Comment j’ai repris la course à pied après une opération du genou

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Ne vous inquiétez pas, vous courrez à nouveau, soyez juste patient »

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Je ne compte plus le nombre de fois où quelqu’un m’a dit cela et j’ai dû me mordre la langue parce qu’honnêtement, je n’ai jamais envisagé une seule fois que je ne pourrais pas courir à nouveau.

Ce n’était pas une option. C’est peut-être parce que j’avais déjà passé huit mois à tourner autour d’une blessure avant de me faire opérer. C’est peut-être parce que je suis têtue. Peut-être parce que je suis optimiste.

Mais pour mémoire, la plupart des coureurs blessés ne veulent pas de vos platitudes. Elles mettent nos cerveaux en manque d’endorphines un peu en colère. Non pas parce que nous ne croyons pas que vous avez les meilleures intentions, mais parce que nous ne sommes pas du genre à rester assis à nous apitoyer sur notre sort, nous voulons AGIR ! Ne faites pas de prisonniers, combattez le bon combat et tout le reste.

Je fête maintenant

9 semaines et demie après mon opération du genou

et, à la surprise de beaucoup, j’ai couru depuis la semaine 5 sans douleur. Cette semaine, en fait, j’ai couru 6 miles, ce qui était assez épique puisqu’il y a 2 semaines, 1,5 miles était un pur bonheur.

Avant l’opération, je savais que j’allais courir… mais je ne savais pas quand ni à quoi m’attendre.

Je partage ce qui a fonctionné pour moi en espérant que cela aidera à calmer les nerfs de quelqu’un d’autre ! L’essentiel est de savoir que même si je me suis mise à courir beaucoup plus vite que prévu, je ne l’ai pas fait contre l’avis de qui que ce soit ! Je ne prenais pas de risques et ne risquais pas une guérison à long terme pour quelques trots inconfortables.

Les clés de la réussite avant l’opération

L’une des choses qui m’ont aidé à me rétablir plus rapidement est le travail que j’ai effectué avant l’opération. Contrairement à quelqu’un qui subit un accident grave et une intervention chirurgicale soudaine, ma douleur au genou (incapacité à le redresser) a commencé huit mois auparavant. Il y a eu un long processus d’essai de diverses solutions, car personne ne pensait qu’une intervention chirurgicale était nécessaire.

Cela m’a donné l’occasion de travailler, ce qui a joué un rôle essentiel dans mon rétablissement.

Entraînements de force

Je soulève des poids depuis quelques années maintenant avec régularité… mais pas avec un vrai plan ou intensité. Cette année, j’ai décidé que si je courais moins, c’était le meilleur moment pour me concentrer sur la reconstruction des muscles qui peuvent être perdus avec la course de distance.

Non seulement j’ai beaucoup travaillé le haut du corps, mais pour la première fois, j’ai fait un travail de force concentré sur mes jambes. Pendant l’entraînement au marathon, je n’ai jamais pensé que c’était nécessaire et, honnêtement, mes jambes étaient trop fatiguées pour cela ! Mais je voulais développer mes fessiers, mes hanches et mes quadriceps pour mieux contrôler mes jambes.

• Fentes avec poids
• Step ups sur un banc avec des poids
• Squats avec bandes
• Assis au mur
• 
  coquilles de palourdes
  
  , coquilles de palourdes inversées
• Marches en bandes
• 
  Bridges
  
• Marches de l’orchestre (et autres
  
  exercices de renforcement du genou
  
  )

Travail mental

Les blessures peuvent jouer avec nos émotions. Non seulement elles nous privent de quelque chose que nous aimons, mais aussi de ce qui fait partie de notre routine, de notre cercle social et, bien sûr, de notre humeur. Bien que j’aie pu continuer à courir de janvier à août, j’étais loin de mes courses habituelles et plus je m’éloignais, plus mes courses devenaient courtes.

Une fois que j’ai réalisé que ce n’était pas une résolution rapide, il y avait deux options : être une vraie peste ou trouver quelque chose d’autre.

Bien que la course à pied soit ma joie, elle ne doit pas être la seule chose qui me donne de la joie. Même si j’avais envie d’évacuer mon énergie et mon stress, j’ai essayé de m’installer dans quelque chose de différent.

• J’ai décidé de célébrer chaque petite victoire
• J’ai décidé de ne pas m’imposer les mêmes normes qu’avant l’opération.
• J’ai décidé de prendre l’expérience comme elle se présentait, plutôt que d’avoir des attentes.

Tout cela m’a libéré d’une grande pression ! J’ai pu apprécier le processus de retour sans avoir l’impression qu’il y avait un délai à respecter. Bien sûr, il aurait été préférable d’aller plus vite, mais j’ai pu voir chaque petite étape comme un progrès et en profiter.

Planification post-opératoire

Si je me sentais active avant l’opération, je savais que ce serait encore moins le cas après l’opération. J’ai planifié cela à l’avance et cela m’a sauvé la vie.

J’ai demandé à mon entraîneur de modifier mes séances d’entraînement de façon à ce que je puisse faire une forme de musculation du haut du corps cinq jours par semaine. Cela m’a permis de descendre au sous-sol en boitillant et de soulever des poids, ce qui n’était pas très intense, mais a fait une énorme différence pour ma santé mentale, car je n’étais pas collé au canapé.

Après cela, j’ai envisagé la thérapie physique comme ma formation….

La kinésithérapie

Je ne l’ai pas redoutée, je l’ai embrassée.

Non seulement je me présentais deux fois par semaine pour qu’ils me fassent travailler, mais je passais jusqu’à 90 minutes par jour à la maison au cours des premières semaines à faire des séries de chaque mouvement fourni. Les mouvements étaient d’une simplicité désopilante pour ma jambe droite et me faisaient transpirer lorsque je les tentais avec ma jambe gauche… humiliant.

L’un des moyens que j’ai utilisés pour maintenir l’intérêt était de me rendre au départ du sentier le samedi et le dimanche matin avec David. Il partait en VTT et je passais du temps à faire mes exercices… puis à descendre lentement le sentier en traînant les pieds. Il m’a fallu 30 minutes pour faire ce premier kilomètre, mais c’était fantastique et encourageant d’être dans la nature.

Semaine 1:

Je n’étais pas en mesure de plier ma jambe en raison du réalignement de la rotule, c’était donc le point de départ de la plupart des exercices. Augmenter l’amplitude des mouvements. J’ai utilisé des béquilles seulement la toute première nuit et après cela, elles n’étaient vraiment pas nécessaires.



Semaine 2:

Toujours très peu de marche à cause de cette faible amplitude de mouvement qui me fait balancer ma jambe et qui me fait souffrir de toutes sortes d’autres choses.



Semaine 3:

Je commence à marcher en traînant les pieds sur le sentier sans avoir la même foulée maladroite et je suis capable d’en faire un peu plus.


Semaine 4 : J’ai l’impression de pouvoir faire une petite promenade dans le quartier même si l’amplitude des mouvements est toujours en cours.



Semaine 5

: Puisque la marche me semblait correcte, j’ai fait quelques courses d’une minute avec environ 5 minutes d’intervalle. Cela m’a semblé correct, alors j’ai essayé 2 minutes et j’ai commencé à faire des mouvements avec une jambe en PT.

Semaine 6

: Le chirurgien m’a donné le feu vert pour courir et j’ai donc réussi à parcourir 1,5 miles sans m’arrêter et c’était sûrement suffisant pour un runners high. Le physiothérapeute m’a également donné le feu vert pour augmenter l’intensité et j’adore ça. J’ai l’impression de faire une vraie séance d’entraînement maintenant. Exemple : debout sur une jambe, en tenant une kettlebell de 15 livres, se pencher à la taille pour atteindre l’avant, remonter, atteindre la droite, atteindre la gauche… ce fessier est en feu.



Semaine 7:




Semaine 8

: J’ai couru pour la première fois 4 miles sans m’arrêter et je l’ai fait avec brio. Le physiothérapeute insiste sur les traîneaux, les sauts, les squats à une jambe et continue de travailler pour que mon quadriceps s’enflamme complètement. De plus, ma porte n’est toujours pas en place, alors nous faisons des mouvements de renforcement du dos pour nous débarrasser d’une douleur à la hanche.

Semaine 9

: En ce moment, j’ai atteint un plateau autour de 6 miles, ce qui n’est pas exactement le moment où quelque chose commence à faire mal… c’est juste un peu une limitation du cardio et de l’endurance que je suis en train de travailler. J’essaie également de ne pas précipiter le processus de construction, donc je suis

LHR training.

J’ai également suivi le conseil de ne jamais courir les jours consécutifs… à moins de faire 1 mile le samedi et 5 mile le dimanche. La plupart du temps, je laisse mon corps me guider, s’il est trop endolori ou raide, je sais que j’ai été trop loin.

J’aime à penser que je serai de retour à 40 MPW d’ici la fin du mois de novembre, ce qui signifie bien sûr que j’ai hâte de choisir une nouvelle course de retour !

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