Comment augmenter le nombre de mitochondries

Avez-vous entendu des gens parler de la façon d’augmenter les mitochondries ? Et vous vous êtes demandé pourquoi vous devriez vous en préoccuper ? Aujourd’hui, nous allons vous expliquer plus en détail ce que cela signifie et pourquoi vous devriez vous en préoccuper.

Nous entendons rarement parler des mitochondries, mais il s’agit d’un élément sur lequel nous pouvons exercer un contrôle et qui peut faire une grande différence dans notre capacité à continuer à courir avec l’âge.

Voyons ce que c’est et 6 conseils qui peuvent vous aider à augmenter vos mitochondries.

Qu’est-ce que la mitochondrie ?

Ils sont votre moteur de course, votre source d’énergie.

La mitochondrie prélève le glucose dans le sang et le transforme en énergie. C’est le moyen le plus efficace pour votre corps de créer de l’énergie. Plus il y a de mitochondries, plus il y a d’énergie, ce qui signifie que vous pouvez courir avec moins de fatigue.

Elles existent dans les fibres musculaires à contraction lente et rapide, mais les mitochondries ne se trouvent pas uniquement dans les muscles. C’est votre centrale énergétique pour tout – on la trouve dans le foie, les poumons, le cœur, le cerveau. Tous les endroits qui ont besoin de l’énergie de votre corps se tournent vers les mitochondries pour continuer à avancer.

Nous aimons prétendre que rien ne change avec l’âge et que nous pouvons continuer à courir sans avoir à modifier nos habitudes.

Nous savons à 100 % que certaines choses commencent à changer avec l’âge :

• Perte de la masse musculaire
• La densité osseuse diminue
• Diminution des mitochondries

7 conseils pour augmenter les mitochondries

Avec l’âge, le nombre de mitochondries commence naturellement à diminuer. Si nous ne faisons rien pour y remédier, nos performances en pâtiront.

Un plus grand nombre de mitochondries signifie qu’elles peuvent travailler plus efficacement et répartir la charge de travail afin d’éviter les problèmes de fatigue.

1. Ajoutez des
   
   intervalles de sprint
   
   ou
   
   des entraînements de course HIIT
   
   une fois par semaine. Ces exercices favorisent les niveaux de mitochondries, la densité osseuse et la perte de poids.
2. Course longue et lente à allure régulière. C’est là que les fibres musculaires à contraction rapide et lente entrent en jeu. Faites en sorte que 80 % de votre semaine soit facile et 20 % difficile.
3. Rester hydraté et
   
   boire des électrolytes
   
   .
4. Arrêtez de restreindre votre consommation de glucides ! Le glucose est ce que la mitochondrie utilise le plus efficacement pour créer de l’énergie. Si vous supprimez les glucides de votre régime alimentaire, il est beaucoup plus difficile pour votre corps de créer l’énergie dont vous avez besoin pour avancer dans vos courses.
5. Sortez pour profiter de la lumière du soleil et portez des lunettes anti-lumière bleue lorsque vous utilisez votre téléphone ou que vous êtes assis devant un ordinateur.
6. Inclure plus de
   
   OMEGA 3 dans votre alimentation
   
   .
7. 
   Augmentez votre consommation de protéines
   
   . Une règle très simple à suivre est d’environ 1 gramme par livre de poids corporel ou un minimum de 100 grammes par jour.

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