de course doit être légèrement différente de celle de vos chaussures de tous les jours.
Elles doivent offrir suffisamment d’espace pour que vos orteils s’écartent et s’agrippent au sol lorsque vous courez, et également suffisamment d’espace pour que votre pied gonfle au fur et à mesure que vous avancez.
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5. Ne jamais sauter l’échauffement avant la course
Les échauffements dynamiques
en valent la peine. S’échauffer correctement avant l’exercice est une stratégie efficace pour éviter les blessures musculaires qui peuvent entraîner des douleurs au genou.
L’utilisation d’un exercice d’étirement dynamique avant la course aide votre corps à bouger plus naturellement lorsque vous courez, et prépare vos genoux aux exigences de la course.
Il est également important de ne pas négliger les exercices de récupération et d’étirement après la course afin d’aider les muscles à récupérer correctement.
6. Travaillez votre foulée
Ne réfléchissez pas trop à votre course, mais surtout si vous souffrez de douleurs au genou en courant, nous voulons nous assurer que vous n’avez pas une foulée trop longue. L’enjambement signifie qu’au lieu d’atterrir sous le corps, votre pied atterrit devant vous.
Cela exerce une forte pression sur toutes les articulations.
Vous pouvez d’abord y remédier en faisant des
exercices de forme de course
et en travaillant votre cadence.
C’est plus facile à corriger que vous ne le pensez avec juste un peu d’attention.
7. Consacrez du temps à l’entraînement croisé
Lorsque nous tombons amoureux de la course à pied, nous avons tendance à négliger tous les autres entraînements. Cependant, nous voulons continuer à faire travailler notre corps de différentes manières afin de nous assurer que nous ne négligeons aucun muscle.
De plus, lorsque nous développons notre kilométrage et notre endurance, l’entraînement croisé nous donne la possibilité de le faire tout en ayant un impact moindre. Il peut s’agir de vélo, de yoga, de
jogging aquatique
ou d’un million d’autres choses.
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8. Consommer des aliments et un régime anti-inflammatoires
Une alimentation riche en aliments anti-inflammatoires tels que les fruits, les légumes, les graisses saines et les céréales complètes peut contribuer à réduire la douleur et l’inflammation du genou.
Parmi les meilleurs aliments anti-inflammatoires figurent les myrtilles, le gingembre, le curcuma et les légumes verts à feuilles comme le chou frisé et les épinards. Ces aliments regorgent d’antioxydants et d’autres nutriments qui contribuent à réduire l’inflammation dans l’ensemble de l’organisme.
En plus d’intégrer davantage d’aliments anti-inflammatoires dans votre régime alimentaire, il est également important de limiter votre consommation d’aliments transformés, de boissons sucrées et d’alcool. Ces aliments et boissons peuvent augmenter l’inflammation et aggraver les douleurs articulaires.
9. Soyez à l’écoute de votre corps et adaptez vos plans d’entraînement
Enfin, il est extrêmement important d’être à l’écoute de son corps et de savoir quand modifier ou ajuster son plan d’entraînement. Ne repoussez pas vos limites trop rapidement, car cela ne ferait qu’entraîner des blessures et des performances médiocres.
Reposez-vous si nécessaire et consultez un médecin ou un kinésithérapeute en cas de douleurs ou de blessures persistantes.
Méthodes de soulagement immédiat de la douleur au genou
Si vous souffrez actuellement de douleurs au genou après avoir couru et que vous cherchez des moyens d’obtenir un soulagement immédiat, cette section est faite pour vous. J’ai également écrit un article approfondi sur toutes les
méthodes de soulagement de la douleur au genou
que j’ai essayées au fil des ans.
Avoir mal au genou en courant peut être frustrant et vous empêcher de profiter de votre séance d’entraînement. Heureusement, il existe plusieurs moyens efficaces de soulager immédiatement votre genou. Voici quelques méthodes qui peuvent vous aider :
1. Les étirements
Les étirements sont un excellent moyen de soulager la tension dans l’articulation du genou et de réduire la douleur. Vous pouvez essayer des étirements simples comme l’étirement des quadriceps, des ischio-jambiers et des mollets. Ces étirements peuvent contribuer à accroître la souplesse et à réduire la raideur de l’articulation du genou.
2. Le massage
Le massage du genou peut contribuer à augmenter la circulation sanguine et à réduire l’inflammation de l’articulation. Vous pouvez utiliser un rouleau en mousse ou une balle de massage pour masser doucement la zone concernée. Cela peut aider à soulager la tension et à favoriser la guérison du genou.
3. La kinésithérapie
Si vous souffrez d’une douleur chronique au genou, la thérapie physique peut être une bonne option pour vous. Un kinésithérapeute peut vous aider à élaborer un programme d’exercices personnalisé qui peut contribuer à renforcer les muscles autour de l’articulation du genou, à réduire la douleur et à améliorer la souplesse.
4. L’acupuncture
L’acupuncture est une pratique de la médecine traditionnelle chinoise qui consiste à insérer de fines aiguilles en des points précis du corps. Elle s’est révélée être un traitement efficace des douleurs du genou.
L’acupuncture peut contribuer à réduire l’inflammation, à soulager la douleur et à améliorer la mobilité de l’articulation du genou.
5. Attelle
Le port d’une genouillère peut soutenir l’articulation du genou et contribuer à réduire la douleur. Il existe plusieurs types d’orthèses de genou, notamment les manchons de compression, les orthèses à charnière et les orthèses de décharge. Votre médecin peut vous aider à déterminer le type d’orthèse qui vous convient le mieux.
Ce ne sont là que quelques-unes des nombreuses façons de soulager immédiatement votre genou après avoir ressenti une douleur en courant. Il est important d’écouter son corps et de consulter un médecin si la douleur persiste ou s’aggrave.
Stratégies à long terme pour la prise en charge de la douleur au genou
Vous n’êtes pas obligé de vivre avec une douleur au genou, et le fait de faire diagnostiquer et traiter votre affection vous soulagera de la douleur que vous ressentez actuellement. Mais voici quelques stratégies que vous pouvez utiliser pour mieux gérer la douleur au genou et en atténuer les symptômes :
Exercices de renforcement pour la stabilité du genou
La thérapie physique et les exercices appropriés peuvent contribuer à améliorer la force et la souplesse des muscles qui soutiennent l’articulation du genou, réduisant ainsi le risque de douleurs et de blessures.
Les exercices de renforcement du tronc, des hanches et des quadriceps sont essentiels pour maintenir l’endurance du genou. Ces exercices contribuent non seulement à réduire le risque de douleur au genou, mais aussi à améliorer la condition physique générale.
Par exemple, des exercices tels que les fentes, les squats et les presses à jambes peuvent contribuer à renforcer les muscles quadriceps. Ces muscles sont essentiels à la stabilité des genoux et peuvent contribuer à réduire le risque de blessures.
En outre, des exercices tels que les planches et les planches latérales peuvent contribuer à renforcer les muscles du tronc, ce qui peut améliorer l’équilibre général et réduire le risque de chute.
Exercices de flexibilité et d’étirement
Les exercices d’étirement aident à réduire la raideur musculaire et à maintenir la souplesse des muscles de la jambe et du genou.
Le yoga et
les étirements statiques après la course
peuvent atténuer la douleur au genou et augmenter l’amplitude des mouvements dans les articulations. Ces exercices peuvent également aider à réduire le stress et la tension dans le corps, ce qui peut contribuer à un sentiment général de bien-être.
Par exemple, la pratique de postures de yoga telles que le chien couché, le pigeon et le guerrier peut aider à étirer et à renforcer les muscles autour de l’articulation du genou.
En outre, les exercices d’étirement statique, tels que les étirements des ischio-jambiers et des mollets, peuvent contribuer à améliorer la souplesse des muscles de la jambe.
Incorporer des activités d’entraînement croisé à faible impact
Les exercices à faible impact tels que la natation, le cyclisme et l’elliptique s’associent parfaitement à la course à pied pour vous aider à devenir un meilleur coureur.
L’intégration de ces activités dans votre programme d’entraînement peut contribuer à réduire la pression exercée sur l’articulation du genou tout en développant l’endurance. Ces exercices sont également excellents pour la santé cardiovasculaire et peuvent contribuer à améliorer votre condition physique générale.
Par exemple, la natation est un excellent exercice à faible impact qui peut aider à améliorer la douleur au genou et la condition physique générale.
Le vélo et l’utilisation d’une machine elliptique peuvent également être des options intéressantes pour les personnes souffrant de douleurs au genou. Ces exercices peuvent contribuer à améliorer l’endurance et à réduire le risque de blessures.
Que faire si vous ressentez une douleur au genou après avoir couru ?
Si vous souffrez actuellement de douleurs au genou pendant que vous courez, je vous recommande d’interrompre votre entraînement et de consulter un médecin dès que possible.
Cela vous permettra d’obtenir un diagnostic correct et de commencer à vous soigner immédiatement. Votre médecin procédera à un examen physique de votre genou afin de vérifier la présence d’une rougeur, d’une sensibilité, d’un gonflement et d’une inflammation.
Il pourra également vous conseiller de passer un examen d’imagerie diagnostique, comme une radiographie, un scanner ou une IRM, afin d’écarter d’autres possibilités et/ou de confirmer votre diagnostic.
Si la douleur n’est pas vive, mais plus lancinante, vous pourrez peut-être vous adresser directement à un kinésithérapeute pour obtenir des exercices qui vous aideront.
J’espère que cela vous a donné quelques pistes pour comprendre votre douleur au genou due à la course à pied et comment la résoudre.
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