Nausées après la course à pied : 9 causes communes et solutions

Que vous soyez un coureur expérimenté ou que vous débutiez, il y a de fortes chances que vous ayez eu des nausées après avoir couru ou que vous ayez entendu parler de quelqu’un qui en a eu.

Si vous avez déjà terminé une longue course et que vous avez eu du mal à manger, c’est courant et nous avons parlé de la façon de vous aider. Mais si vous avez régulièrement des nausées après avoir couru, il est temps de vérifier certains problèmes potentiels et d’y mettre un terme !

En courant, notre corps détourne les muscles de la digestion vers les muscles, ce qui explique en partie les trots du coureur et autres maux d’estomac liés à la course.

Mais l’envie de vomir est d’un autre ordre.

Examinons les causes possibles de ces nausées et voyons si nous pouvons améliorer à la fois la course et votre récupération !

9 causes courantes de nausées après une course à pied

Comme pour tous les problèmes, pensez à consulter un médecin si cela se produit régulièrement et que rien ne semble y faire.

Ce n’est PAS un problème que vous devriez avoir en permanence.

N’oubliez pas que pendant que vous courez, le sang est détourné de votre système digestif vers vos muscles. Cela signifie que tout ce qui aggrave votre estomac pourrait être pire parce que le corps n’y fait pas face.

1. Problèmes liés au système digestif

Pendant la course à pied, le sang riche en oxygène est redirigé de l’estomac et d’autres organes non essentiels vers les poumons, le cœur et d’autres muscles qui en ont davantage besoin pendant les efforts de haute intensité.

Comme votre estomac ne dispose pas des ressources nécessaires pour digérer les nutriments aussi efficacement que d’habitude, vous risquez de vous sentir nauséeux, voire de vomir, surtout si vous ingérez trop de carburant pendant que vous courez ou trop tôt après avoir terminé.

Boire de l’eau fréquemment et tôt permet d’améliorer la digestion et de prévenir les nausées après l’effort, car la déshydratation ralentit encore plus le processus digestif.

Il est important de rester hydraté pour maintenir votre système gastro-intestinal en bon état et prévenir les nausées après l’entraînement, mais vous devez également trouver un équilibre entre rester suffisamment hydraté pour prévenir les nausées et ne pas trop boire.

2. Augmentation de la pression sur l’estomac

Lorsque vous courez à une intensité élevée, la pression intra-abdominale augmente, ce qui exerce une pression sur votre estomac.

Cela se produit parce que lorsque vous courez, vous activez davantage votre tronc et prenez des respirations plus profondes. Le contenu de l’estomac peut alors être refoulé dans l’œsophage, voire dans la bouche, ce qui provoque des nausées et des vomissements.

Ce phénomène est plus susceptible de se produire si vous avez eu beaucoup de nourriture ou de liquide dans l’estomac avant d’aller courir. Cependant, cette quantité est très individuelle, il est donc important de savoir ce que votre corps peut supporter avant une course ou un footing.

Le fait d’avoir plus de nourriture dans l’estomac lors d’une course ou d’un entraînement intense augmente la probabilité de vomir.

De plus, certains coureurs peuvent souffrir d’un trouble similaire au reflux acide, appelé reflux gastro-œsophagien (RGO), et sont donc plus susceptibles de connaître ce genre de situation. En effet, les muscles situés entre l’œsophage et l’estomac, appelés sphincter œsophagien inférieur, sont faibles et peuvent se relâcher alors qu’ils ne le devraient pas.

Le RGO peut être traité par des médicaments ou en modifiant le régime alimentaire pour éviter les aliments qui peuvent irriter la paroi de l’œsophage, tels que les aliments acides, les produits à base de tomate, les aliments gras, l’alcool et le café.

3. Vitamines avant la course

Cela varie d’une personne à l’autre et d’un supplément à l’autre, mais il a été démontré que la prise de

fer avant une course

peut causer des problèmes intestinaux. La bonne nouvelle, c’est qu’il est préférable de prendre le fer dans les 30 minutes qui suivent la fin de la séance d’entraînement pour une absorption maximale… nous changeons donc simplement de moment !

D’autres coureurs ont signalé que la prise de leurs vitamines avant la course entraîne presque toujours des douleurs à l’estomac après la course.

• ne pas prendre de fer avant une course
• si vous avez des problèmes, prenez toutes les vitamines après la course.

Certaines vitamines sont hydrosolubles, tandis que d’autres sont liposolubles.

Cela signifie qu’elles ont besoin de quantités suffisantes de ces dernières dans l’organisme pour être absorbées et utilisées. En restant dans l’intestin alors que la digestion ne se fait pas normalement, ils peuvent irriter l’estomac.

4. Mauvaise alimentation avant la course à pied

Aliments acides

Avant votre course, évitez de consommer des repas et des boissons très acides, comme les agrumes tels que les oranges, les baies et les pamplemousses, les fromages fondus et les liquides tels que les sodas ou le jus d’orange.

Les aliments et les boissons acides rendent l’estomac plus acide. Cela ralentit non seulement le processus de vidange du contenu de l’estomac dans l’intestin grêle, mais augmente également le risque de vomissement.

Aliments riches en graisses ou en protéines

Les repas et les en-cas riches en graisses ou en protéines doivent également être évités avant une séance d’entraînement, car ils ralentissent le processus de vidange gastrique.

En d’autres termes, les aliments restent plus longtemps dans l’estomac et peuvent même être présents pendant que vous courez, ce qui vous donne l’impression d’avoir une brique dans l’estomac, difficile à avaler et qui vous donne des nausées.

Pour éviter les nausées dues à l’exercice, évitez de manger dans les deux heures qui précèdent une course difficile. Si vous ressentez le besoin de manger, faites en sorte que ce soit simple et de petite taille, par exemple un toast avec du beurre de cacahuète ou une banane.

Si les changements de régime n’empêchent pas les nausées et les vomissements, prenez des antiacides ou du Pepto-Bismol environ une heure avant de courir et consultez votre médecin pour écarter tout autre problème.

Aliments riches en fibres

Vous avez souvent entendu des gens dire qu’il fallait réduire un peu la teneur en fibres les jours précédant une course pour


prévenir les trots des coureurs


, mais pour de nombreux coureurs, il faut toujours tenir compte des fibres avant la course.

• N’éliminez PAS toutes les fibres de votre alimentation, car cela entraînerait de nombreux problèmes de santé et ralentirait le bon fonctionnement de l’intestin que nous souhaitons.
• Les coureurs du soir peuvent avoir besoin de manger moins de légumes crucifères au déjeuner (comme le brocoli), au lieu de les manger après la course.
• Les coureurs du matin peuvent choisir de manger des flocons d’avoine après la course plutôt qu’avant.

Tenez un journal de ce que vous mangez avant les courses pour voir si un aliment spécifique peut être à l’origine du problème.

En outre, n’oubliez pas de consulter


comment attendre après avoir mangé pour faire de l’exercice


>> ;

5. Boire du café

Ne me jetez pas des objets à la figure ! Je sais que beaucoup d’entre vous ont BESOIN de leur café avant la course.

Mais si vous avez constamment des nausées après avoir couru, c’est un autre point que vous devez tester.

• Le café peut augmenter l’acidité de l’estomac
• Une fois de plus, votre corps ne s’occupe pas de la digestion pendant que vous courez
• L’estomac est alors irrité.

6. Le surmenage

La raison la plus communément admise pour expliquer les nausées après avoir couru est tout simplement le fait d’avoir couru trop fort. C’est la raison pour laquelle nous avons envie de vomir à la fin d’une course d’un kilomètre ou d’un 5 km.

Mais cela peut aussi se produire lors de longues courses.

J’ai lu un article qui disait que les vomissements après une course étaient fréquents chez les nouveaux coureurs. JE NE SUIS PAS D’ACCORD. Vous ne devriez pas vomir, c’est un signe clair que vous ne courez pas assez facilement, ce qui est nécessaire pour augmenter votre endurance.

• La déshydratation est le principal responsable de la plupart des courses ou des longs parcours. Le fait de transpirer abondamment et de ne pas absorber suffisamment d’électrolytes peut entraîner un déséquilibre à l’origine de cette sensation de malaise.
• L’accumulation de déchets métaboliques que le corps ne peut pas traiter parce que toute l’énergie est dirigée vers les muscles.
• Bien que l’intensité soit nécessaire en tant que stimulus, vous ne devriez pas atteindre ce niveau en permanence.

7. S’arrêter trop rapidement

Si vous ralentissez soudainement après votre dernier intervalle ou après avoir franchi la ligne d’arrivée, votre estomac peut ne pas être en mesure de supporter le changement rapide d’intensité et vous pouvez tomber malade. Ce malaise peut s’aggraver si vous avez fourni un effort important dans la dernière ligne droite de la course.

Restez debout et continuez à bouger pour donner à votre corps une chance de se réajuster et éviter les crampes d’estomac. Ne buvez pas trop de boissons sportives et ne mangez pas trop vite.

Au lieu de cela, buvez lentement de l’eau, continuez à marcher et laissez votre corps revenir à son état normal.

8. Déshydratation excessive

Si vous avez tendance à transpirer beaucoup, vous risquez davantage de souffrir de nausées dues à l’exercice. En effet, si vous perdez plus de 4 % de votre poids corporel en courant, votre intestin n’absorbe plus correctement les liquides, ce qui provoque des nausées.

Si vous êtes déjà déshydraté avant de commencer à vous entraîner ou à courir, vous vous sentirez encore plus mal.

Et tout coureur qui pense que le fait de se répandre ou de vomir abondamment est le signe d’une course bien menée se trompe. Lorsque vous vomissez de la sorte, vous pouvez blesser la paroi de votre estomac, ce qui peut rendre la digestion encore plus difficile.

9. Chaleur et humidité

Le dernier point, mais non le moindre, est la chaleur.

Nous savons déjà que


courir dans la chaleur et l’humidité


augmente notre rythme cardiaque. Mais vous n’en déduisez peut-être pas que vous risquez d’avoir des problèmes d’estomac. Pour refroidir le corps, le flux sanguin est détourné vers la peau, ce qui a un impact sur la digestion.

Cela signifie que le corps travaille plus dur à chaque kilomètre pour se refroidir, maintenir un équilibre électrolytique et continuer à pomper de l’oxygène vers tous les muscles.

Cela signifie également que les problèmes de surmenage énumérés ci-dessus vont réapparaître, même à des niveaux d’entraînement plus faciles.

Pour éviter cela, entraînez-vous à faire le plein pendant les courses d’entraînement afin de déterminer la quantité de carburant que votre estomac peut tolérer pendant une course ou un long parcours. De plus, si vous prenez des gels énergétiques, prenez-les avec de l’eau pour faciliter la digestion.  ; Même lorsque vous ne courez pas, le sucre simple est difficile à digérer, de sorte que la consommation d’une trop grande quantité de boisson sportive ou de gels en une seule fois peut être risquée.

Si vous commencez à vomir en courant sous la chaleur, ARRÊTEZ. C’est le signe que vous vous dirigez vers un problème plus grave.

Que faire si vous avez des nausées après avoir couru ?

Si vous terminez une course et que vous vous sentez prêt à jeter vos biscuits, il y a certaines choses qui peuvent vous aider. La rapidité avec laquelle elles agissent dépend souvent de votre état d’épuisement ou de l’intensité de votre course.

1. Ralentissez. Vous n’avez peut-être pas envie de vous asseoir, mais plutôt d’essayer de marcher très lentement.
2. Essayez de respirer lentement et profondément. Si vous vous sentez toujours mal après la marche, allongez-vous en plaçant vos jambes contre le mur.
3. Commencez
   
   à boire des électrolytes
   
   . Ne les avalez pas, cela pourrait entraîner différents problèmes intestinaux. En revanche, le fait de boire à petites gorgées vous aidera à vous hydrater et à rééquilibrer votre organisme.
4. Sucer un bonbon à la menthe ou au gingembre est un autre moyen d’envoyer des signaux d’apaisement.
5. Travaillez à calmer vos nerfs. Il s’agit d’un facteur qui affecte plus de coureurs le jour de la course qu’ils ne le pensent. Commencez à mettre en place des outils pour gérer
   
   les nerfs du jour de la course
   
   ou les inquiétudes concernant des séances d’entraînement spécifiques.

Comme indiqué, tenez un journal pour vous aider à mieux identifier ce qui peut être à l’origine de vos problèmes. Ensuite, commencez à modifier votre plan de ravitaillement ou vos séances d’entraînement pour réduire ces sensations de dégoût.

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