Les hommes sont-ils plus rapides que les femmes ? Différence entre les sexes dans la course à pied

Après qu’un autre kinésithérapeute ait souligné que les femmes sont plus sujettes aux problèmes de course à cause de leurs hanches, j’ai commencé à me demander si c’était tout à fait vrai. Les femmes courent-elles différemment ? Pourquoi les hommes sont-ils plus rapides que les femmes ? Devrions-nous simplement accepter qu’il en soit ainsi ?

Il y a beaucoup de variables à prendre en compte lorsqu’on compare deux coureurs, et encore plus lorsqu’on essaie de comparer une grande partie de la population.

Pour ce faire, j’ai creusé dans la recherche et

j’ai contacté l’ancienne coureuse d’élite

Tina Muir

,

qui avait beaucoup d’expérience dans l’entraînement aux côtés de coureurs masculins. Cela nous a permis de fournir à la fois la recherche et les informations personnelles pour aider à mieux comprendre cette question.

Temps de course masculins et féminins

Lorsque Tina réfléchit aux différences entre les hommes et les femmes, elle se souvient des nombreuses occasions où, à l’université, elle écrasait certains des membres de l’équipe à chaque séance d’entraînement. Pourtant, d’une manière ou d’une autre, ils couraient 15:30 au 5 km, alors qu’elle courait 16:10.

En quoi cela est-il juste ?

Quelles sont les principales différences entre les hommes et les femmes qui pourraient contribuer à ces temps de course ?

Malheureusement, les femmes sont désavantagées dès le départ en raison de certains facteurs biologiques, mais il existe également des avantages potentiels que vous n’avez peut-être pas pris en compte.

Examinons quelques-uns des meilleurs temps de course pour comprendre pourquoi on suppose que les hommes sont plus rapides. Actuellement, c’est parce que sur les distances courantes, ce sont eux qui réalisent les meilleurs temps.

Ceci est probablement dû à une combinaison de biologie et de

Plus de temps pour les hommes d’être en mesure de concourir dans le sport.

Nous voyons avec chaque année qui passe que ces chiffres sont en baisse pour les deux sexes.

Voici les temps de course les plus rapides pour les hommes et les femmes.

Ce n’est pas un post pour opposer les hommes aux femmes et trouver un vainqueur.

Au lieu de cela, nous examinons les différences physiologiques qui pourraient nous aider à comprendre pourquoi nous, les femmes, pouvons nous entraîner pendant des mois et pourquoi nos amis masculins peuvent nous rejoindre sans avoir fait une seule course d’entraînement et rester à la hauteur !

8 Différences entre les sexes en matière de course à pied

Nous allons maintenant tenter d’expliquer pourquoi les hommes sont plus rapides que les femmes dans de nombreuses catégories de coureurs d’élite et professionnels. Bien sûr, toute cette physiologie s’applique au coureur de tous les jours.

Mais il faut tenir compte de nombreux autres facteurs tels que le mode de vie, la durée totale de l’entraînement, la taille, le poids, etc.

Taille du cœur

Le cœur des hommes est

20-25% plus gros que celui des femmes, en particulier au niveau du ventricule gauche.

Cela augmente la capacité à pomper le sang oxygéné dans tout le corps pour l’utiliser dans les muscles, ce qui permet aux hommes de courir plus vite et plus longtemps.

Hormones

Les temps de course des garçons et des filles sont souvent très similaires, ce qui s’explique en grande partie par le fait qu’ils n’ont pas encore atteint la puberté, où il y a un changement dans les hormones.

La principale hormone masculine est la testostérone, qui stimule le développement de la masse musculaire. La testostérone augmente également la concentration de globules rouges et d’hémoglobine, deux éléments essentiels au transport de l’oxygène dans le corps.

Cela signifie qu’en moyenne, le sang masculin peut transporter environ



11% d’oxygène en plus


que le sang féminin, ce qui augmente l’efficacité de la course à pied.

L’hormone primaire féminine est l’œstrogène, qui stimule l’accumulation de graisse.

L’œstrogène a un grand avantage sur la testostérone : c’est un antioxydant qui combat certaines formes de radicaux libres dans le corps. Malheureusement, nos hormones rendent les femmes plus susceptibles de manquer d’énergie.

Nous remarquons davantage les déficits énergétiques et nous pouvons facilement nous retrouver dans ce que l’on appelle la

triade de l’athlète féminine

lorsque nous sommes sous-alimentées et surentraînées.

Taille des poumons

Les femmes ont tendance à avoir des poumons plus petits. Cela se traduit par une

VO2 max

plus faible, selon une étude de 1998 publiée dans la

journal Medicine and Science in Sports and Exercise

.

Cela signifie que la quantité d’oxygène produite à mesure que les niveaux d’effort augmentent est plus élevée chez les hommes. Plus les muscles reçoivent d’oxygène, plus ils sont performants.

Taux de graisse corporelle

Les femmes sont prédisposées à conserver 5 à 10 % de graisse corporelle supplémentaire pour la maternité. Le poids supplémentaire de cette graisse corporelle signifie que le corps de la femme doit travailler beaucoup plus dur pour courir à un rythme équivalent.

En fait, le temps moyen d’un marathon est de 4h22 pour les hommes et de 4h47 pour les femmes. Entièrement dû à la graisse corporelle ? NON. Mais encore une fois, cela fait partie de toutes les choses sur lesquelles nous nous penchons ici.

Risque de blessure

Les femmes sont considérées comme présentant un risque plus élevé de blessures que les hommes, en particulier de blessures osseuses en raison de la perte d’œstrogènes (surtout si

amenorrhea

– perte du cycle menstruel – est également présente).

En outre, comme l’a souligné le physiothérapeute d’Amanda,

les femmes ont un bassin plus large et un positionnement des hanches légèrement différent, ce qui augmente le stress sur tous les membres inférieurs et entraîne souvent plus de blessures.

Une autre bonne raison de faire ces

exercices de renforcement des hanches

!

Ever wondered how running is different for men vs women? What benefits does each gender have? #running #runchat



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Muscle Composition

Not only will men will develop muscle faster than women due to higher levels of testosterone, but they have more fast twitch muscle fibers. These are the fibers we utilize for speed.

Meanwhile the female’s higher proportion of slow twitch fibers could explain

why we excel at longer races and are less likely to slow down as the race goes on.

It’s also why many women can handle MORE volume.

One researcher

said that a man’s leg is 80% muscle while a female’s in 60%. Based on the fact that my calf of pure muscle is the size of my husbands thigh, I’m not quite as on board with this theory.

Training Adaptation

Women start from a lower baseline when it comes to strength, which means we have to put in more work to get to the same level of strength and power. However, it does seem that’s doable with a good training plan.

The theory used to be that men could handle more mileage, but as noted above we now see that women can handle as much or more.

But just as one training plan does not fit all, not every man can run more miles than every woman. Tina used to run around 80 miles a week during marathon training, and most men could not handle that kind of volume.

In Tina’s professional running experience, the access to coaches is the same between men and women. Some coaches even prefer to coach women over men, as there are less ego issues!

You can see more of this by looking at the


average mile times


over the years for men vs women.

Participation Levels

There has been increasing debate in recent years about whether women will eventually catch up with male performance times.

Bien que les facteurs que j’ai mentionnés puissent faire penser que c’est presque impossible,

les femmes représentent actuellement 45,7 % des participants au marathon et 60 % de tous les événements de course à pied

. Il y a encore 5 ou 6 ans, ce chiffre était inférieur à 30 % !

En outre, le premier marathon féminin n’a eu lieu qu’en 1972, alors que le premier marathon masculin a eu lieu en 1896 ! La

histoire de la course à pied

nous donne un aperçu de la possibilité de rattraper le retard si l’on dispose simplement de plus de temps.

Avec l’augmentation de la participation et l’émergence de nouvelles superstars féminines, nous pourrions voir l’écart entre les records du monde masculins et féminins diminuer de manière significative.

qui prédit qu’un jour (2156), les femmes battront systématiquement les hommes sur les longues distances parce qu’elles s’améliorent plus rapidement. Il est intéressant de noter que, dans certains domaines, les femmes sont déjà les plus rapides.

Les femmes sont plus rapides que les hommes dans les courses de longue distance

Plus la distance de course est longue, plus l’égalité est grande !

Dans les épreuves d’ultra, les femmes peuvent avoir un avantage sur les hommes

en raison des réserves de graisse supplémentaires qui peuvent fournir une source d’énergie supplémentaire pour le corps. Cela signifie que les femmes pourraient à l’avenir s’avérer être de meilleurs athlètes dans les épreuves d’endurance.

Une nouvelle analyse a été réalisée par l’International Association of Ultrarunners et RunRepeat, portant sur 15 000 épreuves d’ultra running sur une période de 23 ans.

Voici quelques-unes des conclusions de cette étude :

• Plus la distance est longue, plus l’écart de rythme est faible
• Les femmes ont tendance à ralentir moins que les hommes sur les longues distances.
• Sur les distances extrêmes, les femmes sont plus rapides que les hommes
• Volume plus élevé de fibres à contraction lente, comme indiqué ci-dessus
• Les capacités multitâches peuvent jouer un rôle.
• Les stratégies d’adaptation qui font appel aux émotions peuvent également jouer un rôle.

Alors que nous nous efforçons de comprendre la physiologie du corps féminin, de nouvelles recherches permettront certainement de découvrir comment optimiser la physiologie féminine, réduire l’écart et continuer à faire tomber les records à un rythme beaucoup plus rapide.

Réduisons cet écart.

Je fais ma part, et vous ?

Merci Tina ! Au moins, je me sens un peu mieux maintenant que mon mari court toujours plus vite que moi avec moins d’entraînement !

Qu’en pensez-vous ? Les femmes parviendront-elles à combler le fossé qui les sépare des hommes ?

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