L’irritation du mamelon chez le coureur : Les meilleurs conseils de prévention pour les coureurs

Les messieurs sont peut-être plus habitués à parler du frottement des tétons des joggeurs, mais cela peut arriver à n’importe quel coureur ! Tout tissu qui frotte lorsque nous transpirons peut provoquer des frottements et donc des irritations.

Si les coureurs peuvent avoir de longues conversations sur leurs habitudes en matière de toilettes, sur ce qu’il faut manger pour éviter les problèmes gastro-intestinaux ou sur le nombre de fois où ils sont allés aux toilettes avant une course… je pense que nous pouvons avoir cette discussion !

Plus important encore, faisons en sorte que ce problème douloureux ne se reproduise pas en vous donnant quelques conseils pour l’éviter.

Qu’est-ce que le mamelon du coureur ?

Il n’y a rien de plus rapide que de ressentir une douleur brûlante lors d’une longue course ou d’un jour de compétition. Ce problème peut apparaître et s’aggraver rapidement. En fait, il est moins probable qu’il se produise au cours de plusieurs sorties que qu’il s’aggrave considérablement au cours d’une journée spécifique.

Le frottement des mamelons commence par une sensation de brûlure et de piqûre qui peut être assez inconfortable, c’est le moins que l’on puisse dire. Il peut évoluer vers la douleur, l’irritation et même le saignement, ce qui peut parfois rendre la course à pied insupportable.

Ce phénomène est le plus souvent observé chez les coureurs de fond masculins qui portent des chemises fabriquées dans des matériaux rugueux, comme le coton, ou après de longues courses dans des températures froides. Le frottement des mamelons est moins fréquent chez les coureuses grâce au rembourrage souple des soutiens-gorge de sport, mais elles ne sont certainement pas à l’abri.

Symptômes du mamelon du coureur

Les symptômes courants du mamelon du coureur sont assez difficiles à détecter :

• 
  Rouge et irrité:
  
  Recherchez un changement de couleur, mais si vous ressentez une douleur, vous savez qu’il y a un problème.
• 
  Sèche et craquelée:
  
  Vous pouvez ressentir des démangeaisons ou simplement remarquer que la peau semble plus sèche que d’autres zones.
• 
  Brûlure et super sensible au toucher:
  
  C’est le principal problème qui attirera votre attention et qui peut même se manifester sous forme de gonflement et d’inflammation.
• 
  Les plaies ouvertes et les croûtes :
  
  Après avoir été sèches et craquelées, elles peuvent rapidement se transformer en plaies ouvertes et en croûtes.
• 
  Saignement:
  
  Si les frottements et les plaies persistent suffisamment longtemps, ils peuvent potentiellement commencer à saigner. C’est pourquoi vous voyez des chemises ensanglantées pendant un marathon, ils n’ont pas la possibilité de s’arrêter et de remédier au problème.
• 
  Infection bactérienne ou fongique:
  
  L’humidité de la transpiration peut même provoquer une infection fongique ou bactérienne à cause d’un excès de levure si votre mamelon est irrité.

Une fois que l’infection a commencé pendant une course, elle ne peut que s’aggraver. Vous devrez vous concentrer sur les moyens de réduire la douleur avant votre prochaine course et sur la prévention pour éviter qu’elle ne revienne.

Quelles sont les causes du mamelon du joggeur (frottement du mamelon) ?

Les irritations sont causées par la friction entre la peau et le tissu. Ce phénomène est amplifié pendant la course à cause de l’humidité et du sel de notre sueur.

C’est la même chose qui provoque des irritations sous les bras, entre les cuisses, sous le soutien-gorge de sport et même sur les orteils. Si vous avez un point chaud, les conseils qui suivent peuvent être utiles pour tous les points chauds.

L’un des éléments suivants peut être à l’origine du point chaud :

• Les femmes qui essaient de courir sans soutien-gorge de sport
• Le port d’un soutien-gorge de sport qui n’est pas adapté et qui bouge trop (consultez les
  
  meilleurs soutiens-gorge de sport pour la course à pied
  
  )
• Les hommes qui courent en coton ou dans un autre tissu grossier (honnêtement, j’ai vu cela se produire dans tous les tissus différents).
• Les messieurs en hiver ou lors d’efforts très intenses, lorsque les tétons deviennent plus durs.
• Le simple fait d’être un coureur qui fait quelque chose de dur parce que c’est toujours à ce moment-là que les frottements se produisent, il y a une loi universelle bizarre.

Gym nipples, comme on l’appelle parfois, explique en grande partie ce qui précède. Au cours d’une séance d’entraînement, notre flux sanguin augmente et nos réponses hormonales augmentent également, ce qui provoque une réaction naturelle. Les muscles situés sous le mamelon se contractent, le poussant ainsi vers l’avant.

Une étude intéressante

a montré que le frottement du mamelon chez les coureurs est la maladie la plus fréquente du marathon ! Et cela semble se produire davantage chez les personnes qui courent plus de 37 miles par semaine.

Bien que cela soit risible avec Andy lors de la course contre la rage, la vérité est que le frottement des mamelons est douloureux.

Voir des coureurs franchir la ligne d’arrivée avec des chemises ensanglantées me fait grimacer pour eux !

5 façons de prévenir l’irritation des mamelons pendant la course à pied

Lorsqu’il s’agit d’une blessure en course à pied, la prévention est de loin supérieure à la tentative de nettoyer le désordre plus tard ! Voici quelques techniques éprouvées qui peuvent vous aider.

Et une chose à ne pas faire, les pansements !!!

J’ai vu cela tenté de nombreuses fois et ils commencent toujours à s’agiter à la moitié de la course, ce qui vous ennuie et vous oblige à faire face à des irritations pendant la dernière moitié de la course.

1. Utiliser un bon lubrifiant

Appliquez un lubrifiant avant chaque course (j’aime bien ce

stick anti-chafe

, mais la vaseline fonctionne aussi !)

Vous pouvez également essayer d’ajouter un produit comme de la poudre pour bébé afin d’ajouter une couche supplémentaire entre vous et les vêtements.

Personnellement, je transpire trop pour que cela soit utile, alors je m’en tiens à

Vaseline

que vous pouvez obtenir dans de petits pots qui sont faciles à emporter lors d’une course ou à garder dans mon sac.

2. Choisir un maillot de course pour éviter les irritations du mamelon

Certaines options peuvent contribuer à réduire la probabilité de rencontrer des problèmes. L’essentiel est d’éviter les matériaux rugueux ou les objets qui bougent trop.

• La première option est de se mettre torse nu, je sais que cela fonctionne pour beaucoup de gens….mais pas pour tous !
• Les chemises de compression comme celle-ci de
  
  Under Armour
  
  réduisent les mouvements et les frottements.
• Les chemises douces et qui sont IMPERMÉABLES sont très importantes.
• Les soutiens-gorge de compression ou sans couture sont essentiels.

Mais ne pensez pas que la chemise vous permet de sauter le lubrifiant !

Vous devez

faire glisser ces tétons

avant de commencer et personnellement, si j’étais sujette aux irritations, je mettrais du ruban adhésif sur les tétons parce que je ne suis pas intéressée par la douleur.

3. Porter des soutiens-gorge de sport sans coutures

Pour les coureuses, je recommande vivement de porter des soutiens-gorge de compression ou de sport sans coutures afin d’éviter les mamelons des coureuses.

Ils sont conçus pour être plus ajustés, ce qui est un excellent moyen d’éviter les irritations. Moins de coutures et de piqûres signifient également que le risque d’irritation est moins élevé.

4. Utiliser du ruban adhésif pour les tétines

Utilisez du ruban adhésif pour mamelons pour la course à pied, des protège-mamelons ou d’autres couvertures sont essentiels si ce problème est courant.

Ce n’est

pas du ruban adhésif en toile

, que j’ai douloureusement vu utilisé en cas d’urgence lors d’ultramarathons, et ce n’est pas non plus l’un des autres rubans adhésifs que vous avez à la maison, car ils ne resteront pas en place pendant que vous transpirez.

Les bandes pour mamelons destinées à la course à pied sont spécifiquement conçues pour être portées pendant l’activité.

• Je recommande
  
  RockTape
  
  , un excellent kinesio tape qui résiste à la transpiration et reste en place.
• Découpez en un petit carré
• Utilisez un désinfectant pour les mains afin de nettoyer la zone et d’éliminer toute trace d’huile, ce qui permettra au ruban adhésif de bien adhérer.
• Rasez le pourtour de la zone si nécessaire afin de ne pas appliquer la bande sur les cheveux (cela fera mal plus tard).

Comme RockTape est destiné aux blessures, il restera en place pendant plusieurs jours, pendant les séances d’entraînement et les douches. Honnêtement, si cela ne vous dérange pas de le laisser en place, je le laisserais quelques jours.

Une fois que vous êtes prête à enlever le ruban adhésif

, entrez dans la douche et faites-vous mousser. L’eau chaude et le savon aideront à détacher l’adhésif.

5. Utilisez des protège-mamelons

Si vous avez déjà entendu parler des protège-mamelons pour les coureurs, il s’agit en fait d’options de bandes pré-fabriquées pour les mamelons avec un peu de rembourrage supplémentaire. Pour quelqu’un qui souffre déjà et qui doit courir, je pense que c’est une excellente option et qu’elle est plus facile à enlever que le kinesio tape.

• 
  
  NipEaze
  
  vous fera gagner du temps!
  
  En étant coupé à la taille et plus facile à enlever après chaque passage, il ne coûte qu’un peu plus cher qu’un gros rouleau de ruban adhésif.
• Les sparadraps peuvent fonctionner – mais qui d’autre trouve qu’ils bougent TOUJOURS, ce qui n’est pas souhaitable.

Ils ne seront utilisés qu’une seule fois. Je pensais qu’ils ressemblaient à quelque chose de plastique que l’on mettait, comme un

bouton de coureur

. Umm non.

Comment traiter les mamelons de joggeurs ?

Le mamelon de joggeur est absolument évitable et certains de nos traitements sont efficaces pour la prévention.

Mais la première étape consiste à prendre soin de votre situation actuelle, qui est probablement plus visible après cette douche douloureuse.

1. Séchez la zone en tapotant (sans frotter évidemment !!).
2. Appliquez une pommade comme
   
   Neosporin
   
   pour prévenir l’infection. Cette pommade est antibactérienne, ce qui est essentiel pour tout problème de peau, et devrait apporter un peu d’apaisement grâce à l’humidité qu’elle procure.
3. NE PAS recouvrir immédiatement la plaie d’un pansement. En fait, nous voulons que la zone soit aérée pour favoriser la cicatrisation.
4. Si la zone saigne, essayez de la couvrir jusqu’à ce que le saignement s’arrête. Vous pouvez utiliser l’un des LARGES pansements et le poser de manière un peu lâche pour ne pas exercer de pression.
5. Tous les jours, commencez à appliquer une crème hydratante comme
   
   Lanolin cream
   
   (j’utilise en fait cette crème sur mes lèvres parce qu’elles deviennent très sèches à cause de ma respiration pendant les longues courses).
6. Recouvrez-le avec le ruban adhésif ou les conseils ci-dessus lorsque vous êtes prêt à courir.

Il faut généralement 5 à 7 jours pour que les mamelons des joggeurs guérissent, il est donc important de ne pas continuer à les aggraver pendant cette période. La durée exacte de la cicatrisation dépend de l’intensité des frottements et des saignements.

Pendant que vous attendez la cicatrisation, c’est le bon moment pour faire des exercices torse nu à la maison, des activités discrètes comme le yoga ou une légère séance de musculation. Vous voulez éviter tout frottement supplémentaire ou des tonnes de sueur.

Avec seulement 5 à 7 jours d’interruption de votre plan d’entraînement, il ne s’agit pas d’un gros contretemps. Reprenez votre entraînement en douceur avec quelques courses plus courtes, puis reprenez là où vous vous étiez arrêté.

Que faire si le mamelon ne s’améliore pas ?

Je vous recommande de consulter votre médecin si vos mamelons sont extrêmement douloureux, chauds, gonflés, saignants ou croûteux, ou s’ils ne guérissent pas avec des traitements maison simples.

Si la zone est infectée, vous aurez peut-être besoin d’une pommade médicamenteuse, voire d’une pommade antibiotique délivrée sur ordonnance par votre médecin.

Les problèmes de peau ne sont qu’un des aspects auxquels les coureurs doivent faire face, mais j’espère que ces conseils vous aideront ! Au cas où vous auriez d’autres questions :

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