9 conseils et avantages de la course en solitaire

Vous vous êtes toujours entraîné en groupe ? Vous ne supportez pas l’idée de partir seul ? Vous vous demandez comment vous pourriez aller jusqu’à courir seul ?

Les

avantages de la course à pied en groupe

ont été rapportés à maintes reprises, et je ne suis donc absolument pas là pour vous dire qu’être un coureur solitaire est la nouvelle meilleure façon de s’entraîner.

Mais que se passe-t-il lorsqu’un coureur s’affranchit du groupe pour s’adonner à la course en solo ? Parfois, nous en apprenons davantage sur les bienfaits de la course à pied.

Et vous pourriez bien revenir plus fort, en meilleure santé et plus confiant

.

Nous savons qu’il y a des avantages à

s’entraîner avec un groupe

, du soutien à la compétition amicale, mais qu’en est-il de l’entraînement en solo ? Les avantages de la course à pied sont variés, mais nous découvrons souvent certains des plus profonds en passant un peu de temps à courir seul.

🛑 Je sais que la peur est l’une des plus grandes choses qui empêchent de nombreux coureurs de courir en solo.

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conseils pour courir seul en toute sécurité

!

Cela explique comment je cours partout aux États-Unis et dans différents pays sans crainte.

Les avantages de la course à pied en solitaire

Nous savons que la course à pied présente de nombreux avantages, mais il y en a certains que vous découvrirez encore plus lorsque vous vous lancerez dans les kilomètres en solitaire.

Réduction des blessures

Personne ne pousse le rythme, c’est vous qui déterminez exactement ce que votre corps peut faire !

Vous pouvez donc profiter d’une course facile les jours où votre plan le prévoit… cela signifie également que chaque course ne se transforme pas en un parcours. J’ai entendu cette plainte de la part de nombreux amis qui courent avec un groupe plusieurs fois pendant la semaine, car cela conduit souvent à une

blessure de course courante

, des problèmes de bandelette IT à la périostite tibiale.

La course en solitaire vous permet d’écouter davantage ce que votre corps vous dit – si vous devez ralentir pour éviter une blessure, vous êtes en mesure de le faire sans retarder un groupe.

Pratiquer le rythme interne

Inversement, courir seul signifie que vous pouvez pousser le rythme les jours où vous vous sentez plus fort que ce qui est prévu.

Vous ne craignez pas de laisser quelqu’un derrière vous si vous commencez à faire des

fartleks ou un tempo

. Ces courses vous permettent d’être à l’écoute de votre corps et de le laisser vous guider. Apprendre

comment se rythmer

sera la clé d’un bon jour de course. Si vous comptez uniquement sur les personnes qui vous entourent, que se passera-t-il lorsque vous serez seul avec la ligne d’arrivée qui se profile à l’horizon.

Selon les personnes avec lesquelles vous vous entraînez, les courses en solo peuvent vous rendre plus rapide en vous débarrassant de la culpabilité de laisser un ami derrière vous.

Augmentation de la force mentale

Les courses en groupe vous permettent de compter sur les autres pour vous donner un coup de pouce lorsque la fatigue inévitable ou les douleurs aléatoires apparaissent… les courses en solo vous encouragent à développer des tactiques qui vous permettront de devenir plus fort mentalement et de mieux gérer les hauts et les bas de l’entraînement.

Cette force est précieuse le jour de la course, car personne d’autre que vous ne peut surmonter l’inconfort pour obtenir ce record.

De tous les avantages de la course à pied, ce sont des choses comme celle-ci (et la suivante), qui semblent souvent moins tangibles, qui peuvent avoir le plus d’impact sur nos vies.

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La coureuse d’élite et podcaster Tina Muir a développé un cours incroyable qui vous préparera à votre jour de course le plus fort MENTAL jamais. En prime, ses conseils vous aideront à apprécier davantage l’entraînement et à mieux gérer la vie.

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Engagement d’objectif

Vous avez déjà eu un partenaire de course qui s’est décommandé et vous avez tout simplement annulé la course ? Je sais que c’est le cas, je l’ai entendu de la bouche de beaucoup d’entre vous ! C’est le signe numéro un que vous êtes trop dépendant d’un groupe !

Le fait de mélanger les courses en solo vous permettra de vous présenter lorsque les autres annulent, de travailler et de récolter les fruits de votre labeur. La vie arrive à tout le monde, et il est très utile de savoir que vous pouvez sortir courir quand les autres annulent ou que votre emploi du temps change.

Form Focus

Il est difficile de se concentrer sur

l’amélioration de votre forme de course

et

les techniques de respiration

tout en bavardant ou simplement en poussant fort pour rattraper le peloton. Les courses en solitaire sont une excellente occasion de faire ces {4 conseils pour corriger la forme et les conseils de respiration}.

Solidification de la routine

Les courses en solitaire vous permettent de prendre le temps de faire un

échauffement dynamique

, un retour au calme et même quelques

exercices de course.

Personne ne vous attend, vous n’êtes pas obligé de vous dépêcher et ces petits moments vous aident à préparer votre esprit pour la course.

Faire la même routine le jour de la course peut être très apaisant.

Vous voyez où tout cela nous mène, n’est-ce pas ? Plus d’entraînement mental.

Créateur de confiance

Lorsque vous ne passez pas la durée de votre course à vous inquiéter de suivre ou de retenir les autres, vous pouvez vraiment vous concentrer sur le fait de laisser votre corps courir.

Cela signifie également qu’à chaque fois que vous terminez, vous avez un peu plus confiance en vos propres capacités, car vous ne pouvez pas attribuer à quelqu’un d’autre le mérite de vous avoir « sorti » d’une course difficile ou de vous avoir aidé à profiter d’une bonne course.

Souvent, les personnes qui s’entraînent avec un groupe et qui courent ensuite en solo le jour de la course se rendent compte qu’elles ont raté quelque chose en ne s’entraînant pas seules parce qu’elles n’ont pas l’habitude de se sortir d’un mauvais pas.

Les courses en solo ne se limitent pas aux kilomètres, apprenez pourquoi elles feront de vous un meilleur coureur et une meilleure coureuse #runchat #running



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Temps libre/Stimulation de la créativité

De nombreux coureurs {moi y compris} réfléchissent mieux lorsqu’ils courent. C’est le moment idéal pour visualiser sa course, penser à ses rêves et à ses objectifs. Tout cela est beaucoup plus facile lorsque vous pouvez vous calmer et être avec vous-même… ce qui veut dire que vous devez aussi apprendre à être à l’aise avec vous-même !

Courir seul présente également de nombreux avantages sur le plan mental. Avoir ce temps seul – que ce soit avant que votre journée ne commence vraiment, ou à la fin de la journée quand vous avez besoin de décompresser – est tellement bénéfique pour votre santé mentale et pour rassembler vos idées.

Consultez mon article sur tous les

bénéfices de la course à pied le matin

. Il est agréable d’utiliser ce temps seul pour réfléchir à tout ce qui se passe dans votre vie.

Détente

Qu’est-ce qui vous empêche de courir seul ?

Avez-vous peur de courir seul ?

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