Peut-on courir avec un orteil cassé ? Qu’en est-il d’une entorse ?

Chercher sur Google la question « Peut-on courir avec un orteil cassé ? » n’est pas quelque chose que les coureurs font habituellement jusqu’à ce qu’ils aient à faire face au problème eux-mêmes. Et c’est exactement ce qui m’est arrivé lorsque je me suis retrouvé sur Google un lundi matin. Cet article détaille mon expérience personnelle ainsi que les conseils que j’ai reçus des médecins lors de ma blessure.

Malheureusement, les fractures d’orteil sont assez fréquentes. Une fracture de l’orteil n’est pas souvent une blessure de course, car les coureurs se blessent souvent les orteils en faisant autre chose que de la course. Cependant, une fracture de l’orteil affectera sans aucun doute votre capacité à courir et votre entraînement.

Cependant, la plupart des coureurs trouvent difficile de devoir arrêter de courir pendant un certain temps. C’est la raison pour laquelle de nombreux coureurs vont surmonter l’inconfort pour terminer une course ou respecter un programme d’entraînement. Mais est-ce sans danger ?

Cet article couvre tout ce que vous devez savoir sur la course à pied sur un orteil cassé et vous aidera à répondre à la question suivante : peut-on courir sur un orteil cassé ?

Comment savoir si votre orteil est cassé ?

Tout d’abord, il est important de savoir si votre orteil est cassé ou fracturé. En effet, un orteil cassé et une entorse peuvent se ressembler énormément. Cependant, un orteil cassé a un aspect et une sensation bien pires qu’un orteil piqué.

Symptômes d’un orteil cassé

• Ecchymoses importantes (sur l’ensemble de l’orteil, voire sur le pied)
• Gonflement
• Engourdissement et picotements
• Douleurs, élancements
• Décoloration
• Sensibilité au toucher et douleur à la marche
• Apparition d’un aspect tordu ou difforme avec une déformation (à ce stade, vous devez consulter un médecin, vous ne voulez pas que la cicatrisation soit mauvaise).

Au cas où vous penseriez qu’il ne s’agit que de conseils génériques, laissez-moi vous dire à 100% que je suis passé par là et que je connais l’angoisse physique et mentale que vous traversez !

.

C’était moi en train d’être zen juste avant de me blesser !

En rentrant à la maison, l’énergie frénétique de mon esprit créatif a commencé. Je sautais de l’ordinateur à la cuisine pour préparer mon smoothie vert, quand

SHWACK

.

Clouant la chaise avec mon orteil, lâchant une série d’expletives

{qui, la science l’a prouvé, aident à soulager la douleur}.

J’ai fait une pause et je me suis remis au travail. Parce que sérieusement, qui ne s’est jamais cogné l’orteil.

Une heure plus tard, j’ai sauté de mon bureau, puis j’ai rapidement levé mon pied parce qu’il me faisait mal.

Il était violet et enflé. Je n’avais jamais vu un orteil piqué de la sorte et lorsque David est rentré à la maison, nous étions tous les deux convaincus qu’il s’agissait d’un orteil cassé.

Ceux d’entre vous qui me suivent sur Facebook ont vu ce message frénétique {priorités, n’est-ce pas?!}

Examen par un médecin

Selon la gravité de votre blessure, vous pourriez vouloir la faire examiner par un médecin.  ; Il est particulièrement important de faire examiner votre orteil par un podologue si vous présentez des symptômes graves.

Parmi ces signes, citons les plaies, les déformations, les rougeurs ou les blessures ouvertes à proximité de l’orteil, ainsi que l’aggravation ou l’apparition d’une douleur qui n’est pas soulagée par les médicaments. En veillant à ce que la maladie soit traitée correctement, vous réduirez le risque d’arthrite à l’avenir.

Votre médecin peut même effectuer une radiographie de l’orteil blessé pour confirmer s’il s’agit ou non d’une fracture.

Un orteil fracturé nécessite-t-il une intervention chirurgicale ?

La bonne nouvelle, c’est que même si un orteil fracturé peut nécessiter un traitement, sa réparation ne demande généralement pas beaucoup d’efforts. Il est assez rare qu’une fracture de l’orteil nécessite une intervention chirurgicale.

Votre médecin tentera d’abord de déterminer si des parties de l’os se sont déplacées lors de la fracture. Si c’est le cas, il devra probablement les remettre en place.

Ce processus est connu sous le nom de « réduction » et il est souvent possible de placer les os correctement de l’extérieur. En fait, il est rarement nécessaire d’ouvrir chirurgicalement l’orteil pour déplacer directement les os.

Il est donc très probable que vous n’ayez pas besoin d’une intervention chirurgicale pour votre orteil cassé, même si vous ressentez beaucoup de douleur et que vous avez besoin de le réaligner.

Dans combien de temps peut-on courir avec un orteil cassé ?

La guérison complète d’un orteil cassé peut prendre jusqu’à 6 à 8 semaines. La durée de la guérison dépend de la gravité de la fracture, des méthodes de guérison utilisées et de l’orteil cassé.

La plupart des orteils cassés nécessitent une immobilisation et une stabilité pour se rétablir pendant le processus de guérison. Le moment où vous pourrez courir dépend de l’orteil que vous vous êtes cassé, de la gravité de votre blessure et du niveau de douleur que vous ressentez.

Selon l’orteil

Le petit doigt de pied est souvent l’orteil le plus fréquemment blessé. Il joue un rôle important dans l’équilibre, mais n’est que peu impliqué dans la mise en charge. C’est pourquoi il est souvent plus facile de courir avec un petit orteil cassé qu’avec d’autres orteils. Mais il est important de noter qu’un

petit orteil cassé subit beaucoup plus de pression de la part du côté de votre chaussure de course

et pourrait prendre plus de temps pour porter à nouveau des chaussures de manière confortable.

Les orteils du milieu peuvent être collés ensemble pour assurer la stabilité et la guérison. Si vous vous êtes cassé l’orteil du milieu, vous pourrez peut-être commencer à courir beaucoup plus tôt que s’il s’agissait d’un autre orteil.

Votre gros orteil est le principal moteur de votre poussée sur le sol. Un

gros orteil cassé

nécessitera probablement quelques semaines avant que vous puissiez commencer à courir sans douleur sérieuse. Et

potentiellement 6 à 8 semaines avant de pouvoir courir tout court.

Rappelez-vous simplement que commencer trop tôt et transformer une petite fracture en un gros problème signifie beaucoup plus de temps d’arrêt.

Selon la gravité

Le processus de guérison d’un orteil cassé varie en fonction de la gravité de la fracture. Une fracture légère, ou une fissure de l’os, peut souvent être traitée à domicile par le repos et l’immobilisation. Dans ce cas, vous pourrez recommencer à courir après seulement deux semaines.

Une fracture modérée, où un ou plusieurs morceaux de l’os se sont détachés et déplacés, peut nécessiter une immobilisation avec une attelle ou un plâtre pour maintenir les morceaux en place pendant qu’ils guérissent. En fonction de la gravité de la fracture et des instructions du médecin, vous pourrez recommencer à courir après 4 à 6 semaines.

La guérison d’une fracture grave, où un ou plusieurs morceaux de l’os ont été brisés en plusieurs parties et déplacés, est la plus longue. Vous ne devez pas commencer à courir avant que votre médecin ne vous ait donné le feu vert, ce qui peut prendre jusqu’à 8 semaines.

Comment courir avec une entorse ou un orteil cassé ?

Les trois premiers conseils sont assez élémentaires :

1. Si vous ne pouvez pas mettre une chaussure sans douleur, ce n’est pas le moment de courir.


2. Cela va faire mal, alors courez jusqu’à votre tolérance à la douleur


3. Mettez du ruban adhésif sur vos orteils pour les soutenir

Mais creusons un peu plus.

Les jours 1 à 5, je ne pouvais en aucun cas mettre une chaussure et marcher sur des surfaces dures n’était pas très confortable.

Cependant, j’ai trouvé que sur la moquette, j’étais assez libre de mes mouvements, alors j’ai fait de la musculation, des entraînements HIIT, du Pilates, du yoga, tout ce qui me plaisait.

J’étais sur une bonne lancée avec l’entraînement et je n’étais pas contente d’être interrompue, mais j’ai fait en sorte que ça marche.

Au sixième jour, je pouvais à nouveau mettre une chaussure et c’est là que les conseils commencent à être utiles.

Comme d’habitude, ma douleur est votre gain, car j’ai appris beaucoup de choses que j’ai pu partager avec les athlètes que j’entraîne.

Étape 1 : Combattre l’inflammation

Je savais que la première étape consistait à faire tout ce qui était en mon pouvoir pour combattre l’inflammation et réduire l’enflure. C’était mon processus de guérison d’un orteil cassé !

• Les premiers jours, j’ai pris de l’ibuprofène, ce que je ne fais jamais.
• Je me suis glacé quelques fois (maintenant que je connais la
  
  nouvelle science
  
  , je ne l’aurais pas fait). Cela engourdit la douleur, mais ralentit la guérison.
• J’ai pris plus de
  
  curcuma puissant,
  
  encore une fois pour continuer à combattre l’inflammation.
• 
  huile de CBD le soir
  
  – plus de lutte contre l’inflammation
• Éviter les chaussures et les chaussettes pendant au moins 5 jours.
• Appliquer un mélange d’huiles essentielles deux fois par jour << ; Je vous jure que c’est ce qui a eu le plus d’impact. Je n’ai jamais vu une ecchymose s’améliorer aussi rapidement ou un gonflement diminuer aussi vite. En savoir plus sur
  
  les huiles essentielles pour les coureurs
  
  .
• J’ai fait
  
  la cryothérapie
  
  le jour 5 {encore une fois, sur la base de la nouvelle science, j’aurais sauté cette étape SAUF si j’avais besoin de courir ce jour-là, par exemple pour une course}.

Jour 6 – Nous avons décollé !

J’ai pu mettre une chaussure, MAIS j’ai dû faire quelques ajustements pour qu’elle soit supportable et je pense que ces ajustements sont essentiels !

Un petit orteil cassé peut nécessiter plus de temps parce que même avec le laçage différent, vous trouverez plus de pression sur l’orteil.

Voir ci-dessous ce qui a rendu une course supportable.

Étape 2 : Tapotement en binôme pour soulager la douleur de l’orteil

Si vous vous cassez un orteil autre que le gros orteil pendant que vous courez, le fait de coller vos orteils l’un à l’autre peut vous aider à courir avec moins de douleur et moins de stress sur votre orteil blessé.

Le « buddy taping » consiste à utiliser du ruban adhésif médical pour fixer l’orteil cassé à l’orteil voisin qui est sain et non cassé. Par exemple, si vous avez une fracture de l’orteil du petit doigt et que vous essayez de courir, attachez l’orteil du petit doigt et l’orteil de l’annulaire ensemble.

Le Buddy Taping stabilise l’orteil cassé, réduit toute perte d’équilibre et aide à arrêter les mouvements inutiles. Il soulage l’inconfort et peut apporter à l’orteil cassé la stabilité dont il a besoin pour guérir.

Le degré d’aide dépend de chaque personne. Pour moi, le fait de scotcher les orteils l’un contre l’autre m’a fait plus mal en raison de l’augmentation de la pression.

Mais si vous voulez savoir comment scotcher un orteil cassé, c’est assez simple :

• Tirez doucement l’orteil cassé à côté d’un autre orteil
• Placez un petit morceau de gaze ou une boule de coton entre les deux.
• Utiliser du ruban adhésif sportif (le ruban kinésiologique coupé fonctionne également)
• Enroulez légèrement le ruban autour des deux orteils pour qu’ils soient joints.

Personnellement, au lieu d’utiliser le ruban adhésif, j’ai trouvé que le port de


chaussettes d’orteil Injinji


fournissait un rembourrage supplémentaire et un espace entre mes orteils, ce qui était beaucoup plus agréable à porter.

Étape 3 : Techniques de laçage des chaussures pour soulager la douleur

Je me suis rendu compte que mon orteil cassé se sentait beaucoup mieux sur un tapis roulant.

A l’extérieur, le moindre angle du sol oblige vos orteils à travailler plus fort pour vous maintenir en équilibre

. Après un ou deux kilomètres, j’ai senti que mon orteil commençait à crier.

Le plus important était sans doute de

relacer la chaussure


réduire la pression autour des orteils

. Je ne pouvais pas laisser la chaussure avant d’avoir fait ce changement.

Il y a beaucoup d’excellentes

techniques de laçage de chaussures de course

qui peuvent faire d’une chaussure moyenne votre chaussure préférée, alors ne vous sentez pas obligé de la garder exactement comme elle sort de la boîte !

1. Ici, vous commencez par vous enfiler dans le premier trou du bas avec une échelle jusqu’au trou suivant. , ce qui peut créer de l’espace supplémentaire et l’empêcher d’appuyer sur les orteils.

2. Lacez comme d’habitude et utilisez TOUS les trous disponibles sur le dessus de la chaussure.

En général, il y a deux trous sur le dessus de la chaussure et nous n’utilisons que celui de l’avant, mais vous voulez éviter tout glissement du talon car cela pourrait permettre à votre pied de se déplacer vers l’avant en écrasant les orteils {INTÉRÊT pourrait être la raison pour laquelle vous perdez des ongles d’orteils!}.

3. Au lieu de cela, lacez à travers le premier trou jusqu’au trou arrière en créant une petite boucle à travers laquelle vous enfilerez le lacet opposé avant d’attacher la chaussure.

Peut-on courir avec un orteil cassé ?

Revenons à la question initiale de savoir si l’on peut ou non,

ou plus exactement si l’on doit,

courir sur un orteil cassé.

Et s’il s’agit d’une simple entorse et non d’une fracture, est-ce que c’est mieux ou pire ?

Dans une tournure étrange,

parfois une entorse peut prendre plus de temps à guérir

. Je vais donc revenir à ce que j’ai dit au début : soyez le meilleur juge de la douleur et sachez si vous aggravez les choses.

Il est clair que je ne suis pas médecin, mais j’ai travaillé avec des milliers de coureurs et c’est ce qui m’a aidé et ce qu’ils ont dit m’avoir aidé aussi. Les techniques ci-dessus sont donc ce qui m’a permis de retrouver mes chaussures de course après environ une semaine, puis de me sentir à l’aise en mettant plus de pression sur mes chaussures au fur et à mesure que j’avançais dans mon parcours.

J’ai discuté avec quelques kinésithérapeutes et le consensus est le suivant :

Voir un médecin

S’il est tordu

ou si la douleur se propage vers le haut du pied ou si la douleur ne s’arrête pas, allez voir un médecin. Vous devrez probablement identifier l’endroit où la fracture s’est produite, car cela pourrait faire une différence et vous ne voulez pas aggraver la situation en courant.

Donnez-lui suffisamment de temps

Essayez de prendre

2 à 3 semaines de repos

pour que l’enflure et la douleur diminuent.

Ou bien, comme moi, continuez à le tester jusqu’à ce que vous décidiez que vous pouvez courir sans douleur intense et évaluez votre orteil après la course. Si les bleus réapparaissent, il se peut que vous ayez déchiré un tendon plutôt que de l’avoir cassé et que vous ayez besoin de plus de temps de repos (et d’un médecin).

Votre

gros orteil

sera probablement un plus gros problème que mon petit orteil.

Si vous


modifiez votre démarche


ARRETEZ. Cela entraînera une foule d’autres blessures.

N’essayez pas de l’éliminer par des médicaments

N’essayez pas de

masquer


la douleur avec des médicaments et fuyez.

Si vous avez mal, arrêtez… encore une fois, vous ne voulez pas aggraver la situation ou prolonger la guérison. En outre, la course à pied et l’utilisation d’AINS entraînent toute une série d’autres problèmes, tels que l’endommagement de votre foie !

Sérieusement, si vous avez mal, arrêtez-vous

. Il y aura ceux à qui cela arrivera

avant une course

et la vérité est que oui, vous pourriez probablement vous forcer à tolérer la douleur, mais vous changerez probablement aussi votre démarche, ce qui créera de la douleur dans d’autres zones et prolongera la guérison de votre orteil.

Vous n’allez certainement pas faire de la PR, alors mettez les choses en perspective… une course ou des mois sur les lignes de touche ?

Peut-on faire de l’exercice avec un orteil cassé ?

Si vous ne pouvez plus courir, la bonne nouvelle est que vous pouvez toujours faire de l’exercice avec un orteil cassé. Il est temps de vous concentrer sur votre

travail avec le haut du corps

,

travail avec le tronc

et vous pourriez même découvrir que la natation n’aggrave pas la situation.

Comme vous l’avez vu dans mon histoire ci-dessus, j’ai fini par faire beaucoup de choses pieds nus sur la moquette parce que je me sentais bien. Il faut donc être prêt à changer les choses et à les tester.

Le temps de guérison d’un orteil cassé est généralement d’environ 6 semaines, ce qui signifie que votre travail pendant cette période est de faire tout ce qui vous aidera à revenir en force.

Vous avez absolument le droit de vous complaire dans la frustration pendant quelques jours, c’est

l’étape 1 pour se remettre d’une blessure

.

Testez le buddy taping qui m’a été recommandé, peut-être que cela fonctionnera pour vous ! Il suffit de se procurer du Rocktape et de le coller, sans pression, à l’orteil voisin. Voyez si vous vous sentez mieux, si vous avez plus de soutien.

Les coureurs peuvent-ils faire de la musculation avec un orteil cassé ?

Même le coureur le plus déterminé ne pourra pas accélérer son rétablissement après une fracture de l’orteil, car la cicatrisation osseuse prend du temps. Cependant, vous pouvez et devez vous entraîner, tout comme vous le feriez lorsque vous êtes en bonne santé ou après une blessure.

Le maintien d’une force maximale dans les muscles entourant le pied, la cheville et le mollet lors d’une blessure garantira que vos performances de course diminuent le moins possible lorsque vous recommencerez à courir.

La recherche a également montré que


l’entraînement de la force


peut aider les coureurs à courir plus vite et à éviter les blessures.

Quel entraînement croisé les coureurs peuvent-ils pratiquer avec un orteil cassé ?

Un entraînement croisé à faible impact


avec un orteil cassé est une approche plus sûre pour maintenir votre forme physique pendant la guérison de votre orteil cassé.

Le vélo, la natation, l’aqua-jogging et l’utilisation d’une machine elliptique sont des exemples d’exercices d’entraînement croisé efficaces pendant la convalescence d’un orteil cassé. Cependant, tout type d’exercice est acceptable tant qu’il ne provoque pas de douleur.

Les tapis roulants anti-gravité


, tels que l’Alter-G, sont une excellente méthode pour maintenir votre kilométrage d’une manière saine et moins inconfortable.

Ces dispositifs utilisent une pression différentielle pour réduire la charge sur vos articulations et votre poids corporel, ce qui peut être suffisant pour vous permettre de courir alors que vous ne pourriez normalement pas le faire si vous aviez un orteil cassé.

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