Quelle est la longueur d’un 50 km en miles ? Guide complet de l’entraînement au 50 km

Si vous avez couru quelques marathons, vous avez peut-être commencé à envisager un ultramarathon.

La première distance qui vient à l’esprit après le marathon est le 50 km.

Le 50K n’est pas une course de 50 miles, mais en fait une course de 50 kilomètres qui équivaut à environ

31.07 miles

. C’est 5 miles de plus qu’un marathon standard.

S’entraîner pour un ultramarathon peut sembler intimidant, mais ce n’est pas forcément le cas. Il y a certaines choses à garder à l’esprit, mais c’est certainement un objectif réaliste si vous avez déjà couru un marathon.

Vous vous rendrez vite compte que l’ultrarunning est une bête différente de l’entraînement au marathon.

Surtout lorsque vous vous attaquez à votre première course, car il n’y a pas de pression liée à la recherche d’un record ! Le fait de parcourir la distance pour la première fois fait automatiquement de vous un record.

Raison de plus pour apprécier le parcours, afin d’avoir quelque chose à battre lorsque vous le referez… parce qu’il y en a toujours un autre, n’est-ce pas ?

La plus grande différence sera de savoir si vous faites un 50 km sur route ou sur sentier, car le temps passé à pied augmente avec la quantité de vert ou de sentier technique.

Dans cet article, nous discuterons non seulement de ce qu’est un 50 km en kilomètres, mais aussi de la manière de choisir votre première course de 50 km, des courses adaptées aux débutants que vous devriez envisager, de l’équipement dont vous aurez besoin et de la manière de vous entraîner pour un 50 km.

Qu’est-ce qu’un 50 km ?

Le 50 km est la première distance que nous considérons comme un ultramarathon, bien que, techniquement, toute distance supérieure à 26,2 km entre dans cette catégorie. On peut également parler d’ultra-distance.

La majorité des courses de 50 km se déroulent sur des sentiers parce que c’est plus facile pour le corps et que les coureurs de sentiers apprécient d’être dehors plus longtemps et de relever le défi.

Chaque course est tellement différente, et contrairement à la course sur route, il devient plus difficile de se comparer aux autres ou même à soi-même !

Une course peut avoir 2 000 pieds d’escalade verticale et une autre 10 000 pieds avec du scrambling.

L’entraînement pour votre

premier 50K

demande un effort similaire à celui de l’entraînement au marathon, mais généralement avec moins de travail de vitesse et plus de journées de course longue dos à dos.

Tout comme pour l’entraînement au marathon, vous ne courrez pas la totalité de la distance en une seule fois et vous n’avez pas besoin de le faire.

Quelle est la longueur d’un 50 km en miles ?

50K en miles équivaut exactement


31.07 miles

si nous sommes très techniques, mais 31 miles est la distance moyenne acceptée.

Vous remarquerez que les courses de trail ne sont pas aussi précises que les courses sur route. Il est donc tout à fait possible qu’un 50 km fasse 32 miles, ce qui est de plus en plus vrai au fur et à mesure que la distance de la course s’allonge.

C’est pourquoi il est recommandé aux coureurs qui envisagent de participer à un 50 km d’avoir terminé au moins un marathon, afin d’être sûrs que les kilomètres supplémentaires ne constitueront pas un défi trop important.

C’est pourquoi les ultramarathons conviennent généralement mieux aux coureurs de niveau intermédiaire ou aux coureurs plus expérimentés à la recherche d’un nouveau défi.

Combien de temps faut-il pour courir un 50 km ?

Il est difficile de répondre à cette question, car elle dépend en grande partie du parcours. Quelle est la hauteur du parcours ? Quel est le degré de technicité ? Avez-vous besoin de naviguer ou le chemin est-il facile à suivre ?

On peut également supposer qu’il y aura un peu de marche dans votre course. Les coureurs de sentier appellent cela de la  » power hiking  » pour conserver l’énergie !

Pour cette raison, vous courrez généralement vos 50 km plus lentement que votre rythme standard de marathonien. Cela signifie que vous pourriez avoir besoin de 6 heures pour un coureur très rapide à 10 heures avec beaucoup de marche.

Plan d’entraînement pour débutants sur 50 km

Si vous pouvez courir un marathon, alors vous pouvez courir un 50K.

Avec seulement cinq miles de plus que la distance du marathon, vous n’avez pas besoin d’ajouter beaucoup plus de volume que vous ne le feriez avec un plan d’entraînement typique pour le marathon.

Les plans d’entraînement pour un

50K courent environ 24 semaines

, si vous êtes un débutant ou une moyenne de 20-30 miles par semaine, ce qui vous donne le temps d’augmenter ce kilométrage hebdomadaire.

Vous ne voulez pas que votre total pour la semaine soit inférieur à la distance totale de la course :).

J’ai vu des plans d’entraînement de 50 km à faible kilométrage et ils ont tendance à supposer que vous faites d’autres séances d’entraînement plus intenses comme le CrossFit,

les séances d’entraînement de course à pied HIIT

ou la vitesse sur le vélo avec votre Peloton.

Si vous avez récemment couru un semi-marathon ou un marathon, vous pouvez commencer le plan d’entraînement dans les semaines suivantes.

C’est aussi une bonne idée de s’entraîner autant que possible dans les conditions dans lesquelles vous allez courir pour avoir la meilleure expérience de la course.

Les plans d’entraînement pour les ultras ont tendance à différer quelque peu de ceux des marathons sur route, et ce pour plusieurs raisons :

• La plupart des ultras se déroulent sur piste
• La vitesse n’est pas aussi importante sur une longue distance pour une première course.
• Il faut s’entraîner à la fatigue
• 
  La formation mentale
  
  devient encore plus importante

>>>Accédez à un





Plan imprimable de 50K pour débutants


!

C’est similaire à ce que j’ai suivi, bien que mon kilométrage hebdomadaire soit plus élevé, principalement parce qu’avec les fermetures de COVID, j’ai eu le temps !

Conseils d’entraînement pour le 50k

Les ultramarathons sont de plus en plus populaires, ce qui signifie que vous aurez plus de facilité à trouver des courses et des personnes qui sont passées par là pour partager leurs conseils ! Le nombre de courses est passé de

103 en 1996 à 1 500 en 2016

.

Bien que le 50K soit un peu plus de 5 miles plus long qu’un marathon, il s’agit de courses différentes qui requièrent donc des approches d’entraînement différentes.

Nous allons voir ici en quoi l’entraînement pour un 50 km diffère de celui pour un marathon.

1. More Slow and Steady Miles

(Plus de kilomètres lents et réguliers)

Trail races differ from road races in that the weather can change in an instant, the terrain is more technical, and elevation profiles will constantly force you to alter your speed.

• Run by effort, not by pace. (checkout
  
  running RPE
  
  to understand this better)
• You’ll find that your 50K pace will tack on several more minutes to your per mile pace.
• Don’t freak out, this is normal!

Where most marathon training plans include speed work in the form of

tempo runs

or track workouts, you’ll find that ultramarathon plans don’t focus so much on speed, but rather time on feet.

Ultramarathons can take anywhere from 5 to more than 20 hours, depending on the distance.

The real priority is learning to sustainably manage a consistent pace over that many hours.

• More time running hills, including
  
  hill sprints
  
  early in training
• Plus de courses axées sur la durée que sur la distance (il faut s’attendre à ce que les courses sur sentier prennent plus de temps que les courses sur route).
• Travailler votre esprit pour que vous appréciez d’être dehors pendant ce temps supplémentaire.
• Tester
  
  
  de bonnes chaussures de trail
  
  
  pour trouver celles qui offrent suffisamment d’amorti pour la durée et d’espace pour que les pieds puissent gonfler un peu.
• Pratiquer des techniques de navigation qui vous éviteront de passer trop de temps à chercher des sentiers.
• Apprendre à
  
  
  marcher en puissance
  
  
  en montée pour économiser de l’énergie

Sur les pentes raides, vous irez aussi vite en marchant qu’en courant et cela vous permettra d’économiser de l’énergie.

Même les athlètes de haut niveau marchent sur les collines !

2. longues courses de fin de semaine consécutives

La plupart des ultrarunners intègrent à leur plan d’entraînement des sorties longues consécutives. Plutôt que de courir plusieurs courses très longues sur quelques semaines, l’idée est de fractionner le kilométrage pour

minimiser le risque de blessure

.

• Entraînez votre cerveau et vos jambes à courir lorsque vous êtes fatigué
• La première sortie sera la plus longue des deux.
• Profitez-en pour vous concentrer sur la technique de descente, les collines ou le rythme, pendant que vous êtes plus frais.
• La deuxième course est strictement composée de kilomètres faciles et peut aller de la moitié des kilomètres à une distance égale à celle de la première course.

Si vous avez un emploi du temps chargé et que vous ne pouvez pas courir tout cela en une seule fois, fractionnez les kilomètres. Votre course de 20 miles pourrait ressembler à 12 le matin et 8 le soir.

J’ai parlé de

diviser la course longue

dans l’entraînement au marathon et les mêmes choses s’appliquent ici, vous devez savoir que le faire systématiquement pourrait vous nuire le jour de la course, mais qu’une fois de temps en temps, c’est bien.

Le fait de courir deux fois de suite peut sembler intimidant au début, mais vous serez surpris par les capacités de votre corps.

Voici comment tirer le meilleur parti des courses consécutives :

• Récupération active : Limitez la position assise,
  
  rouleau de mousse
  
  , faites
  
  des étirements après la course
  
  pour que le sang circule tout au long de la journée.
• Prenez beaucoup de
  
  repos pour améliorer la récupération
  
• Choisissez un
  
  bon repas d’après-course
  
  pour aider votre corps – bien sûr, prenez une part supplémentaire de pizza et une pinte de bière, mais pas trop, d’accord ? Vous devez encore courir le lendemain.

3. Entraînement spécifique au parcours

Si vous avez déjà regardé un tableau d’élévation d’une course de trail, vous remarquerez tout de suite qu’il est un peu effrayant. Certains vous font penser que vous êtes sur le point de vous attaquer au mont Everest.

Souvent, elles sont plus effrayantes qu’elles n’en ont l’air, mais il est important de comprendre que la course sur sentier comprend beaucoup plus de collines que la course sur route.

• Etudiez la carte et apprenez la pente et la longueur des collines.
• 
  Prenez note du dénivelé total et modélisez votre entraînement en fonction de ces statistiques spécifiques.
  
• Pratiquez des dénivelés et des longueurs similaires pour développer votre endurance et vous entraîner à la randonnée en puissance.

Si vous vivez dans une région plate (et même si ce n’est pas le cas), incorporez cette

routine de 3 minutes « jambes de montagne »

de l’entraîneur d’ultra running David Roche. Il suggère de l’effectuer trois à quatre fois par semaine après les courses.

4. Strength Training for Ultrarunning

As with any running distance, I can’t stress the importance of a strength routine enough.

Running a 50K means spending a lot of time on your feet. You need your muscles to stay strong when the fatigue sets in, otherwise you’re headed for many

common running injuries

. Which means, no training and no race.

Focus on building a strong core, building glute strength, and hip stabilizing exercises. Here are a few strength routines to get you started:

• 
  
  Complete Runner Strength Training Programs from bodyweight to heavy lifting
  
  
• 
  Stability ball core workout
  
• 
  Resistance band workout for glutes and hips
  
• 
  Exercices de mobilité de la hanche
  
• 
  Force du haut du corps pour les coureurs
  
  – cela vous aidera à monter les collines en puissance

5. La récupération est essentielle pour les ultramarathoniens

Plus vous vous entraînez et usez vos muscles, plus vous aurez besoin de temps de récupération pour les réparer. C’est l’une des raisons pour lesquelles nous ne vous demandons pas de faire des courses longues de plus de 30 miles avant que vous n’ayez commencé à envisager des courses de 100 miles.

La récupération fait partie de l’entraînement.

Elle comporte plusieurs éléments : une alimentation saine, des massages,


des bains de sel d’Epsom


, un sommeil réparateur en abondance, et un repos à la fois physique et mental.

La récupération est particulièrement importante pour les coureurs de fond. En effet, les dommages causés à vos muscles au cours d’un ultramarathon sont plus importants que ceux causés pendant la durée d’un marathon ou d’une course plus courte.

Et si votre course se déroule sur les sentiers, vos muscles seront encore plus fatigués, d’autant plus que cela signifie que vous vous entraînez probablement aussi sur les sentiers, ce qui demande simplement plus d’énergie en raison du terrain.

Maintenir un corps en forme et en bonne santé prend du temps et ne peut se faire à la hâte, alors n’en faites pas trop lorsque vous vous entraînez pour un 50 km.

Qu’est-ce qu’il faut manger pendant un 50K

Demandez à n’importe quel coureur de trail et il vous dira, sans hésitation, que les courses de trail ont les meilleurs postes de secours. Ils sont

chargés

d’aliments délicieux comme des fruits, du PB&J, des chips et des bonbons.

BEAUCOUP DE BONBONS.

Alors que les coureurs d’ultra comptent certainement sur les gels et les produits à mâcher comme les coureurs de route, ils ont tendance à

faire le plein avec des aliments entiers

pendant l’entraînement et le jour de la course, grâce à l’effort moindre par rapport à un marathon, ils sont capables de digérer ces aliments sans troubles de l’estomac.

Apporter

des pommes de terre sous une forme ou une autre comme carburant

, c’est SUPER COMMUN. Elles sont faciles à digérer, pleines de nutriments et agréables lorsque vous êtes fatigué de tout le sucre.

Vous courrez pendant au moins cinq à six heures, voire plus pour un 50 km, ce qui signifie que vous brûlez une tonne de calories que vous devez reconstituer pendant la course. C’est exactement pour cette raison que les

gels énergétiques

et les barres ont été créés.

• Prévoyez de consommer 250 à 300 calories par heure. – Il s’agit d’un conseil standard, mais je constate souvent que c’est trop de nourriture pour de nombreux coureurs, qui préfèrent s’hydrater, prendre un bon repas d’avant-course et consommer 100 calories par heure, ce qui leur permet de tenir le coup avec moins de problèmes gastriques. Vous devez connaître votre corps.
• Les postes de ravitaillement sont rares sur les courses de trail, alors préparez-vous à répondre à vos besoins nutritionnels et d’hydratation.
• Testez les aliments potentiels pendant l’entraînement en consultant le site Web de la course pour voir ce qu’ils ont en stock aux postes de ravitaillement.

Consultez ces

gilets d’hydratation pour la course à pied

, y compris celui que j’utilise depuis des années, pour trouver celui qui vous permettra de transporter toutes les choses dont vous aurez besoin en plus de la nourriture !

Choisir votre premier ultramarathon

Réputation de la course

Recherchez une course dont l’ambiance est agréable et solidaire afin de vivre la meilleure expérience possible. Soyez sélectif dans le choix de votre course afin de passer un bon moment. Cela peut également s’avérer très utile le jour de la course.

Altitude

Déterminez le point de départ et l’altitude globale de la piste que vous cherchez à parcourir.

En tant que coureur, vous risquez d’avoir des difficultés si vous courez à une altitude plus élevée que celle à laquelle vous êtes habitué.

Gain d’altitude

Le gain et la perte d’altitude peuvent varier considérablement d’une course à l’autre. Les pistes avec des dénivelés importants sont plus difficiles pour les nouveaux coureurs et constituent un test d’endurance beaucoup plus difficile que les pistes relativement uniformes.

Structure du parcours

La structure du parcours sur lequel vous avez l’intention de courir peut aller d’une piste unique étroite et rocailleuse à un grand sentier damé, et les coureurs doivent évaluer ce qui correspond le mieux à leur niveau d’entraînement et à leur santé physique.

La température

Le choix de la bonne période de l’année pour votre course de 50 km peut faire une grande différence dans votre performance et le type de température auquel vous serez probablement confronté.

Les températures extrêmes sont difficiles à supporter pour n’importe quel coureur, mais surtout pour ceux qui découvrent le trail running.

Postes de secours

Vous vous souvenez que j’ai parlé de la qualité des postes de ravitaillement sur le 50 km ? Eh bien, certaines courses avec des sentiers plus éloignés ont moins de postes de ravitaillement car elles ne sont pas conçues pour un grand nombre de participants.

Réfléchissez au nombre de postes de secours de la course que vous avez choisie et à ce qu’ils offrent en termes d’eau, de nourriture, d’électrolytes et de toilettes.

Heures de départ

Recherchez une course dont l’heure limite est généreuse, surtout si c’est la première fois que vous courez un 50 km.

Comme vous pouvez le constater, trouver la première course idéale peut nécessiter quelques recherches. Demandez à des amis qui ont couru des ultras ou à votre magasin de course à pied local quelles sont les courses qu’ils recommandent dans votre région.

Commencer par une course proche de chez vous vous évitera le stress supplémentaire du voyage et vous pourrez peut-être convaincre quelques amis de venir vous soutenir pour votre premier ultra.

Mais…

Une course à destination peut aussi être amusante. Si c’est votre choix, tenez-en compte dans votre entraînement mental.

Si vous cherchez à savoir

comment trouver le bon entraîneur d’ultramarathon

, vous devriez consulter l’article de mon amie Heather

post

où elle explique en profondeur comment le faire ! Je vous recommande vivement d’y jeter un coup d’œil.

L’essentiel de l’équipement pour le 50K

Avoir le bon type d’équipement pendant votre 50K peut être incroyablement important. Cela ressemblera beaucoup à votre


équipement de marathon


, mais examinons quelques-unes des considérations clés :

Carburant et hydratation

Comme je l’ai mentionné plus haut, prévoyez de consommer 250 à 300 calories par heure. Apportez un mélange de carburants comme des gels énergétiques et des produits à mâcher. Ayez un bon


système d’hydratation


pour stocker tout cela et vous donner accès à de l’eau chaque fois que vous en avez besoin.

Cela signifie également qu’un niveau plus élevé de consommation de calories par rapport à un marathon signifie que vous devrez manger souvent afin de ne pas vous épuiser trop rapidement.

Gardez donc des options à portée de main, en particulier celles que vous avez déjà testées pendant l’entraînement et qui n’ont pas du tout perturbé votre système digestif.

Crème contre les irritations

La dernière chose que vous souhaitez le jour de la course est de souffrir de


frottement


. Gardez donc de la crème contre les frottements à portée de main pour vous aider à chaque fois que vous ressentez une irritation.

Protection solaire

Vous serez à l’extérieur pendant un certain temps, alors assurez-vous d’avoir une

bonne crème solaire de course à pied

sur vous, ainsi qu’un équipement de protection comme un


chapeau de course à pied


pour protéger votre visage.

Les bonnes chaussures

Assurez-vous de trouver les bonnes chaussures de course à pied pour votre parcours de 50 km et entraînez-vous avec. Achetez deux paires que vous alternez avec

Je couvre en profondeur


la raison pour laquelle vous devez alterner les chaussures de course


, mais vous devriez avoir un minimum de deux à trois chaussures pour l’entraînement à l’ultramarathon.

Vêtements confortables

Portez des vêtements adaptés aux conditions météorologiques que vous rencontrerez et qui sont également confortables lorsque vous courez. La dernière chose que vous voulez, c’est que ce short ou cette chemise vous distraient le jour de la course.

Data-dl-uid= »244″>Ultramarathons pour débutants

Il y a beaucoup de courses de 50 km à travers le pays qui sont adaptées aux débutants. Cela signifie pour nous des temps de passage plus longs, une atmosphère moins compétitive dans de nombreux cas, moins de verticalité et de pacers autorisés.

S’agit-il des courses de 50 km les plus faciles ? Je ne suis pas sûr que cela existe, à moins que vous ne fassiez un ultra en solo comme je l’ai fait et que vous choisissiez votre propre parcours le jour où le temps est le meilleur !

En voici quelques-uns :

Les ultra-marathons du Nord-Ouest Pacifique

McKenzie River 50K



, Central Oregon

Le plus ancien ultramarathon de l’Oregon suit la magnifique rivière McKenzie, avec ses chutes d’eau, ses coulées de lave, ses forêts anciennes et la célèbre Tamolitch Pool aux eaux d’un bleu profond. La piste est connue comme l’une des plus belles du pays avec une perte d’altitude nette de 3 328 pieds.

Rainshadow Running



, Washington, Oregon

Ce groupe de course au rythme du Nord-Ouest organise plus de 10 courses dans certains des plus beaux endroits du Nord-Ouest, notamment les îles San Juan et la gorge du fleuve Columbia. De nombreuses courses acceptent même les chiens, donc si votre

chien est votre partenaire d’entraînement

, il peut se joindre à vous !

Daybreak Racing



, Washington, Oregon

Relativement nouveau sur la scène de l’ultra, les événements Daybreak Racing accueillent certaines des courses les plus belles et les plus amusantes du Nord-Ouest. Le directeur de course Jeremy Long organise des courses amusantes et inclusives, avec des cadeaux de grande qualité, en mettant l’accent sur la sécurité et l’organisation.

Mountain West Ultramarathons

Golden Gate Dirty 30 50K



, Golden, CO

Bien que cette course du Colorado ne soit pas facile, celle-ci est axée sur l’expérience et les vues. La Dirty 30 accueille les débutants tout en s’adressant aux athlètes d’élite. Plus important encore, cette course dirigée par une femme reconnaît les obstacles auxquels les femmes sont confrontées dans un sport dominé par les hommes et encourage les femmes à participer en réservant 50 % des places aux femmes.

Aravaipa Running Races



, Arizona

Aravaipa is best known for the

Javelina Jundred

, a 100-mile race that is beginner-friendly. They also host several other races in Arizona, with a focus on community. The organization hosts weekly group runs, both on the track and on the trails.

Midwest Ultramarathons

Ice Age Trails 50K



, La Grange, WI

C’est l’occasion de participer à l’un des plus anciens ultra-marathons du pays, qui existe depuis 1981. Le parcours serpente à travers les caractéristiques naturelles laissées par les glaciers qui se sont retirés il y a plus de 10 000 ans.

East Coast Ultramarathons

Le joyau de la Géorgie



, Dalton, GA

Les coureurs ont le choix entre des distances de 35, 50 ou 100 miles pour cette aventure sur sentier accidenté. L’ultra le plus long de Géorgie présente de superbes lignes de crête des Appalaches et un jardin de pierres qui vous fera apprécier les pierres… ou pas. Les bateaux de la ligne d’arrivée offrent une atmosphère amusante et énergique.

Finger Lakes 50K



, Hector, NY

Situé sur un réseau de sentiers à l’extérieur d’Ithaca, le parcours est une boucle de 16,5 miles qui traverse la forêt nationale des Finger Lakes le long d’un mélange de single track, de routes pavées et de chemins de terre, et de pâturages. La meilleure partie de cette course est que de nombreux participants campent ensemble la nuit précédant la course.

Ultramarathons sur route

Si vous voulez vous en tenir à la route, mais que vous voulez quand même vous attaquer à un ultra, il y a quelques courses pour vous. Attention, certaines de ces courses sont très difficiles !

• 
  Comrades Marathon
  
  (55 miles/89km) en Afrique du Sud est la plus grande et la plus ancienne course d’ultramarathon au monde.
• Badwater Ultra Marathon – Il n’y a rien de plus intense !
• Le Self Transcendence Ultra, c’est 52 jours à courir 3100 miles autour d’un pâté de maisons.
• Ok, en gros, on commence à croire qu’il faut être très fou pour faire un ultra sur route, mais je n’ai pas eu cette impression en faisant le mien, ha !!

Ultramarathon en solitaire

Personnellement, je n’étais pas intéressé par la question de savoir si une course allait ou non avoir lieu pendant les fermetures.

Je savais aussi qu’il s’agissait pour moi de voir si je pouvais tenir la distance, alors j’étais d’accord pour traiter cela comme une longue course sans grand spectacle.

• J’ai quitté la maison seule vers 5h30 du matin
• J’ai commencé à courir sur les routes en sachant où j’allais.
• Les kilomètres 1 à 19 ont été incroyables et joyeux
• 19 Soudain, j’ai ressenti une forte douleur au genou droit. J’avais du mal à marcher et j’étais prête à m’arrêter pour ne pas me blesser gravement.
• J’ai appelé mon mari pour qu’il me rejoigne au 20e kilomètre et j’ai continué à marcher. Là, j’ai changé de chaussures et je me suis dit que j’allais faire quelques pas de plus et que je verrais bien ce qui se passerait.
• Au bout d’un demi-mille environ, j’ai recommencé à courir lentement.
• Au bout d’un kilomètre, le genou me faisait mal, mais plus du tout, et je savais que je pouvais continuer.
• Nous avons changé de plan, passant de la route à un lac proche où il y avait du gravier concassé.
• David m’y a rejoint et, vers le 28e kilomètre, il est devenu mon  » je pense que je vais devoir marcher avec toi « .
• Au 30e kilomètre, les endorphines sont revenues et j’ai réussi à courir jusqu’au dernier kilomètre.
• J’ai terminé en 6 heures et 15 minutes, ce qui n’était pas mon objectif initial, mais compte tenu de la douleur, de la journée en solitaire et de la qualité de l’air due aux incendies… j’étais TELLEMENT FIER.
• Je n’ai jamais pleuré aussi fort en terminant une course, quel gâchis.

J’aimerais réessayer et voir si je peux le faire sans douleur. Alors qui sait ce que l’année prochaine nous réserve.

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