La toux après la course à pied : 7 causes principales et les moyens de la prévenir -

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Tousser pendant ou après avoir couru n’indique pas toujours un problème. Mais parfois, elle peut être le résultat d’un seul problème ou d’une série de problèmes qui se chevauchent.

Que vous l’appeliez toux du coureur ou hack de la piste, elle peut être ennuyeuse et vous avez peut-être commencé à vous inquiéter de ce qui la cause.

En fait, j’ai constaté à plusieurs reprises au fil des ans que je toussais légèrement pendant le reste de la journée après mes longues courses ! J’étais donc très curieuse de savoir s’il y avait une raison qui me paraissait logique !

Il peut être difficile de savoir exactement pourquoi vous toussez après avoir couru. Mais dans cet article, j’ai abordé les 7 principales causes possibles de la toux après avoir couru, ainsi que ce que vous pouvez faire pour chacune d’entre elles.

J’ai également mentionné les 7 façons de prévenir la toux après une course et les circonstances dans lesquelles vous devriez envisager de consulter un médecin.

7 causes possibles de la toux après une course à pied

Si vous vous demandez souvent « pourquoi je tousse après avoir couru », cela peut être dû à l’une de ces sept causes possibles. Examinons chacune d’entre elles plus en détail :

1. Bronchoconstriction induite par l’exercice (BIE)

La bronchoconstriction induite par l’exercice (ou asthme induit par l’exercice) est une affection courante qui se traduit par un rétrécissement temporaire des voies respiratoires dans les poumons en réponse à une augmentation de la fréquence cardiaque.

Lorsque les voies respiratoires se contractent, il devient plus difficile de faire entrer l’air dans les poumons et le corps réagit en toussant.

Les personnes souffrant de bronchoconstriction induite par l’exercice présentent une inflammation et peuvent produire un excès de mucus après une course. La bronchoconstriction peut survenir au cours d’une course, mais elle est le plus souvent observée immédiatement après une course ou lors de courtes périodes de course rapide.

Une

étude

a montré que plus de 20 à 60% des athlètes d’élite tels que les coureurs de longue distance, les athlètes olympiques et les joueurs professionnels de football et de basket-ball.

Beaucoup n’en sont pas conscients, ce n’est donc pas un facteur limitant la performance.

Outre la toux, les symptômes de la MIE peuvent être les suivants

un essoufflement
oppression thoracique
respiration sifflante
une diminution de l’endurance.

La gravité de cette affection peut aller de légère à sévère en fonction de la sévérité des symptômes eux-mêmes.

Ce que vous pouvez faire en cas de BIE

Si cela se produit fréquemment, vous pouvez envisager de parler à votre médecin de l’utilisation d’un inhalateur 15 à 20 minutes avant votre course. Un médecin peut également prescrire des médicaments pour ouvrir temporairement les voies respiratoires dans certaines circonstances.

Lire la suite

conseils pour courir avec de l’asthme

>>
Veillez à toujours vous échauffer avant votre séance d’entraînement.
Essayez de respirer par le nez

2. Allergies saisonnières

Selon la période de l’année, le pollen qui provoque des éternuements et un écoulement nasal chez certaines personnes, comme le rhume des foins, peut également provoquer une toux après ou même pendant une course à pied.

Les respirations profondes que vous prenez en courant augmentent la quantité de pollen et de spores de moisissures dans les voies respiratoires de vos poumons, ce qui provoque une gêne et une toux grasse.

Ce que vous pouvez faire en cas d’allergies saisonnières

Si vous pensez que la mauvaise qualité de l’air est à l’origine de votre toux, essayez de courir aux heures où le taux de pollen est le plus faible, par exemple tôt le matin ou tard le soir.

Si vous avez beaucoup de mal, envisagez de courir à l’intérieur les jours où le taux de pollen est élevé.

Comme c’est un sujet qui me tient à cœur, voici

15 conseils pour courir avec des allergies

>>

Vous pourriez être surpris d’apprendre que votre lotion pourrait faire partie du problème !

3. Écoulement post-nasal

Si votre toux produit fréquemment des mucosités et que vous vous nettoyez souvent la gorge ou que vous souffrez d’un mal de gorge chronique, il se peut que vous souffriez d’un écoulement post-nasal.

Comme son nom l’indique, cette affection se traduit par un écoulement de mucus du nez vers la gorge, provoquant une gêne et une toux. Les causes sont multiples : rhume, infections des sinus, allergies, voire mauvaise qualité de l’air.

Ce que vous pouvez faire en cas d’écoulement postnasal

Buvez beaucoup d’eau tout au long de la journée pour fluidifier le mucus et lui permettre de se déplacer plus facilement dans les voies nasales. Les boissons chaudes, comme les tisanes, sont particulièrement efficaces.

Le port d’un couvre-visage, tel qu’une écharpe, pendant la course à pied peut également contribuer à réduire le mucus, car il réchauffe l’air et l’humidifie avant que vous ne le respiriez.

4. Reflux acide

La toux peut également être un symptôme de reflux acide

, surtout si elle s’accompagne d’une sensation de quelque chose coincé dans la gorge.

Les acides gastriques remontent de l’œsophage vers la gorge, provoquant une gêne et une toux. Cette affection est également connue sous le nom de reflux laryngopharyngé.

Ce que vous pouvez faire en cas de reflux acide

Évitez les aliments susceptibles de provoquer des reflux acides, tels que le café, l’alcool, les agrumes, les aliments épicés, les oignons et les tomates.

Vous devriez essayer d’éviter ces aliments au moins quelques heures avant de courir, afin qu’ils ne réapparaissent pas pendant ou après votre course. Si cela vous arrive souvent, lisez plus d’informations sur

comment attendre après avoir mangé pour faire de l’exercice

.

5. Temps froid

Lorsque vous courez à l’extérieur par temps froid, vous respirez un air plus sec que celui de votre corps.

En effet, l’air froid contient généralement moins d’humidité que l’air chaud. Respirer une quantité importante d’air froid peut déshydrater les voies respiratoires, ce qui les rétrécit et les empêche de laisser passer beaucoup d’air

Lorsque vous inhalez de l’air plus sec que l’air présent dans votre corps, vous pouvez tousser. Ce phénomène est généralement plus fréquent en hiver, lorsque l’air est nettement plus sec qu’en été.

Sauf si vous vivez dans un endroit comme Phoenix, où les températures estivales très chaudes et sèches peuvent également être à l’origine du problème.

Lorsque cette affection se développe, vous pouvez éprouver des difficultés à inspirer de l’air, comparables à celles d’un BIE. Cette gêne peut entraîner une toux.

Ce que vous pouvez faire par temps froid

Le port d’un masque facial tout au long de l’hiver peut aider à hydrater et à réchauffer l’air que vous inhalez avant qu’il n’atteigne vos poumons, ce qui réduira la toux.

Il y a beaucoup d’autres choses que vous pouvez faire pour améliorer la course à pied en hiver.

Vérifiez ces

conseils de course à pied en hiver

pour vous sentir mieux et rester en sécurité

.

6. Dysfonctionnement des cordes vocales

Le dysfonctionnement des cordes vocales (DCV) se produit lorsque les cordes vocales se ferment anormalement pendant l’inspiration et l’expiration. Il est moins fréquent que les autres causes présumées de la toux du coureur, bien qu’il puisse également déclencher la toux.

Le VCD peut être induit par des irritants respiratoires, des infections des voies respiratoires supérieures ou l’exercice physique.

Symptômes qui pourraient vous mettre la puce à l’oreille :

Respiration sifflante (plus qu’une toux)
Tensions dans les voies respiratoires
Rugosité ou modifications de la voix

Si vous avez plus de difficultés à inspirer qu’à expirer et si les médicaments contre l’asthme ont été inefficaces, vous devriez envisager de vous faire examiner pour la DCV.

Ce que vous pouvez faire en cas de MVD

Si vous pensez que c’est le cas, consultez votre médecin qui sera en mesure de diagnostiquer et de traiter vos symptômes.

7. Le rhume

Bien que les rhumes ne soient généralement pas liés à la toux, ils ont parfois un impact sur les poumons et provoquent une toux après ou même pendant la course.

Le rhume est souvent plus qu’une simple toux ; il présente également un certain nombre d’autres symptômes, dont les suivants :

un nez bouché ou qui coule
des éternuements
des maux de gorge
les maux de tête
des douleurs musculaires
une température élevée
une pression dans les oreilles et le visage

Ce que vous pouvez faire en cas de rhume

Si vous pensez souffrir d’un rhume, pensez à consulter votre médecin ou votre pharmacien local qui pourra vous donner des médicaments en vente libre pour le traiter.

Vous pouvez

courir avec un rhume

, mais vérifiez ces conseils.

Il est essentiel de ne pas aggraver la situation !

Quelle quantité de course à pied peut provoquer ces problèmes ?

Toute activité de course à pied peut déclencher une quinte de toux si vous souffrez de l’un des problèmes énumérés ci-dessus. Comparées à des allergies saisonnières, par exemple, les affections telles que la MIE et la MVC sont beaucoup plus graves. Voici une estimation de la quantité d’exercice qui peut déclencher ces affections :

BIE

Nous avons déjà parlé de la façon dont la BIE peut vous faire tousser après avoir couru. Vous pourriez penser que cela se produit après une course de longue durée ou un entraînement rapide ou intense.

Cependant, le

Multidisciplinary Cough Program

de l’Université de l’État de l’Ohio rapporte qu’il suffit de 10 à 15 minutes d’activité pour déclencher la maladie.

Veuillez cesser tout exercice et faire une pause si vous toussez fréquemment après avoir couru, sprinté ou nagé, car le BIE peut être très nocif lors d’entraînements particulièrement intensifs.

Une

étude

de 2012 a montré que les bénéfices de l’EIB commencent généralement à s’estomper après 30 à 90 minutes. Utilisez ce temps pour vous détendre et retrouver votre calme.

Prenez plusieurs respirations profondes avant de recommencer à bouger votre corps, car il est très facile de paniquer dans cet état. Pour éviter que l’essoufflement ne s’aggrave, essayez de rester calme pendant que vous vous efforcez de rétablir votre rythme respiratoire normal.

VCD

D’après les recherches, la MVD peut survenir encore plus rapidement que la MIE.

Une étude de 2016 a découvert que les symptômes de la MVD, tels que la toux après une course intense, pouvaient apparaître après seulement 3 à 9 minutes d’activité.

Contrairement à la MIE, la MVD est plus difficile à détecter car ses crises et ses symptômes ne durent pas longtemps, mais ils sont tout de même assez graves. Cela est confirmé par une

étude de 2008

qui s’est penchée sur les crises de MVD et a constaté qu’elles pouvaient ne durer qu’une à deux minutes.

Il se peut que vous souffriez d’une MVD si vous toussez de manière persistante pendant que vous courez ou faites de l’exercice, mais que vous retrouvez rapidement votre souffle et votre schéma respiratoire normal par la suite.

Comment diagnostiquer une toux après avoir couru ?

Il est essentiel d’obtenir un diagnostic précis de votre médecin pour traiter une toux, d’autant plus que la cause de la toux après avoir couru peut aller d’un problème médical à des variables environnementales.

Votre médecin examinera vos antécédents médicaux et vous posera des questions importantes pour déterminer l’origine de votre toux.

Si votre médecin soupçonne que vous souffrez d’un BIE, il recherchera un ensemble de symptômes cliniques similaires, tels qu’une toux provoquée par l’exercice, un essoufflement ou une respiration sifflante.

En outre, il peut avoir recours à des examens objectifs tels que des tests de la fonction pulmonaire qui mesurent les poumons au repos et pendant l’activité. Il peut également s’agir d’une épreuve d’effort.

Bien que le diagnostic d’asthme augmente le risque de contracter un BIE,

la recherche

indique qu’entre 5 et 20 % de la population générale (ceux qui ne souffrent pas d’asthme) sont atteints de BIE. Ce chiffre augmente considérablement chez les patients asthmatiques et représente 90 % des cas de BIE.

7 façons de prévenir la toux après avoir couru

J’ai mentionné ci-dessus les solutions spécifiques à chacune des causes possibles de la toux après avoir couru, mais voici les 7 principales façons d’éviter qu’elle ne se produise :

1. Minimisez l’exposition au froid

Si vous remarquez que vous toussez davantage après avoir couru dans le froid, il est possible que vos poumons réagissent à l’air sec et froid.

Si c’est le cas, envisagez de courir sur un tapis roulant ou sur une piste intérieure par temps exceptionnellement froid. Au minimum, programmez votre course pendant les heures les plus chaudes de la journée.

S’il n’y a pas moyen de courir dans le froid, échauffez-vous lentement et progressivement pour permettre à vos poumons de s’adapter aux conditions. Évitez également d’accélérer le rythme lorsque la température est anormalement basse.

Et entraînez-vous à respirer par le nez,

où l’air a un peu plus de chance de se réchauffer avant d’atteindre les poumons.

2. Évitez de courir à l’extérieur lorsque le taux de pollen est élevé

Si des allergies ou d’autres irritants en suspension dans l’air semblent être à l’origine de votre toux, vérifiez le taux de pollen et la qualité de l’air avant de sortir courir.

Ces informations devraient être facilement accessibles en ligne. L’American Academy of Allergy, Asthma, and Immunology (AAAI)’s

website

est une excellente option.

En procédant par essais et erreurs, vous devriez être en mesure de déterminer les quantités de pollen ou la mauvaise qualité de l’air que vous pouvez supporter et celles que vous ne pouvez pas supporter.

Lorsque les conditions sont mauvaises, envisagez de vous entraîner à l’intérieur ou de reporter votre course. L’American Lung Association a même qualifié le printemps de saison la plus néfaste pour les personnes souffrant d’allergies et d’asthme, il convient donc d’être particulièrement prudent à cette période de l’année.

3. Essayez un inhalateur

Si vous souffrez d’asthme ou de MCI, vous disposez probablement d’un inhalateur qui peut vous aider à éviter ou à réduire la toux s’il est pris juste avant votre course.

Consultez votre prestataire de soins de santé pour savoir si cette option vous convient et, le cas échéant, quand et comment utiliser votre inhalateur le plus efficacement possible.

Si vous souffrez d’allergies ou d’écoulement postnasal, des antihistaminiques en vente libre ou des décongestionnants oraux peuvent être bénéfiques.

Si vous souffrez de reflux acide, des antiacides ou des réducteurs d’acide en vente libre peuvent atténuer vos symptômes et vous permettre de courir sans toux.

4. Évitez les aliments acidifiants

Si vous pensez que le reflux acide est à l’origine de votre toux post-course, évitez les aliments qui peuvent provoquer un reflux acide, comme le café, l’alcool, les agrumes, les aliments épicés, les oignons et les tomates, pendant au moins quelques heures avant la course.

5. Portez un masque facial

Si les quintes de toux gênent votre entraînement, vous pouvez envisager de porter un masque lors de votre prochaine course. L’utilisation d’un masque facial ou d’un autre type de couverture peut aider à garder l’air humide et à filtrer les grosses particules.

6. Repos

Si vous pensez que votre toux est due à un rhume ou à une infection des voies respiratoires supérieures, envisagez de prendre quelques jours de repos pour permettre à votre corps de se rétablir et éviter d’aggraver vos symptômes.

7. Buvez plus d’eau

Veillez à rester hydraté et à boire beaucoup d’eau au cours de la journée afin de fluidifier le mucus et de lui permettre de se déplacer plus facilement dans les voies nasales. Cela réduira la toux.

Devrais-je courir avec un rhume ?

Si vous avez consulté les listes ci-dessus et déterminé que vous avez un rhume, cette section est pour vous.

Courir avec un rhume est ennuyeux et peut vous faire manquer des séances d’entraînement, mais ce n’est pas toujours le cas. Dans certains cas, il est acceptable de courir avec un rhume.

Faut-il courir si l’on est enrhumé ?

La plupart des coureurs suivent la règle d’or « au-dessus du cou » lorsqu’ils font ce choix. Cela signifie que si vous présentez des symptômes au-dessus du cou, vous pouvez sortir courir !

Par conséquent, si vous avez des douleurs thoraciques ou d’autres symptômes sous le cou, vous devriez rester chez vous et vous reposer. Mais si votre nez, votre gorge ou vos oreilles vous font un peu mal à cause d’un rhume, vous devriez pouvoir aller courir. Vous pourriez même vous sentir mieux.

Si les symptômes de votre rhume se situent au-dessus du cou, la course à pied peut même vous aider à soulager votre toux et d’autres symptômes de la partie supérieure du corps.

Il ne s’agit pas d’une règle parfaite, et il y a certainement des exceptions. Consultez mon guide complet sur

la course à pied avec un rhume

pour tout savoir sur le sujet.

Quand consulter un médecin si vous toussez après avoir couru ?

Il est possible de gérer soi-même une toux occasionnelle après avoir couru, surtout si elle est due à des allergies saisonnières ou à un écoulement postnasal. Toutefois, si les symptômes persistent ou sont plus que légers, vous devriez consulter un médecin.

Si votre toux s’accompagne d’autres symptômes graves tels qu’une forte fièvre, des palpitations cardiaques ou un essoufflement, demandez immédiatement une assistance médicale.

La toux pendant la course n’est normalement pas le signe d’un problème de santé grave.

Si elle persiste, il est important d’écarter les causes possibles plus préoccupantes et d’obtenir un diagnostic précis.

Si possible, notez vos symptômes en détail. Cela aidera votre médecin à élaborer un diagnostic et un plan de traitement appropriés.

Le BIE et le VCD, en particulier, peuvent nécessiter l’intervention d’un professionnel. Le contrôle du BIE ou de toute forme d’asthme peut nécessiter l’expérimentation de différents inhalateurs et médicaments afin de découvrir la combinaison la plus bénéfique.

Le trouble déficitaire de la parole peut nécessiter une rééducation orthophonique pour apprendre à détendre la gorge, à respirer avec l’abdomen et à maintenir les cordes vocales ouvertes. Votre médecin peut également vous aider à apprendre des techniques de respiration qui peuvent aider vos voies respiratoires supérieures et votre boîte vocale à se détendre.

Toutefois, une petite toux après une course n’est ni inhabituelle ni nuisible et ne devrait pas vous empêcher de courir.

Il suffit de limiter votre exposition au froid et aux irritants respiratoires, de vous échauffer progressivement et, si nécessaire, de traiter vos symptômes en modifiant votre régime alimentaire et en prenant des médicaments pour mettre fin à la toux.

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