6 conseils inattendus de voyage pour le marathon pour votre meilleure course

Si vous partez pour vos premières grandes vacances de course, alors vous voudrez vous plonger dans ces conseils de voyage pour le marathon. Il y a des choses qui feront une différence absolue dans la façon dont vous vous sentirez le jour de la course !

Aimes-tu voyager ou rester près de chez toi pour les courses ? Seriez-vous choqué d’apprendre que je n’ai jamais couru de marathon (et rarement de semi-marathon) là où j’habite ?

Et je fais rarement plus d’une ou deux courses lorsque je vis dans une ville (étant donné que nous avons déménagé 9 fois depuis 2008, c’est plus facile). (Une partie de ce que j’aime dans la course à pied, c’est la possibilité d’explorer facilement de nouveaux endroits, y compris le jour de la course !

Cependant, un peu de préparation supplémentaire est nécessaire pour s’assurer que c’est à la fois une grande course et des vacances

car les voyages de course peuvent être stressants mentalement et physiquement en raison de choses comme:

.

• L’exposition au bruit des avions est un facteur de stress pour le corps.
• Le stress du voyage… mes bagages sont où ?
• Être coincé dans un siège pendant des heures signifie avoir les pieds raides ou gonflés.
• Mauvais sommeil {grâce aux oreillers plats dans tous les hôtels}
• Bien sûr, les fameux changements alimentaires

Besoin d’idées de vacances pour la course ? Consultez

les demi-marathons qui valent la peine d’être parcourus

!

Peut-on prendre l’avion après un marathon ?

Oui, vous pouvez certainement le faire. Il y a certaines choses que vous pourriez vouloir faire, mais que vous ne feriez pas normalement, afin de soulager les raideurs musculaires, les crampes ou les caillots sanguins potentiels.

De nombreux coureurs ont commencé à entendre parler de personnes ayant des problèmes de caillots sanguins en avion, d’où cette question. En fait, il y a quelques années,

AirHealth.org a rapporté que


85 pour cent des victimes de thrombose lors de voyages aériens sont des athlètes d’endurance.

Voici ce que les médecins disent qu’il faut savoir :

• Essayez de mettre vos bagages dans le coffre à bagages afin de pouvoir bouger vos pieds.
• Pointez et fléchissez vos pieds 10 à 20 fois toutes les demi-heures.
• Portez des chaussettes de compression.
• Levez-vous et bougez pendant le vol (l’excuse « j’ai envie de faire pipi » est tout à fait valable).
• Veillez à votre hydratation

N’oubliez pas de suivre mon

plan de récupération post-marathon

aussi

!

Cela comprend ne pas s’asseoir immédiatement après la course, faire quelques jambes jusqu’au mur. Tout ce que vous pouvez faire pour commencer à récupérer avant de sauter sur le plan et de vous asseoir.

Passons maintenant aux choses les plus excitantes ! Tous les conseils de voyage pour la course dont vous avez besoin pour vous sentir au mieux de votre forme à votre arrivée.

Conseils de voyage pour le marathon

Utilisez ces conseils et astuces de voyage pour le marathon afin de combattre certains des facteurs de stress les plus courants du voyage en avion et de réduire le risque de compromettre les performances de la course.

#1 S’hydrater à outrance

Il ne s’agit pas vraiment de s’hydrater à l’excès, mais de boire beaucoup plus que ce que vous pensez devoir faire. Si vous arrivez à la course déjà déshydraté, vous devrez rattraper le temps perdu pour que vos muscles se sentent bien.

Cela contribuera également à réduire la fatigue.

• Un
  
  avion maintient généralement un taux d’humidité de 20 %, ce qui est bien inférieur aux 30 % nécessaires à l’organisme
  
  .
• Comme nous avons naturellement tendance à boire moins en déplacement, veillez à emporter une bouteille d’eau
  
  avec
  
  électrolytes
  
  .
  
  .
• Cela permettra d’éliminer les toxines de l’air recyclé et de maintenir l’équilibre, car le faible taux d’humidité peut également entraîner une perte de sodium et d’électrolytes.
• Lisez le
  
  Ultimate Guide to Hydration
  
  pour plus de conseils le jour de la course afin de rester au top.

#2 Prévenir les douleurs d’estomac

J’ai déjà donné

15 conseils pour éviter les maux de ventre

, mais les voyages en avion peuvent ajouter quelques nouveaux problèmes.

• Les gaz intestinaux se dilatent avec l’augmentation de l’altitude, ce qui peut entraîner des ballonnements et des douleurs
  
  . Ne consommez pas de boissons gazeuses ni de chewing-gum
  
  , car ils peuvent tous deux contribuer à la sensation de ballonnement en augmentant la quantité d’air dans l’estomac.
• Une fois de plus, l’eau joue un rôle essentiel dans les performances. En restant hydraté, le processus digestif continuera à se dérouler en douceur et la constipation sera évitée.
• Apportez votre propre carburant et votre eau le jour de la course.
• Enfin, le vieil adage  »
  
  n’essayez rien de nouveau
  
   » s’applique à la nourriture plus qu’à presque tout ce qui concerne votre course.

#3 Soyez zen

Consultez les

conseils pour gérer la nervosité le jour de la course

car ils s’appliquent également ici. Mais pour être vraiment zen en voyage, il faut se préparer avant la course pour

éliminer la prise de décision qui s’est avérée être un facteur de fatigue

!

• Recherchez à l’avance des restaurants près de votre hôtel pour vous restaurer avant et après la course.
• Prévoyez le moment où vous irez à l’exposition
• Informez votre famille à l’avance des moments où vous resterez assis les pieds en l’air.
• Préparez un plan de visite après la course, afin que tout le monde sache que vous profiterez de la ville.
• Donnez une carte à vos spectateurs et laissez-les se débrouiller pour vous encourager. Vous vous inquiétez pour vous.
• Utilisez la (demi-)
  
  liste de contrôle des bagages pour le marathon
  
  pour vous assurer de ne rien oublier.

Au-delà de cela, nous devons également parler du stress causé par le bruit des avions. Nous savons que la situation de l’aéroport dans son ensemble est stressante, mais certaines données indiquent que le bruit prolongé de l’avion pourrait également augmenter le stress.

Pensez à prendre vos

AirPods anti-bruit pour le voyage!

Vous voyagez pour une course cette année ? Les conseils que vous devez lire avant de prendre l’avion ! #run



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#4 Éviter le décalage horaire

La Fédération internationale de médecine du sport

a montré que le changement de fuseaux horaires a un impact sur les performances… mais vous n’aviez probablement pas besoin d’une étude sophistiquée pour vous en rendre compte.

Recommandations pour lutter contre le décalage horaire :

• Exposition à une lumière vive pour simuler le réveil
• Exercice physique léger dans les jours précédant l’événement
• Modifier progressivement les habitudes de sommeil avant le départ.
• S’assurer d’arriver au moins un jour complet avant la course
• Oubliez la bière et le vin au dîner de pâtes.
• Le
  
  Journal of Science
  
  de 2008 a suggéré que
  
  jeûner pendant environ 16 heures avant un long vol
  
  peut en fait aider à lutter contre le décalage horaire en rétablissant les niveaux de faim, ce qui réinitialise l’horloge biologique.
• J’aime prendre cette
  
  dose de 1mg de mélatonine
  
  le soir de mon arrivée pour m’aider à dormir.

#5 Préparez toutes les bonnes choses

Quelques autres conseils pour les vacances de course, au-delà des problèmes de voyage sur de longues distances :

• Apportez votre propre
  
  petit-déjeuner du matin de la course
  
• Mettez votre équipement pour le jour de la course dans un bagage à main
• 
  Ne jamais
  
  porter des manchons de compression dans un avion
  
  
  .
• Emportez un bâton ou une balle de massage !
• Pensez à
  
  prendre du magnésium
  
  avec vous pour vous assurer que vous…go

#6 Planifiez votre temps judicieusement

Gardez vos visites pour l’après-course. Il est tellement tentant de vouloir arriver sur place et de se contenter d’y aller, d’y aller, d’y aller.

C’est pourquoi je recommande généralement le calendrier suivant pour les marathons :

• Arrivée le jeudi soir
• Vendredi, faire la grasse matinée et s’entraîner un peu
• Vendredi : retrait du dossard, préparation du dîner d’avant-course
• Samedi matin : cours à fond !
• Dimanche, enfilez vos collants de compression et partez explorer !

Enfin et surtout, soyons réalistes… vous avez voyagé dans un nouvel endroit incroyable, alors le plus important est de vous amuser ! Vous serez peut-être surpris de constater que lorsque vous vous détendez, vous faites la meilleure course de votre vie !

Voyager pour une course peut apporter quelques moments d’angoisse, mais dans l’ensemble, c’est très amusant. Cela vaut vraiment la peine de planifier un peu pour profiter de l’escapade.

Si vous avez d’autres questions, n’hésitez pas à m’en faire part !

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