5 moyens faciles d’éviter les frottements + les meilleures crèmes contre les frottements

De nombreux coureurs m’ont dit qu’ils ne pouvaient pas courir en short à cause des frottements au niveau des cuisses. Et tous ceux qui ont eu à faire face à des frottements en courant comprennent parfaitement cette crainte.

Il n’y a rien de pire que de sentir cette piqûre au milieu d’une course et de savoir qu’il n’y a presque rien à faire.

C’est peut-être pire lorsque vous entrez dans la douche et que l’eau frappe un endroit dont vous n’aviez pas réalisé qu’il avait été frotté à vif. EIIKKKKKKK, si vous êtes passé par là, vous savez. C’est le pire.

La course à pied est censée être un plaisir, alors parlons des moyens d’éviter ce problème douloureux et de ce qu’il faut faire si vous avez déjà des éruptions de frottement ou une irritation de la peau à la suite de votre entraînement.

Qu’est-ce que le frottement ?

Le frottement est une irritation de la peau causée par le frottement de la peau contre la peau, le tissu ou une autre surface. Le frottement répété provoque une inflammation de la peau.

Les symptômes des frottements sont difficiles à manquer car la zone est

rouge, brûlante, piquante et si elle continue à saigner ou à gonfler

.

Médicalement, le frottement de la peau sur la peau est appelé intertrigo, mais les coureurs qui éprouvent souvent des frottements à l’intérieur des cuisses parlent de frottement de la peau sur les cuisses. Personnellement, je n’aime pas cette terminologie parce qu’elle ne met pas en valeur nos jambes puissantes et musclées qui travaillent dur.

Mais il n’est pas rare non plus de trouver des irritations sous les aisselles, le long des coutures d’un soutien-gorge de sport ou d’un moniteur de fréquence cardiaque. Et les hommes doivent faire face à une forme particulièrement amusante appelée


mamelon du coureur


.

Le chafing est différent du frottement qui se produit dans vos chaussures de course

, qui peut entraîner des ampoules.

👉Vérifiez ces conseils pour

prévenir les ampoules de course

.

Quelles sont les causes des frottements ?

Comme nous l’avons indiqué, la friction est la principale cause des frottements, mais il existe quelques facteurs spécifiques qui peuvent y contribuer.

Taille du corps

Comme j’ai des mollets extraordinairement gros, il n’est pas rare que mes mollets frottent lorsque je cours.

Eh oui ! Ces mauvais garçons ne sont rien d’autre que des muscles, mais ma foulée fait que mes jambes sont assez proches l’une de l’autre et que, par conséquent, des frottements peuvent se produire.

La plupart des coureurs n’y voient que des frottements à l’intérieur des cuisses ou dans la région de l’aine. Il s’agit simplement de toute zone où la peau est plus susceptible de se toucher de manière répétée lorsque nous sommes en mouvement et où elle frotte donc l’une contre l’autre.

Temps humide

La course à pied dans la chaleur et l’humidité

peut en effet aggraver les irritations.

L’humidité de votre peau, combinée au sel de la sueur, frotte contre vos vêtements et augmente le risque de brûlure. J’ai toujours pensé que ma peau humide devenait simplement plus sensible, mais c’est en fait le frottement.

Si vos

jambes vous démangent lorsque vous courez

, le temps peut certainement jouer un rôle dans vos problèmes de frottement.

Vêtements amples

Bien que nous préférions une coupe plus ample, si vous avez des problèmes d’irritation, il est temps d’acheter de bons collants de course ou une chemise plus ajustée. Le tissu plus ample bouge et peut provoquer des irritations.

• Essayez des collants ou des shorts de course plus ajustés (j’adore le
  
  Lululemon Base Pace with Pockets
  
  ).
• Courez avec des débardeurs plus ajustés ou si vous êtes à l’aise avec un soutien-gorge de sport, optez pour cette solution.
• Veillez à ce que votre sac d’hydratation soit bien ajusté au corps afin qu’il ne rebondisse pas.

Coutures des vêtements

Les coutures le long du côté d’un soutien-gorge de sport ou les coutures le long du dos de mes collants de compression étaient l’un des pires obstacles pour moi.

Aujourd’hui, je suis beaucoup plus pointilleuse sur ce que je choisis et j’utilise les conseils ci-dessous pour aider ces zones à avoir moins de friction !

Même si cela fait des dizaines d’années que je cours, cela arrive encore ! Ce n’est pas un problème de nouveau coureur, c’est un problème qui dure toute la vie et sur lequel il faut travailler.

Comment éviter les frottements pendant la course à pied ?

En connaissant certaines des causes, vous avez probablement une bonne idée de la façon de prévenir les frottements, mais examinons chaque option un peu plus en profondeur.

1. La meilleure crème contre les frottements

La première étape consiste à commencer à utiliser un traitement anti-frottement avant toutes vos séances d’entraînement. Bien que ces produits soient souvent appelés crèmes, ils se présentent sous différentes formes, des bâtons qui ressemblent à des déodorants aux poudres.

Ces produits sont tous transparents et ne tachent pas les vêtements.

Ils

créeront une barrière entre votre peau

, permettant aux objets de glisser l’un sur l’autre plutôt que de frotter.

L’objectif est de trouver un produit contenant de la cire, du silicone, du pétrole ou de la lanoline.

Une lotion hydratante standard est excellente pour votre peau, mais

pas assez pour aider à créer cette barrière lorsque vous transpirez

.

Pour un examen complet de chacun de ces produits, consultez la section suivante de cet article.

• 
  Chamois Butt’r Cream
  
  – Un favori parmi les cyclistes

• 
  Gold Bond Friction Defense Stick
  
  – Mon préféré car il s’applique en douceur.
• 
  Beurre de noix de l’écureuil
  
  – Très populaire parmi les coureurs de trail. J’ai eu du mal à le faire sortir du pot et à l’appliquer sur le corps.
• 
  Body Glide
  
  – Le stick anti-chafe le plus connu sur le marché. Je n’ai pas aimé la variante « her » qui coûte plus cher sans raison. Je ne suis pas fan des tactiques de rétrécissement et de rosissement.
• 
  SKIN Slick Spray
  
  – bon pour les nageurs

Ayant appris l’importance de ces crèmes anti-frottement, j’en garde une près de mon équipement, une autre dans mon sac de course à pied et une autre dans ma valise afin de l’avoir toujours à portée de main lorsque je voyage !

2. Évacuation de l’humidité et vêtements sans coutures

Comme indiqué plus haut, nous voulons que notre peau reste aussi sèche que possible. Si vous transpirez comme moi, ce n’est pas super sec, mais il y a une énorme différence entre une chemise en coton mouillée et une chemise en coton mèche.

• Évitez le coton à tout prix
• Vérifiez l’emplacement des coutures sous les aisselles ou les étiquettes.
• Cela inclut les coutures de vos chaussettes (c’est pourquoi j’aime SwiftWick).

3. Sous-vêtements de course à pied secs

En particulier pour ceux qui souffrent de frottements dans la région de l’aine, les sous-vêtements secs peuvent être une bonne solution.

J’ai rédigé un article entier sur la recherche de

bons sous-vêtements de course à pied

, je n’insisterai donc pas sur ce point…

Mais sérieusement, arrêtez avec le coton.

4. Un équipement bien ajusté

Comme vous pouvez le voir sur ma propre photo ci-dessus, même votre équipement préféré peut poser des problèmes les jours où il fait plus chaud ou s’il n’est tout simplement pas bien ajusté.

• Votre
  
  sac d’hydratation
  
  doit être suffisamment ajusté pour ne pas rebondir.
• 
  Les sangles de fréquence cardiaque
  
  doivent également être bien ajustées, et c’est là que j’ai constaté que le Rock Tape aide vraiment à protéger la peau.
• Les shorts ne doivent pas remonter ou avoir suffisamment de tissu pour créer un encombrement au niveau de l’intérieur des cuisses.

5. Maintenir une bonne hydratation

Saviez-vous que lorsque vous êtes déshydraté, votre sueur contient plus de sel ? C’est un fait amusant. Mais c’est aussi l’occasion de rappeler qu’une fois de plus, une bonne hydratation peut éviter bien des problèmes de course à pied.

Au-delà du frottement du sel, plus votre peau est sèche, plus elle risque de frotter sur vos vêtements. La peau sèche n’a pas la même élasticité, ce qui constitue un autre facteur de frottement.

Que faut-il rechercher lors de l’achat d’une crème anti-frottement ?

Il existe sur le marché de nombreux types de produits qui peuvent aider à lutter contre les irritations, notamment des poudres, des lotions, des baumes, des crèmes et des gels.

Comme pour tout produit, la première chose à prendre en compte avant d’acheter est l’usage que vous comptez en faire. Tenez compte des types d’exercices que vous pratiquez le plus souvent, ainsi que des zones où vous ressentez des irritations lorsque vous décidez de la formule à utiliser.

Lorsque vous achetez des poudres, recherchez celles qui ne contiennent pas de talc et qui restent en place sur votre peau. Bien que les baumes et les pommades sous forme de bâtonnets soient les plus pratiques, cette liste comprend également quelques variétés qui sont suffisamment excellentes pour être présentées dans des tubes et des boîtes.

Ces produits doivent contenir des ingrédients clés tels que le beurre de karité ou de cacao, des huiles telles que l’huile de coco, la vitamine E et l’aloe vera, ainsi que d’autres ingrédients tels que le diméthicone et l’oxyde de zinc. De plus, la formule doit être non grasse et suffisamment épaisse pour ne pas couler.

Top 5 des crèmes anti-frottement pour 2023

Si vous en avez assez d’utiliser la vaseline comme crème contre les irritations, voici mes cinq meilleurs choix de crèmes contre les irritations, dans différentes formulations, pour tous les types d’athlètes :

1.

Chamois Butt’r Original Anti-Chafe Cream

– Célèbre parmi les cyclistes

Cette crème anti-frottement est célèbre parmi les cyclistes et c’est pourquoi elle est même appelée « chamois ». Si vous ne le saviez pas, les cyclistes portent des chamois, c’est-à-dire des cuissards avec un petit coussin cousu dans la zone de l’entrejambe, afin d’atténuer la pression causée par le poids du corps sur une selle de vélo fine.

Le pli de l’entrejambe subit une pression importante, qui provoque en outre des effets de frottement sur la peau.

Chamois Butt’r est une pommade pour cyclistes qui protège le train de vie et agit comme une crème anti-frottement pour prévenir les douleurs de selle. Elle est un peu collante, avec une texture similaire à celle d’un vrai beurre laitier. Elle s’appuie sur le beurre de karité et l’aloe vera pour prévenir les frottements et apaiser les irritations cutanées.

Cette crème est à base d’huile minérale et contient de la lanoline et de l’aloès comme ingrédients. Elle est simple et hygiénique à appliquer à partir du tube, n’est pas trop parfumée et dure longtemps.

Cette crème est le summum des options de haute qualité à bas prix, et il existe également des variantes rafraîchissantes et spécifiques aux femmes que vous pouvez essayer.

Cette crème fait presque partie du rituel des cyclistes. Elle aide à prévenir les frottements et peut même être utilisée dans les zones sensibles et pour les types de peau sensibles. Si vous cherchez une crème anti-frottement qui a fait ses preuves, c’est la meilleure solution.

2.

Gold Bond Friction Defense Stick

– Mon préféré

En tant qu’entraîneur de course à pied, c’est mon préféré car il s’applique en douceur. Il est suffisamment doux pour ne pas causer d’irritation, mais il fonctionne bien pour s’assurer qu’il fait le travail à chaque fois. Il s’agit d’un stick anti-chute facile et peu coûteux qui fonctionne même pour ceux qui vivent dans des régions plus chaudes et plus humides.

Ce produit est commercialisé pour les coureurs, mais il convient à presque tout le monde, y compris les cyclistes, les nageurs et les amateurs de gymnastique. Si les irritations vous empêchent d’aller courir ou de faire du sport, vous allez adorer la facilité d’utilisation de ce produit grâce à son contenant semblable à un déodorant.

Utilisez ce stick sur toutes les zones problématiques, y compris le long des cuisses, autour des épaules et de la ligne du soutien-gorge, ou même sur les zones plus sensibles. Il dure longtemps et n’est pas gras, et ce qui est encore mieux, c’est qu’il a un fini sec et satiné qui rend son utilisation bien meilleure que celle des autres crèmes et sticks anti-chafe sur le marché

Donc, si vous cherchez un stick anti-chafe qui a reçu l’approbation d’un entraîneur de course à pied, c’est celui qu’il vous faut !

3.

Beurre de noix de l’écureuil

– Populaire parmi les coureurs de trail

The Squirrel’s Nut Butter is incredibly popular among trail runners and for a good reason! It prevents chafing and blisters, and the easy waterproof application is long-lasting and multi-purpose!

You can even use it as a skin restoration on eczema, dry or cracked hands, feet, or even your face. Many people even use it for diaper rashes, razor burns, tattoo recovery, or as a post-shave moisturizer! So if you’re looking to spend on one cream that does it all, then this one has to be it!

It’s also great to use for post-race soothing. You can apply it before showering to avoid the burn and excruciating pain that comes with irritated skin and post-run showers. It’ll help your skin heal more quickly thanks to its hydrating natural ingredients such as coconut oil, cocoa butter, beeswax, and vitamin E.

The only issue I’ve personally faced with this one is getting it out of the jar and onto the body. But then again, it is incredibly popular among trail runners so you should totally try it if you’re looking for a multi-purpose anti-chafe cream.

4.

Body Glide

– Stick anti-frottement bien connu

Body Glide est certainement le stick anti-frottement le plus connu sur le marché ! Il est pratique et portable et se présente sous la forme d’un déodorant, ce qui le rend facile à appliquer, tout comme le Gold Bond Friction Defense Stick.

Bien que le tube soit d’une couleur blanche opaque, il s’applique très clairement et ne semble pas laisser de résidus. Comme son nom l’indique, il glisse en douceur sur la peau. Ce stick anti-frottement est heureusement sans parfum, ce qui le rend adapté aux personnes sensibles aux odeurs.

Ce baume anti-chafe a un toucher doux et léger et ressemble presque à un stick à lèvres pour les cuisses en termes de consistance et soulage facilement l’inconfort. Il ne colle pas et n’est pas poudreux. C’est un excellent stick anti-chocs pour tous ceux qui recherchent un produit testé, éprouvé et recommandé par des milliers de personnes.

C’est également un excellent produit pour un usage général ; vous pouvez l’appliquer sur vos cuisses tout en portant une robe et il fonctionnera parfaitement. La seule chose que je n’ai pas aimée, c’est que la variante « elle » coûte plus cher sans raison. Je ne suis pas fan de la tactique du rétrécissement et de l’enfoncement, et je recommande donc de garder un œil sur ce point !

5.

SKIN Slick Spray

– Bon pour les nageurs

Le SKIN Slick Spray est un spray anti-chafe populaire parmi les nageurs grâce à sa conception imperméable à l’eau et à la sueur qui reste littéralement sur la peau pendant des heures ! Vous pouvez simplement l’enlever en le lavant avec de l’eau et du savon, de sorte que les taches et les accumulations sur vos vêtements ne seront certainement pas un problème avec celui-ci.

Comme son nom l’indique, il est également disponible en version spray. C’est une bonne chose si vous craignez une contamination croisée des germes en frottant et en utilisant un bâton jour après jour. Il est également très pratique à utiliser, surtout si vous préférez utiliser un spray.

Une seule application en spray suffit pour former une seconde peau et une barrière protectrice contre les irritations et les ampoules. Il repose sur un ingrédient appelé diméthicone, un polymère à base de silicium qui donne à la formule une sensation douce, lisse et glissante.

Ce spray anti-chute convient à presque tout le monde et peut être utilisé en toute sécurité sur un certain nombre de tissus différents, notamment le lycra (spandex), le néoprène et la plupart des autres tissus que nous portons habituellement. Il permet aux nageurs d’enfiler facilement des combinaisons techniques et des combinaisons humides serrées.

Choisissez l’un de ces cinq sticks et crèmes anti-frottement et vous pourrez facilement prévenir les frottements et profiter de vos courses, baignades et randonnées à vélo sans craindre d’être à nouveau victime de frottements. Ils sont tous présentés dans un emballage pratique que vous pouvez facilement glisser dans votre sac de sport ou votre sac de course pour ne plus jamais avoir à subir les irritations !

Comment traiter les irritations

Bien que nous ayons tendance à considérer les irritations comme un désagrément, n’oubliez pas qu’il s’agit d’une peau exposée dans un environnement humide et transpirant, ce qui signifie qu’une infection peut en résulter.

Si vous en souffrez déjà, examinons quelques idées pour prendre soin de votre peau.

Comment traiter les irritations pendant la course ?

Il est évident que pendant la course à pied, les options sont limitées. Il faut donc se concentrer sur la façon de réduire ou

d’éliminer la friction

qui cause la douleur.

• Il peut s’agir d’enlever son sac d’hydratation ou son cardiofréquencemètre
• Emporter un bâton anti-chute en cas d’urgence.
• Une autre option que j’ai trouvée utile au fil des ans est d’emporter Rock Tape ou
  
  Compeed blister pads
  
  dans mon sac (je les mets dans un ziplock pour qu’ils ne soient pas mouillés).

Si je peux couvrir la zone, cela empêchera d’autres frottements, ce qui me permettra de terminer la course et de régler la situation à la maison.

Traiter les zones irritées

Que vous ayez des irritations dans la région de l’aine en tant que femme ou sur les mamelons en tant qu’homme, le processus global est le même !

1. nettoyer la zone

La première chose à faire à la fin de votre course est de nettoyer la zone. Ce ne sera pas agréable, mais vous devez la laver avec de l’eau fraîche et des savons légers, pas d’exfoliants corporels agressifs.

Après avoir lavé la zone, il est temps de

appliquer une pommade

comme Neosporin ou

Pommade cicatrisante Cerave

.

2. Ne pas trop serrer

Mettez ensuite des vêtements amples pour éviter tout frottement supplémentaire.

Il se peut également qu’au début, il soit préférable de couvrir la zone avec un pansement ou de la gaze. Cependant, ne la recouvrez pas continuellement, car nous voulons que la zone respire pour qu’elle commence à cicatriser.

3. Trouver des moyens de prévenir les frottements lors de la prochaine course

Peut-être devez-vous porter des collants pendant quelques courses ou utiliser le


Rock Tape


mentionné plus haut. Mais veillez à ne pas laisser cette zone continuer à être frottée lors de la prochaine course, car vous pourriez en effet vous diriger vers une infection.

Maintenant que nous avons abordé tous les aspects des frottements, j’espère que vous avez quelques idées pour les oublier et continuer à courir sans douleur.

Vous cherchez d’autres conseils pour la course à pied ?

• Faire face au
  
  syndrome du piriforme
  
  (une douleur dans les fesses)
• 
  73 citations motivantes sur la course à pied
  
• Prévenir un
  
  ongle noir de la course à pied
  
• 
  Plan d’entraînement pour le premier 50K
  

Autres façons de communiquer avec Amanda



Instagram Daily Fun:

RunToTheFinish

Facebook Community Chatter:

RunToTheFinish

Inscrivez-vous pour recevoir une lettre d’information hebdomadaire avec des conseils de course à pied

et des rires