Résultats d’entraînement pour le LHR : Semi-Marathon Méthode Maffetone

J’ai beaucoup parlé des raisons pour lesquelles

l’entraînement à basse fréquence cardiaque

a si bien fonctionné pour mon corps et comment il a conduit à un PR de 4 minutes pour le semi-marathon.

Mais aujourd’hui, je veux me plonger dans un autre exemple du monde réel d’une personne que j’ai entraînée !

Au cours des dernières années, j’ai aidé un certain nombre de femmes

à atteindre un nouveau PR

, tout en se sentant fortes et en bonne santé grâce à la méthode Maffetone qui consiste à maintenir une fréquence cardiaque basse tout au long de l’entraînement. Aujourd’hui, nous nous intéressons à ma chère amie Leis et à son expérience.

Résultats de Leis

Leis

est venue me voir fatiguée, mais déterminée à courir. Elle avait des doutes sur le fait que le LHR puisse la ralentir, mais elle s’est engagée… voici son histoire pour vous aider à voir comment cela peut fonctionner.

Data-dl-uid= »34″>Quel était votre PR pour le demi avant le premier tour de la formation LHR ?



Le premier tour de ma formation LHR pour le demi a été la

première fois

que je m’entraînais pour un demi.

C’était la première fois que je rêvais d’en faire un ! Jusqu’alors, la distance la plus longue que j’avais courue était un 10 km. Lorsque Amanda a publié un article sur les différents types de méthodes d’entraînement, la méthode Maffetone a trouvé un écho chez moi. Elle m’a semblé tout simplement logique.

Comment vous êtes-vous senti en vous entraînant pour ce 10 km et après ?

(donc sans LHR)

Lorsque je m’entraînais pour le 10 km sans LHR, j’avais de bonnes et de mauvaises courses.

Mais surtout, je luttais contre des douleurs au pied et au corps en général. J’ai un orteil en marteau proéminent sur mon pied droit et j’étais toujours mal à l’aise, pendant et après mes courses. Certains jours, la douleur était insupportable le lendemain.

Pendant un certain temps, j’ai pensé que c’était à cause de mes chaussures, mais une fois que j’en ai eu une nouvelle paire, la gêne était toujours là. Je me sentais bien pendant cette course de 10 km, mais je pensais honnêtement que je ferais mieux après mes mois d’entraînement (mai-septembre). (J’ai couru cette course en 1:09, ce qui s’est avéré être une bonne course pour moi. Je pensais juste que je serais plus fort sur les collines.

Depuis combien de temps faites-vous du LHR ? PR actuel?

Après mon 10 km en octobre dernier, j’ai commencé à me documenter sur la méthode Maffetone. J’ai même fait le régime de 2 semaines en supprimant tous les sucres et les glucides ! C’était difficile pour cette fille centrée sur les glucides ! J’ai fini par perdre 5 à 6 livres ! Alors, bien sûr, je suis devenue accro.

J’ai demandé un

moniteur de fréquence cardiaque

pour mon anniversaire (c’est drôle ce que les coureurs demandent comme cadeaux !) Quelques semaines plus tard, Amanda et moi avons commencé à travailler sur un plan d’entraînement. Je m’en sors beaucoup mieux lorsque j’ai un plan structuré, sinon je sais que je ne tiendrai pas le coup !

• J’ai perdu un total de 11 livres au cours de cette session d’entraînement.
• J’ai couru mon tout premier semi-marathon le 1er février 2015 (5 mois d’entraînement) en 2:52:31 / rythme moyen de 13:10.
• Lorsque j’ai commencé mon entraînement, mon LHR était de 124 / le rythme moyen était de 16:05.

Comment vous êtes-vous senti pendant l’entraînement la deuxième fois et après la course ?



Une fois que j’ai survécu à mon premier demi (et je veux dire survécu !), je n’étais pas sûr que j’en ferais un autre. J’étais fatiguée ! LOL.

Mais ensuite, Mme Amanda a écrit un article sur le

meilleur bling bling du semi-marathon/marathon

et tout en haut se trouvaient les médailles du Beach Cities Challenge. Vous courez une série de trois courses dans l’année (Huntington Beach, Orange County et Long Beach) et vous obtenez cette adorable coquille de palourde. J’en avais déjà terminé une, alors oui, il était temps de m’entraîner pour la deuxième.

Cette fois, je savais à quoi m’attendre et je savais qu’il fallait que je m’entraîne davantage.

Jusqu’à présent, j’avais travaillé sur la distance. Maintenant, j’ai commencé à me concentrer sur l’entraînement de la force – aussi frustrant que cela puisse être. En effet, cela signifiait qu’il y aurait beaucoup plus de marche dans mes séances de course et que ma course ralentirait considérablement.

Il est intéressant de noter que cela n’a pas duré longtemps.

• À chaque montée, je devenais plus fort et ma fréquence cardiaque restait plus basse.
• Mon corps travaillait plus efficacement.
• Avec quelques ajustements fournis par Amanda, j’ai continué à m’améliorer à un rythme accéléré.

J’ai terminé le semi-marathon de l’OC en 2:47:09 / Moy. 12:46 / HR : Moy. 144.

J’avais pris 5:22 de mon temps en 3 mois !

(sans une seule blessure ou entraînement de vitesse)

Les progrès sont de plus en plus importants à chaque course !

Je ne me suis jamais fatiguée pendant cette course et j’ai même pu augmenter mon rythme sur le dernier kilomètre. La photo que mon fils a prise de moi à la ligne d’arrivée montre mes bras gonflés et mon visage déterminé. J’ai en fait laissé un partenaire de course derrière moi, parce que j’étais en bonne place et qu’il était temps de pousser !

Vous n’êtes pas sûr d’avoir l’endurance nécessaire pour courir un demi ? Jetez un coup d’œil à cette histoire d’un coureur du monde réel qui utilise la LHR



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3 jours après la course et je me sens SUPERBE

! J’ai eu quelques raideurs au genou et à la hanche le lendemain de la course, mais j’ai fait des rouleaux de mousse, j’ai porté des collants de compression et j’ai marché pendant le déjeuner, et ensuite je n’ai plus eu de raideurs. Pendant la course, je n’ai jamais été essoufflé et je me suis vraiment concentré sur l’engagement de mes fessiers. J’ai laissé mes écouteurs à la maison et j’ai parlé avec les coureurs autour de moi. C’était une source d’inspiration !

Data-dl-uid= »146″>Qu’est-ce qui vous a le plus aidé à suivre le LHR ?



Mon absence de blessure est vraiment ce qui m’a poussé à suivre le LHR. Ma douleur au pied a disparu – COMPLÈTEMENT.

Et aussi le fait que je devienne de plus en plus fort et que ma fréquence cardiaque reste basse pendant de plus longues périodes.

• Mes courses sont devenues de moins en moins une lutte et de plus en plus une expérience agréable.
• Mon regard d’angoisse et de douleur s’est transformé en un regard avec un grand sourire, disant bonjour à tous ceux que je vois.
• Je suis plus forte physiquement, mentalement et émotionnellement !
• C’est une façon régulière et saine de s’entraîner pour une femme de 46 ans.
• J’ai mes problèmes de santé et cette méthode m’oblige à faire les choses correctement.
  
  
  
  
  

Des conseils que vous donneriez à quelqu’un qui a peur de ralentir ou qui est inquiet à l’idée d’essayer ?



Je vais être complètement honnête, ce n’était pas la chose la plus facile à commencer.

J’avais l’impression d’être incroyablement lente et de marcher plus que de courir. Mais à chaque fois que j’ai couru, la situation s’est améliorée et mes douleurs ont disparu. Plus de douleur au pied ! Force mentale accrue. Capacité pulmonaire accrue.

Fatigué d’être blessé ? Découvrez comment l’entraînement LHR a permis à un coureur de réaliser un PR sans se blesser #bibchat



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Ce processus a particulièrement bien fonctionné pour moi, car lorsque j’ai dû parcourir une distance que je n’avais jamais faite auparavant, j’ai pu terminer les kilomètres en ne sollicitant pas mon corps. J’ai vécu une expérience incroyable en apprenant à connaître ma force personnelle d’une manière intelligente et logique.

L’un des meilleurs avantages de ce type d’entraînement est la conversation interne. J’ai le temps de faire le point avec moi-même à chaque étape calculée.


1. Comment se passe la frappe du pied ? Comment est la cadence ?


2. Vos hanches sont-elles alignées ? Les abdominaux sont-ils engagés ? Les fessiers sont activés?


3. Vos épaules sont-elles détendues et votre respiration calme et cohérente ?


4. Où sont vos mains?


5. Où en êtes-vous mentalement ?


6. Quelle est la beauté de la journée et du paysage qui vous entoure ?


7. Cette chanson n’est-elle pas rock ?

Avez-vous déjà joué avec la formation RH ?

Ce style de formation vous intéresse-t-il ?

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