Comment lacer des chaussures de course (8 variantes pour les problèmes courants)

Lorsque vous sortez une nouvelle paire de chaussures de course de sa boîte, il y a de fortes chances que vous ne pensiez pas trop aux lacets. Pourtant, la façon dont vous lacez vos chaussures de course peut faire toute la différence.

Cela n’a pas seulement un impact sur votre confort général,

mais de simples modifications dans les modèles de laçage peuvent souvent résoudre des problèmes courants tels que le glissement du talon et les ampoules.

Avant de vous lancer dans l’achat d’une nouvelle paire de chaussures, vérifiez que le style de laçage ne modifie pas la façon dont elles vous vont.

Parce que les types de pieds et les formes de course diffèrent, il existe une gamme de méthodes de laçage conçues spécifiquement pour les coureurs.

Quel que soit votre type de coureur ou la chaussure que vous portez, ces techniques de laçage peuvent vous aider à résoudre certains problèmes courants auxquels les coureurs sont confrontés, ainsi que différents types de pieds.

Dans cet article, nous aborderons les 8 différents styles de techniques de laçage des chaussures de course à pied que vous pouvez utiliser, ainsi que les problèmes ou les types de pieds auxquels elles sont adaptées.

L’importance des motifs de laçage des chaussures de sport

Le modèle de laçage des chaussures de course est la manière dont les lacets sont enfilés dans les œillets des chaussures de course.

Le modèle de laçage le plus courant pour les chaussures de course est le modèle de laçage croisé de base, dans lequel les lacets droit et gauche se croisent et zigzaguent le long de la ligne d’œillets, de l’orteil à la cheville.

Le laçage croisé est une façon courante de lacer les chaussures de course et il convient à de nombreux coureurs. Cependant, même si une chaussure de course est confortable dans l’ensemble, vous pouvez rencontrer des problèmes tels que le glissement du talon ou des ampoules (d’où mon amour pour le laçage avec blocage du talon).

En changeant la façon dont vous nouez les lacets, vous pouvez modifier la tension et l’ajustement de la partie supérieure de la chaussure, en donnant à votre pied un ajustement plus serré lorsque la chaussure est trop lâche ou plus d’espace pour respirer lorsque la chaussure donne l’impression de serrer votre pied.

Cela signifie qu’un modèle de laçage approprié peut garantir un bon maintien, empêchant votre pied de glisser dans la chaussure et de provoquer des ampoules ou une gêne. Le bon modèle de laçage peut également répartir la pression de manière uniforme sur votre pied, réduisant ainsi la probabilité de points chauds ou de douleurs.

Les différents modèles de laçage peuvent également fournir différents niveaux de soutien à votre pied, en fonction de vos besoins spécifiques et de votre type de pied. Par exemple, un

coureur avec une voûte plantaire élevée

peut bénéficier d’un modèle de laçage qui offre plus de soutien dans la zone de la voûte plantaire ou qui soulage la pression due à un cou-de-pied élevé.

De plus, une chaussure de course correctement lacée peut également offrir une meilleure stabilité à votre pied, en particulier lors des mouvements latéraux. Cela peut aider à prévenir les blessures à la cheville et d’autres types de blessures au pied et à la jambe.

Quels sont les problèmes courants que les lacets de chaussures de course peuvent résoudre ?

Voici quelques problèmes courants liés aux chaussures de course qui peuvent être résolus en changeant le modèle de vos lacets :

• 
  
  Ongles noirs
  
  
  ou pression sur les ongles.
• Glissement du talon et
  
  
  ampoules
  
  
  du talon
• Points chauds
• 
  
  Angourdissement
  
  
  et picotements dans le pied
• 
  
  Douleur à la plante du pied (métatarsalgie)
  
  
• 
  
  Bunions
  
  

Bien que varier la façon dont vous lacez vos chaussures de course puisse vous aider à éviter ou à corriger des problèmes fréquents, il n’y a pas grand-chose que vous puissiez faire pour améliorer l’ajustement de vos chaussures de cette façon.

Remplacer vos chaussures de course par un nouveau modèle de laçage ne résoudra probablement pas le problème d’une chaussure de course qui est soit trop petite, soit trop grande pour votre pied, ou dont la forme ne correspond pas à la forme de votre pied.

. La section suivante explique comment s’assurer que vos chaussures sont bien ajustées.

S’assurer que vos chaussures vous vont bien

Premièrement, nous devons nous assurer que vos chaussures vous vont bien et qu’elles ne sont pas la cause des problèmes que vous rencontrez.

Lorsqu’il s’agit de chaussures de course, vous devez disposer d’un espace suffisant entre vos orteils et l’avant de la chaussure (environ la largeur d’un pouce). Cela permet de s’assurer que la chaussure n’est pas trop petite.

Si vos chaussures sont trop petites, vous risquez d’avoir des bleus ou des

ongles noirs

, ainsi que des

ampoules

.

• Vous devez avoir suffisamment d’espace entre vos orteils et vos chaussures de course pour pouvoir bouger et écarter largement vos orteils lorsque vous courez.
• Si vous avez appris que vous avez des pieds plus larges que la moyenne, recherchez des chaussures qui offrent une option d’ajustement large.
• Assurez-vous que vos chaussures ne sont ni trop grandes ni trop lâches et que vos pieds ne glissent pas lorsque vous courez.

Les chaussures doivent être bien ajustées mais confortables au niveau du médio-pied et du talon, avec une coupe confortable à l’arrière du talon. Les picotements ou

les engourdissements dans les orteils pendant la course

sont un autre indice que vos chaussures sont trop serrées.

Lorsque vos chaussures sont lacées, elles doivent être suffisamment serrées pour que les lacets ne se défassent pas pendant que vous courez, mais pas au point de vous faire mal sur le dessus du pied.

Les chaussures de course doivent-elles être bien ajustées ?

Enfin, vos chaussures de course doivent avoir la forme et la sensation suivantes :

1. Bien ajustées au niveau du talon et du milieu du pied, avec une petite marge de manœuvre au niveau des orteils.
2. Peu ou pas de mouvement lorsque vous saisissez le talon de la chaussure et que vous levez le pied.
3. Les œillets supérieurs de chaque côté de la languette doivent être parallèles l’un à l’autre.
4. Un ajustement serré qui assure le confort tout en réduisant l’impact et en augmentant la stabilité.

8 styles de laçage pour des problèmes courants

Voici quelques styles de laçage qui peuvent aider à résoudre certains problèmes et blessures courants du pied. N’oubliez pas cependant que, même s’ils peuvent résoudre des problèmes mineurs, ils ne remplacent pas une consultation médicale, surtout si le problème persiste.

1. Pour les ongles noirs ou la pression des ongles d’orteil

Si vous avez souvent des ongles noirs ou

des orteils de coureur

, envisagez une technique de laçage qui surélève la boîte à orteils, permettant à vos orteils d’avoir plus d’espace.

J’ai également utilisé cette technique lorsque j’ai voulu

courir sur un orteil cassé

! Mon orteil était le petit doigt de pied, donc au lieu de tirer vers le haut du côté du gros orteil, j’ai tiré vers le haut du côté de l’orteil du petit doigt de pied.

Cette technique de laçage « Toe Cap » soulève la boîte à orteils et crée plus d’espace pour vos orteils.

1. Commencez par lacer la chaussure en diagonale, de l’œillet du gros orteil à l’œillet du haut de l’autre côté.
2. Allongez l’autre lacet d’environ 5 cm par rapport à celui que vous venez de passer et croisez-le sur tous les œillets.
3. Faites un nœud à l’extrémité comme vous le feriez normalement.

2. Pour le glissement du talon et les ampoules au talon

Un symptôme fréquent du glissement du talon est le développement d’ampoules au talon ou l’usure excessive du tissu du talon. J’utilise ce type de laçage sur 90 % de mes chaussures de course !

L’utilisation d’un laçage de type  » Heel Lock  » empêchera votre talon de glisser hors de la chaussure.

Il limitera autant que possible les mouvements de montée et de descente de votre pied dans la chaussure. Cela permet d’éviter les frottements qui provoquent les ampoules.

1. Commencez par lacer les chaussures en suivant le schéma croisé standard jusqu’à l’avant-dernier œillet.
2. Sans croiser les lacets, remontez tout droit dans le dernier trou.
3. Enfilez le lacet dans la boucle de l’autre côté.
4. Faites le nœud à l’extrémité comme vous le feriez normalement.

Cette technique resserre la circonférence de la chaussure autour du talon, mais elle peut également exercer une pression excessive sur les tendons situés sur le dessus du pied, limitant ainsi les mouvements de la cheville. Par conséquent, si vous commencez à ressentir des douleurs, il se peut que vous deviez assouplir ou abandonner ce style de chaussure.

3. Pour les chaussures trop serrées

Si vous trouvez souvent que vos chaussures sont trop serrées, essayez de les lacer selon la méthode « parallèle » ou « barre droite ». Cette méthode convient aux personnes ayant des pieds larges ou si vos pieds gonflent pendant les longues courses.

Les lacets sont répartis de manière égale, ce qui peut atténuer l’inconfort alimentaire. Cette technique est parfois appelée « laçage Lydiard ». C’est une excellente technique à essayer si vos pieds sont un peu gonflés.

1. Commencez par lacer les chaussures parallèlement en sautant les œillets alternatifs pour chaque lacet et en faisant passer le lacet sur le côté des œillets pour soulager la tension.
2. Faites le nœud à la fin comme vous le feriez normalement.

Si le changement de technique de laçage ne vous aide pas, vérifiez que vos chaussures sont adaptées à votre pointure, à votre largeur et à votre type de pronation.

4. Pour la fasciite plantaire ou le soutien de la voûte plantaire

Lorsqu’il s’agit de

Fasciite plantaire

, le laçage peut également faire la différence. Plus il y a d’œillets sur les lacets, mieux c’est. Cela vous permet de mieux contrôler la façon dont les différentes parties de la chaussure s’adaptent à votre pied.

Pour soutenir au mieux votre talon et votre voûte plantaire, desserrez les lacets autour de vos orteils et resserrez les lacets vers votre talon.

1. Commencez par enfiler le lacet uniquement sur les côtés.
2. Commencez à lacer en croisant les lacets à partir du milieu du pied.
3. Sans croiser les lacets, remontez tout droit dans le dernier trou.
4. Enfilez le lacet dans la boucle de l’autre côté.
5. Faites un nœud à l’extrémité comme vous le feriez normalement.

5. Si une zone est trop serrée

Si vous avez l’impression que votre chaussure est trop serrée à un seul endroit, vous pouvez personnaliser votre schéma de laçage pour l’adapter.

1. Commencez à lacer normalement en croisant les lacets.
2. N’enfilez le lacet dans les œillets latéraux qu’à l’endroit où la chaussure est trop serrée.
3. Traversez les deux derniers œillets.
4. Faites le nœud à la fin comme vous le feriez normalement.

Styles de laçage pour différents types de pieds

Selon le type de pied, les techniques de laçage peuvent être très utiles en apportant plus de stabilité et de confort. Voici 4 styles de laçage pour différents types de pieds :

6. Pour un cou-de-pied haut (douleur sur le dessus du pied)

Un cou-de-pied haut signifie que le dessus du pied est soulevé un peu plus haut au centre et plus près de la cheville. Ce phénomène est également typique des personnes ayant une voûte plantaire élevée.

Si vous avez un cou-de-pied élevé, le port de chaussures peut entraîner une pression ou une irritation sur le dessus de vos pieds.

Si vous avez le cou-de-pied ou la voûte plantaire élevés, vous pouvez modifier votre laçage pour soulager la pression sur la partie médiane de votre pied en utilisant la technique du  » laçage à l’écart « .

1. Commencez le laçage normalement en croisant les lacets.
2. Enfilez le lacet uniquement dans les œillets latéraux de la zone centrale.
3. Traversez les deux derniers œillets.
4. Faites le nœud à l’extrémité comme vous le feriez normalement.

7. Pour un pied étroit

Si vous avez un pied étroit, vous devez vous assurer que la méthode de laçage que vous choisissez resserre la chaussure. Voici une méthode qui permet d’y parvenir :

1. Commencez par lacer les chaussures normalement avec un motif croisé.
2. Ensuite, sautez un œillet et enfilez le lacet de manière croisée.
3. Enfin, enfilez la dentelle selon un motif croisé standard.
4. Faites le nœud à la fin comme vous le feriez normalement.

I’m also a fan of finding shoes that tend to run a bit more narrow like

Saucony

or

Nike

.

8. For a Wide Forefoot or Bunions

Essayez une technique de laçage qui vous permet d’avoir plus d’espace dans la boîte à orteils si vous avez un avant-pied large. Lorsque vous

courez avec des oignons

, il est très important de laisser suffisamment d’espace à votre pied pour éviter les pressions et les douleurs continues pendant la course.

Le laçage des chaussures de course pour les avant-pieds larges est similaire au modèle de laçage  » Gap Lacing  » pour les voûtes plantaires élevées, sauf que vous ne commencez pas par un entrecroisement, ce qui permet d’avoir plus d’espace vers les orteils.

1. Commencez par enfiler le lacet uniquement sur les côtés.
2. Commencez le laçage en croisant les lacets à partir du milieu du pied.
3. Traversez les derniers œillets pour terminer.
4. Faites le nœud à la fin comme vous le feriez normalement.

Cette technique de laçage est idéale pour d’autres affections du pied que l’avant-pied large ou les oignons, telles que :

• le névrome de Morton
• Bursite entre les métatarsiens (os de l’avant-pied)
• Cors et callosités sur les 1
  
  ^st
  
  et 5
  
  ^th
  
  orteils

Nous espérons que les illustrations et les descriptions du laçage des chaussures de course vous ont donné quelques idées à tester pour le laçage des chaussures de course.

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