Chaussures de course zéro goutte : Qu’est-ce que c’est + avantages et inconvénients

Il y a plus d’une décennie, les coureurs sont devenus obsédés par la « nouvelle » mode de la course pieds nus, ce qui a entraîné une augmentation considérable des blessures au niveau du talon d’Achille, du mollet, du genou et du pied. Oups ! Heureusement, il existe aujourd’hui un juste milieu avec

les chaussures de course zéro drop

.

Les chaussures de course Altra ont été parmi les premières à arriver sur le marché. Elles ont été créées lorsque leur fondateur Golden Harper a couru un marathon de 3:08 à l’âge de 10 ans.

Oui, vous avez bien lu !

Il n’est pas surprenant qu’un garçon qui court aussi vite ait été élevé dans une famille qui possédait un magasin de chaussures de course.

Ou qu’ils aient bricolé des chaussures à la maison dans le four à grille-pain… hmm, ça vous rappelle quelque chose, l’histoire du gaufrier et de Nike ? Il semble que toutes les chaussures commencent dans la cuisine de quelqu’un.

Golden a découvert qu’il n’aimait pas la sensation de la peau sur le pavé et qu’il y avait des avantages à avoir un coussin sous le pied, ce qui a conduit à un nouveau type de chaussure de course qui a explosé.

Qu’est-ce qu’une chaussure de course sans amorti ?




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Avant de comprendre ce qu’est une chaussure de course sans amorti, vous devez savoir ce qu’est un

abaissement de talon à talon

.

En règle générale, les chaussures de course ordinaires offrent plus de rembourrage au niveau du talon et moins au niveau de l’avant-pied. Cela signifie que le talon est plus haut que l’avant du pied. Lorsque vous portez la chaussure, votre pied est légèrement incliné vers le bas.

Le dénivelé correspond donc à la distance entre le talon et la pointe de la chaussure.

La meilleure image est celle d’un talon haut, où il est très facile de voir cette pente. Dans la plupart des chaussures de course, il s’agit de millimètres, et ce n’est donc pas toujours très visible.

La différence de hauteur entre l’avant-pied et le talon est connue sous le nom de dénivellation talon-pointe. Prenons une chaussure dont la hauteur du talon est de 30 mm et celle de l’avant-pied de 20 mm : le dénivelé est donc de 10 mm.

Il n’y a pas de différence de hauteur entre le talon et l’avant-pied dans les chaussures de course zéro-drop.

Le talon et l’avant-pied sont à la même hauteur, quelle que soit la quantité d’amorti dans la semelle intermédiaire.

Exemple d’écart entre le talon et l’avant-pied sur différentes catégories de chaussures :

• Les chaussures de course moyennes mesuraient 12 mm (Asics Gel Nimbus).
• Aujourd’hui, les chaussures à amorti plus neutre sont plus proches de 10-8 mm (Brooks Levitate).
• Les chaussures plus légères à faible dénivelé sont plus légères, de 6 mm à 4 mm (
  
  Saucony Kinvara
  
  ).
• Les chaussures zéro drop restent égales du talon aux orteils (
  
  Altra
  
  , Topo)
• La hauteur de la semelle est la mesure du coussin et ne signifie pas que la chaussure a un grand dénivelé du talon à la pointe.
• Les chaussures minimalistes comme les Vibram sont différentes des chaussures zéro drop parce qu’elles n’ont pas de coussin.

Consultez cet article pour comprendre tous les

différents types de chaussures de course

.

Comme vous pouvez le voir ici, l’Altra (en haut) fournit le coussin désiré, mais avec une cohérence de la chaussure qui élimine le talon plus épais vu dans la chaussure inférieure avec un drop de 12mm.




Et oh oui, je vous donne des photos d’il y a 5 ans quand je les ai essayées pour la première fois parce que j’aime ça!



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Les chaussures Zero Drop sont-elles les mêmes que les chaussures minimalistes ?

Non. Bien que ces expressions soient souvent utilisées de manière interchangeable, les chaussures zéro drop et les chaussures minimalistes sont différentes.

Une chaussure de course minimaliste est conçue pour imiter l’expérience de la course pieds nus, mais n’est PAS une chaussure pieds nus. Cela signifie qu’elles sont généralement moins amortissantes, mais que le dénivelé entre le talon et les orteils peut encore atteindre 8 mm. Les chaussures classées comme minimalistes ne présentent généralement pas d’abaissement du talon supérieur à cette valeur.

S’il n’y a pas beaucoup d’amorti, les chaussures de course à hauteur zéro peuvent être considérées comme minimalistes. Cependant, il est toujours possible de trouver des chaussures de course maximalistes avec un drop zéro qui sont ultra-amorties, comme l’Altra Olympus.

En résumé, les chaussures zéro drop se réfèrent principalement à la différence entre l’amorti du talon et de l’avant-pied, alors que les chaussures minimalistes se concentrent davantage sur la quantité d’amorti.

Les chaussures zéro drop sont-elles meilleures ?

Il est rapporté qu’un talon plus épais touchera naturellement le sol en premier lorsque vous faites une foulée

, vous transformant ainsi en un talonneur, que vous le vouliez ou non. C’est le grand débat marketing autour de la plupart des chaussures zéro drop.

Mais n’oublions pas que le fait de heurter le talon n’est pas nécessairement une mauvaise chose, à moins que vous ne fassiez de l’overtriding.

Ainsi, lorsqu’ils regardent votre pied sur le tapis roulant du magasin de course à pied, ne laissez pas cette seule information vous faire penser que vous avez besoin d’une chaussure radicalement différente.

!

Cela entraînera des blessures si vous faites de l’overtriding quelle que soit la chaussure, mais encore plus rapidement avec ces chaussures.

Cependant, certains coureurs qui adoptent une chaussure comme l’Altra Zero Drop en retirent des avantages.

Avantages des chaussures Zero Drop

Le principal avantage des chaussures à hauteur zéro est qu’elles maintiennent une position naturelle du pied.

Le concept est le suivant : si le pied est maintenu dans sa position naturelle et neutre, le corps s’appuiera moins sur la chaussure et davantage sur le pied pour effectuer les mouvements nécessaires.

Les chaussures de course traditionnelles ont un talon surélevé, ce qui place le corps dans une position non naturelle. Les défenseurs des chaussures zéro-drop soutiennent que cette posture non naturelle est la cause de nombreuses blessures subies par les coureurs aujourd’hui.

• Vous atterrissez déjà sous votre corps avec une attaque médio-pied (ou vous êtes prêt à
  
  travailler sur cet aspect de votre forme de course
  
  ).
• Ils vous permettent de vous sentir plus proche du sol. Ce retour d’information peut améliorer la stabilité et aider de nombreuses personnes à augmenter la puissance de leur foulée.
• L’activation des muscles est accrue, ce qui permet de moins compter sur la chaussure pour corriger les faiblesses.
• Moins de mousse amortissante signifie que les chaussures ont une durée de vie plus proche de 1 000 miles au lieu des 500 miles habituels.
• Moins de coussin signifie souvent une chaussure plus légère (bien que de nombreuses chaussures aient maintenant un coussin assez important).
• Une chute plus faible du talon aux orteils peut aider à améliorer des choses comme le
  
  syndrome de l’appareil locomoteur
  
  .

La photo représente

Jenny

, une amie coureuse d’ultra, qui adore son Zero Drop.


.

Inconvénients d’une chaussure de course traditionnelle

Quelques-uns des autres problèmes que l’on rencontre (et qui sont corrects) avec les chaussures plus construites :

• Le port d’une chaussure de stabilité affaiblit en fait votre voûte plantaire. Au fil du temps, vous avez toujours besoin de plus de soutien.
• Le port d’un talon plus épais modifie votre foulée.
• Aucune étude scientifique ne montre qu’une chaussure de stabilité ou de contrôle du mouvement prévient les blessures… mais de nombreuses études montrent qu’elles en causent.

Les inconvénients des chaussures à hauteur de chute nulle

Il existe toujours quelques exceptions à la règle!

Si vous avez

des douleurs d’Achille en courant

, vous avez besoin d’un talon plus haut ou si vous

courez avec des pieds plats

, vous avez besoin de quelque chose avec plus de soutien de la voûte plantaire.

Les podologues ont déclaré publiquement qu’ils pensaient que le fait de rester pieds nus toute la journée sur des surfaces dures entraînait des problèmes lorsque la voûte plantaire s’affaissait. C’est pourquoi des chaussures comme Altra ont commencé à ajouter un léger soutien de la voûte plantaire, en plus du coussin.

Je pense donc qu’une grande partie des  » podiatres détestent le zéro drop  » confondent les chaussures pieds nus et les chaussures minimales avec le zéro drop.

Les chaussures pieds nus sont-elles mauvaises pour vos pieds ?

Pas intrinsèquement, mais pour les coureurs plus âgés qui ont moins de coussinets adipeux dans leurs pieds, cela peut augmenter la douleur. En outre, de nombreux coureurs de fond trouvent simplement que le petit coussin d’une chaussure zéro drop offre plus de confort au corps lorsqu’il absorbe l’impact.

Vous ne devez PAS les utiliser si vous avez :

• Une tendance à développer
  
  une tendinite de l’Achille
  
• 
  Douleur à la cheville en courant
  
• 
  Bunions
  
• Possiblement si vous avez
  
  une fasciite plantaire
  

Les chaussures zéro drop sont-elles bonnes pour la fasciite plantaire ?

Bien que je n’aime pas les chaussures pieds nus ou minimales

pour la fasciite plantaire

, les chaussures Zero Drop avec le bon coussin et le bon soutien de la voûte plantaire peuvent être un bon choix. Il s’agit d’une question de préférence personnelle et de ce qui convient le mieux à votre pied.

Vous devrez toujours faire tous les étirements du pied et vous assurer que vous faites la bonne transition pour éviter que la tension du mollet ne tire encore plus sur le pied.

Mais si vous faites la transition lentement et que vous continuez les étirements, ces chaussures peuvent être une bonne option.

Comment passer à des chaussures de course à hauteur de chute nulle ?

Bien que la transition ne soit pas aussi intense que pour les chaussures pieds nus ou en fibre de carbone, il y a toujours un processus intelligent à suivre pour éviter les risques de blessures. La prévalence des blessures dues à la surutilisation a atteint des sommets lorsque les chaussures pieds nus et les chaussures zéro drop ont fait leur apparition.

Ne soyez pas l’un de ces coureurs !

Avec une hauteur de talon plus courte, votre Achille s’étire plus loin et vos muscles doivent s’adapter.

Beaucoup de coureurs trouvent que leurs mollets travaillent soudainement beaucoup plus fort.

1. Commencez par une chaussure dont le talon tombe moins bas que votre chaussure actuelle avant de passer à la chaussure zéro.
2. Alternez la nouvelle chaussure avec vos chaussures de course d’origine pour les courses plus courtes.
3. Une fois que vous pouvez confortablement faire la plupart de vos kilomètres dans la chaussure inférieure, ajoutez une chaussure sans drop à la rotation.
4. Alternez à nouveau la chaussure à faible drop et la chaussure à zéro drop pendant quelques mois.

L’idéal est de procéder à une transition lente des chaussures sur plusieurs mois, afin de permettre à vos muscles de s’adapter et de s’habituer lentement au nouvel effort requis.

Pensez à une course sur la plage et à la douleur que vous pourriez ressentir le lendemain à cause de toutes sortes de petits muscles ou de gros muscles sollicités par la différence de terrain.

Si vous passez à une nouvelle chaussure sans transition, ces muscles sont surmenés, ce qui entraîne des tensions ou des modifications de votre gain qui provoquent d’autres blessures.

Quelle est la meilleure chaussure de course à pied sans amorti ?

Il s’agit toujours d’un sujet subjectif, mais comme toujours, je vais me plonger dans les profondeurs afin de vous donner le plus d’informations possible pour faire votre choix !

Vibram Five Fingers

La chaussure originale pour courir en laissant la plus grande partie possible de votre pied en contact avec le sol. Une fine couche de caoutchouc durable protège votre pied.

Elles imitent véritablement la sensation de courir pieds nus en offrant un ajustement serré qui permet à vos pieds de bouger et de fléchir naturellement. Cette expérience peut contribuer à améliorer votre équilibre et votre agilité, ainsi qu’à renforcer les muscles de vos pieds et de la partie inférieure de vos jambes.

La semelle fine et flexible des Vibram Five Fingers permet d’améliorer la proprioception, c’est-à-dire la capacité à percevoir la position et le mouvement de votre corps. Cela peut vous aider à ajuster votre démarche et votre attaque du pied afin de réduire le risque de blessure et d’améliorer votre forme générale de course.

Les Vibram Five Fingers peuvent être utilisées pour toute une série d’activités autres que la course à pied, notamment la randonnée, le yoga et les sports nautiques. Cette polyvalence en a fait un choix populaire pour les amateurs d’activités de plein air et les athlètes.

Je connais des gens qui ont couru des marathons avec ces chaussures….pas moi. Je ne veux même pas courir un kilomètre avec.

Altra Running Shoes

Altra est la seule entreprise de chaussures de course à présenter la plateforme amortie Zero Drop™ et les technologies FootShape™ toe box. Cela signifie que leurs chaussures sont dotées d’un amorti zéro et que la boîte à orteils est conçue en tenant compte de la forme naturelle du pied.

La boîte à orteils est plus large et la forme du pied plus naturelle, ce qui permet à vos orteils de s’écarter et de bouger naturellement. Cela permet d’améliorer la stabilité et de réduire le risque d’ampoules et d’autres blessures au pied.

Les chaussures Altra offrent également un amorti équilibré, ce qui signifie que le talon et l’avant-pied sont à la même distance du sol. Cela favorise une foulée plus naturelle et peut réduire l’impact sur vos articulations.

Ces chaussures ont beaucoup évolué et offrent aujourd’hui une grande variété de coussins d’air et même des chaussures avec une faible chute de talon.

Consultez mon


Altra running shoes


pour en savoir plus sur celles que je recommande et pourquoi.

Chaussures de course Topo Athletic

Topo Athletic fabrique d’excellentes chaussures de course naturelles qui mettent l’accent sur un faible dénivelé entre le talon et les orteils (0 à 5 mm) afin d’encourager la charge naturelle et le mouvement du pied pendant le cycle de marche. Toutes les chaussures sont également dotées d’une boîte à orteils spacieuse qui permet aux orteils de s’écarter pour favoriser le fonctionnement naturel du pied.

Si vous êtes à la recherche de chaussures de trail et de chaussures de randonnée avec un amorti léger, Topo Athletic propose une bonne sélection que je vous recommande de consulter.

Sandales de course

Si vous voulez vraiment revenir à vos racines de coureur, optez pour une sandale. Oh oui, c’est vrai, une tong à fond de cuir.

J’espère que cela vous permet de commencer à comprendre ce style de chaussure et de savoir s’il vous convient !

En espérant que cela vous donne un point de départ pour comprendre ce style de chaussures et savoir si elles vous conviennent !

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comptes-rendus d’équipement de course

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