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Dimanche – 4:00AM
AKA – Zero dark o’clock et l’heure de se lever pour une course d’entraînement au marathon
Data-dl-uid= »196″>Et si je dormais quelques minutes de plus ?
Et une heure plus tard
…oh mec, je n’ai pas le temps de faire les 18 miles.
Cela arrive aux meilleurs d’entre nous à un moment ou à un autre de l’entraînement, nous n’arrivons pas à trouver le moyen de grappiller une heure de plus dans notre journée, ou peut-être que pour vous c’est chaque
course longue
.
Ce qui conduit souvent à la question suivante : puis-je diviser ma course longue en deux ou est-ce moins efficace ?
Qu’est-ce qu’une course longue fractionnée ?
Au lieu de faire les 20 miles de votre course longue hebdomadaire en une seule fois, vous pouvez la diviser en 12 miles le matin suivis de 8 miles le soir… ou toute autre variante où votre calcul donne 20/2.
Accaparé ? Fatigué ? La vie ? Découvrez comment fractionner votre course longue pour en tirer le maximum de bénéfices #runchat #marathontraining
.
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Les bénéfices sont-ils les mêmes que ceux d’une seule course longue ?
Non. Très bien, alors pourquoi pas ?
Oh, laissez-moi compter les façons dont les courses de longue durée vous obligent à apprendre à connaître votre cerveau et votre corps…
- La course à pied de longue durée vous oblige à apprendre les astuces mentales dont vous avez besoin pour continuer lorsque vous êtes prêt à vous arrêter.
- La course à pied de longue durée vous permet d’apprendre à suivre votre rythme sur une plus longue distance.
- Les courses plus longues vous apprennent quel type de carburant votre corps peut supporter et ce dont il a besoin pour éviter de se retrouver au pied du mur.
- Les longues courses sont l’occasion pour vos muscles de se décomposer, de se réparer et de s’adapter au stress spécifique des longues distances.
Est-ce que ça a encore de la valeur?
Oui ! Il existe en fait un certain nombre de raisons pour lesquelles vous pouvez utiliser cette méthode plusieurs fois au cours d’un cycle d’entraînement. L’une des principales raisons est que pour une personne qui se trouve chroniquement blessée ou qui revient à un kilométrage plus élevé, il peut être utile, au début du cycle d’entraînement, de fractionner cette course.
Un bon entraîneur connaîtra vos forces et vos faiblesses, donc si vous courez souvent trop fort sur les longues distances ou si vous vous blessez, il pourra opter pour un fractionnement occasionnel de votre longue distance tout au long de l’entraînement afin d’obtenir des avantages différents.
- Semaine entièrement programmée
- Coureur revenant d’une blessure de surutilisation
- Coureur qui se blesse souvent pendant l’entraînement au marathon
- Gérer les températures extrêmes à l’extérieur si vous ne pouvez pas supporter le tapis roulant
- Utiliser le fractionnement pour parcourir plus de kilomètres à l’allure de course visée
- Possibilité de parcourir plus de kilomètres dans la journée que lors d’une seule longue course.
Ironman finisher, speedy marathon runner and
full time mom Stephanie
, les utilise à l’occasion :
Je suis une maman très occupée et parfois je ne trouve tout simplement pas le temps de faire mes courses les plus longues. Je préfère diviser mes courses en deux plutôt que de ne pas les faire du tout. Si je peux en faire un peu le matin, puis quelques kilomètres supplémentaires pendant l’entraînement de foot de mes enfants ou après qu’ils se soient couchés, j’ai l’impression d’avoir fait le travail.
En fait,
l’entraîneur de course de haut niveau Andrew Kastor
utilise également la course fractionnée avec ses athlètes :
Comment maximiser la course longue fractionnée ?
Si vous avez l’intention de fractionner votre course longue, tirez-en le meilleur parti !
- Dans l’idéal, votre première sortie doit être plus longue de quelques kilomètres que la seconde.
- Si la deuxième course est deux fois moins longue, essayez de la faire à un rythme plus rapide que la course du matin.
- Rappelez-vous que le temps entre les deux courses n’est pas destiné à la randonnée, au vélo et à d’autres activités folles.
- Profitez de la deuxième course pour vous concentrer sur une bonne forme physique tout en courant sur des jambes fatiguées.
- Profitez de ces deux courses pour tester les aliments d’avant-course qui tiennent bien dans l’estomac et vous donnent suffisamment d’énergie.
- N’oubliez pas de vous hydrater régulièrement tout au long de la journée afin de ne pas souffrir d’une carence au moment d’entamer la deuxième course.
En bref, mes amis, même si cela semble divin de se séparer, de faire la grasse matinée, de ne pas endurer les jeux cérébraux qui commencent à se produire autour du 17e kilomètre, vous devez vraiment le faire. Vous êtes un coureur et un marathonien et donc… vous êtes prêt à faire les choses difficiles.
Maintenant, continuez à lire sur
comment vous préparer mentalement
pour ces kilomètres!
L’étape suivante consiste à
trouver des moyens de profiter de la longue course
! Voici quelques idées pour vous aider à démarrer :
Top Podcasts for Running
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Long Run Mind Games
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Surviving Long Runs on the Treadmill
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Quel est votre plus long parcours ?
Avez-vous déjà essayé de le diviser ?
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