Traitement du genou du coureur et du genou du sauteur

Le genou du coureur ou le genou du sauteur sont des termes que vous avez peut-être entendus de la bouche d’autres coureurs ou que vous avez déjà rencontrés. Ces deux termes désignent une douleur à l’avant du genou. Mais ils sont généralement causés par des problèmes différents et

nécessitent des approches différentes en matière de rééducation.

Il est donc très important de connaître la cause et le type de blessure dont vous souffrez ! Sinon, vous risquez de faire de la rééducation qui pourrait aggraver la situation.

Cet article tombe à point nommé, car j’ai récemment été confronté à des problèmes de genou, en particulier le genou du sauteur, à la suite d’un cours de fitness que j’ai suivi avec un appareil Versaclimber (la bonne forme est importante dans TOUT ce que nous faisons). (La bonne forme est importante dans TOUT ce que nous faisons).

Comme nous le savons tous, la course à pied n’est PAS intrinsèquement mauvaise pour nos genoux et nos autres articulations. Mais parfois, les choses tournent mal en raison de divers facteurs, qu’il s’agisse de mauvaises chaussures, d’une surutilisation ou d’un pas malheureux sur un trottoir.

Si vous souffrez de

douleurs au genou après avoir couru

, il y a de nombreuses raisons possibles. Nous nous intéressons ici plus particulièrement au genou du coureur et au genou du sauteur. En essayant de faire la distinction entre les deux, je me suis rendu compte que cela arrivait probablement à beaucoup d’autres personnes. Même le

type d’orthèse de genou

dont vous avez besoin change entre les deux.

Cet article a pour but de vous aider à comprendre les différences entre le genou du coureur et le genou du sauteur, afin que vous puissiez les traiter de manière appropriée. Les symptômes et les causes des deux types de genoux, les personnes les plus à risque et les exercices pour chacun d’entre eux.

Qu’est-ce que le genou du coureur ?

Selon le physiothérapeute

Dr. Lisa Mitro

, « le genou du coureur est également connu sous le nom de syndrome douloureux fémoro-patellaire et se produit lorsque la biomécanique de la rotule est déréglée au niveau de la gorge trochléenne dans laquelle elle se trouve ».

Il est évidemment beaucoup plus facile de dire « genou du coureur » que le véritable terme médical. Mais je m’éloigne du sujet.

Une autre façon de décrire ce problème est que le modèle de mouvement de la rotule, qui protège l’articulation du genou, sur l’os de la cuisse est anormal.

Ce mouvement anormal peut provoquer une douleur sur ou sous la rotule.

Signes, symptômes et causes du genou du coureur

Il existe quelques symptômes et signes courants qui indiquent que vous avez peut-être affaire à un genou de coureur.

Symptômes du genou du coureur :

• Douleur au genou en avant ou en arrière de la rotule
• La douleur s’aggrave lorsque le genou est mis en charge et fléchi, c’est-à-dire en s’agenouillant, en s’accroupissant, en montant les escaliers et en courant.
• Bruits de craquement dans le genou en montant les escaliers ou après s’être assis.

Le genou du coureur peut être causé par divers facteurs.

Il s’agit notamment du début d’une nouvelle activité, de l’augmentation de l’intensité et de la durée d’une activité comme la course à pied trop rapidement, ce qui entraîne une surutilisation, des problèmes d’alignement des articulations de la hanche ou du genou et des pieds, d’un traumatisme quelque part le long de la chaîne cinétique, d’un manque de souplesse des muscles ischio-jambiers et des mollets et d’une faiblesse musculaire des quadriceps (muscles de la cuisse).

Les femmes sont également plus sujettes à ce problème en raison de leur morphologie (hanches plus larges), mais il est également courant de le voir chez une variété d’athlètes, des coureurs aux joueurs de football en passant par les skieurs.

Si c’est votre cas, j’ai écrit un article plus approfondi avec

un plan pour résoudre le genou du coureur

>> ;

Qu’est-ce que le genou du sauteur ?

Le genou du sauteur est également connu sous le nom de tendinite rotulienne et se produit lorsqu’il y a une réponse inflammatoire au tendon, qui relie votre tibia et votre rotule.

Cela peut se manifester par une inflammation, une tendinose rotulienne, qui est un épaississement du tendon, ou même une déchirure.

Bien qu’un programme d’entraînement comportant beaucoup de plyométrie, de sauts, de rebonds et de changements rapides puisse provoquer une inflammation, il semble que celle-ci soit souvent causée par un événement singulier. En supposant que l’entraînement ait été intensifié de manière appropriée.

Signes, symptômes et causes du genou du sauteur

Bien que les signes et symptômes du genou du sauteur puissent être similaires à ceux du genou du coureur en raison de la localisation de la douleur, il existe quelques différences essentielles à connaître.

Symptômes du genou du sauteur :

• Douleur à l’avant du genou, en particulier à l’endroit où se trouve le tendon rotulien.
• Douleur en sautant, en courant, en marchant ou en portant du poids d’une autre manière
• Douleur en descente et éventuellement en montée (le tendon doit travailler plus fort)
• Gonflement/inflammation

Le genou du sauteur est souvent lié à un traumatisme spécifique et à un stress soudain sur le tendon

.

Il s’agit d’une blessure fréquente chez les joueurs de basket-ball et de volley-ball qui sautent beaucoup au cours des entraînements et des matchs, mais elle peut également survenir en cas de chute ou d’atterrissage maladroit.

Diagnostic du genou du coureur ou du genou du sauteur

Comme pour toute nouvelle douleur ou blessure, il est important d’obtenir un diagnostic approprié.

Il est facile d’établir un autodiagnostic à partir de nos douleurs et de nos blessures sur Google. Malheureusement, cela nous conduit à un trou de lapin sans fin ou à nous diagnostiquer le pire des scénarios. Tout cela signifie que nous ne recevons pas le bon plan de traitement pour nous rétablir.

Même si Google peut être notre ami et nous orienter dans une certaine direction, il est important de consulter des experts.

Rendez visite à votre médecin ou à un kinésithérapeute et informez-les de ce qui se passe, en expliquant clairement vos symptômes, la date à laquelle ils ont commencé et toute autre information pertinente qui pourrait être utile à l’évaluation.

• Vous n’aurez probablement pas besoin d’une radiographie ou d’une IRM pour le diagnostic (sauf s’il s’agit d’exclure d’autres lésions du genou).
• Il peut décider de procéder à une échographie pour rechercher des déchirures du tendon rotulien.
• Un médecin ou un kinésithérapeute tentera de localiser la douleur.
• Il vous interrogera sur toutes vos activités récentes, si vous avez remarqué un incident spécifique, et sur les activités qui provoquent actuellement la douleur (par exemple, descendre une colline ou simplement marcher).

Un diagnostic correct et rapide vous permettra de recevoir le traitement adéquat et de reprendre plus rapidement vos activités favorites. O

du côté positif, ces deux problèmes ont tendance à bien répondre aux options de traitement non invasif.

Traitement du genou du sauteur et du genou du coureur

La raison pour laquelle le bon diagnostic est si important est que, bien que le traitement puisse présenter certaines similitudes, il n’est pas identique à 100 %.

La cause de votre blessure modifiera les recommandations de votre kinésithérapeute.

Par exemple, en 2005, j’ai souffert d’un genou de coureur qui était en réalité causé par une bandelette IT tendue. Pendant ce temps, l’incident du genou du sauteur était aggravé par un quadriceps très serré qui tirait sur la rotule du genou.

Voici quelques recommandations de base, mais comme indiqué, votre situation spécifique peut nécessiter d’autres options.

• Dans les deux cas, une douleur vive et intense est le signal qu’il faut cesser toute activité. Toutefois, la plupart des kinésithérapeutes estiment aujourd’hui que vous pouvez continuer à courir tant que la gêne reste acceptable.
• La compression peut aider à stabiliser le genou du coureur, tandis que dans le cas du genou du sauteur, elle peut favoriser l’irrigation sanguine de la zone pour la guérison.
• Le genou du coureur exige généralement que l’on renonce au travail de vitesse et aux courses plus longues.
• Dans le cas du genou du sauteur, vous pouvez courir sur des surfaces planes et éviter les côtes (c’est ce que j’ai fait).
• .
• Le genou du sauteur peut commencer par une élévation de base de la jambe avant en décubitus dorsal, ce qui ne ferait pas grand-chose pour le genou du coureur.
• 
  
  Les injections de cortisone pour les douleurs du genou
  
  
  sont souvent proposées comme option. Sachez que cela ne devrait pas être fait fréquemment, car cela a des effets négatifs très réels à long terme.

Dans les deux cas, nous savons qu’un renforcement de la hanche,

stabilité de la hanche

et un travail sur les fessiers aideront en temps supplémentaire. Il s’agit simplement d’une règle générale pour s’assurer que nos genoux se sentent bien en permanence.

Traitement du genou du coureur

Une fois que l’on a diagnostiqué le genou du coureur et que l’on en a éliminé la ou les causes, plusieurs options thérapeutiques s’offrent à vous. Il se peut que vous ayez besoin d’une combinaison de traitements pour obtenir un soulagement, mais la bonne nouvelle, c’est que vous y parviendrez !

Les traitements peuvent inclure

• Médicaments anti-inflammatoires (nsaids)
• Thérapie physique pour traiter les faiblesses et les tensions musculaires
• 
  Kinesio taping
  
  pour aider à maintenir le bon positionnement de la rotule
• Évaluer et modifier l’intensité de l’entraînement

Selon le Dr Lisa, « la rééducation du genou du coureur comprend le suivi de la rotule, des exercices pour le genou et la hanche, et une mise en charge progressive du genou en position fléchie, tout en maintenant les exercices de rééducation sans douleur ».

Exercices pour le genou du coureur

Comme indiqué, ceci n’est qu’un point de départ, j’ai écrit beaucoup plus de détails sur

la récupération du genou du coureur

.

• Glissements rotuliens – assurez-vous qu’un physiothérapeute vous a montré comment le faire. Je l’ai fait à plusieurs reprises, pas d’inquiétude, ça ne fait pas mal, c’est juste une sensation bizarre.
• 
  Étirements de l’appareil locomoteur
  
• Marches monstres – mini-band autour des pieds ou des chevilles, léger accroupissement et marche d’un côté à l’autre (infiniment plus efficace qu’une coquille de noix).
• Contractions fortes – placer une serviette sous le genou et appuyer sur le sol pendant 5 à 10 secondes.

Le taping a vraiment été un élément clé qui m’a permis de surmonter les différentes blessures que j’ai subies au cours des dix dernières années.

Traitement du genou du sauteur

Le traitement du genou du sauteur peut être très similaire à celui du genou du coureur, y compris l’utilisation du repos et de la méthode RICE, d’anti-inflammatoires comme l’ibuprofène, d’une attelle et d’une thérapie physique. Il est important de noter que la période de récupération du genou du sauteur est parfois plus longue que celle du genou du coureur et peut nécessiter une intervention chirurgicale dans les cas les plus graves.

En ce qui concerne le traitement du genou du sauteur, le Dr Lisa a expliqué qu’en cas de tendinite, « il est acceptable de ressentir une légère douleur lors des exercices de rééducation, car vous essayez de solliciter le tendon de manière appropriée ».

Exercices pour le genou du sauteur

Quelques idées initiales pour vous aider à récupérer :

• Étirement des quadriceps en position debout – n’oubliez pas de ne pas vous contenter d’amener le pied à votre fessier, mais d’amener le pied vers le plafond. Essayez de garder les genoux serrés pour ne pas tirer la jambe vers l’arrière.
• Lever de jambe avant – allongé sur le dos avec un genou plié, vous levez et abaissez l’autre jambe jusqu’à la hauteur du genou plié. Vous levez et abaissez l’autre jambe jusqu’à la hauteur du genou plié.
• 
  Glute bridge
  
  – Vous placez les deux pieds sur le sol et vous appuyez vers le haut pour tenir 3 secondes, puis vous redescendez. Pensez que ce sont les fessiers qui font le travail.
• Équilibre sur une jambe – Excellent pour beaucoup de choses, essayez de tenir un côté pendant une minute. Cet exercice sollicite tous les muscles de la partie inférieure de la jambe.

Prévention du genou du coureur et du genou du sauteur

Il y a deux ou trois autres choses que je voudrais souligner à propos de ces deux problèmes, et elles sont axées sur la prévention.

Tout d’abord, et j’ai peut-être l’air de me répéter, il est extrêmement important de faire nos

étirements avant la course

avant nos activités athlétiques. Cela permet de réveiller les muscles, de générer de la chaleur et de préparer nos muscles et nos articulations à ce que nous allons leur demander de faire. C’est également un excellent moyen de prévenir les blessures.

Deuxièmement, soyez attentif à l’intensité de votre entraînement. Augmentez progressivement le kilométrage et/ou l’intensité au fil du temps. Faire trop de choses trop tôt ou trop vite est une recette pour développer des blessures de surutilisation.

Comme indiqué, j’ai beaucoup plus de détails sur le genou du coureur pour vous aider à vous assurer qu’il ne reviendra pas !

• 
  Les meilleures chaussures de course pour les douleurs au genou
  
• 
  Exercices que vous pouvez faire avec une douleur au genou
  
• 
  5 exercices de renforcement du genou
  

Autres façons de communiquer avec Amanda



Instagram Daily Fun:

RunToTheFinish

Facebook Community Chatter:

RunToTheFinish

Inscrivez-vous pour recevoir une lettre d’information hebdomadaire contenant des conseils sur la course à pied

et des éclats de rire