Vous êtes blessé. Programme en 7 étapes pour le rétablissement mental

Est-il possible de courir sans se blesser, absolument. Est-ce que la plupart d’entre nous font tout ce qu’il faut pour cela (faire des exercices quotidiens, s’étirer, ne jamais dépasser ses limites, éviter les couvercles de trous d’homme mal placés) ? Eh bien non… alors quand je me suis retrouvé avec une blessure inexpliquée, j’ai su qu’il était temps de trouver comment la gérer.

Que se passe-t-il lorsque votre outil thérapeutique quotidien pour soulager le stress, résoudre les problèmes et trouver un moment de zénitude vous est retiré ?

C’est comme cette citation de Mike Tyson,  »

Tout le monde a un plan jusqu’à ce qu’il reçoive un coup de poing dans la figure

« .

Sauf que je pensais vraiment, au fond de mon cœur, que j’avais un plan solide !

• Je fais
  
  de la musculation quotidienne
  
  pour garder mon IT Band heureux.
• J’ai commencé à m’entraîner régulièrement
  
  à l’entraînement croisé
  
• J’ai couru à peu près le même kilométrage pendant des années, sans augmentation importante.
• Je m’efforce de faire des
  
  choix anti-inflammatoires
  
• Je
  
  surveille mon niveau de stress
  
  et je fais des choix d’entraînement qui me permettent de me sentir bien dans l’ensemble.

C’est pourquoi, lorsque mon genou a commencé à gonfler et que j’ai perdu l’extension complète du genou, j’ai pensé qu’il s’agissait d’un problème. Vous savez, ces petites choses bizarres qui arrivent parfois avec la course de fond. J’ai enfilé un manchon de compression pour le genou, j’ai mis de la glace et, après quelques semaines, j’ai consulté mon chiropracteur spécialisé dans le sport, qui travaille sur les tissus profonds.

L’enflure a disparu, mais je ne pouvais toujours pas étendre ma jambe. Puis j’ai commencé à ressentir des douleurs au genou.

IRM, médecin orthopédiste, nouveau médecin orthopédiste, scanner, nouveau médecin vasculaire, autre IRM, retour chez le deuxième orthopédiste… 107 mois de folie sans solution claire pour l’instant. Ce qui nous amène à la question très intelligente et inévitable :

 »

Comment gérez-vous cela sur le plan émotionnel ? Je veux dire que la course à pied est votre passion, votre vie… mais vous semblez aller de l’avant. Que recommanderiez-vous à ceux qui traversent cette épreuve ?

 »

Oh, bien sûr que oui. Alors voilà. Si vous êtes blessé, celui-ci est pour vous.

Étape 1 : Organisez-vous une fête de la pitié

Tout d’abord, il est normal d’être triste. Vous avez passé des mois (voire des années) à préparer votre événement, et si vous n’étiez pas furieusement déçu, je m’inquiéterais. Bien sûr que vous êtes contrarié ! En colère. Vous vous interrogez sur chaque petite chose que vous auriez pu faire différemment. Je vous conseille de vous y complaire, au moins pendant un certain temps.

Laissez-vous aller à ressentir vos sentiments bizarres, déroutants, coincés au fond du trou. Vous avez le droit de faire votre deuil de la façon dont vos plans les mieux conçus et vos rêves les plus fous se sont effondrés. Je ne dis pas qu’il faut y rester pour toujours, mais je ne connais personne qui saute cette phase et qui ne se déchaîne pas ensuite sur des personnes qui ne se doutent de rien.

Etape 2 : Ignorez tous ceux qui vous disent,


 »


Ça vous rendra plus fort


 »

Après quelques semaines de blessure, j’ai envisagé de faire un tee-shirt qui disait « Je sais que ça pourrait être pire. PLEASE GO AWAY » (JE SAIS QUE ÇA POURRAIT ÊTRE PIRE, MAIS S’IL VOUS PLAÎT, PARTEZ).

Parce que, oh mon Dieu, si je n’avais pas envie de gifler toutes les personnes bien intentionnées qui se sont précipitées pour me dire à quel point ma situation pouvait être plus grave. « Au moins, ce n’est pas une jambe cassée ! » « Mais ça va te rendre beaucoup plus fort. » « Tout arrive pour une raison. »

Je sais.

Croyez-moi

, je sais. Tout comme je sais qu’il y a des enfants qui n’ont pas d’eau potable, je sais que dans le grand schéma cosmique des choses, ma blessure en courant est mineure.

Mais en ce moment, dans mon cœur, dans ma vie, elle ne me semble pas mineure, et c’est bien ainsi. Quand on est blessé, on a l’impression que c’est grave parce que c’est grave. Alors libérez-vous de toute culpabilité d’être triste même si « ça pourrait être pire », et vous savez au fond de vous que vous sortirez probablement de l’autre côté, plus fort, plus intelligent et une meilleure personne… mais pas aujourd’hui, d’accord ?

Étape 3 : Commencez à pratiquer la gratitude quotidienne

Après tout ce que je viens de dire, voici un peu de vérité :

ça pourrait être pire.

Une fois que vous avez organisé la plus grande fête de pitié de la galaxie, il est temps de prendre du recul.

L’une des façons d’y parvenir a été de déterminer immédiatement ce que je pouvais encore faire.

Je ne peux pas bien marcher, mais je peux faire du vélo.


Je ne peux pas faire de fentes, mais le haut de mon corps est tout à fait fonctionnel pour des séances d’entraînement de force killer.


Je ne peux pas courir sur de longues distances, mais les sentiers semblent se sentir un peu mieux pour quelques randonnées ou des courses courtes.

Ensuite, il est temps d’entrer dans le monde des affirmations et de la gratitude. Vous devez être prêt à travailler sur votre esprit, car votre outil habituel pour résoudre vos problèmes a été supprimé.

• Essayez le
  
  Journal de 5 minutes
  
  pour vous aider à vous astreindre à une pratique quotidienne de la gratitude.
• Marchez et écoutez des choses comme
  
  Louise Hay
  
  et Esther Hicks qui se concentrent sur le choix de meilleures pensées
• Envisagez d’ajouter
  
  un peu de pleine conscience
  
  à votre journée.
• Rappelez-vous que la gratitude peut être minime… Je me suis réveillé aujourd’hui, j’ai senti le soleil sur mon visage, personne ne m’a dit « ça pourrait être pire ».

Je sais que cela ressemble à un conseil de hippie woo-woo, et c’est parce que c’est le cas. Mais devinez quoi ? Ces hippies doivent savoir quelque chose, parce que

cela marche.

Blessé ? C’est normal d’avoir l’impression que c’est une grosse affaire, comment s’en remettre mentalement #runchat



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Etape 4 : Faites de la rééducation votre nouveau sport

 »

J’ai couru 20 miles le week-end dernier et maintenant je ne peux pas marcher la longueur de l’épicerie!

 » Si j’avais un dollar pour chaque fois que j’ai dit quelque chose comme ça. Parce que oui, les blessures sont démoralisantes, surtout lorsque vous avez des projets que vous avez annoncés au monde entier ! Regardez-moi, je fais cette course, je vise un record, je suis sponsorisé par une grande entreprise… oh et PS, maintenant je ne peux plus rien faire.

Mais que se passerait-il si, au lieu de vous lamenter sur votre perte de forme, vous faisiez de la rééducation votre nouveau sport ?

Je suis

constant avec le pré-hab

, mais fanatique de la RÉHABITATION. Faites tous ces exercices et étirements avec la même concentration que vous donneriez à une séance d’intervalles difficiles sur la piste. Gagnez un record dans la catégorie « récupération la plus régulière en cas de blessure ».

Ce type de travail ne sera jamais aussi amusant et libérateur qu’une longue course, mais s’y atteler sérieusement au lieu de regarder Netflix pendant que vous plongez la tête la première dans un gâteau au chocolat, c’est ce qui vous mettra sur la voie d’une guérison complète. (Vous devriez probablement manger un peu de ce gâteau aussi.)

Etape 5 : Rappelez-vous que vous n’êtes pas votre course à pied

La course à pied est quelque chose que vous faites, mais ce n’est pas ce que vous êtes. Nous l’oublions parfois, car la course à pied a tendance à se glisser sous notre peau et dans notre cœur et à devenir à la fois notre thérapie et notre église. Sans elle, nous nous sentons perdus.

« Qui suis-je si je ne suis pas un coureur ? Je me suis souvent posé cette question.

Il s’avère que c’est une question qui méritait d’être posée, car chaque fois que nous nous attachons trop à quelque chose, c’est probablement au détriment d’autre chose. Alors oui, être blessé, ça craint, mais c’est peut-être aussi l’occasion de passer plus de temps avec les gens qui vous aiment suffisamment pour vous soutenir dans vos folles courses à pied tous les autres mois de l’année ?

Etape 6 : Donnez-vous la permission d’aimer d’autres choses

Vous avez dû vous retirer de la course que vous vous étiez fixée comme objectif. Vous êtes passé de la meilleure forme de votre vie à… non. La saison est gâchée.

Écoutez (et vous n’allez pas aimer ça), mais il est temps de laisser tomber tout ça.

Vous pouvez en faire une obsession et jouer au jeu du « et si » de maintenant à l’éternité, mais ce qui est fait est fait, et la raison pour laquelle vous souffrez tant est que vous

souhaitez désespérément que les choses soient différentes

. Les choses ne sont pas différentes ; les choses sont comme elles sont. Donnez-vous la permission de laisser tomber le fait que les choses ne se sont pas déroulées exactement comme vous l’espériez, et allez de l’avant.

Cela signifie également qu’en tant que coureur, vous devez vous donner la permission d’apprécier le vélo, la gym, la natation, la lecture d’un livre ! Ce n’est pas la même chose, mais tant que vous vous accrochez à la notion de « je suis un coureur », il est beaucoup plus difficile de vous donner la liberté d’aimer vraiment faire d’autres choses.

Etape 7 : Souvenez-vous que vous


‘


Ça va aller

C’est la chose la plus importante. Vous (oui,

vous

) allez vous en sortir. Vous êtes merveilleux et digne, tel que vous êtes, et quoi qu’il arrive avec votre pied ou votre genou ou votre bande IT ou quoi que ce soit d’autre, je vous promets que vous irez bien.

Cela n’arrivera peut-être pas dans les délais que nous souhaiterions, mais ça ira. Peut-être une nouvelle normalité, peut-être l’ancienne, mais quoi qu’il en soit, tout ira bien.

« Le rétablissement émotionnel n’est pas vraiment linéaire », explique Carrie Cheadle dans un article d’Outside Online, professeur de psychologie du sport à l’université John F. Kennedy de Pleasant Hill, en Californie, qui dirige un groupe de soutien aux athlètes blessés. « Le cycle passe par le déni, la détresse, la détermination et, souvent, le retour au déni. Il y a beaucoup de hauts et de bas ».

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Il s’agit d’une révision d’un premier article sur la RTTF écrit en collaboration avec Nicole Antoinette.