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LA FORME DE LA COURSE À PIED POUR LES DÉBUTANTS…


courir plus vite, courir plus facilement avec quelques petites modifications.

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Vidéos de démonstration





3 MINUTES PRE-RUN





Les exercices de suivi

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10 minutes par semaine pour mieux courir :




Arrêtez de perdre du temps avec des exercices qui vous enseignent une mauvaise forme (comme l’inclinaison vers l’avant mal faite)




Arrêtez d’essayer de savoir si vous faites bien les foulées (99% ne le font pas !)




Arrêter d’essayer de comprendre comment l’intégrer dans votre routine




Suivez un calendrier programmé de ce qu’il faut faire quand




Gagner en rapidité sans travail de vitesse

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AU PROGRAMME



Voici ce que comprend votre formation de 30 jours




RUNNING TECHNIQUE:

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DÉMO ET VIDÉOS DE SUIVI

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Calendrier des

exercices


Suivez un plan conçu et une progression des exercices pour obtenir des résultats avec seulement quelques minutes par semaine



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26 Exercices à suivre



Regardez la vidéo de démonstration et faites-le vous-même ou suivez l’entraîneur Amanda dans une routine spécifique de pré-course





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5 semaines de vidéos



Chaque semaine, vous apprendrez une nouvelle série d’exercices à partir de la semaine précédente. Vous disposerez alors d’une boîte à outils que vous pourrez continuer à utiliser à tout moment.

À QUOI S’ATTENDRE À L’INTÉRIEUR

running technique guide





3


Min Routines



Vous passerez de l’apprentissage de la pose du pied sous le corps aux mêmes exercices d’échauffement que les coureurs d’élite utilisent avant les séances d’entraînement de vitesse.





Démarrez immédiatement



Chaque jour, vous recevrez une description exacte de ce qu’il faut faire, qui a été mise en place à partir de ma décennie de coaching et de près de deux décennies de course à pied 1600+ miles par an.




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BONUS : Analyse des fessiers et de la démarche



Quelques vidéos supplémentaires pour renforcer vos fessiers et les outils pour faire une analyse de la démarche à la maison.

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d’adhésion par an

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LES RÉSULTATS OBTENUS PAR NOS COUREURS & ; VOUS POUVEZ VOUS Y ATTENDRE

5 star rating

4,8 (536 coureurs)

Après 3 jours d’exercices de la semaine 1, j’ai constaté que je levais davantage les genoux pendant ma course hier soir. Mon

cadence et ma vitesse ont augmenté un tout petit peu

et j’ai eu l’impression de courir plus facilement.


– Norma P

Amanda a souligné que le premier était basique, mais qu’il ne fallait pas le rater. Je comprends pourquoi. Marcher sur place en levant les genoux pendant 30 secondes a été assez révélateur. J’ai remarqué que mon genou gauche se soulevait directement vers l’avant et vers le haut (tout va bien), alors que mon genou droit se soulevait en se dirigeant vers la ligne médiane.


T

relever cette asymétrie sur un exercice aussi simple est brillant.


-Chris B

J’ai travaillé sur les exercices et le programme de base de toute façon. Tout de suite, j’ai remarqué que la tension et l’inconfort que j’avais au niveau du fléchisseur de la hanche droite et du quadriceps depuis la semaine dernière étaient définitivement liés à la forme et réagissaient à la marche. Je savais qu’il y avait un déséquilibre ou une faiblesse à cet endroit, et cela est devenu très évident lors de la marche sur place. J’ai

également trouvé beaucoup de soulagement musculaire en passant par la vidéo d’échauffement de 10 minutes

hier. J’ai hâte d’en savoir plus sur ce programme !


– Marrisa M

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Chaque jeudi, l’entraîneur Amanda parlera du sujet du mois et répondra à TOUTES vos questions sur la course à pied.




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Posez vos questions et obtenez les conseils d’entraîneurs, de diététiciens, de physiothérapeutes et plus encore.




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QUI SUIS-JE ?

Il y a quelques petites choses que tu dois savoir sur moi, juste au cas où tu ne serais pas sûr que je suis la « vraie » personne. Il m’arrive de courir sur un tapis roulant. Je marche aussi. Je ne cours pas tous les jours. Et la pizza est mon langage d’amour. Vous pensez toujours que je suis un vrai coureur ? Génial.

En réalité, je suis comme vous.


Au cours des 13 dernières années, j’ai parcouru des milliers de kilomètres et consacré des centaines d’heures de recherche pour comprendre tout ce qu’il faut pour courir fort, en toute sécurité et en étant soutenu. J’ai créé mon propre club de coureurs en ligne, une communauté de dizaines de milliers de coureurs qui ont tous une chose en commun : une envie apparemment insatiable de céréales. (Oh, et ils aiment aussi courir.)




Dans le Virtual Run Club, je vous apporte tout cela, afin que cela puisse vous changer de la même manière que cela m’a changé.




Cette communauté est différente : je m’engage à vous aider sans attentes massives et irréalistes, mais en vous aidant à réussir grâce au dévouement, au soutien, à l’éducation et à la responsabilité.



Je suis un journaliste devenu auteur et entraîneur de course certifié, et j’ai pour mission de découvrir et d’allumer le coureur qui est en vous.

Que vous ayez besoin d’un plan et d’une responsabilisation, d’un soutien nutritionnel et d’une prévention des blessures, ou simplement de quelqu’un qui croit en vous quand vous n’avez pas envie de croire en vous,

j’assure vos arrières

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j’ai hâte de me retrouver au milieu du peloton avec vous

.

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