Ongle d’orteil contusionné : Causes, traitement, et comment courir à nouveau

En terminant le marathon de Chicago, je m’attendais à ce que mes jambes me fassent mal, mais je n’étais pas préparée à ce que le fait d’enlever ma chaussure soit encore plus douloureux à cause d’une

blessure à l’ongle de l’orteil due à la course à pied

. En d’autres termes, un ongle noir !

En deux décennies et 9 marathons, c’était une première pour moi !

Je ne me suis pas dit « maintenant, je suis un vrai coureur ». Je sais que pour beaucoup de coureurs, c’est le signe qu’ils ont poussé fort et qu’ils se sentent comme des durs à cuire.

Mais je me disais  »

merde, j’ai toujours fait en sorte d’éviter cela

 » ! Et encore une fois, cela m’a donné une nouvelle chance d’apprendre quelque chose de nouveau et d’améliorer ce que je faisais.

Commençons par ceci,

l’orteil du coureur

n’est pas nécessaire pour être dans le club et n’est pas quelque chose que vous DEVEZ endurer.

Au-delà du fait de mettre des chaussures sur vos pieds, ils reçoivent rarement le même niveau de soin et d’attention que nous accordons à nos genoux et à nos hanches. Mais ces orteils travaillent dur à chaque pas et une fois que vous avez eu affaire à un

orteil cassé en courant

ou à un ongle d’orteil meurtri, ils vous paraissent soudain bien plus importants.

Dans cet article, nous allons discuter

de tout ce que vous devez savoir pour faire face à un ongle noir en marchant ou en courant.

Plus important encore, avec ce que vous pouvez faire pour

prévenir cela

de vous arriver un jour en tant que coureur. Et enfin, comment

le traiter

si vous en êtes atteint en ce moment même.

Ongle d’orteil noir dû à la course à pied

Le nom lui-même indique ce que nous recherchons. Un ongle d’orteil qui semble maintenant meurtri et qui est souvent très sensible au toucher, y compris lorsqu’on enfile simplement des chaussettes.

La zone située sous ou autour de l’ongle d’orteil devient violet foncé ou noire, ce que l’on appelle un hématome ou

saignement sous l’ongle d’orteil

. Cela se produit le plus souvent lorsque votre orteil heurte de manière répétée votre chaussure ou frotte contre elle.

Bien que cela puisse arriver à n’importe quel orteil, ce sont les orteils les plus longs qui sont les plus susceptibles d’être serrés dans la chaussure qui en souffrent le plus : le gros orteil et le deuxième orteil. L’impact de l’orteil sur l’intérieur souple de la chaussure provoque à chaque fois un dommage microscopique.

La course à pied étant un sport répétitif, il en résulte des traumatismes répétés. Et ces microtraumatismes finissent par s’accumuler, entraînant des saignements sous l’ongle, qui prend alors une teinte noire.

D’un point de vue médical, cette affection est connue sous le nom d’hématome sous-unguéal. Subungual signifie littéralement sous l’ongle, tandis que l’hématome désigne une accumulation de sang en dehors des vaisseaux sanguins.

Causes courantes des ongles d’orteil meurtris chez les coureurs

Comme mentionné ci-dessus, la cause la plus fréquente des ongles d’orteil meurtris chez les coureurs est la pression répétitive exercée par la chaussure de course. Cette pression est exacerbée par le fait de courir sur des surfaces dures,

de courir en descente

, et de courir de longues distances sans chaussures appropriées.

Mauvaises chaussures (taille ou soutien)

De plus, un soutien inadéquat du pied peut entraîner un mouvement excessif des pieds, ce qui peut également contribuer à l’apparition d’ongles d’orteil meurtris.

Coupe des ongles d’orteil

Une autre cause potentielle d’ecchymoses sur les ongles d’orteils chez les coureurs est une mauvaise coupe des ongles. Si les ongles sont coupés trop courts ou en biais, ils peuvent s’enfoncer dans la peau et les tissus environnants, ce qui provoque des ecchymoses. Il est important de couper les ongles d’orteil en ligne droite et pas trop courts pour éviter ce problème.

Problèmes de pieds

En outre, certaines affections du pied telles que les orteils en marteau ou

les oignons

peuvent également augmenter la probabilité de développer des ongles d’orteil meurtris pendant la course. Ces affections peuvent entraîner le frottement des orteils contre l’intérieur de la chaussure, ce qui augmente la pression et peut provoquer des ecchymoses.

Infections

Dans de rares cas, un ongle d’orteil noir peut également être causé par une infection fongique, un ongle incarné chronique, le diabète ou un mélanome malin, qui est un type de cancer de la peau.

Identifier un ongle d’orteil meurtri

Si vous pensez avoir un ongle d’orteil contusionné, vous devez être attentif à quelques symptômes clés. L’orteil touché peut apparaître gonflé, rouge ou noir et bleu.

Vous pouvez également ressentir une douleur, une gêne ou une sensibilité lorsque vous marchez ou courez. Dans les cas les plus graves, l’ongle de pied peut même se détacher du lit de l’ongle.

Si vous présentez l’un de ces symptômes, il est important de prendre des mesures pour traiter la blessure. Ignorer un ongle d’orteil meurtri peut entraîner des complications plus graves, telles qu’une infection ou des lésions permanentes du lit de l’ongle.

Surveillez les signes d’infection

En général, il s’agit davantage d’une

blessure gênante

que d’une blessure nécessitant une intervention médicale. Mais comme pour tout saignement, il convient d’être attentif à la zone et de prendre les mesures qui s’imposent.

Cette douleur peut sembler plus intense à certaines personnes souffrant de l’orteil du coureur, en fonction de l’importance de la pression qui s’accumule sous l’ongle de l’orteil à cause du saignement.

Si

même après deux ou trois jours, vous ressentez toujours beaucoup de douleur

et de gonflement, cela peut être le signe que votre ongle de pied est infecté.

Signes d’une infection

• une mauvaise odeur
• un suintement de pus
• en même temps que la douleur aiguë
• un gonflement
• fièvre possible en raison d’une infection

Si vous présentez tous ces symptômes, il est temps de consulter un médecin.

7 conseils pour prévenir les ongles d’orteil meurtris en courant

La nature répétitive de la course à pied en tant que sport contribue réellement à augmenter le risque pour les coureurs de souffrir d’ongles d’orteil meurtris. Mais cela peut également arriver aux marcheurs, randonneurs, triathlètes et cyclistes dont le pied pousse sur l’avant de la chaussure.

Le pied se déplace dans la chaussure à chaque foulée et produit une force énorme sur le sol.

1. Une boîte à orteils plus large

Une boîte à orteils trop étroite signifie qu’à chaque pas, la chaussure comprime le dessus du pied, ce qui entraîne souvent des problèmes non seulement au niveau des orteils, mais aussi du dessus du pied.

En fait, le problème que j’ai rencontré lors du marathon de Chicago était exactement le même. J’avais porté la Saucony Endorphin Pro pour des courses longues jusqu’à 18 miles, mais toujours par temps frais.

Une fois que nous avons atteint Chicago où il faisait 80 degrés et humide, le gonflement de mes pieds a augmenté et sans suffisamment d’espace dans la boîte à orteils, mon orteil a commencé à frapper le haut de la chaussure à chaque foulée.

✅C’est l’une des raisons pour lesquelles de nombreux coureurs ont trouvé le succès avec

Altra Running shoes

et leur toebox en forme de pied.

Consultez ma liste des meilleures

chaussures de course à large boîte à orteils

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.

2. Une taille de chaussure correcte

Tout comme une chaussure trop petite écrasera vos orteils, une chaussure trop grande permet un mouvement trop important du pied. Cela peut facilement conduire à des problèmes tels que les

ampoules

.

J’ai fourni un article détaillé sur

comment savoir si votre chaussure vous va bien

, mais voici quelques principes de base :

• Pouvoir placer une largeur de pouce devant votre orteil le plus long jusqu’à l’extrémité de la chaussure.
• Pas de pincement ou d’oppression sur le dessus du pied.
• Le pied ne bouge pas beaucoup à chaque pas.

Changer la façon dont vous lacez vos chaussures de course


peut souvent avoir un impact important. Avant de les abandonner, vérifiez ces différentes techniques pour voir ce qui pourrait vous aider.

3. Rembourrage en descente

La course en descente pousse également le pied vers l’avant dans la chaussure, ce qui va augmenter la pression totale, quelle que soit la qualité de votre chaussure.

Si vous participez à une course en descente, je vous recommande d’utiliser des embouts ou des coussinets.

Qu’est-ce qu’un embout ?

L’essentiel est de s’assurer que vous ne créez pas de nouveaux problèmes en ajoutant du volume à votre chaussure ou en frottant sur d’autres orteils, ce qui créerait des douleurs ou des ampoules.

• 
  Pro-Tec
  
  est l’un des embouts en gel de silicone les plus couramment recommandés, probablement parce qu’il est fin.
• You don’t want to wear them on all toes, so pick the ones you most often have issues with (usually a big toe for downhills or if you have a longer toe).
• Some folks like to wear these with the Injini toe socks for a little added comfort that they will stay firmly in place.
• Je n’ai pas testé ces chaussures, mais je sais que la taille est un élément à prendre en compte pour obtenir un bon ajustement (par exemple, s’agit-il d’un Big toe ou d’autres options comme
  
  Zen Toes
  
  ).

4. Des ongles courts

Bien qu’il y ait à peine assez d’ongles d’orteil pour que je m’embête à faire une pédicure, mes pieds sont beaucoup plus heureux avec des ongles d’orteil très courts.

Un ongle plus long peut heurter l’avant de votre chaussure, ce qui exerce une pression sur l’ongle à chaque pas que vous faites. Il est important de couper l’ongle en ligne droite pour éviter les ongles incarnés.

Vous pouvez aussi vous faire faire une pédicure en leur demandant de couper court et de voir exactement à quoi ressemble l’ongle pour le tailler à l’avenir.

5. Investissez dans de bonnes chaussettes de course

Les chaussettes sont un autre domaine sur lequel beaucoup d’entre nous essayent de lésiner lorsqu’ils débutent. Je veux dire que 15 dollars pour une paire semble insensé.

Jusqu’à ce que vous ayez un problème de pied et que vous réalisiez que vous ne pouvez même pas enfiler votre chaussure sans douleur, alors ils valent chaque centime.

Encore une fois, le processus qui consiste à

évacuer l’humidité des pieds

va aider à prévenir ce problème. Selon la Clevelend Clinic, cela permet de réduire les frottements.

J’aime me concentrer sur des chaussettes plus fines pour toute course longue en raison du gonflement du pied, je veux m’assurer qu’il reste beaucoup d’espace dans la chaussure et que mes pieds restent secs.

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best running socks

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✅Alors, utilisez toujours l’une de ces

crèmes anti-frottement

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Ces bâtonnets et ces crèmes constituent une autre barrière pour éviter les frottements.

6. N’augmentez pas le kilométrage trop rapidement

Je ne cesserai jamais de prêcher le mantra selon lequel il ne faut pas en faire trop, trop tôt.

C’est l’une des causes principales de la plupart des blessures en course à pied.

Vos pieds, tout comme vos cuisses, vos genoux, vos hanches et votre dos ont besoin de temps pour s’adapter à ce nouveau martèlement.

De nombreuses personnes aiment suivre la


règle des 10 % pour augmenter le kilométrage de course.


C’est le processus que nous suivons pour la majorité de nos athlètes afin d’éviter les blessures.

7. Améliorez votre foulée

Souvent, le problème qui conduit à un ongle noir à cause de la course à pied est une mauvaise forme de course et surtout, dans ce cas, la façon dont votre pied se pose.

Si vous atterrissez souvent sur la pointe du pied, vous poussez le pied plus loin vers l’avant et vous surmenez les mollets en même temps.

Apprendre à atterrir avec un pied plus plat sous le corps est un bon début.

Vous trouverez des instructions détaillées dans notre


Cours de course à pied pour débutants


>> ;

Comment traiter un ongle d’orteil noir meurtri

Bien que la tentation soit énorme d’arracher l’ongle, c’est un non, non, à moins d’être conseillé par un médecin. Il s’agit plutôt d’un processus de repousse à long terme.

Étape 1 : Trouver un soulagement

Les premiers jours après le marathon de Chicago, j’avais mal lorsque les draps touchaient mon orteil. Mais comme je devais mettre des chaussures pour marcher, j’ai trouvé quelques trucs qui m’ont aidé :

• Wearing flip flops or going barefoot as much as possible
• Covering the toenail with a band-aid or moleskin for extra padding (it hurts to put on but then was a constant pressure that felt better than the random ouch it hit my shoe)
• OTC pain relievers to help with the inflammation – not a fan of these prior to running, but helped initially

Once I was ready to run again, I stuck to very thin socks, my roomiest running shoes and avoided a lot of downhill areas sticking to the flats.

Within a few weeks I was largely able to pull on shoes without thinking about it, but still had little flare ups of pain.

Step 2: Allow the Black Toenail Time to Heal

This might be the weirder part of the process. Your bruised or blackened toenail will continue to grow out and overtime be replaced with a nice new toenail.

Vous pouvez même voir une ligne qui ressemble à une rupture entre les deux au fur et à mesure que la plaque de l’ongle se développe.

Attendez-vous à ce que l’ongle reste décoloré entre quelques semaines et quelques mois, selon la vitesse à laquelle vos ongles poussent. J’en suis au sixième mois et je vois les miens pousser lentement. C’est bizarre.

Il finira par tomber et vous remarquerez qu’un nouvel ongle a poussé à sa place.

Pourquoi les ongles des coureurs tombent-ils ?

Curieusement, il n’y a pas lieu de s’inquiéter. La chute de l’ongle d’orteil est fréquente dans le cas d’un cas bénin d’orteil de coureur.

Habituellement, après que ce dommage se soit produit,

le corps commence à faire pousser un nouvel ongle d’orteil.

Il finit par repousser l’ongle mort… ou parfois l’ongle mort se détache avant que le nouvel ongle n’apparaisse.

Si cela se produit et qu’il n’y a pas de saignement, appliquez une pommade antibiotique sur le lit de l’ongle exposé. C’est à nouveau la raison pour laquelle les capuchons d’orteil peuvent être un bon outil (voir ci-dessous).

Faut-il couper un ongle d’orteil noir ?

NON. Vous finirez par arracher de la peau vivante, ce qui créera un problème supplémentaire et une zone désormais sujette à l’infection parce qu’elle est constamment humide de sueur.

Si l’ongle meurtri est douloureux et crée une forte pression, vous pouvez essayer de le soulager, comme pour une ampoule.

• Stérilisez une aiguille
• Essayez d’introduire l’aiguille juste sous l’ongle de l’orteil, à l’endroit où vous voyez un volume de liquide, et créez une petite piqûre permettant au liquide de s’écouler.
• Appliquez du Neosporin ou une autre crème antibactérienne.
• Vous pouvez essayer de couvrir l’ongle avec un
  
  Compeed
  
  pour votre orteil, ils ont tendance à mieux tenir qu’un pansement.
• Une fois que vous avez fini de courir et que vous êtes dans un endroit propre, essayez de donner à la zone le temps de s’aérer en ne la couvrant pas.

Si la zone de pression se trouve au milieu de l’ongle de pied et non près du bord, le traitement commence à être un peu plus intense. L’une des recommandations les plus courantes est la suivante

• chauffer un trombone
• placer l’extrémité chaude sur l’ongle et la laisser fondre à travers l’ongle
• cela crée un trou qui permet au liquide de s’échapper
• suivre les conseils ci-dessus pour éviter l’infection

Si vous effectuez l’une de ces opérations pendant une course, veuillez respecter quelques règles :

• Vous devez continuer à nettoyer la zone et à mettre de l’anti-bactérien pour que cela ne devienne pas un problème plus important.
• 
  Ne prenez pas d’analgésiques en courant
  
  – ils causent des dommages au foie et il a été démontré chez les coureurs d’ultra qu’ils créaient de la fatigue dans les jambes. Essayez plutôt des
  
  pilules de curcuma
  
  pour combattre la douleur et l’inflammation.

Que faire pour se rétablir complètement d’un ongle d’orteil contusionné ?

Même si vous avez souffert d’un orteil de coureur, cela ne doit pas nécessairement vous faire perdre beaucoup de temps.

Réduisez votre kilométrage

.

Prenez les bonnes chaussures

Protégez vos orteils

Réduisez vos descentes

Vous serez de retour à l’entraînement avant même de vous en rendre compte ! Travaillez votre technique d’ici là et suivez toutes les méthodes de prévention énumérées dans cet article pour réduire le risque de blessure à l’avenir.

Vous cherchez d’autres moyens de soigner vos pieds ?

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